吸氣時讓腹部鼓起，呼氣時讓腹部收緊，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，從而使氣流通暢。平時走路或站立時，只要用力減腹，結合腹式呼吸，就能收緊小腹肌肉，達到瘦身小腹的目的。
2.在地上伸展妳的腿
準備壹張瑜伽墊，小臂撐在地上，使小臂和上臂成90度，腳尖點地，身體保持壹條直線，臀部微擡，腹部收緊，停留3秒鐘(瑜伽墊可以避免手臂受傷)。
左腳腳趾著地，右腳擡起，停留5秒，然後換腳做同樣的動作。1輪重復以上兩步12-15，做3輪。這套動作可以訓練腹部、背部、臀部的肌肉力量。
3.腳趾接觸地面
平躺，大腿彎曲成90度直角，小腿與地面平行。雙手自然放在身體兩側，掌心向下。此時全身緊繃，背部緊貼地板。
然後分兩步放低左腿，只從臀部開始，腳尖向下沖向地面，但是腳尖不能真正著地。然後呼氣，分兩步把腿回到起始位置，再換右腿做同樣的動作。雙腿交替重復這個動作，每條腿做十二次。