1.首先，做熱身活動。(保證不會受傷)
2.然後練習三分球，發球三分球對的位置:20球，1組，做3組。
然後三分線外五個點，每個點有1個球，壹圈算1組，做五組。(要想得分，就得準)
3.現在該練習運球了:找個凳子，把腿伸出來，夾在手腕後面2厘米的膝蓋上，手腕保持不動，手指運球。然後就可以慢慢收腿，直到收起來。妳的手也可以越來越低，讓妳的球越來越快。也可以閉上眼睛感受球。
10分鐘1組，上午3組，下午3組。想玩控球，就得穩！)
4.練習傳球:打控衛，要傳球快，要準確，妳的球要像子彈壹樣準確的傳給隊友。建議妳在墻上畫壹個圈，每天面對圈，用背、胯、單手傳球，各種傳球，讓妳在比賽中不看人也能詭異的傳球。我是
5.速度！無論是控球還是得分，既然是後衛，就要快。推薦妳用足球運動員的訓練方案。沖刺，在20米內以最快的速度來回奔跑。這樣可以訓練妳的爆發力和突然改變方向的速度。
好吧，好好訓練。
Ps:純手工，無復制。我就是這麽練的。
我的QQ；530706532，有興趣壹起練。