泰拳身體素質怎麽練？

泰拳練習跑步:首先要進行的程序是清晨跑步，增強耐力，豐富腿部肌肉，這對拳手在拳臺上的進攻和撤退都非常有利。壹個拳擊手能否在敵人的不斷壓迫下站穩腳跟，“馬步”或“馬步”或“馬步”起著極其重要的作用。泰拳高手都認識到，跑是練拳的基礎，必須嚴格遵守。早上跑完步，白天需要有足夠的時間休息，黃昏的時候，壹般下午4點繼續練。各大武術名校的練習程序不壹樣，但目標是壹致的。有的拳擊館是從跳繩開始，有的是先打影子，泰語叫“打風”，然後打沙袋再打。最常見的是從陰影開始。暗影沖擊:暗影沖擊運動可謂是拳擊手練習的壹種熱身運動，可以喚醒身體和四肢的肌肉和神經。適應緊張的訓練，拳擊手可以練習自己技術的協調配合，進退的平衡，擊空時收勢回防的重要慣性，這就是“意”的訓練。比如練拳的時候，壹定要註意拳頭的動作的壹致性，要用各種步法，比如躍進，左右後退，拳法和步法壹定要協調，才能叫好。練肘招，要假設敵人存在，觀察其動態，相應移動雙腳，適時揮肘攻擊，戰術可長可短，或突然改變攻擊角度，可利用形勢護膝對敵，發揮自如。練空腿的話，重點不是要兇，而是要控制好身體的平衡，讓腿招靈活，防守嚴密牢固，不容易被敵人反制。膝蓋也是如此。如果移動馬沖的膝蓋，壹定要保持同壹個膝蓋步，這樣膝蓋移動才能流暢活潑。練內鬥膝招，壹定要像對敵壹樣抱臂，下拉迎合膝招趨勢。還有蹲下打影子的方法。練習時身體下蹲，腳打滑，類似跳繩。遵循1-2-3的規律，拳頭以同樣的節奏打出。經常練習這種方法可以增強下盤的耐力。筆者曾經觀察過泰拳大師乃佛的練習，發現他練習空拳的方式與壹般平庸的拳手大相徑庭。他不僅手腳敏捷，而且每壹個動作和手勢都會吐氣助勢，與真正的格鬥無異。乃佛擅長用他的左前腳踢球，他的腳被鎖住了。他的靈活性和他的手壹樣驚人。後來無敵拳手迪克西連練空拳時，重點是她著名的絕技——連環膝拳，可見拳法因人而異，沒有涵養沙袋拳:沙袋拳是泰拳的基本練習方法之壹，可以加強拳頭的力量和硬度，使肘、腿、膝的打擊更有力。練沙袋的要點是不要魯莽。妳要定期在沙袋周圍活動，磨練步法，選擇不同的位置、角度、距離發動攻擊。拳擊動作壹定要有目標和組織，比如先左手，後左拳，按照1-2-3的節奏；右拳也是壹樣，壹定要靈活準確，拳頭熟練後力量會增強。以先用前臂打肘為宜，距離適當靠近配合最後壹步，才能看到效果。膝蓋撞擊練習也是如此。緊貼沙袋，雙手緊緊抓住上部，用力拉，彎腰扭腰，擡膝用盡全力去打。熟練後可以左右騰躍，同時雙膝連環撞沙袋，以高密度猛勁為目標。練習這種方法也可以增強妳的體力。踢沙袋時要註意正確的接觸位置，錯誤的擺腿時間會導致腳踝受傷，所以要用毛脛踢。因為用腳趾踢人，不僅身體虛弱，還容易受傷。送腿時重心踮起腳尖，使全身重量集中在運動的腿上，動作自然有力。腿招前後，壹定要保持警惕和堅定，防止對方反擊。沙袋綜合練習有四個要點:正確的定位，集中的剪切力，壹致性，恰當的呼吸。拳擊:拳擊練習是賽前主動訓練的主要項目。獲得曼谷參賽資格的拳擊手每周至少有三次對練，通常隔天練習，周日休息。練習陪練可以增強拳擊手的耐心、速度和鬥誌。壹個缺乏陪練的拳擊手試圖在《角鬥士》中占敵人的便宜，他不堪重負。在陪練中，泰拳手壹般只用戴手套的拳頭全力搏擊，腿膝招數比較危險，不適合陪練。泰拳經歷了幾百年的不煉不升華，在訓練上有獨特的經驗。比如每場比賽的時間是三分鐘，準備練習回合的時間是四分半鐘，休息時間不超過壹分鐘。如果遊戲持續兩分鐘，就要花三分鐘練習。這種高壓的訓練方式，無疑能使拳擊手在擂臺上接觸時，有足夠的體力和耐力來滿足比賽的需要。不應該有太多的對練。如果預計打十回合，壹次應該打四回合。壹般三輪應該是陪練五輪。至於少於四輪的，以練兩輪為準。還有壹個重點是，運動要隔天進行，這樣身體才能得到充分的休息，大腦健康也不會因為過度練習而受損。(註:這個很重要。這本書的主角褚晨在我設置的壹種奇怪的丹藥的幫助下進行了不眠鍛煉，這純粹是虛構的。兄弟們要註意休息，運動要以身體為主。我們不應該倉促行事。我們建議循序漸進地訓練。)打靶:近年來泰拳老師非常重視專項練習方法，包括“打靶”和“摔跤”。目標引導是最先進的訓練方法。教練或專業靶師手持壹個壹尺多長的長方形皮靶，形似枕頭，作為活動靶，帶領學員進行攻擊。教練可以任意引導拳手攻擊各個部位，不斷用幹擾和反擊來應對，讓後者同時練習防守。打靶練習的特殊效果是可以使拳擊手的膝蓋和腿靈活準確，在教練的催促和壓力下，攻擊組織和密度也相應提高。比起單獨打沙袋，好處自然大不相同。泰國戰無不勝的拳手狄西連，以其高超的膝功在拳壇產生了巨大的影響。1982年秋，作者去拜訪他的潮州圖書館的主人，觀看他的實踐。打中目標後，他大部分時間都在纏著目標老師，專心練膝蓋。他雙膝有力，快如閃電，每壹拳都足以致人於死地，自然率先出拳。大部分大陸拳手沒有嚴格正規的訓練和實彈打靶練習，所以他們的打法比較分散，遠不如京畿拳手準確和有活力。摔跤:摔跤練習又稱摟抱，是以長期的抱摔為基礎，使站姿堅定，膝蓋移動靈活，對錘煉耐心最有效。方法是選擇身形回擊對手，扣住對方脖子，輪流用力拉、壓或推迎膝擊，被動方則盡力反抗，大力揮拍或投擲對方，使其失去力量。在兩種力量的平衡下，雙方往往會緊貼在壹起轉身，所以必須不斷地移動或運動，以消除對方的牽引和膝蓋攻擊。長期訓練可以幫助拳手發揮膝蓋技能，在內鬥中取得優勢，在應對敵人膝蓋攻擊時善於防守和反擊。在泰國壹些著名的拳擊館，拳擊手在比賽前要進行30~40分鐘的摔跤，其酷只有親身體驗才能體會到。試招:為拳手做準備，需要經常練習“試招”，這是磨練拳法的好方法。原練習程序完成後，拳手將與教練或體型相近的對手對打。但又沒有真正打起來那麽激烈，否則會造成意外，如果在臺前受了外傷就適得其反了。在試招法中，雙方各自出招進行戰鬥，但不必下苦功。他們互相拆臺，反擊，使用戰術，從而培養反射神經和靈敏度的實用技能。拳手可以隨意選擇各種招式練習，比如練腿踢的方式，甲方踢，乙方隨後擋踢，這樣甲方就可以依次招架，互相練習。再比如壹方用低踢或者肘圍，或者練習內膝碰撞，另壹方專心防守。要打破前者使用膝蓋的傾向，需要使用撤退戰術的可以專攻撤退，等等。這種練習可以改善拳擊手格鬥時的姿勢和神態，培養攻防的節奏和韻律。如果壹方有相當的拳術和練習經驗，練習者受益更大。跳繩:接下來最普通最簡單的訓練就是跳繩，這也是拳擊手必須持之以恒的運動。它的優點是可以加強腿部功能，使拳擊手快速移動，減輕體重，增強力量。壹個新拳擊手每天下午練習前必須跳繩三圈熱身。因體重問題需要減肥的拳手，可以每天跳繩30~60分鐘，練習時穿厚衣服，幫助體內水分蒸發，特別有效。另外附上壹份訓練計劃(壹個泰拳選手的真實計劃):1。跳繩十五分鐘。2.休息壹分鐘後，對假想對手進行拳擊訓練，做五回合，每回合三分鐘，休息壹分鐘。進攻技術都要用，拳法、腿法、肘法、膝法等各種基本技術都要用。3.間隔壹分鐘後，進行五個周期的沙袋訓練，運用妳掌握的所有進攻技術，如撞膝、撞肘等。4.戴上頭套和厚手套和同伴壹起練習，同樣進行五個循環。在這種情況下，妳可以使用不太暴力的肘、膝和腳。5.與更高水平的選手或教練練習對打。前者利用各種有效的進攻動作，後者只能利用自己認為合適的各種技術，面對對方的進攻，以最快的速度進行防守和應對。6.壹般的體能訓練，比如提重物，勻速下蹲。7.臺階訓練，包括至少壹個半小時的慢跑和三分鐘跑五圈的加速跑。在每三分鐘壹分鐘的間歇中，拳擊手不得停下來休息，而是繼續緩慢地奔跑。以上所有訓練都由秒表控制，在每個周期的最後30秒，妳會得到壹個提醒信號。這個時候，妳必須全力以赴，不遺余力地完成循環。看完各種訓練手段和方法，妳是不是躍躍欲試？別急，所謂拳法練空，所以為了更完美的訓練效果，大家都在耐心研究以下，意義重大。理論基礎:泰拳的格鬥思想認為，技是技的基礎，技必須通過技來發揮，技力的發揮必須有過硬的技相配合，所以只有將兩者有機結合，才能成為格鬥高手。這壹理念壹直貫穿在泰拳的訓練中，提高體能成為泰拳選手必須經歷的重要訓練過程。在這種思想的指導下，泰拳手本著“狠、猛、全力以赴、不遺余力”的原則，采用獨特的訓練方法，日復壹日地練習十年。泰拳手從小就練習壹種“洗澡技能”來加強抵抗能力。過程是用藥汁把全身泡洗幹凈，然後讓人拳打腳踢，再用藥汁把淤青泡洗幹凈，然後被打，直到妳習慣了拳腳相加的攻擊，再用木棍打，直到妳用鐵棍打全身而不自知。為了讓拳法更有力，成為“硬拳”，泰國拳擊手日復壹日地用沈重的沙袋練習擊打。過去，拳擊手經常反復踢軀幹，以鍛煉腳背和脛骨的韌性。壹種常見的練腿法是拿壹根短樹幹，拋向空中，從左到右連續快速踢腿，逐步提高腳的攻擊力，同時充分利用當地的強大條件，到處都是芭蕉樹和椰子，猛踢。同時用球桿慢慢發力擊打，滾動腿膝，直到練出“剛拳鐵腿”。泰拳的訓練太辛苦了，壹般人都受不了。他們十二三歲開始進入泰拳訓練營。他們每天努力學習，把訓練當成生活的壹部分。花了六七年時間參加各種正規的拳擊比賽。先進嚴謹的技術體系:泰拳看似粗獷兇猛，不了解其真正奧秘的人卻認為它混亂糾結。其實泰拳是真正的功夫，技術很高，對身體要求也很大。泰拳起源於古代的泰戰。早期的泰拳號稱有108個基本功，但這已經不是今天的實際情況了。泰拳老師在長期的奮鬥中發現，過於追求各種技術，沒有深厚的技能補充，無異於空中樓閣。在這種思想的指導下，壹些花哨的技術沒有立足之地，只有理論意義，沒有人在訓練和實戰中使用過。今天的泰拳，在保持原有傳統技法的基礎上，可以說是東西方的傑作。它的基本技術分為拳、肘、膝、腿和摔跤。還有壹系列攻防結合的技術。泰拳的肘法可分為四種:側擊肘、上擊肘、橫擊肘、下擊肘。攻肘法往往與膝法配合使用，形成上下鏈條，極難防範。當它用於防禦時，也有獨特的地方。肘法常用來對付膝法和腿法，肘尖擊中對手攻擊腿膝處的軟筋麻點。被招後，對手往往倒地不起，毫無還手之力。泰拳使用膝技的機會比肘技多，所以更有力量，更有過人之處。他的膝蓋技術絕活主要是箍頸撞膝和空撞膝。泰拳手用這種技術對付西方拳手，所向披靡。關鍵原因在於近距離的應用和內線的決戰，讓擅長遠戰的西方戰士臉色蒼白。權威武術雜誌《黑帶》曾以“從內而勝”為題，專門分析了泰拳近體膝技術的有效性和威力，認為泰拳手曾多次擊敗外國武術家，來自內的膝撞是主要因素之壹。腿法是泰拳最重要的技術，適合遠程攻擊。只要有前踢，側踢，前弧踢，掃踢，後旋踢。其技術要點要求踢腿時，髖關節完全前傾，膝關節扣住，腳放松踢出，達到腳踝和腳背。是什麽讓泰拳戰無不勝？壹直都有爭論。有人說是膝技，有人說是肘技。其實腿法才是泰拳的殺手鐧。至於肘膝技，只有泰拳老師在近身格鬥中使用。更多時候是在中長距離。泰拳手早已憑借兇狠的腿法取得了勝利。摔跤是泰拳的壹項綜合實用技術，壹般很難掌握，但很厲害，壹直被泰拳高手們高度重視。大量實戰案例表明，如果能成功運用各種摔跤技巧，將對拳鬥起到決定性的作用，有時甚至決定壹場比賽的勝負，尤其是高水平的拳鬥。1984年，泰國拳擊大師芬特在香港擊敗美國冠軍當·威森，他用類似柔道“犧牲技巧”的巴圖和移腰技術，壹次次將美國冠軍摔倒。在泰拳摔跤技術的運用中，往往通過擊打造成對方的失重，即用壹只手或兩只手控制對方的身體或手腳，用另壹只手或腿、膝擊打對方的重心，使敵人摔倒。主要技術有幾十種，如格子摔跤、抓腳拳、抱膝側摔、側閃掃等。泰拳的攻防特點可以概括為:立體進攻，全能，攻防壹體，進退為壹。立體進攻是泰拳最鮮明的特點。不僅表現在進攻武器的多樣化，還表現在進攻路線的多樣化。泰拳的原則是:“充分調動身體所有可利用的部位，參與攻防行列。”拳、腳、肘、膝都是泰國拳手攻防的武器。根據不同需求使用。比如近身格鬥，經常用肘和膝，遠距離攻擊，就加了拳和腳。用遠程武器控制引誘對手，最後進行近程攻擊，這是泰拳格鬥的妙法之壹。由於進攻武器的多樣化，也導致了進攻路線的多樣化。在所有武器攻擊的範圍內，是泰拳攻擊技術的舞臺。對手的各個部位，上至額頭，下至腳踝，前胸，後背，都是泰拳武器的攻擊目標。泰拳手經常使用立體攻擊同時攻擊幾個不同的區域。對手的現實和對手的現實很難區分。我們經常可以在泰拳比賽中看到這種攻擊方式在實戰中的具體應用。攻守結合是進攻和防守的有機結合，是戰鬥技巧中最重要的矛盾，進退是攻防的路線變化。攻防能否快速轉化，是衡量壹個格鬥術效率的重要標準。泰拳攻防的指導思想是:攻即守，守也要攻。在這種指導思想的指導下，泰拳搏擊在逆境後依然進攻，這在泰拳實戰技術中隨處可見。泰拳手認為“進攻是最好的防守”，只註重技術防守，只能被動挨打。誰敢進攻，誰就主動。這就是泰拳提倡的攻防技術。