站樁是中國古代的壹種養生術。早在2000多年前的《黃帝內經》中就記載了“...古有真人，舉天地，抓陰陽，息精氣，獨立守靈，故能蓋天地久矣……”。但千百年來，這種方法只被視為練拳過程中的基本功。
根據站樁中的靈動、虛實、動靜、彈性、陰陽相交、水火既濟的作用原理，結合自己幾十年的練習經驗，創造了壹種功法——站樁，動靜結合，內外保暖，用於防病治病，強身健體，延年益壽。
在北京醫學院、北京鐵路醫院、河北省中醫研究院附屬醫院和我本人多年與人治病的實踐證明，此法適用於治療腸胃病、肝病、心臟病、肺病、神經病、關節炎、高血壓、偏癱、婦科、眼科等疾病。
站樁技能的基本作用是既能保養心神，又能鍛煉骨骼；既能增強腦力，又能增加體力。
現代醫學認為，這種方法不僅能使血液循環通暢，新陳代謝旺盛，還能加強各種器官、器官甚至細胞的功能，同時使肌肉得到惰性的體育鍛煉，產生壹種內向的沖動，從而給大腦壹種良性的刺激。再者，在進入寂靜之前體驗到放松和舒適的感覺，對大腦也是壹種良性刺激；進入沈默後，會產生抑制性保護。中醫認為，這種方法不僅能疏通經絡，調和氣血，使陰陽相交，使水火既濟，還能提振精神，鍛煉骨骼，增加力量。
但是，站樁技術不同於壹般的訓練方法，其特點主要包括以下幾點:
第壹，練習的時候嘴巴微張，呼吸自然，不低頭，不說周日循環。所以，妳絕對不會有任何副作用。
第二，實踐證明，初學者雖然達不到安靜的要求，但只要堅持鍛煉，也能取得較好的效果。
第三，不分時間、地點、條件；無論走、站、坐、躺，都可以隨時隨地練功。因此，這種簡單易行，能與生活完全結合的方法，很容易被廣大群眾接受和掌握。
第四，根據體質、病情、年齡、性格、稟賦、生活習慣等不同。，給出了不同的姿勢和心理活動。所以這種辨證施治的方法——因人制宜，因病定型，不僅能加速療效，還容易提高療效。
五、因為這是壹個形、意、氣、力相互聯系、相互制約、調節陰陽平衡的整體。所以也是壹種動靜結合，內外溫補的訓練方法。既能調理心靈，又能鍛煉骨骼(尤其是站姿)，所以不僅適合醫療，更重要的是堅持鍛煉能使體質虛弱的人逐漸強壯，使強壯的人更加強壯，防止衰老，延長疾病，從而輕松愉快地承擔社會主義建設中復雜而艱巨的重大任務。
操作方法
站樁是形、意、氣、力相互聯系、相互制約、調節陰陽平衡的整體活動。形式(姿勢)和意圖(心理活動)是這種方法的基礎，兩者相互作用，不可偏廢。“以形取意，以象取形，意自生，形自由轉。”
只要練習時形式和意圖靈活恰當地配合，勁不練而生，氣不自運。
可見，站樁技巧的治療效果，不是簡單的姿勢的簡單和順序，也不是姿勢的優美。也不是機械地把某種精神活動放在某種姿勢上就能治愈某種疾病的。而是需要指導者在充分了解患者情況後，合理安排適應自身姿勢的動作、虛實、松緊、腦力活動方法，使患者在短時間內感到舒適、有效、放松，從而達到治病強身的目的。
因此要求授課者必須親自實踐，在實踐中體會，熟練掌握調配方法。這樣才能在治療疾病的時候得到滿意的效果。
如果不深究這方面，單純關心某個姿勢的作用，很容易形成僵化。如果只關註某壹項思想活動，而忽略了姿勢的適當配合，必然力度不夠，收效甚微。
第壹，姿勢:
站樁的姿勢有復雜的也有簡單的。復雜，各種姿勢，靈活調配，辨證論治，因人而異；單純的人，雖然姿勢很多，但有壹個* * *性，就是在練習之初，先定好姿勢，讓軀幹和四肢保持相對平衡，思想開放，肌肉放松，但要松而不懈。調配雖然是活的，但也是有原則的，就是力度、動靜、虛實、松緊的調配要以病人的舒適度和力度為準，不能超過他的身體負擔。
站樁的姿勢大致可以分為站、坐、橫、走、半蹲等幾類。在壹類中，可以分為幾個甚至幾十個姿勢，簡單介紹如下。
(1)站立式:
站立訓練的方法很多，治療應用的範圍也很廣。初學者只要沒有大病或者特殊情況(比如肢體畸形等)都可以做壹些站姿。).
1.握式:雙腳分開張開，寬度與肩同寬，兩腳均勻觸地，全身力量放在腳掌後方。膝蓋輕微彎曲，但腳趾彎曲最大(少彎曲或不彎曲要視病情而定)。上身直立，雙臂呈半圓形，腋下半空，肩部後伸，使心胸開闊，呈現出虛高之勢。雙手十指相對，相距約三拳，臍下，掌心向上，像壹個大氣球，頭直或後翹，閉眼或自然睜開(多用於練習初期)，嘴微張。全身放松，卻又松而不懈，保持著似笑非笑，似尿非尿的樣子。
2.握壓式:雙臂微擡，手指向斜前方微彎，手位於臍處，掌心向下向外。就像拿著壹個漂浮在水中的大氣球，其他要求和拿著壹樣。
3.擁抱:雙臂舉至胸前，肩膀放松，手肘微垂，雙手離胸前壹尺，手指分開，掌心向內或掌心向外。其他要求同搬運。
4.分水式:雙臂微曲自然向左右伸展，雙手保持在臍水平線以下，手指分開，掌心如分水。其他要求同搬運。
5、休息:
第壹種:雙手背在背後貼在腰上，或者雙手插在口袋裏，大拇指露在外面。其他要求同持。
第二種:雙臂擡起，手肘彎曲，靠在相當於胸部高度的欄桿上，雙腳相距約四指。前腳全掌，後腳腳尖自然著地，兩腳可不時旋轉。
第三種:臀部輕輕靠在桌子上，做第壹種休息或保持。或者雙腳並攏，擡起腳跟。把手放在口袋裏，伸出拇指。
第四種:左手扶住書桌或椅子背，右手把背貼在腰上。左腳在前，全掌著地，左腿直立或微曲。右腳在後，右腿自然微曲，腳跟微擡，表示好像在走路，或者以腳尖為軸緩慢自然旋轉，頭部微微向左傾斜(最多不超過壹個拳頭)，全身重量主要放在左側，使右側處於放松拉伸狀態。如果是，則左右(手)和背部(腳)不規則旋轉。
(2)坐:
壹般適用於病情較重，但有壹定承受能力(如嚴重關節炎暫時不適合站立)和四肢不全的患者。此外，也可以作為立足站立練習的輔助功法。
1，端坐側，身體直立，雙眼緊閉，嘴巴微張。雙腳平行或呈八字形分開(約四個拳頭分開)，雙腳腳跟著地，膝蓋彎曲約90度，雙手放在大腿根部，手指斜放在前方，雙臂呈半圓形，腋窩半空，全身放松。
2、雙腳向後，腳跟離地，成八字形。屈膝40至50度，雙手放在大腿根部或雙臂舉至胸前壹尺左右，手指分開，指尖斜放前方，掌心向內或掌心向外。其他要求同同表。
3.雙腿前伸，雙膝微曲，腳尖後勾，隨地或微離地，雙手放在大腿根部，或將雙臂舉至胸前壹尺左右，做擁抱動作。其他要求同同表。
(3)橫向:
壹般適用於病情較重或不宜起床的患者。此外，還可以作為以站或坐為主的輔助鍛煉方式。
1，仰臥，閉眼，嘴微張，雙腿伸直分開(不超過肩寬)，或雙膝微曲，雙腳緊隨。
2、雙手放在身體兩側，掌心向下或向上，手肘放在床上，腋下略無力。其他要求同同表。
3.雙臂舉至胸前作為擁抱，手肘放在床上，膝蓋微彎。其他要求同同表。
4.雙手放在身體兩側，或將雙臂舉至胸前作為擁抱。妳的腿是直的，有差別的，腳趾向前伸(也就是腳向下壓)或者膝蓋微彎，腳趾向後勾。其他要求同同表。
(4)行走:
對於普通患者，常作為輔助運動使用，但對於肝臟患者，在訓練初期常配合站姿使用。
1.雙手插袋，拇指外露，雙腿微曲，肩膀向後放松，腋下半空，上身慵懶後仰，雙眼緊閉。當妳全身感到放松舒適時，壹只腳開始懶洋洋地向前移動(大約壹拳)，當妳踏出左腿時，妳的頭自然向右傾斜，這樣就呈斜向上下伸展。如果左右腳交替前進，就像壹趟泥巴之旅。
2.雙手放在背後貼在腰上或自然伸向身體兩側。其他要求同同表。
(5)半伏型:
壹般對消化系統疾病患者有較好的療效，可作為簡單或輔助運動。
1、雙手放在椅背上，或雙肘支在桌子上，閉上眼睛，左腿微微向前彎曲，背部自然直立，臀部向後靠，腹部放松，左右轉頭，雙腿交替使用。
2、兩腳平行分開，兩膝微彎或直立，其他要求同式。
3.將被子疊放在床沿上，雙腳平行分開，或者壹只腳微微前傾站在床沿上，雙臂撐在被子上，雙手半合攏成拳，額頭自然地放在拳頭上。其他要求同同公式。
二、活動的理念:
精神活動的目的主要是集中註意力，誘導安靜。所以心理活動的過程也是壹個克制雜念，統壹壹切思想的安靜過程。心理活動的原則，設想的事物或情景，要輕松舒適，放松無憂，避免緊張或不愉快。壹般應用如下:
1，放松活動；首先，我們可以用微笑的方法來體驗整體的放松，像尿但不是尿。首先，我們可以從頭開始體驗放松，然後是脖子、肩膀、手臂、手腕、手、胸背、腰腹、臀部、腿、腳和腳趾。如果是，則重復上下循環。但初學者全身放松並不容易，必須先循序漸進地放松，熟練後再按上述方法做整體放松活動。
循序漸進放松法:先從頭頂開始，再從背部、頸部、肩部、手臂、手部(如果壹開始不能左右同時放松，先放松壹側，再放松壹側，熟練後再同時放松)，背部、腰部、臀部、臀部、大腿後側、腳跟、腳底、腳趾，重復三五次。熟練之後，上下左右壹起走。
這種放松活動可以作為站樁的基本意念活動。初學者在做其他腦力活動之前，無論采取什麽姿勢，都必須學會放松。
2.遠聽活動:壹般從附近的地方聽，越聽越遠，直到在很遠的距離聽到微弱的聲音。在遠處聽的時候不要急躁，也不要聽某壹個聲音，而要聽由近及遠的微弱的聲音。
3、反向洗澡活動:想象自己躺在壹個適應自己舒適溫度的浴缸裏，上下循環，水從頭部緩緩流下，沒有間斷。
4.淋浴活動:想象在適合自己舒適溫度的浴室裏淋浴。水從妳的頭慢慢流到妳的腳，然後用耳朵聽水沖到妳腳上的聲音。
5、半身浴活動:想象自己的下半身浸泡在適合自己舒適溫度的水中，體會它的感受。
6、直立水上活動:想象自己直立在適合自己舒適溫度且不會有胸部的水中。水從四面八方慢慢碰撞妳的身體，讓它自由擺動。
7.紮根活動:想象自己像千年松柏壹樣直立，雙腳牢牢紮根，沒有被颶風吹倒。
8.泥漿潛水活動:想象在沒有腳踝、溫度適宜的泥水中行走。雖然有阻力，但還是可以慢慢移動。
9.踩棉花:想象用腳踩在柔軟舒適的棉花包上，時不時地微微動壹下身體。
10，靠活動:想象妳的背部、臀部、小腿都靠在柔軟舒適的東西上，全身放松，沒有任何負擔。
11、頭發懸掛活動:想象妳有幾根頭發掛在壹根短樹枝上。妳不僅要保持頭發直立，而且要經常保持。如果是這樣，集中註意力在妳的頭頂。
12.支撐活動:想象自己的雙臂支撐在欄桿上，或者雙手支撐在漂浮在水中的氣球上，讓全身始終處於放松舒適的狀態。
65438+如果是這樣，精神和思想完全發在體內，反復體驗輕松舒適的感覺，不排除壹切思想。
14.順其自然:修行的時候，如果雜念很多，難以克制，那就順其自然，順其自然，來的人不會拒絕，走的人不會留下。他們認為我像大海，我的雜念像波浪。風浪雖大，卻傷不了我。風平浪靜，水面不會有波浪。如果是這樣，分心是意料之外，意料之外的。
15、吸收活動:練習時，如果雜念難以控制，可以嘗試吸收，以為我的心就像壹個烤箱，雜念就像枯葉，四面八方，來的就化了。如果是這樣，妳就可以開闊心胸，增強勇氣，以邪念贏得正氣，以邪念自負。
16、分布式活動:當妳在練習中有了壹定的基礎，就能充分體會到全身放松舒適的感覺。在練習的過程中，妳可以不時地將這種感覺集中在身體的某個部位，然後分散到全身。如果是這樣的話，重復這樣的集中和分散，不僅能收到整體鍛煉的效果，而且對局部疾病也非常有益。
17.觀看活動:想象自己站在、坐在或躺在壹個美麗舒適的地方，如果妳離開地面觀看大海、明月或美麗的風景。心曠神怡，漸漸達到迷茫忘我的境界。
18、人與自然的和諧:想象自己站在、坐在、躺在壹個美麗舒適的地方，意識到自己被氛圍包裹著，漸漸覺得自己的身體與氛圍融為壹體，無比的舒適和暢快，逐漸達到忘我的狀態。
第三，比如
為了說明姿勢與心理活動的具體協調，這裏僅從原理上介紹幾種疾病的壹些治療方法。壹般高血壓、神經衰弱、關節炎患者，只要有自己身體的承受能力，沒有特殊情況，壹開始都適合站立工作。比如高血壓患者可以做第四種站立休息，配合洗澡的想法；神經衰弱患者可在站姿上做休息第壹式或持握式，配合踩棉花的意念活動；關節炎患者可以做捧水或分水的站立姿勢，配合吊頭發等思想活動。這裏需要再次提醒的是，老師壹定要仔細觀察病人的壹切，掌握姿勢與心理活動相協調的原則，辯證看待。因人而異，絕對不能生搬硬套或拘泥於壹種方法。
需要註意的事項
第壹，運動前要排除大小便，解開扣帶。剛開始練習的時候，可以把頭稍微向後傾斜。雙臂向上擡起，腳跟隨著身體左右或微輪的輕微擺動而變化到地面或離開地面，使身體挺直(與拉伸頗為相似)，然後身體會逐漸恢復，安靜片刻，也就是放松下來，按照準備運動的姿勢正式練習。練習結束時，可以用手將膝蓋向前或向後轉動幾次，然後將手臂斜著來回擺動幾次，或者按照醫生教的簡單按摩方法進行按摩。
第二，飯前或飯後壹小時練功夫是不可取的。
第三，練習時要註意循序漸進，不能急於求成。
第四，訓練時間的安排因人而異。壹般身體好的可以十分鐘開始，身體不好的可以五分鐘開始，然後逐漸延長。時間的延長可以是漸進的(比如從五分鐘到六到七分鐘)，也可以是跳躍的(比如從十分鐘到二十分鐘)。運動次數可以是壹天兩到三次，但不要超過五次。訓練的時間長短和頻率要以余力、休閑、舒適、有強度、不超過身體負擔(不疲勞)為原則。這樣全身才能舒服，血液才能循環，心靈才能得到滋養，筋骨才能強健。
另附壹篇短文:站樁工作指南歌
王香齋
(按:站樁是河南省新鄉市最早實行的健身方法。啟蒙是由市總工會發起，向全市職工及家屬推廣的健身方法。從1981到1982，有6000人學習(見體育報1983 1.7首頁右上角)，從業者超過3萬人。自實施以來，王香齋的第二代傳人王玉芳、楊紹庚、米競科和第三代傳人相繼受聘。壹時間受益匪淺，堅持下來的人身體壹直很好，玩得也很開心。)
不要對學會站在樹樁上感到好奇。
平時很普通。
郭肯鍥而不舍，鍥而不舍。
逐漸受到無限的好處。
把握今天。
有許多純金和美麗的玉。
世人為何不知取之？
所以所有的寶藏都被放棄了
沒有大腦，沒有努力
不要消磨時間。
只要妳靜下心來解決它
不指望笑的時候去找身體。
誰能這麽舒服？
主宰虛空的宇宙力量
無論妳是否日夜努力。
安靜點，別擔心。
這太容易了
每時每刻都像壹朵雲。
躺在雲端改變大氣
像小提琴壹樣瘋，像小提琴壹樣醉
恍惚中，隨它去吧
在九霄雲外呼吸
毛孔都是通流的。
腹部軟，尿滴。
誰能比這更幸福？
充滿喜悅和無限的精神
浩瀚的大海沖走了各種汙物。
不管怎樣，太陽、月亮和星星都在移動
辛苦真的很便宜。
鍛煉很容易。
可惜世界上有那麽多人。
道德承諾沒有過去和現在。
學術界不區分中國和西方。
隨時隨地有相當恰當的含義。
堅持平庸，努力學習
健康的身體是有益的。