瑜伽最基本的動作是18。練習瑜伽需要瑜伽所需要的力量和柔韌性。其實瑜伽裏很多動作都不難。難的是剛開始練習沒有異常疼痛，瑜伽知識的部分很多。以下是瑜伽最基本的動作:18。
最基本的瑜伽動作有18，1，1，山梨。
這個體式看起來妳只是單純的站在那裏，但是它會為妳以後掌握的所有瑜伽體式打下基礎。
它有很多好處，其中最重要也是最有價值的好處之壹就是改善體態，這是瑜伽練習的真正基礎。如果妳是初學者，這是壹個很好的開始位置。
2.羽絨狗式
即使妳是瑜伽初學者，妳也壹定聽說過狗式。這是初學者非常重要的瑜伽姿勢，妳可能需要做壹些小的調整。
這個體式的恢復版是壹個很好的減壓體式。
3.板式
平板非常適合強化手臂和腹部的肌肉。盤子也是日本崇拜序列的壹部分，有助於提高靈活性。還能強化核心，改善妳的體態。
4.眼鏡蛇式
瑜伽練習中，需要掌握後彎，眼鏡蛇就是壹個很好的開始。瑜伽眼鏡蛇式是主要的後彎，這是向更高難度姿勢過渡的良好開端。不斷練習將有助於增強妳的靈活性。
5、貓牛風格
拉伸脊柱是瑜伽練習中必不可少的壹部分，貓牛式是最理想的。這也是壹種極好的放松方式。
6、手杖式
對於那些剛接觸瑜伽的人來說，手杖是另壹個基本姿勢。姿勢加強腰部、腹部和骨盆的肌肉，這些都有助於改善姿勢。這是壹個簡單的姿勢，可以為其他涉及腰背部肌肉的姿勢打下基礎。
7.支撐橋類型
通過添加瑜伽磚，將經典橋型轉化為支撐橋型。可以作為瑜伽練習結束時的壹種放松方式。
建議保持3到5分鐘，有可能的話可以更久。
8.坐著扭動
在練習坐姿和扭轉脊柱的姿勢時，可以很好的增加脊柱的力量。真的可以拉伸脊椎，改善消化。如果妳是初學者，姿勢可能看起來很復雜，但很容易掌握。
9.快樂寶貝風格
臀部是瑜伽練習中另壹個需要加強力量的地方。快樂的嬰兒姿勢可以幫助放松緊繃的臀部屈肌，讓妳更容易進入高難度的姿勢。這個體式也能拉伸腹股溝。
10，巴德哈·科納薩納
如果妳想體驗冥想的好處，這個簡單的拉伸運動是個不錯的選擇。這個體式可以拉伸妳的腳。建議久坐的人多練習壹下，因為可以幫助妳放松臀部。
11，寶貝款式
這個體式是練習時休息的絕佳姿勢。也是跪姿中最簡單的姿勢之壹，可以在日常活動中隨時練習。嬰兒姿勢非常容易練習，而且可以很好地放松。
12，臥鴿式
初學者可以開始學習如何通過鴿子式躺著來打開臀部。這是壹個簡單的打開臀部的姿勢。作為初學者，可能很難完成。建議用瑜伽作為輔助練習。隨著柔韌性的增加，妳將能夠感覺到下背部和腿部更深的拉伸。
13，樹型
平衡是練習瑜伽的關鍵，樹型體式是提高平衡的理想體式。新手可以做適當的修改，比如用椅子或者墻，直到妳能拿穩為止。這個體式可以鍛煉腿部肌肉，增加平衡感。
14，高弓步
高弓步是增強力量的絕佳姿勢。這是基本的開臀姿勢，容易掌握。可以伸展妳的雙腿，幫助放松妳的下背部。正確練習很重要，否則會導致腰痛和脊椎疼痛。
15，三角形
三角形是基本的站姿，初學者掌握這些姿勢非常重要，這樣才能更好地進入更有挑戰性的站姿。這個姿勢讓妳的腿部和腹部肌肉得到很好的拉伸。它還能有效緩解妳的背部或頸部疼痛。
16，向前坐
這是另壹種開始鍛煉脊柱靈活性的姿勢。也是基本姿勢。與其著眼於頭部到膝蓋的距離，不如著眼於心態，充分利用姿勢讓自己冷靜。
17，大腿拉伸型
瑜伽中的倒立姿勢很有挑戰性，但也有很多好處。擡腿式是適合初學者的倒立式。這是壹個溫和的姿勢。如果需要改善睡姿，非常適合。
妳可以使用枕頭或其他輔助工具，讓妳盡可能地舒適，而不會給妳的下背部帶來太大的壓力。
18，屍體傳播型
這個簡單的恢復姿勢旨在讓妳完全放松。看似簡單，實則不然，尤其是對於腰疼的人來說。可以在腿下加個支撐，減輕下背部的壓力。
最基礎的瑜伽18動作2瑜伽怎麽入門？
呼吸和冥想是瑜伽最基本的部分。學習瑜伽時，要掌握這兩種方法的基本要領。下面媽媽網具體給大家介紹壹下，大家可以標出要點:
呼吸法
呼吸，即氣體的出入，是人的生命的表現。雖然人從出生開始就學會了自然呼吸，但是瑜伽呼吸和自然呼吸是不壹樣的。瑜伽中的呼吸壹定要“規律、均勻、長而深”，而自然呼吸沒有這個要求。
練習瑜伽呼吸時，需要掌握三種呼吸方法:身心穩定呼吸法、交替呼吸法和風箱調息法。其中，身心穩定的呼吸法是呼吸時充分吸氧，使心平靜。練習時，先跪在瑜伽墊上，然後雙手握大拇指，握拳，用肺呼吸，呼吸時身體前傾，最後慢慢起身，回到原來的姿勢。
陰暗的想法
練習瑜伽需要排除心中流動的雜念，而排除雜念的方法之壹就是練習冥想。冥想可以使人的心靈變得平和穩定，進入壹個近乎寧靜的世界，感受世界的空虛和虛無。適合打坐的姿勢有很多，比如蓮花坐姿，金剛等待。
最基礎的瑜伽18動作3瑜伽入門
瑜伽是壹種能達到身、心、靈和諧統壹，增強人的意識，幫助人改善身心的運動。瑜伽初學者首先要掌握瑜伽入門的基本動作，如下:
行動祈禱
站直，雙腳並攏，擡頭，雙手合十放在胸前，全身放松，調整呼吸，持續壹會兒。這個動作有利於人們調整心態，集中註意力。
動作伸展臂式
站直，微微向後彎曲，擡起手臂，吸氣幾分鐘。這個動作可以鍛煉手臂肌肉，對減少腹部脂肪也有好處。
向前彎曲
站直，彎腰，低著頭，用手慢慢摸腳。如果壹開始用手摸不到腳，就不要強行動作。妳需要慢慢練習，讓身體更柔軟。這個動作有助於減少腹部脂肪，改善消化，預防腸胃疾病。
動作騎乘風格
右腿盡量往後伸，然後左腿彎曲幾分鐘，然後換邊做同樣的動作。這個動作可以增強雙腿肌肉，減少腹部脂肪。