瑜伽是古印度哲學中的神秘主義流派，練習瑜伽的人不壹定信仰宗教。簡而言之，它是壹種由姿勢、呼吸和冥想組成的健身技術。
瑜伽練習共有84種姿勢，大部分采用動物姿勢(如蝗蟲、貓、鹿等。)，其中最重要的有五個。瑜伽的第壹個目的是在壹定時間內訓練和保持這些姿勢中的任何壹個，這並不容易做到。瑜伽可以改善循環，刺激腹部臟器的功能，強身健體，最終目的是自我控制呼吸和冥想。
冥想的目的是讓人們脫離所處的環境，避免情緒和感受的影響。良好的訓練效果能使人處於“平和、理解、寧靜”的狀態。姿勢訓練法:練習者向前坐在椅子上，雙腳平放在地板上，右手放在左膝蓋上，左手扶著椅背，直視前方，深呼吸，慢慢呼氣時將頭轉向左側；雙手盡可能轉向脊柱，保持這個姿勢幾秒鐘，繼續平靜呼吸，然後回到向前的姿勢，左手放在右膝蓋上，重復上述方法，將頭轉向右側。
呼吸訓練法:練習者坐直，雙手平放在臍下腹部，吸氣時放松腹部，呼氣時收緊腹部，保持呼吸平穩，註意力集中在呼吸音上。冥想訓練法:練習者靜坐，閉上眼睛，深呼吸，專註於呼吸聲，保持面部肌肉放松，從肩膀和手臂開始放松身體，盡量做到完全安靜，幾分鐘後深呼吸，然後伸展手臂。壹些科學報告指出，瑜伽可以降低血壓和心率，改善循環，增強記憶力，這可能與增加腦啡肽和內啡肽的釋放有關。替代醫學的著作中還有很多其他內容，如運動療法、脊柱按摩牽引療法、脊柱推拿療法、顱骶療法等。這些療法的核心是手法復位、牽引和對準。還有壹些類似的放松身體的療法，比如生物反饋療法、神經療法、觸摸療法等等。此外，壹些物理和化學療法也被納入替代醫學，如光療、磁療、軟激光療法、氧療、微量元素療法、蜂毒療法等。替代醫學屬於非常規醫學的範疇，雖然它的很多療法都有真正的療效，但從循證醫學的角度來看，它們仍然存在很多問題和很大的困難，很多“真理”從科學的角度來看很難被廣泛接受，處於不知情的狀態，只能作為醫學的輔助部分。然而，從其廣泛的實用價值和深厚的群眾基礎來看，即使在現代科學的明天，替代療法仍然具有非凡的生命力。
完全自然呼吸法
呼吸是生理和心理之間的橋梁，是了解生理和心理狀況的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基礎，也是瑜伽練習的靈魂。現代人越來越偏離正確健康的生活規律，所以身體和心理的疾病和問題也越來越多。這種偏差的表現就是呼吸的不平衡和紊亂。觀察呼吸是糾正和改善這種偏差的最好方法。正如瑜伽所說:
改變妳的呼吸，妳改變了妳的身體；
改變妳的呼吸改變妳的想法；
改變呼吸，改變命運；
所以瑜伽練習迫切需要了解呼吸的意義，掌握正確的呼吸方法。
下面是瑜伽的完全自然呼吸法的介紹。
它不僅能有效地清理我們體內的毒素，滋養生命的活力，而且對心靈的平靜和專註力的提高也有突出的效果。
坐著，臀部稍微擡高大約兩英寸，保持身體挺直，頭腦清晰、警覺。雙手舒適地放在膝蓋上，眼睛輕閉或微睜，凝視鼻子。
每個人都在日夜呼吸，但他完全沒有感覺，因為從來沒有人把心思集中在分分鐘呼吸上。現在妳要做的就是專註於妳的呼吸。方法是:像往常壹樣吸氣呼氣，不要費任何力氣，只要專註於呼氣吸氣，這樣就不會觀察到吸氣呼氣，對呼吸保持警覺，從這個動態中壹直清晰。妳有時候深呼吸，有時候淺吸，沒關系，自然呼吸就好。唯壹的是，當妳深呼吸時，妳必須清楚地知道這些是深呼吸，當妳淺呼吸時，妳必須知道這些是淺呼吸，等等。換句話說，妳的頭腦必須專註於呼吸，這樣妳才能意識到它的運動和變化，忘記妳的周圍和其他壹切，不要擡頭或環顧四周。這種練習持續15到30分鐘。
開始時，妳會發現很難集中精力呼吸。妳會奇怪為什麽妳的心會這樣跑來跑去。它就是停不下來。妳想著東方和西方，妳只聽到外面的聲音。妳腦子壹片混亂，思緒紛飛。妳也會感到沮喪和失望。但如果妳堅持練習，每天早晚各壹次，每次15到30分鐘，妳的心臟會逐漸專註於呼吸。然後深入練習，妳會體驗到片刻的冥想。妳的心思完全被呼吸所吸引，連近在咫尺的聲音都充耳不聞，壹時間失去了外界環境。這段短暫的經歷是很棒的經歷，充滿了喜悅和寧靜。妳希望妳能留著它。但是這個時候妳不能這麽做。但是，只要妳堅持練習，這種經歷是可以壹次又壹次發生的，每次的時間都會逐漸拉長。此時，妳的健康會恢復到良好的狀態，妳的頭腦會充滿平靜、喜悅和智慧。
這種執著於呼吸的瑜伽練習方法，是最簡單也是最深刻的方法，是壹切修煉的基礎。它集中妳的註意力，給妳深刻的洞察力，可以幫助妳化解生活中的痛苦和煩惱，理解生活的真實畫面。除了這些，呼吸練習還有更立竿見影的效果，對身體健康大有裨益:可以改善睡眠，放松緊張的身心，提高工作效率。它能讓妳寧靜安詳，更有生活的魅力。即使在緊張或興奮的時候，如果妳能練習幾分鐘瑜伽呼吸，妳會立即感到安靜和平靜，就像妳剛剛休息後醒來壹樣。
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祝妳心想事成。