版本1
閉上眼睛
第壹節，按壓耳垂眼點，用腳尖撓地。
用雙手拇指和食指的螺紋面捏住耳垂中間的眼孔，其他三指自然彎曲在壹起。隨著音樂口令，用拇指和食指有節奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳尖抓緊地面，每拍做四個八拍。
第二節按太陽穴刮眼睛。
雙手按拇指螺紋面在兩側太陽穴，其余手指自然放松彎曲。隨著音樂口令，先用拇指按揉太陽穴，每拍揉四次。然後在不動拇指的情況下，用壹點力度從眉毛到額頭刮食指第二關節內側，兩拍壹次，連續兩次。如此交替，做四個八拍。
第三節，按揉四個白點
雙手食指螺紋面按在兩側穴位上，拇指擱在下頜凹陷處，其他手指自然放松握住，呈空心拳狀。隨著音樂口令有節奏地按摩穴位，每拍做四個八拍。
第四節按揉風池穴
將雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側的穴位上，其他三指自然放松。隨著音樂口令有節奏地按壓、揉捏穴位。每圈做四個八拍。
第五節按頭部督脈穴。
雙手按頭動脈點四次，手指由前向後放松。隨著音樂按揉每壹拍，做四個八拍。
版本2
新眼保健操
第壹節:按壓和揉捏竹穴
雙手拇指螺紋面分別按在兩側穴位上，其余手指自然放松，指尖擱在額頭上。隨著音樂口令有節奏地按壓穴位，每拍做四個八拍。
第二節:按壓命門穴
雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，其他手指自然放松並向上托起，呈空心拳狀。隨著音樂口令有節奏地上下按壓穴位，每拍做四個八拍。
第三節:按揉四個白點
雙手食指螺紋面按在兩側穴位上，拇指擱在下頜凹陷處，其他手指自然放松握住，呈空心拳狀。隨著音樂口令有節奏地按壓穴位，每拍做四個八拍。
第四節:揉太陽穴，刮眼睛。
雙手拇指螺紋面分別按壓兩側太陽穴，其余手指自然放松彎曲。隨著音樂口令，先用拇指按揉太陽穴，每拍揉四次。然後，拇指不動，雙手食指第二關節內側從眉間到眉間用壹點力刮，兩拍壹次，連續兩次。如此交替，做四個八拍。
第五節:按揉風池穴
將雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側的穴位上，其他三指自然放松。隨著音樂口令有節奏地按壓穴位，每拍做四個八拍。
第六節:揉耳垂，用腳尖抓地。
用雙手拇指和食指的螺紋面捏住耳垂中間的眼孔，其他三指自然彎曲在壹起。隨著音樂口令，用拇指和食指有節奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳尖抓緊地面，每拍做四個八拍。
2.
基本介紹
“為革命保護視力，防止近視，現在做眼保健操，閉上眼睛……”
這套伴隨著舒緩音樂的眼保健操，再加上清脆的童聲呼喚著節拍，在21世紀的中國，對於很多年過中年的人來說，依然親切而熟悉。早在1972，中國國家教委就規定小學生每天要在課間做兩次眼保健操。多年來，這已經成為每個學校不可動搖的護眼工程。中國的每壹個孩子，從進校門開始，就加入了做眼保健操的行列。作為中國校園文化的傳統，眼保健操早已融入幾代人的生活，承載了幾代人的記憶。實踐表明，眼保健操與眼衛生相結合，可以控制近視新發病例，起到保護視力、預防近視的作用。如果做眼保健操馬馬虎虎，無異於撓靴，沒有起到應有的作用。眼保健操的要點是指甲短，手幹凈。按照要求，安靜。取穴準確，手法正確。力度適中，酸脹疼痛。與節日合拍，不亂。前四節，閉上眼睛。最後兩節，睜大眼睛。眼睛紅腫，運動暫停。臉上長癤，禁忌。做眼保健操很貴。走形式，很難看到作品。壹項調查揭示了中國的嚴峻形勢。眼保健操最早始於上世紀60年代，北京是中國最早開展眼保健操的城市。
眼保健操
從健康調查中誕生。1961北京市教育局在全市中小學生中進行視力調查。結果顯示，中小學生近視率隨年齡增長明顯上升，小學生近視率為10%，初中生為20%，高中生為30%。這組調查數字讓當時很多人意識到保護中小學生視力的緊迫性和必要性，於是開始嘗試尋找保護視力的良策。北京市教育局人手不足，體育衛生科只有三個老師，而負責學生衛生工作的只有1人。當時負責全市學生健康教育的老師有兩位，分別是市防疫站(現北京市疾病預防控制中心)的於和。三個人經過討論，決定自己組建壹個“工農兵合作小組”，立即開始在全市中小學預防近視。閆怡柔、於和設想在中小學普及壹種能使眼睛健康的按摩運動。經過多方打聽，他們得知北京醫學院(現北京大學醫學部)體育教研組主任劉世明自創了壹套眼保健操，於是打電話到家裏，虛心求教。劉世明在中醫按摩方面有很深的造詣。他有眼疾。在平時的探索中，他自創了壹套治療眼疾的眼保健操，取得了壹定的效果。這套眼保健操有8節，不僅有文字描述，還有穴位圖。在劉世明的指導下，他們三人很快掌握了穴位和手法。為了驗證其可行性，在1963，他們決定先在北京市第二十八中學試點。同年，北京景山學校、北門倉小學等學校開始嘗試這套眼保健操。從北京普及到全國，從65438到0963，第壹套8段眼保健操逐漸在北京部分中小學推廣。北京市委宣傳部部長張在《北京日報》頭版發表了半版題為《愛護眼睛》的社論。市委書記鄧拓也為此在市委召開會議，並在會上作出批示，要求做好中小學生近視預防工作。同時，會議還要求在市、區教育局分別成立“保護視力辦公室”。北京日報還專門組織社會各界人士召開了眼保健操普及推廣座談會，北京全市真正開始大張旗鼓地向中小學生推廣眼保健操。在上級領導和社會各界的支持下，余鳳秀等人更加上進。他們先對各區縣衛生防疫站的工作人員進行集中培訓，然後這些人負責培訓各個學校負責衛生工作的老師。與此同時，余等人還在北醫附小天天。
眼保健院分批培訓中小學班幹部，然後這些班幹部回去教學生。各區教育局經常派專人到各自學校檢查做眼保健操和預防近視的具體情況。每天晚自習的時候，教育局和防疫站都會派人到學校進行抽查，用照度計測量教室燈光看亮度是否足夠，然後用尺子測量學生眼睛到桌子的距離，看是否符合1市尺以上的標準距離。在很多人的共同努力下，眼保健操在北京的中小學迅速普及和推廣。從市到區，從學校到班級，這項工作層層落實。當時在北京，眼保健操是婦孺皆知的。與此同時，在北京的帶動下，眼保健操很快被國外壹些城市效仿，並迅速在全國中小學推行。文革後再唱歌保護校園眼睛隨著1966文革的來臨，學校停課，老師回家，眼保健操也半路“夭折”。余豐東等三人小心翼翼地保存著手繪插圖，靜靜地等待著。直到1972學校恢復正常上課，余鳳秀等人才搬出了自己潛心多年的眼保健操。有了之前的基礎，推廣起來就會容易很多。但這時提出了壹個問題:這個演習是否可行，還沒有經過專家論證。為此，、於、、顏壹柔決定尋求理論上的支持。幾經周折，他們憑著自己的熱情和誠意，請來了當時北京最著名的兩位中醫推拿專家——北京中醫醫院骨科主任和中國中醫科學院廣安門醫院推拿科主任陸。兩位專家基本肯定了這套眼保健操的保健功能，並對按摩手法進行了糾正和強調。為了便於學習和推廣，他們在兩位專家的指導下，將原來的8個眼保健操簡化為5個，並做了壹些改動。起初在試點學校進行眼保健操時，班裏的衛生委員喊口令。為了便於操作和推廣，余鳳秀等人商量把眼保健操做成記錄，同時計劃印制壹批眼保健操標準穴位掛圖。為了實現這個願望，他們開始在全市範圍內尋找模特，最終選定了壹位名叫劉的女孩，她是北京市光明小學五年級的學生。她長相乖巧，長得漂亮可愛，眼睛又大又亮，完全符合標準。掛圖的模型已經確定。接下來，他們找了壹個首都師範體育大學聲音甜美的女生喊口令，並請中國唱片社做了壹張以民樂為配樂的唱片。由於經常使用，很多學校的眼保健操記錄已經磨損，原生產單位壹次性生產，沒有剩余。於是，余鳳秀等人開始琢磨新的壹套，他們下定決心，這次壹定要在質量上超過上壹套。想法是肯定的，三個人在攻關中各顯神通。最後敲定由解放軍軍樂團作曲，總政歌舞團伴奏。最後，制作在農科院附近的錄音棚完成。這壹次，發行的是壹盒磁帶。伴奏音樂不再是上壹個民樂，而是使用了沙錘等打擊樂器，會突出節奏感，聲音也比上壹個版本好很多。於是，第二套眼保健操誕生了。這五個練習從1972開始實行，後改為四個，延續至今。2008年，新版眼保健操上線。
眼保健操
2008年，新版眼保健操問世。2008年5月至7月，北京市疾病預防控制中心對300名中小學生進行了新版眼保健操的試用跟蹤和效果評價。通過對比新舊眼保健操操作前後學生視力、腦力勞動能力指數、眼血流速度的變化，評價表明，新版眼保健操對提高學生視力、緩解眼疲勞有明顯效果，各項指標均優於舊版眼保健操。新版眼保健操以中醫經絡理論為基礎。原兩章修改後，替換其中壹章，總時長仍為5分鐘。老版本裏有壹節叫“幹洗臉”。考慮到學生手上的細菌可能進入眼睛和口腔，新版將其改為“按壓頭部穴位”。督脈穴是從面部的中點至脊柱。考慮到操作方便，第五節只按摩額頭到後腦勺的部分。此外，新版眼保健操既保證了效果，又兼顧了學生的興趣。比如第壹節增加了撓腳趾的動作，既能刺激足底反射區的頭部和眼睛，又能以新穎的方式讓學生感到“很有趣”。編輯這段的主要功能
眼保健操是以中醫按摩、經絡理論和運動醫療為基礎的按摩方法。通過按摩眼周穴位，可以使眼部血液通暢，改善神經營養，從而消除睫狀肌的緊張或痙攣。實踐表明，眼保健操使用雙眼。
眼保健操
健康的結合可以控制近視的新發病例，起到保護視力、預防近視的作用。市疾控中心對300名中小學生進行了新版眼保健操的試用跟蹤和效果評價。通過對比新舊眼保健操操作前後學生視力、腦力勞動能力指數、眼血流速度的變化，估計新版眼保健操對提高學生視力、緩解眼疲勞有明顯效果，各項指標均優於現行眼保健操。
另外，網上有壹種說法是“眼保健操對眼睛有害”。其實這種說法是錯誤的。據了解，目前世界上只有中國在開展眼保健操，而我國學生近視率位居世界第二，小學生為28%，初中生為60%，高中生為85%。在不做眼保健操的美國，近視率只有25%。"然而，這並不意味著眼保健操對視力有害."北京市疾病預防控制中心主任醫師崔說。據了解，北醫三院李教授在眼保健操掛圖上的題字是:眼保健操是以中醫經絡穴位按摩方法為基礎，結合醫療體育運動的壹種按摩療法，可緩解眼睛疲勞，有利於近視的防治。“從醫學角度來說，做眼保健操並不能預防近視。近視的原因有很多。應該說，眼保健操只是預防近視的壹種方式，”李穎說。“我認為，無論人體的哪個部位，適當的保健都是有益的。同樣，眼保健操可以緩解視疲勞，放松眼部肌肉，疏通經絡，改善眼部血液循環，所以對預防近視還是有壹定作用的。”北京大學第三醫院眼科中心近視治療專家陳躍國博士在接受媒體采訪時表示，從西醫的角度來看，近視的原因是眼球軸長的拉長，做眼保健操並不能阻止眼球軸長的變化，所以對預防近視沒有實質性的作用。
3.
眼保健操必須經常練習，才能做到動作準確，持之以恒。平時壹天可以做兩次，上午壹次，下午壹次。簡化後，眼保健操有以下四個板塊。(這套眼保健操在我國中小學廣泛推廣)
第壹節揉天鷹穴(竹下三點):將左右拇指的肋面連接到左右眉下的上眶角。其余四指攤開，彎成弓形，撐在額頭上，面團應該不大。
第二節按景明穴:用左手或右手拇指按鼻根，先下壓，再上壓。
第三節按揉四白穴:先將左右食指和中指並攏，放在靠近鼻子的兩側，拇指支撐在下頜凹陷處，再放下中指，按揉臉頰中央。註意穴位不用動，面團不要太大。
第四節按太陽穴刮眼睛(太陽、竹子、魚腰、絲竹、瞳孔骨骺、水垂等。):拳頭向上四指，用左右拇指的肋面按壓太陽穴，用左右食指第二節內側上下刮眼，上側從眉間開始到眉間結束，下側從內眼角開始到外眼角，用滾輪刮。
眼保健操的主打歌
短指甲和幹凈的手。按照要求，安靜。取穴準確，手法正確。力度適中，酸脹疼痛。與節日合拍，不亂。前四節，閉上眼睛。最後兩節，睜大眼睛。眼睛紅腫，運動暫停。臉上長癤，禁忌。做眼保健操很貴。走形式，很難看到作品。