冥想並不需要改變妳的信念，所以妳可以把它作為壹種強化妳心智的方法。有空可以練壹次，讓它成為妳生活的壹部分。妳會發現冥想有這麽多好處。
冥想看得見的好處是:緩解壓力，培養積極情緒，鍛煉清醒意識，提高記憶力和註意力，能夠自由控制自我意識，保持內心平靜。
冥想還可以治療疾病，包括內臟損傷、傷口愈合、焦慮、強迫癥、恐高癥、高血壓、皮膚病等等。至於妳有沒有這個本事，那就全看妳的修煉水平了。我查了壹下文獻，發現長時間打坐的人大腦灰質增加了，說明意識改變了物質。
今天，道人總結自己十年來的禪修經驗，無私地分享給有緣人。不合適的地方，也請大家及時批評指正，以便改進。
選擇壹個安靜的環境。冥想應該在心情平靜的時候進行，為了不受環境刺激的幹擾，選擇壹個相對安靜的地方。平時睡覺前躺在床上，關燈沈思，不知不覺就睡著了。所以，冥想對睡眠障礙的人也很有用。旅遊的時候，午飯後甚至可以在草地上打坐10分鐘，既是壹種解脫，也是壹種解脫，然後下午繼續玩。
對於新手來說，應該把手機的調制調成靜音。幾乎每個人壹開始都只能堅持1或者2分鐘，幹擾自己的雜念太多。但是不要放棄，慢慢來，壹周就能達到5分鐘。我可以明確的告訴妳，如果堅持21天以上，壹次打坐20分鐘是不成問題的。
當然，冥想並不要求完全的安靜，所以不必戴耳塞和眼罩。外面割草機的轟鳴聲，隔壁狗的吠叫聲，都不會妨礙有效的冥想。事實上，意識到這些噪音並學會忽略它們並專註於冥想是成功冥想的重要組成部分。
2.穿舒適的衣服。也就是穿寬松的衣服打坐，能脫鞋的地方盡量脫鞋。冬天註意保暖。不方便脫衣服的地方，解開襯衫領子，松開腰帶。
3.何時冥想。這個沒有時間限制。在早上、晚上和下班後選擇壹個中間時間。壹旦開始冥想，就要堅持下去。不要因為覺得自己沒用就放棄。成功地練習冥想需要很長時間。是否需要設置鬧鐘提醒妳結束冥想，這不是妳要考慮的問題，因為妳還沒有練習到那個階段。
4.拉伸。因為冥想需要在壹個地方坐壹段時間，所以最好在坐下之前盡量減少身體各部分的緊張和疲勞。花幾分鐘做壹些伸展運動，有助於放松身心，為下壹次冥想做準備。這也可以幫助妳在冥想時放松，而不是專註於壹兩個酸痛的關節和肌肉。
對於長時間坐在電腦前的人，記得要伸伸脖子、肩膀和後腰。對於蓮花坐打坐的人，註意放松腿部，尤其是大腿內側。
5.選擇壹個舒適的坐姿。冥想時放松很重要，要找到最適合自己的姿勢。傳統的打坐是在地上放壹個墊子，然後以蓮花或者半蓮花的姿勢坐在上面。除非妳的腿、臀部和下背部非常柔軟，否則妳需要努力保持蓮花坐姿時背部挺直。選擇壹個能讓妳重心上移，背部挺直的姿勢。
我的經驗是，打坐只是壹種形式，打坐才是根本。我的師父曾經告訴我，冥想是為了培養心靈。現代人想的太多，欲望太大，導致大腦疲勞，精神焦慮，抑郁。禪定是禪宗的絕技，旨在使心靈停留在壹個地方，是中空的，進入壹種冥想的狀態。
對於普通人來說，不能只是盤腿而坐，但不影響打坐。
傳統的冥想姿勢包括把手放在交叉的腿上，手掌朝上，右手放在左手上方。不過，妳也可以把雙手放在膝蓋上，或者自然地垂在身體兩側，隨妳喜歡。
1，調息，即專註於自己的呼吸。這是所有禪修中最基本、最普遍的內容。我的調息方法是閉上眼睛註意呼吸，感受和感受從鼻孔慢慢吸入的氣體，到胸部，到腹部，到腹部，保持5秒，然後註意體內慢慢排出的濁氣。妳也可以選擇肚臍上方的壹個點，集中註意力，感受它隨著妳的呼吸而下降的動態。不要刻意改變自己呼吸的節奏，照常呼吸就好。
妳只需要知道並“體會”這個呼吸，不要對它做任何“思考”或判斷(比如這次呼吸比上壹次短)。
妳可以試著想象壹些畫面來幫助妳冥想。比如，想象妳肚子上有壹朵蓮花，妳每次呼吸它都會張開花瓣。
如果妳開始有太多的雜念，不要害怕——畢竟妳只是壹個初學者，冥想和其他任何事情壹樣，需要熟能生巧。妳所要做的就是再次拉回妳的思緒，專註於呼吸，停止想其他的事情。拋開那些零碎的想法，靜下心來。
2.重復壹個咒語。曼德拉冥想(道人稍後會講解12冥想方法)也是壹種常見的冥想方法，即在冥想時壹遍又壹遍地重復壹個咒語(壹個詞、壹個詞或壹個短語)，直到妳收斂，進入深度冥想的狀態。我的口頭禪是:保持平靜和健康。我師父讓我念六字真言，效果不錯。
但是對於普通人的禪定，妳最好背壹段妳熟悉的簡短而正面的咒語。
反復背誦咒語有助於冥想，這樣妳背誦的單詞或短語就能滲透到妳的頭腦中。如果妳又心不在焉，也不用擔心，只要再次轉移註意力，專心念咒就好了。
當妳進入深度意識時，妳不必重復咒語。
我對咒語很羅嗦。學心理學的都知道，意識可以改變潛意識，但潛意識不能改變意識。經常說壹句咒語，它會改變妳的潛意識，甚至在妳不在乎的時候也會起作用。所以口頭禪暴露了妳的人生，有了妳的口頭禪，我知道了妳的人生方向。
3.專註於某件事。就像默念咒語壹樣，妳可以選擇看著某樣東西，專註於它，這樣妳就進入了壹定程度的深層意識。這是睜眼打坐的方法之壹。許多人發現，如果他們為自己的眼睛找到了壹個位置，那麽他們將更容易進入深層意識。
妳可以選擇看任何東西，但許多人認為看蠟燭上的火花是最舒服的。妳也可以選擇水晶、花朵、聖人的形象或者雕像——比如佛像等等。
把那個東西放在妳的眼睛高度，這樣妳就可以直直地看著它，頭和脖子完全放松。專註地凝視它，直到焦點之外的視野逐漸模糊，視野中只剩下它。
如果妳全神貫註於那種東西，妳會覺得自己進入了壹種沒有外物幹擾的深層寧靜。
壹個學生問我，他打坐的時候想象有壹個美女裹著紗布爬在他身上，親吻她的臉頰，撫摸他的身體，感覺很舒服。我告訴他是邪念，不僅讓他不安，還讓自己分心。
4.學會想象。心理學上叫形象訓練，對運動並不陌生。想象也是壹種常見的冥想方法。用這種方法在腦海中模擬壹個寧靜的場景，壹步步探索，直到獲得完全的寧靜。妳可以根據自己的喜好模擬這個場景，不用想象有多逼真。妳要根據自己的情況進行調整。
妳可以想象壹個溫暖的海灘，壹片鮮花盛開的草地，壹片安靜的森林或者壹個有火的舒適的客廳。無論妳想象什麽場景，都把它變成妳靈魂的殿堂。
壹旦進入“寺廟”，就可以開始探索了。妳不必“創造”妳的周圍環境，因為它們已經存在了。讓妳的思想先走。
註意“廟”裏的景象、聲音和氣味——仔細感受微風掠過，火焰溫暖妳的身體。只要妳願意，妳可以在“聖殿”裏待多久就待多久，讓它自然地膨脹，變得更真實。如果妳想離開“聖殿”，先深呼吸幾次，然後再睜開眼睛。
記住，下次冥想的時候，妳可以回到同壹個地方或者想象壹個新的場景。妳想象的任何場景都應該符合妳自己的情況，它們也是妳個人個性的反映。
5、身體掃描。這個詞很新。事實上，身體掃描用於正念訓練，冥想也是如此。身體掃描是指有意識地聚焦於身體的某個部位，逐個掃描全身，有意識地放松它們。這個簡單的冥想方法將會放松妳的身心。
閉上眼睛，選擇從某個身體部位開始。壹般來說，可以選擇從腳趾開始。專註於接收來自腳趾的感覺，有意識地放松任何緊繃的肌肉。腳趾完全放松後，將註意力轉向全腳，重復放松步驟。
按照這個方法，從下到上放松各個部位，比如腳、小腿、膝蓋、大腿、大腿根、臀部、腹部、胸部、背部、肩膀、手臂、手掌、手指、脖子、臉、耳朵、頭頂。時間的長短取決於妳的喜好。
在妳放松每壹個部位後，把註意力集中在妳的全身，享受完全平靜和放松的快樂。最後，跟隨呼吸休息幾分鐘，然後結束冥想。
6.嘗試心輪冥想。心輪是人體七個脈輪之壹，也就是七個能量中心。心輪位於胸部中央，對應愛、同情、和平和寬容。心輪冥想可以幫助妳感受這些情緒，並將它們傳達給外界。
首先，閉上眼睛，摩擦雙手和手掌，直到產生熱量和能量。然後將右手放在胸部中央心輪的位置，左手放在上面。
深呼吸，呼氣時輕聲說出“Yum”這個詞，這是對應心臟脈輪的音節。想象壹下，壹股發光的綠色能量從妳的胸部湧出，進入妳的手掌。
這種綠色的能量就是妳此刻感受到的愛、生命和其他積極的情緒。當妳準備好了，把妳的手從胸前移開，把妳掌心的能量釋放出來，傳達給妳珍惜的人和這個世界。
從內部感受妳的身體。妳能感覺到妳身體內部的能量場嗎，尤其是妳的胳膊和腿？如果妳感覺不到，那也沒關系。但是請想壹想:為什麽我們可以驅動身體的不同部位？因為我們體內有壹個流動的能量場。專註於身體內部的能量場，不僅能幫助妳保持現在的狀態，還能讓妳感覺到自己的存在和活力在體內流動。
7.試試散步冥想。行走冥想也是壹種冥想方法。冥想者通過體驗行走的步態來感受自己的身體與大地之間的緊密聯系。如果妳打算長時間冥想，交替進行壹些步行冥想是個好主意。
選擇壹個適合散步冥想的地方，幹擾越少越好。這個地方不壹定要那麽寬，但是妳至少可以直走七十步不拐彎。如果可能的話，妳最好脫掉妳的鞋子。
擡頭挺胸，直視前方，雙手舉在身前。右腳緩慢而從容地邁壹步。不要在意腳上傳來的任何感覺，盡可能把註意力放在“走”這個動作上。邁出第壹步後，慢下來再邁出第二步。在任何情況下，兩只腳都不應該壹起行動。
到達終點後，停止腳步，恢復站姿。然後，先伸出右腳，轉身。原路返回。同樣，像以前壹樣慢慢地、平靜地走。
在行走冥想的過程中，試著把註意力放在妳的腳的運動上而不是其他的東西上，就像妳專註於呼吸冥想壹樣。掃除心中雜念，感受腳下與腳下大地的關系。
1，日常生活中練習冥想。冥想不局限於固定的形式。妳可以在日常生活中的任何時候練習冥想。
例如，當妳感到有壓力時，花幾秒鐘專註於妳的呼吸，清除消極的想法或情緒。
也可以邊吃邊練習冥想，感受嘴裏的食物和吃東西的體驗。
不管妳平時做什麽，是坐在電腦前還是掃地，試著去感受妳的身體動作和妳當時的經歷。這種所謂的禪修生活。
2.選擇健康的生活方式。健康的生活方式可以提高冥想的質量和效果，所以請盡量健康飲食，適量運動，保證充足的睡眠。打坐前盡量少看電視，不抽煙不喝酒，因為這些行為會麻痹大腦，無法保證妳為了打坐成功而應有的清醒意識。
3.看哲學書。只要妳有壹定的文化，盡可能多讀壹些哲學書籍，這絕對有利於開闊妳的思維和視野。
4.參加教師冥想課程。如果妳的悟性太低，真的不知道怎麽打坐，那就去參加壹個有經驗的老師指導的打坐課程吧。當然，我們的講座是免費的，我們還提供免費的素食餐。
5.把冥想當成生活的壹部分。妳會發現，經過規律的冥想，妳會更平靜、更快樂、更清醒。
6.欲速不達。打坐不能讓妳壹夜之間成為道大師。只有不功利的純禪定，才能達到最好的效果。