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崇拜日式的美麗循環法的完整解決方案

崇拜日式的美麗循環法的完整解決方案

美麗循環法的完整解決方案,想要擁有好身材,離不開平時的鍛煉。早上起床後,瑜伽可以提高壹天的代謝水平,讓妳的身體充滿活力和能量。那麽妳應該做什麽樣的動作呢?現在來分享壹下美麗循環法的完整解決方案。

《美麗循環法》對日本崇拜的充分闡釋;1的日本崇拜姿勢詳解;

1.平躺,雙手放在身體兩側。掌心向下,慢慢呼吸,放松每壹寸肌膚,釋放每壹個細胞,讓身體深度放松。這個姿勢大概持續幾分鐘。這時候慢慢左轉,慢慢站。

2.做完準備姿勢,我們開始第壹步。雙手並攏,雙腳並攏,腳尖並攏,腰伸直。這個時候應該會有壹種脊椎拉伸的感覺。

3、吸氣,雙手向上,身體微微向後彎曲。膝蓋伸直,臀部夾緊。挺胸擡頭。

4、呼氣,以臀部為軸,手臂帶動身體向前向下。把手放在腳的兩邊。如果太難,可以屈膝,讓腹部貼住大腿。做這個動作時,頸椎完全放松,眼睛盯著小腿和脛骨。註意吸氣和呼氣。這個動作比瑜伽初學者稍微難壹點,大家量力而行。

5.呼氣,身體向前向下,左腳跨在雙手之間。

6.張開妳的手和手指,支撐妳的右腳和腳趾。吸氣,左腿後退壹大步,雙腳並攏,臀部下沈,站成壹條直線,眼睛看著雙手中間。此時夾緊臀部,將重心放在雙手雙腳之間。放松肩膀,收腹,屏住呼吸。

7、呼氣,雙膝著地,手肘彎下,胸部著地。手肘夾住身體兩側。眼睛盯著前方。

8.吸氣,用手臂向前向上推動身體,腳背平夾住臀部,靠背部的力量讓上半身離開地板。挺胸,雙臂夾緊在身體兩側。閉上嘴,擡頭,伸長脖子。肩膀從耳朵向下沈。妳可以稍微彎曲妳的手肘。註意不要給上半身施加任何壓力。

9.吸氣,擡頭,右腿向前彎曲,雙手交叉後退。左腿、膝蓋和腳著地。右腿膝蓋不能超過腳趾。身體向上,雙手交叉放在背後,手掌沿臀部向外,手臂伸直,肩胛骨夾緊。吸氣,擡頭,手臂向後拉身體,雙手盡量放在大腿後側或膝蓋上。挺胸,閉嘴。眼睛盯著後面。頸椎不好。向前看。保持呼吸兩次。註意不要給膝蓋施加任何壓力。

10,呼氣,雙手松開,身體前傾,身體向下,雙手手指分別放在右腳兩側,左腳腳趾撐地。吸氣,左腳向前拉,雙腳並攏,眼睛看前方,手指觸地。

呼氣,身體向下,腹部靠近大腿,頭部放松靠近小腿,身體垂直向下伸展。感覺困難,屈膝。感覺很簡單。從背後用手托住小腿或腳踝。這個動作保持呼吸兩次。

美麗循環法中的日式崇拜完整解決方案2瑜伽“日式崇拜”姿勢1:祈禱

雙腳並攏站直,雙手合十放在胸前,呈祈禱姿勢,深呼吸兩次;幫助我們:集中和平靜我們的思想。

坐在地上,雙腳比肩膀稍寬,雙手放在胸前,挺直背部,屈膝。

向後傾斜45度左右,讓自己看起來像C型,收腹,看肚臍,感覺肚子平,肩膀和大腿放松,力量集中在腹部,自然呼吸,停約10秒,再回到動作1。

瑜伽“日式崇拜”姿勢2:手臂伸展。

吸氣,雙手高舉過頭頂並鎖住大拇指,慢慢呼氣;手臂帶動上半身後仰,收緊臀部,推動臀部向前;幫助我們:拉伸腹部器官,促進消化,消除多余脂肪。加強脊神經,打開肺葉。

A.保持正常坐姿,雙腿自然伸直。彎曲左腿,將左腳腳背放在右大腿腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕輕上下移動左膝蓋幾次,使其最終接觸地面。

B.左腿慢慢恢復後,雙手按摩膝蓋和腳踝。換腿。重復上述動作三到五次。

瑜伽“日式崇拜”姿勢三:前屈。

吸氣,用手臂的力量擡起上半身,呼氣,身體慢慢向前彎曲,雙手放在腳外的地面上。(如果不能雙手貼地,可以抓住腳踝或小腿),放松頭頸部,盡量讓小腹貼著大腿,下額頭靠近膝蓋。幫助我們:預防胃病,促進消化,緩解便秘,軟化脊柱,加強脊神經。

1,橫向拉伸效果:顯瘦,緊致腹部和腰部,同時放松背部。

2、劃船動作效果:收緊腹部和大腿肌肉,加強背部力量。

3、前後彎曲效果:釋放身體的張力和壓力,保持脊柱柔軟有彈性。收緊大腿、腹部、腰部和頸部。因為這個動作可以促進血液循環,對皮膚和頭發也有好處。

瑜伽“日式崇拜”姿勢四:格鬥式

吸氣,屈膝,左腿向後伸直,呼氣,呈“格鬥式”。幫助我們:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強雙腿肌肉和平衡。

走路時臉朝上,腿伸直。在左腳腳掌上纏壹條長布,讓左腿垂直擡起,保持片刻。保持雙腿伸直,盡可能靠近前方。20秒後,上身前傾,緊貼雙腿,然後慢慢往回走。換右腿。

瑜伽“日式崇拜”姿勢五:蛇式姿勢

保持雙臂伸直,雙腿向後伸直,吸氣,上身從腰部擡起,頭向後傾斜。幫助我們做蛇的姿勢:這個姿勢對胃病非常有用,包括消化不良和便秘。鍛煉脊椎,使脊椎神經恢復活力。

瑜伽“日式崇拜”位置6:巔峰風格

吸氣,雙手放在地上,臀部擡高。呼氣,頭頸部下垂,眼睛看向小腹,腳跟貼地,呈“峰型”。幫助我們:增強四肢的神經和肌肉。將脊柱向與之前姿勢相反的方向彎曲,有助於軟化脊柱,為脊神經供血。

提示:完成“登頂”後,吸氣,雙腳在雙手之間跳躍,身體慢慢恢復直立姿勢,呼氣,雙手合十放在胸前,回到祈禱姿勢,按照5、4、3、2、1的相反順序重復,最後再次回到祈禱姿勢。

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