美麗循環法的完整解決方案，想要擁有好身材，離不開平時的鍛煉。早上起床後，瑜伽可以提高壹天的代謝水平，讓妳的身體充滿活力和能量。那麽妳應該做什麽樣的動作呢？現在來分享壹下美麗循環法的完整解決方案。
《美麗循環法》對日本崇拜的充分闡釋；1的日本崇拜姿勢詳解；
1.平躺，雙手放在身體兩側。掌心向下，慢慢呼吸，放松每壹寸肌膚，釋放每壹個細胞，讓身體深度放松。這個姿勢大概持續幾分鐘。這時候慢慢左轉，慢慢站。
2.做完準備姿勢，我們開始第壹步。雙手並攏，雙腳並攏，腳尖並攏，腰伸直。這個時候應該會有壹種脊椎拉伸的感覺。
3、吸氣，雙手向上，身體微微向後彎曲。膝蓋伸直，臀部夾緊。挺胸擡頭。
4、呼氣，以臀部為軸，手臂帶動身體向前向下。把手放在腳的兩邊。如果太難，可以屈膝，讓腹部貼住大腿。做這個動作時，頸椎完全放松，眼睛盯著小腿和脛骨。註意吸氣和呼氣。這個動作比瑜伽初學者稍微難壹點，大家量力而行。
5.呼氣，身體向前向下，左腳跨在雙手之間。
6.張開妳的手和手指，支撐妳的右腳和腳趾。吸氣，左腿後退壹大步，雙腳並攏，臀部下沈，站成壹條直線，眼睛看著雙手中間。此時夾緊臀部，將重心放在雙手雙腳之間。放松肩膀，收腹，屏住呼吸。
7、呼氣，雙膝著地，手肘彎下，胸部著地。手肘夾住身體兩側。眼睛盯著前方。
8.吸氣，用手臂向前向上推動身體，腳背平夾住臀部，靠背部的力量讓上半身離開地板。挺胸，雙臂夾緊在身體兩側。閉上嘴，擡頭，伸長脖子。肩膀從耳朵向下沈。妳可以稍微彎曲妳的手肘。註意不要給上半身施加任何壓力。
9.吸氣，擡頭，右腿向前彎曲，雙手交叉後退。左腿、膝蓋和腳著地。右腿膝蓋不能超過腳趾。身體向上，雙手交叉放在背後，手掌沿臀部向外，手臂伸直，肩胛骨夾緊。吸氣，擡頭，手臂向後拉身體，雙手盡量放在大腿後側或膝蓋上。挺胸，閉嘴。眼睛盯著後面。頸椎不好。向前看。保持呼吸兩次。註意不要給膝蓋施加任何壓力。
10，呼氣，雙手松開，身體前傾，身體向下，雙手手指分別放在右腳兩側，左腳腳趾撐地。吸氣，左腳向前拉，雙腳並攏，眼睛看前方，手指觸地。
呼氣，身體向下，腹部靠近大腿，頭部放松靠近小腿，身體垂直向下伸展。感覺困難，屈膝。感覺很簡單。從背後用手托住小腿或腳踝。這個動作保持呼吸兩次。
美麗循環法中的日式崇拜完整解決方案2瑜伽“日式崇拜”姿勢1:祈禱
雙腳並攏站直，雙手合十放在胸前，呈祈禱姿勢，深呼吸兩次；幫助我們:集中和平靜我們的思想。
坐在地上，雙腳比肩膀稍寬，雙手放在胸前，挺直背部，屈膝。
向後傾斜45度左右，讓自己看起來像C型，收腹，看肚臍，感覺肚子平，肩膀和大腿放松，力量集中在腹部，自然呼吸，停約10秒，再回到動作1。
瑜伽“日式崇拜”姿勢2:手臂伸展。
吸氣，雙手高舉過頭頂並鎖住大拇指，慢慢呼氣；手臂帶動上半身後仰，收緊臀部，推動臀部向前；幫助我們:拉伸腹部器官，促進消化，消除多余脂肪。加強脊神經，打開肺葉。
A.保持正常坐姿，雙腿自然伸直。彎曲左腿，將左腳腳背放在右大腿腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕輕上下移動左膝蓋幾次，使其最終接觸地面。
B.左腿慢慢恢復後，雙手按摩膝蓋和腳踝。換腿。重復上述動作三到五次。
瑜伽“日式崇拜”姿勢三:前屈。
吸氣，用手臂的力量擡起上半身，呼氣，身體慢慢向前彎曲，雙手放在腳外的地面上。(如果不能雙手貼地，可以抓住腳踝或小腿)，放松頭頸部，盡量讓小腹貼著大腿，下額頭靠近膝蓋。幫助我們:預防胃病，促進消化，緩解便秘，軟化脊柱，加強脊神經。
1，橫向拉伸效果:顯瘦，緊致腹部和腰部，同時放松背部。
2、劃船動作效果:收緊腹部和大腿肌肉，加強背部力量。
3、前後彎曲效果:釋放身體的張力和壓力，保持脊柱柔軟有彈性。收緊大腿、腹部、腰部和頸部。因為這個動作可以促進血液循環，對皮膚和頭發也有好處。
瑜伽“日式崇拜”姿勢四:格鬥式
吸氣，屈膝，左腿向後伸直，呼氣，呈“格鬥式”。幫助我們:按摩腹部器官，改善其活動功能。加強雙腿肌肉和平衡。
走路時臉朝上，腿伸直。在左腳腳掌上纏壹條長布，讓左腿垂直擡起，保持片刻。保持雙腿伸直，盡可能靠近前方。20秒後，上身前傾，緊貼雙腿，然後慢慢往回走。換右腿。
瑜伽“日式崇拜”姿勢五:蛇式姿勢
保持雙臂伸直，雙腿向後伸直，吸氣，上身從腰部擡起，頭向後傾斜。幫助我們做蛇的姿勢:這個姿勢對胃病非常有用，包括消化不良和便秘。鍛煉脊椎，使脊椎神經恢復活力。
瑜伽“日式崇拜”位置6:巔峰風格
吸氣，雙手放在地上，臀部擡高。呼氣，頭頸部下垂，眼睛看向小腹，腳跟貼地，呈“峰型”。幫助我們:增強四肢的神經和肌肉。將脊柱向與之前姿勢相反的方向彎曲，有助於軟化脊柱，為脊神經供血。
提示:完成“登頂”後，吸氣，雙腳在雙手之間跳躍，身體慢慢恢復直立姿勢，呼氣，雙手合十放在胸前，回到祈禱姿勢，按照5、4、3、2、1的相反順序重復，最後再次回到祈禱姿勢。