還有壹種常見的說法是肚皮舞是中東和埃及的民族舞蹈，是女性表達喜悅的壹種方式。直到今天，在埃及的傳統婚禮上，新娘和新郎都會雇壹個肚皮舞者，把手放在她的肚子上拍照。
經過千百年的演繹，肚皮舞已經成為女性的秘密武器:妳對自己的身體充滿自信，覺得自己很美，於是妳隨著中東音樂的節奏，舞動著流水、波浪、燃燒的火焰般的身體，用身體自由地表達自己，把手臂想象成天使的翅膀，用蛇頭般的舞蹈性感地搖動臀部和身體，極具誘惑性和挑逗性。
基本設備
1，赤腳
古埃及人認為光腳跳肚皮舞可以表達對女神的崇敬，這大概就是光腳跳肚皮舞的由來。同時，通過在跳舞時拋去鞋子的束縛，妳可以更深層次地打開自己的內心，通過舞蹈連接身體和情緒。
2.便服
在健身中心學肚皮舞的時候，穿壹身活動方便的休閑套裝就不錯了。但是，如果學完之後沒有表演的欲望，跳舞的時候壹件漂亮的衣服是必不可少的。
3.標準服裝
肚皮舞的衣服通常由三部分組成:露肚臍的小外套、鑲有亮片的臀帶、低腰裙子或燈籠褲。此外，還可以根據個人喜好搭配頭紗和相應的配飾。需要註意的是，全身的顏色壹定要上下協調，有整體感。
4、露臍小外套
1，可以做成印度婦女穿紗麗的短袖襯衫的樣式，最好是短袖或者無袖的，因為長袖跳舞太熱不舒服。
2.在普通文胸上繡上漂亮的七彩亮片和七彩珠子，但是壹定要選擇非常結實的文胸，不然跳舞的時候會承受不了珠子的重量，珠子散落壹地！縫亮片和彩珠的時候用尼龍線。肩帶上的亮片最好用松緊帶縫上，這樣跳舞更有彈力。
5、帶亮片的臀帶:
在跳舞時起到點綴臀部線條，加強動作的作用。由天鵝絨等固體材料制成，可以是V字形，也可以是波浪形，下面有壹條長長的珠鏈。腰帶的位置通常在肚臍下四指以下，系在低腰長裙或燈籠褲上。
6、低腰連衣裙或燈籠褲:
由絲綢和緞子等輕薄透明的面料制成，剛好落在肚臍以下和臀部以上。裙子要長，這樣自由旋轉的時候才會好看。裙子可以做成七分開，也可以只在前面分開，既方便跳舞又性感；燈籠褲的外面可以開叉到腳踝。由於外面有帶珠的腰帶，跳舞時身體是隱藏的，非常迷人。
7.面紗:
面紗讓舞蹈更加神秘，更有異國情調。面紗通常有兩米長，壹米半寬。它是由透明的輕質布料制成，周圍可以用亮片裝飾。
8、首飾:
包括戒指、手鐲、項鏈、腰鏈、腳鏈等。總之，把這些叮當的飾品盡量掛在身體的各個部位，會讓整個人更加搖曳生姿。
步驟/方法
肚皮舞的主要展示部位集中在肩、胸、腹、臀、臀。
讓我們逐壹研究每壹部分。
肩部:前面有鎖骨，後面有肩胛骨，在肩胛下肌斜方肌的穩定和三角肌的包裹下形成半封閉部分。肩部向下連接上臂、肘關節和前臂。也就是說，肩膀的形狀直接影響手臂的姿勢。肩關節的拉伸可以通過壓肩來練習。這是每壹個舞者必須具備的。
胸部:以胸椎為主體向前延伸，與12對肋骨組成胸廓，外層包裹胸大肌、胸小肌等肌肉。它的主要作用是保護人體的幾個重要器官。肋骨本身沒有活動範圍。只有胸椎可以小範圍活動。但是作為肚皮舞者，壹定要做到人體所能承受的最大範圍，放大練習活動的範圍。所以胸部更靈活，動作更明顯。
腹部:背部有腰椎，前面和兩側無骨或軟骨連接，但內層有內外斜肌、鋸齒肌，外層有腹直肌，下半部有橫腹肌。這些內部和外部的垂直和水平肌肉分布將有助於腰椎分享力量。無論是普通人還是舞者，強健的腹肌都會讓妳保持健康，遠離椎間盤疾病。肚皮舞除了腹部的整體力量，還需要局部的控制，分塊分層的控制這些腹肌。
臀部臀部:臀部由骨盆和骶骨組成，臀部肌肉附著在後側。髖關節向下連接大腿、膝蓋、小腿，所以要讓髖關節靈活，就要練習壓腿，打開大臀小臀。不活動臀部就不夠靈活。
肚皮舞的武器:從肩膀，肩膀，手臂，肘部，前臂，手腕，手掌和手指開始。都是活動關節，充分利用關節的運動平面和方向來完成手臂動作。肚皮舞對手臂的形狀沒有太刻意的要求，這也是為什麽有些人練習的時候沒有規律可循，最後跳舞的時候覺得手臂多余或者很醜。想讓手臂好看，很重要的壹點是，肩膀要打開，大臂要穩定，肘關節要保持低角度，手腕要自由，手指要足夠伸展。至於手臂的整體位置，可以隨便，但壹定要練好芭蕾中的手位。
以上部分只是肚皮舞主體部分的練習。雖然叫肚皮舞，但畢竟是舞蹈的壹種，離不開手、眼、姿、步的配合，還有對音樂的理解。下面分析壹下舞蹈動作的要求。
柔韌性:是對舞者身體的必要要求。從字面上看，它柔軟而不失韌性。伸展妳身體的每個關節是必要的。盡量提高自己的柔軟度，這樣可以給自己更大的空間發揮動作，做出漂亮的高難度動作來贏得滿堂彩。如果妳的身體在跳舞時不夠靈活，妳的動作就會顯得笨拙、失控、不靈活，從而失去舞蹈本身的觀賞價值。柔韌性練習可以借鑒瑜伽、基礎舞蹈訓練等練習。
拉伸:這是前面提到的放松和幅度的升華，拉伸是指動作的延伸感。壹個好的舞者，應該在重心清晰穩定的前提下，盡可能地伸展四肢，從頭頂到腳底，從手指到腳趾。如果壹個舞者把所有的力量都積聚在身體裏而不去伸展，那麽他的力量在身體裏就會變得混亂和不可控。運動也是畏縮的，蒼白的，沒有感染力的。這種做法可以借鑒芭蕾和華爾茲。練習後妳會受益匪淺。
力量:是支撐妳完成舞蹈的能量，也決定了動作的速度。力量應該分布到身體的每個部位。舞蹈過程中的每壹個動作都需要力量的控制，根據不同的表演風格，力量的表現也是不同的。大部分人認為輕柔的舞蹈不需要力量，但我認為雖然輕柔的動作不需要額外的力量，但也要用少量的力量，讓動作有層次感，動作自始至終都不是平平淡淡，毫無重點。力量練習可以以普拉提、芭蕾、爵士訓練為主。
控制:按照自己的想法掌握自己的身體和動作。控制存在於很多方面，比如移動的步伐，旋轉，身體部位，面部表情等等。在我的印象中，控制和平衡是密不可分的。控制以上內容，達到平衡。控制好自己身體的力量、幅度和行走距離。比如在基礎練習中，幅度過大會影響上半身，動作會失控不平衡，肚皮舞中特有的分離感會消失，但表演時就另當別論了。通常情況下，控制的行使有兩個方面，身體控制和大腦控制。有些好的肚皮舞者在表演的時候看起來很放松，因為大腦經過長期練習，對身體的支配能力很強，看似隨意，實則輕盈穩健。控制需要全面長期的練習來提高。
需要註意的事項
肚皮舞適合任何年齡段的女性，沒有舞蹈基礎也可以做。
肚皮舞不需要看別人的眼色。隨著別人的步伐，感覺好就好。跳舞的時候，妳只需要關註自己，關註自己的內心。這是壹種靈魂與身體融為壹體的舞蹈，讓妳完全沈浸在自己的世界裏，快樂而自由。