肚皮舞是壹種女性舞蹈，其特點是舞者隨著千變萬化的快節奏擺動臀部和腹部。舞蹈優美多變，更展現了阿拉伯風情，以神秘著稱。下面我給大家分享壹下肚皮舞的基本動作，歡迎大家參考。
1.水平圓臀:
在胯部畫壹個與地面平行的圓。
動作要領:1。保持上半身穩定放松。
2.站立時，雙腿略寬於肩膀
3.盡量大壹點
4.畫圓時輸出要均勻。
運動軌跡:前左後右/前右後左
好處:鍛煉腰線和髖骨的靈活性。
二:臀部和臀部
扶手:在水平圓臀的基礎上，將胯部動作放大。
動作要領:1。保持上半身穩定放松。
2.站著，雙腿比肩膀寬
3.在橫圓臀的基礎上做大動作，重點是腰部和臀部。半蹲可以讓動作更柔和。
4.伸出妳的手。
好處:鍛煉腰部和胯部的柔韌性，可以讓腰部更加柔軟有力。
第三，前後角和臀部
前角胯部:胯部與地面成壹定角度運動。
動作要領:1。雙腿微蹲，雙腿自然放松。
2.利用腹部收縮的力量，使胯部與地面形成壹個角度。
3.動作要幹脆，要有爆發力，呼氣應該是主要的鍛煉方式。
好處:可以減少腹部脂肪，鍛煉肌肉彈性和緊實度。
後角臀部:臀部與地面成壹角度，方向向後上方。
動作要領:1。雙腿微蹲，雙腿自然放松。
2.通過腰部後面的力量和臀部向後。
3.動作要幹脆，要有爆發力，呼氣應該是主要的鍛煉方式。
好處:經常練習這個動作可以鍛煉腰臀的柔韌性和靈活性。
臀角方向:右中、左中/左中、右中。
動作要領:1。雙腿微蹲，雙腿自然放松。
2.利用腰部和臀部的扭轉來使角臀。
3.保持上半身穩定放松，動作要清脆、爆發力強，運動時註意呼氣。
好處:結合前後角提臀練習，不僅對腹部和胯部有很好的鍛煉效果，還能鍛煉腰部的柔韌性。
第四，蛇臂
動作要領:1。做動作時兩臂感覺像蛇。
2.動作要連貫，手臂動作要柔和。
3.用手掌做出藍色的手指，用肩膀的力量帶動手臂擺動。
動作軌跡:擡肩→擡臂→擡肘→小臂向上→手側向前→手掌貼墻。
上下蛇形手臂:蛇形手臂上下運動時，肩膀也是用來帶動手臂運動的。當兩個手掌相遇時，壹個手掌向前，另壹個手掌向前。
好處:經常做這個動作可以鍛煉手臂的靈活性和牢固性。
五、柔軟的手、大大小小的天使印度、埃及
柔軟的手:手指和手腕應該盡可能柔軟。
大天使:雙手擡肩帶動雙臂同時向上擺動，盡量拉伸。
天使:雙手微曲，手掌相對放在小腹上，雙手做輕柔的手部動作。
埃及手:把妳的手和手指放在壹個“托盤”裏。
印度指:五指用力分開，小指用力向內扣。
六、前後八字
前壩子
動作要領:1。腿比肩寬，感覺放在胯骨上，感覺像刷子。
2.將髖骨壹側向前45度，然後向後畫壹個弧線。在兩側臀部畫壹個阿拉伯數字“8”。
3.保持上半身穩定放松，用腰部力量帶動胯骨，身體禁止隨意擺動。
4.蹲腿可以讓活動範圍盡可能大。
後壩子
動作要領:1。腿比肩寬，感覺放在胯骨上，感覺像刷子。
2.髖骨壹側向後45度，然後向前畫壹個弧線。在兩側臀部畫壹個阿拉伯數字“8”。
3.保持上半身穩定放松，用腰部力量帶動胯骨，身體禁止隨意擺動。
4.保持雙腿直立，動作幅度盡量大。
七、腹波
動作要領:1。雙腿壹前壹後站立，擡頭挺胸，上身放松。
2.雙手托住臀部。
3.深吸氣，腹部盡量回縮；深呼氣，腹部呼氣到極限；重復練習。
4.反復練習吸氣和呼氣，然後慢慢加呼吸，使之順暢。利用呼吸氣流帶動腹部像波浪壹樣滾動，同時胯部可以隨著腹部的滾動輕微的前後擺動。
好處:這個動作有助於消化和腹部內臟的按摩。
八、抖肩
動作要領:1。雙手基本姿勢。
2.雙腿自然站立，全身放松。
3.利用肩部三角肌的抖動帶動胸部
4.肩膀在慢慢的前後或上下移動，速度越來越快，幅度越來越小。
好處:可以鍛煉身體控制肩膀的能力和肩膀的靈活性。
九，擺動妳的臀部
擺動胯部:胯部前後擺動。
動作要領:1。雙腿並攏站直，雙手基本姿勢。
2.保持全身放松，註意力集中在腰部和臀部。
3.胯部前後擺動。
好處:可以很好的塑造腰側的曲線。
前後擺動胯:左右胯單側前後擺動。
動作要領:1。以右臀為例，左腳下蹲支撐全身。
2.將右腳趾逐點放松，將身體的這種力量感放在右髖骨上。
3.用腰部的力量扭動胯部向前或向後擺動，同時右腳向左或向右轉動。
4.動作應該是簡單的爆炸性的
斜胯:胯部斜著前後擺動。
動作要領:1。以右側為例，左腳微蹲側立45度；右腳踮起腳尖，同時放松。
2.身體後傾，左腿支撐全身重心。
3.收腹，向前推胯，用扭腰的力量前後擺動胯。
好處:可以鍛煉大腿和腰背的力量，還可以鍛煉胯部的控制能力和柔韌性。
交叉胯部擺動:雙腳交叉的步伐帶動胯部前後擺動。
動作要領:1。保持雙腿放松。
2.以右側為例。當右腳跨過左腳時，用胯部的爆發力向前擺動胯部。
3.手部姿勢:蘭花指腕，掌心向前，反方向交叉。
十、最上面的臀部
動作要領:1。保持上半身穩定放松。
2.胯部以平行方向向前、側向或向後推動。
3.動作簡直是壹觸即發
好處:可以鍛煉胯部的控制力和柔韌性。
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