腿部運動:
陸上模擬練習:
(1)仰臥起坐模仿蛙泳腿:坐在凳子上或池邊，上身後靠，雙手後撐，雙腿伸直並攏，髖關節外展做蛙泳。
收腿、轉腳、停水蹬車的動作要按照口令分解，然後轉入完整連貫的動作。
要求如下:
大腿與小腿並攏，並攏分開。
轉身——雙腳向外翻，將水對準水面，膝蓋微微下壓。
腳踏夾-向後弧形腳踏夾水
停——雙腿並攏，伸直放松，漂浮壹會兒。
要求初學者先用眼睛檢查腿部動作是否正確。壹般初學者不太習慣翻腳，要加強這個動作，體驗翻腳。
肌肉感覺和動作基本正確後，閉上眼睛壹邊模仿動作，壹邊努力移動要點。
(2)先在俯臥板上做收、轉、蹬、停的動作，然後連貫地做腿的完整動作，想動的時候可以做。
在理解和糾正動作的幫助下，重點講解轉腳和蹬夾的路線和動作節奏。
水中練習:
(1)蛙泳腿部練習固定支撐:手部支撐，身體平躺浮於水中，髖關節展開，雙腿放松，伸直並攏，收攏，轉體，
蹬停的動作要先分解，再連貫的做。
要求:除了陸地仿制品的要求外，在水中還要強調以下幾點:
軀幹——肩膀浸入水中，腰腹部肌肉微微緊張，臀部緊貼水面，防止腰部塌陷，腹部和臀部下沈。
收縮-放松，慢慢放松，小腿和腿在大腿的投影上。
轉身——雙腳完全向外翻，腳掌和小腿內側對準水面，雙腳面向天空。
踏板夾——後弧踏板夾要連貫，相對快速。
停止-壹起直著漂浮壹會兒，然後當妳的腳漂浮時做下壹個收腿動作。
& lt以上練習也可以兩人壹組完成>
(2)蛙泳腿和呼吸練習:壹旦掌握了腿的練習，就做腿和呼吸練習，在踏板夾末端雙腿伸直時擡頭呼氣。
然後他把頭低入水中，屏住呼吸收腿。這個練習是練雙腿和呼吸的，要反復練習。
(3)滑行做蛙泳練習:邊(底)滑行後做蛙泳腿，踢水後要求腿長時間漂浮，註意踢水效果。
動作節奏。
(4)遊泳支撐做蛙泳腿:在支撐板近端，雙臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳踢腿動作，後面可以加上呼吸動作。
手臂運動和呼吸之間的協調:
陸上模擬練習:
站立，身體前傾，前臂向前，掌心向下，做蛙泳。要求劃水時手掌要下到外側，內收。
用力壓水。基本掌握了手臂的動作後，就可以配合早期呼吸了。開始劃水時，擡頭吸氣，伸臂時，低頭憋氣呼氣。
水中練習:
(1)站在水中劃臂:雙腳打開上身前傾站在齊胸深的水中，雙臂伸展，原地和行走做小劃水運動。劃水時，體驗
水對手掌的壓力(水感)，每次手劃水時，手臂在身體前方伸直，並攏壹會兒，主要體驗的是劃水路線。
(2)俯臥滑行小劃水臂練習
(3)手臂與呼吸的協調:手臂的動作同上，從行走到俯臥滑行。要求:撫摸妳的手臂並開始呼氣(早期呼氣)或
擡起妳的頭，在沖程結束時吸氣(晚吸氣)
完成動作協調:
1.在水中滑行做臂腿分解配合:劃臂壹次，然後踢腿壹次，先建立臂腿和後腿的概念。
2.手臂和腿要協調連貫:在上述練習的基礎上，過渡到劃腿不動，收手縮腿，先伸臂踢腿，手臂和腿伸直漂浮。
連貫配合壹會兒，遊泳時註意節奏，先伸胳膊夾腿再漂壹會兒(伸、推、漂)
3.完全配合:在以上兩個動作的基礎上，增加擡頭動作並配合手臂和腿部兩次，呼吸壹次，逐漸過渡到手臂和腿部配合壹次。
吸氣壹次。剛開始可以反復遊壹小段距離，逐漸拉長距離。
蛙泳教學技巧:
1.蛙泳腿教的關鍵是轉腳節奏，慢收腿，快踢腿。練習時，強調轉腳時的肌肉，感覺整個腿部動作要連貫完成。
以整體動作為主，避免收腿、轉身、夾腿過程中出現停頓的不良現象，但夾腿後需要強調的是腿滑行、漂浮壹會兒。檢查蛙泳腿的標記
準確性取決於踢腿的效果，也就是蛙泳腿走多遠，效果就好。
2.雙臂動作:開始強調小劃水臂，從手掌劃水過渡到前臂劃水。動作有利於理解和掌握高肘劃水，可以循序漸進。
手臂的“水感”，而大的劃水往往會破壞手臂的“水感”和腿部配合的節奏。總之手臂劃水要小，不能大。手臂和呼吸的協調，初學者
可以學習早呼吸，因為早呼氣容易掌握。初學者呼吸時要強調呼氣，擡頭吸氣者要把握吸氣時機。
3.完全配合:可以兩腿壹臂壹口氣，比例2∶1∶1，最快過渡1∶1。
4.遊完15米，需要增加距離遊泳，不要無序的運動節奏。要求初學者在遊泳中突破呼吸障礙，鍛煉堅強的意誌。
質量，並能不斷提高行動。
5.蛙泳教學可以和踩水結合起來，因為兩個動作差不多，可以互相配合進行，也有利於保證安全。
蛙泳公式
(1)蛙泳介紹
蛙泳姿勢像青蛙，手臂在側面對稱劃水。
向後推腿接水，胳膊腿直著滑壹會兒。
(2)腿部運動
屈膝慢慢靠近臀部，兩膝距離與肩同寬。
收腿的同時慢慢收腿，雙腳向兩側翻轉。
用力把水推回去，雙腿並攏漂浮壹會兒。
(3)手臂運動
雙手向外側壓水，擡起手肘，手臂後彎，
拉到肩膀下面停下來。壹起拉壹起停。
(4)呼吸動作
當妳的手臂在胸前盛水的時候，微微擡起頭，吸吮。
當妳的手臂向前滑動時，妳的鼻子和嘴巴慢慢呼氣。
(5)呼吸與腿和手臂運動之間的協調
拉開妳的手臂，擡起妳的頭，吸氣，
雙腿弓起夾水，用嘴和鼻子在水中呼氣。
劃水結合緩慢的腿部收縮，兩臂向前伸展，然後踩踏板，
這種方法叫做晚呼吸，非常適合減少阻力。
(6)完成協調動作
雙臂劃水時不要踢腿，同時收手收腿。
中途伸手捏水，伸胳膊踢壹會兒，
在劃水過程中擡起頭，慢慢呼吸。
蛙泳呼吸
蛙泳呼吸主要靠手部動作。蛙泳和自由泳相比，技術動作相對簡單，非常簡單。
簡單易學。每個人都必須知道如何爬腿，但上半身往往很難出水呼吸，這主要是因為註意力不集中。
到手肘，蛙泳的手部動作是兩臂並攏，分別劃兩側背部。當努力結束時，
等待
手臂應該在身體的兩側。這個時候要有壹個快速有力的夾肘動作，這個動作的力度就有了。
壹個
瞬間向上的浮力，上半身借助這個浮力浮出水面，口吸氣，呼氣和自由泳壹樣。
出現
它是在水下用鼻子完成的。