小腿變瘦的方法就是小腿不夠修長，穿褲子會顯得臃腫肥胖，更別說穿裙子了。很多愛美人士都擔心小腿發達的肌肉。下面是壹些讓小腿變瘦的方法。
瘦小腿的方法1首先，站立瘦腿法
1，保持雙腳壹前壹後站立，然後踮起腳尖。
2.彎曲雙腿，但保持上身和腳跟垂直。
3.雙腳分開，膝蓋彎曲，身體前傾。
4.背部挺直，臀部傾斜，雙手扶墻，雙腿並攏。然後擡起壹條腿，讓腳後跟接觸臀部。
以上動作為壹組，壹組做20~25次左右，隔天壹次。
二、椅子瘦腿法
1.坐在椅子上，背部保持挺直，雙手撐在椅子兩側，左腿彎曲，右腿向前伸展，保持壹條直線。
2.擡起右腿，使右膝高於左膝，重復10次。
3.換左腿，重復上述動作。
以上動作為壹組，重復4~5次。
三、俯臥後踢瘦腿法。
1，身體俯臥，使腿伸直，大腿後面的肌肉用力收縮。
2、腳跟直。
2.慢慢呼氣，左右腳交叉後踢，重復20次。
四、空中自行車瘦腿法
1.首先，支撐住腰部，把腳擡起來。
2.雙腿伸直，以騎自行車的姿勢在空中做30次。
這個動作可以和手機同時玩，真的是懶人必備的瘦腿動作，而且持續做壹周空中單車，會看到腿部線條有明顯變化。
五、拉伸瘦身法
1.保持雙臂下垂，壹條腿蹲下，另壹條腿向後伸展，背部挺直。
2.擡起後腿，直到與地面平行。
3.重復以上動作三次後換腿。
4.在下蹲的狀態下，將壹條腿側向外伸，直至與身體垂直。
懶人也可以瘦腿。如果妳擡腿壹天，第二天醒來會發現腿圍比以前小了。不跑步不健身房在家也能輕松做到，讓腿部曲線更加完美。從五種瘦腿方法開始。
瘦腿方法2有效瘦腿技巧
把枕頭放在小腿中間，坐在床邊，大小腿與小腿呈90度角。慢慢擡起小腿，保持這個姿勢三秒鐘左右，然後放下，重復動作十到十五次。
躺在床上，伸直雙腿，壹只腳後移，另壹只腳伸直。依次做二十到三十次，直到小腿覺得累為止。
平躺在床上，雙手放在腰後，雙腿向上擡起，雙腳在空中蹬地。可以休息30分鐘左右！
仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，雙腿並攏，緊貼胸部，然後擡起再合攏，重復這個動作15次。這樣堅持下去，腿上的贅肉會不知不覺消失。
站立擡腿法:雙手扶著桌子幫助平衡身體，雙腿自然並攏站立，腳跟擡起兩三秒，放下。每天做5到6次，可以收緊小腿，讓肌肉更有彈性，線條更優美。
坐式擡腿:自然坐姿，雙腿平放成90度角，試著擡起腳跟十秒以上，然後放下，重復動作，直到小腿感到疲勞為止。這個動作可以收緊臀部和大腿，使肌肉富有彈性，而不會使臀部、大腿和小腿變粗。
看電視時，坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，擡起壹條腿，然後放下，重復這個動作8-10次後換另壹條腿，這樣可以去除大腿兩側的脂肪。
坐在椅子上時，把兩個小腿蓋在壹起，從壹數到八後再交換腿。重復這個動作，不要停止呼吸。這樣可以鍛煉小腿線條。
細腿小妙招
第壹個動作是腿部集中水療
腿部水腫是最常見的“第四回合問題”。腿部堆積的廢物和毒素，加上因重力而困在小腿內的體液，會直接導致小腿腫脹肥胖。如果不能每天洗澡，可以經常用溫水給小腿做壹次全面的濃縮SPA，也可以消除小腿的水腫，恢復修長的小腿。
工具:桶夠深，瘦腿精油，溫水。
方法:在木桶中裝滿溫水，使小腿不能完全通過，然後加入精油，將整個小腿浸泡在水中約15分鐘，輕輕按摩小腿，幫助排毒，收緊腿部。
第二招，吃瘦腿。
1，維生素E有助於去除水腫。血液循環不暢容易導致腳部水腫。含有維生素E的食物有助於加速血液循環，防止腿部肌肉松弛。富含維生素E的食物包括杏仁、花生和小麥胚芽。
2、維生素B群加速新陳代謝。維生素B1可以將糖轉化為能量，而B2可以加速脂肪的代謝，多吃富含維生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫。經常吃鹹的食物，容易使體內水分堆積過多，形成水腫，容易堆積在小腿上。除了減少鹽的吸收，還可以多吃含鉀的食物，因為鉀有助於排出體內多余的鹽分。含鉀的食物有西紅柿、香蕉、土豆、芹菜等。
第三招按摩
按摩是塑造腿部最直接有效的方法。可以刺激腿部穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素，消除肥胖，同時可以通過刺激分布在腿部的重要穴位來調節激素分泌。據說有壹種腿部按摩器，可以代替人工按摩，可能會更方便。
第四個戲法是魔法球
在消除腿部脂肪的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教妳壹個簡單的方法，兩個臺球大小的健身球就能讓妳隨時鍛煉腿部肌肉。
工具:兩個臺球大小的健身球。
方法:無論是坐在辦公桌前，還是坐在家裏的沙發上，都可以把這兩個健身球放在腳底，用腿部的力量帶動它們來回滑動。
小腿變瘦的方法3小腿粗胖的原因:
1，遺傳影響
小腿骨自然不夠纖細，小腿肚更大。
解決方法:拉伸跟腱，提拉小腿肌肉，減少這個區域的松弛肌肉，轉化為能量肌，改變肌肉方向。
2.愛穿不適合自己的鞋子。
因為小腿線條不美，想通過細高跟鞋拉長小腿，但是因為小腿承受的重量太大，腿部力量開始向外移動，導致小腿肌肉越來越外翻。
解決方法:走路時，專註於腳的中心；不要走“八”步，走積極的壹步；不要穿太高和鞋跟太薄的鞋子。
瘦腿的有效方法:在小腿上做SPA。
方法:將溫水放入水桶中，水位不要超過小腿，加入精油和浴鹽。小腿用清水浸泡約15分鐘，浸泡時按摩小腿，幫助排毒。
瘦腿的有效方法:節食瘦腿
血液循環不好，腿就容易腫。多吃含維生素E的食物可以加快血液循環。如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽量高的食物，也會在體內積聚過多的水分，形成水腫。同時含鉀的食物有排出體內多余水分的作用。可以多吃西紅柿、香蕉、土豆、芹菜等。
瘦腿的有效方法:運動瘦腿
瘦腿也需要多運動。上下樓梯是瘦腿的最好方法之壹。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，重心放在整個腳掌上。另外，擡腿也是瘦腿的好方法。腿擡得越高，腿部脂肪燃燒越快。堅持壹段時間，瘦腿的效果就出來了。
瘦腿的有效方法:按摩瘦腿。
瘦腿怎麽才能有效？按摩是塑造腿部最直接有效的方法。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，腳背向腳踝方向按壓，放松小腿肌肉，促進小腿血液循環，減輕小腿水腫。這種方法非常適合穿高跟鞋腳痛的人，經常練習會有明顯的改善。