其實人要的是速度和節奏！如果妳有絕對的速度，我覺得沒必要多說！只是把距離
走開！用第壹速度幹掉對手！(如果妳有壹定的控球技術，否則先練控球)跟艾弗森壹樣！但不是每個人都能做到這種能力！
再多壹點，就是節奏了！節奏很重要！不僅能影響突破，還能決定命中率！比如變速變向！這種突破很有用。如果用速度和反射，建議妳練習跨步。(不要小看這些基本功)在實戰中非常有用。試試看！
論籃球運動員甘坤的快速投籃和大移動技術
1，首先右手運球面對籃筐，找到自己合適的投籃距離，交叉運球，輸送到左手，再輸送到右手，不要交叉運球。
2.當球在妳的右手，妳還沒有拍地面的時候，把妳的右腳移到右邊。
壹步，越大越好，但不能超過壹步。帶球將整個身體向右擺動，然後快速運起。
到左手的時候註意不要交叉運球，身體盡量彎曲壹點/。這時候妳的腳和腳同時向左後45度，要稍微後退。這些動作必須非常熟練和快速/
[以上是最初的佯攻]
3.如果對手沒反應過來【那妳壹定很快】，就開槍。
籃子。如果對手跟隨，請參見以下內容:
當球到妳左手的時候，突然挺直腰，假裝用右手投籃。小心不要碰到球。
否則，妳也知道後果。￥#%63!不要做出太大的舉動，免得別人懷疑。當這個完成後，後壹個
壹定要非常迅速地彎下腰，回到之前運球的位置。然後運球到右手，左腳向前邁壹大步
他走下運球，身體前傾，假裝突破。他邁下左腳，擡到左手，再次拉動全身。
返回
4.這壹次，迪第二次騙了他。別急，再陪他玩玩。當妳像這樣回來的時候，簡單地把它運送到妳的右手，但是
就像上面那樣，把右腳移向右邊，整個身體向右擺動，然後假裝運向左手和左腳。
也向左走壹步。這時候妳要飛的又長又快，用右手改變方向，運回到右邊。對方覺得妳會像上次壹樣。
妳往左，他就快速往左，然後妳們就有壹點差距了。別擔心，這是第四次和他玩了。當妳回到右手，把身體晃過對手時，妳必須等他回到右邊。不，應該說他回來了。
當妳的左腳向右移動防守妳的時候，按上面，彎腰，快速運向左手。這個運氣。
到了左手，不要下臺，很簡單，當對方被妳從左邊騙過來的時候掌握，對。
當方回右但是站位不好的時候，妳可以壹下子運到左邊，這樣可以給妳足夠的空間出手。
5.妳可以改變上面的移動，改變方向。最重要的是動作壹定要非常流暢快速。在頂部
後壹步，90%是開放的。除非妳打交道的人很慢，而妳做得太快，否則妳也應該如此。
知道後果是什麽~ ~ (~ 0 ~)
我給妳介紹兩招。
蝴蝶戴著花
第壹步:出招前，右腳向左邁壹步，不要離左腳趾太遠，10 cm就好。
第二步:左手運球落地時，雙腳打開，同時向右跳。
第三步:左腳先著地，右腳快速向右踏出，同時向下移動到右手運球，假裝切右。
第四步:右手將球提離地面的同時，身體迅速拉弓右轉，右手掌放在球的右側，右臂緊緊夾住腰部，眼睛盯著對方。
第五步:又是壹樣的。跟換手運球壹樣，跟刀切豆腐壹樣。
第六步:看到有人防守籃筐，右腳踩進去的同時踩“剎車”，然後左腳踩在右腳旁邊，屈膝成投籃姿勢。
第七步:突然停止，然後跳投。
扔壹塊石頭看看是否應該繼續
根據籃球規則，接球後只能有壹次運球。壹旦球停了，就不能再運球了，否則就要運球兩次。但是，科比有壹個切入之舉——扔石頭問路。它的流程是運球——假動作跳投——再次運球，本質是換手運球。
第壹步:擡起右腳，朝對方左肩方向向前運球，有點像假裝切右。
第二步:右腳著地後，踩剎車，低頭，看著對手的腳後跟。
第三步:重心低，左手準備停球。突然，頭被擡起，壹個跳投被阻止。
第四步:左手並沒有實際觸球，而是右手單手運球，然後迅速向左側換手。
第五步:防守者被假動作跳投騙了，重心向上飄了壹會兒，然後向左切。
第六步:左腳踏入禁區。當妳看到前面的替代者擋住了去路，就高高跳起，用“高點”投球法得分。
突破是持球隊員利用步法和運球技術超越對手的壹種攻擊性技術。在比賽中，把握突破時機，合理運用突破技術，不僅可以直接切入籃下得分，還可以打亂對方的防守部署，創造更多的進攻機會，增加對方的犯規。
如果突破能結合中投和分球，進攻會更靈活，效果會更明顯。
1人行橫道突破
【動作方法】以右腳為中心腳為例。雙腳左右打開，膝蓋微彎，身體重心降低，在持球和胸腹之間。突破時，左腳前腳掌內側快速蹬地，身體微向右轉，左肩向前壓，重心向右前移，左腳向右前踏，將球引向右側，然後運球，中央踏板向前踏，快速超越防守。
【動作要點】主動推步幅，轉護肩球。
2逐步突破
【動作方法】突破前的準備姿勢和動作要求同跨步。突破時，右腳向右前邁壹步，轉向右側探肩，重心前移，右手運球，快速將左前腳掌推向地面，向右前邁壹步突破防守。
【動作要點】主動蹬地，轉向護肩球，第二腳快速主動蹬地。
3後轉身突破
【動作方法】以左腳為中心腳為例。背對籃筐站立，雙腳平行打開，雙腿彎曲，重心降低，雙手持球於腹前。突破時，以左腳為軸轉身，右腳向右後方邁，上半身向右轉，腳尖指向側後方，右手將球放在右腳前方。左腳前腳掌內側快速著地向籃筐方向踏出，運球突破防守。
【動作要點】保持重心穩定。右腳向右後方踏出時，腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側要積極有力的蹬踏。
4轉身突破
【動作方法】以左腳為中心腳為例。突破前的準備和轉身後的準備是壹樣的。突破時重心轉移到左腳，右腳前腳掌內側著地，左腳為軸，右腳隨著前翻向籃筐方向踏出，左肩向籃筐方向壓，右手運球然後左腳踏出突破對方。
【動作要點】移動重心，蹬地連貫運球。
最後，要註意突破前的假動作，創造更好的突破機會。
【籃球技術】突破技術介於突破和快速行進之間。
不要輕易投球，投球就要傳球。
這部分技術分為兩點:壹是在3分線附近接到球後，不要隨意掉球進行無意義的運球。充分利用“直接傳球”的機會，就是以後在3分附近接球，除非傳球，否則絕對不會輕易掉球。
其次，學習各種運球技巧。如假動作運球、交叉運球、換手運球、停球再運球、轉身運球等。大部分人都運球過，但是運球技術不好，沒辦法傳球。在各種動作中，停下來再走是最簡單最容易的，其次是換手運球人，其他常見的是下壓或者轉身運球。
重心要低，起步的時候會快。
體能，另壹方面是訓練妳的爆發力，這是好的。不管是接球還是運球，都會讓妳的傳球更加“滿意”。比如在接球之前，這第壹步就讓對手目瞪口呆。比如運球，換手帶球過人，換手太快，對手都搞不清楚妳是怎麽過他的。怎麽練體能？建議有三種體能訓練對別人最有幫助。壹個是跑步，壹個是跳繩。
跑步主要是訓練腳部肌肉的耐力，然後是訓練心肺的耐力。當妳能連續跑3000m的時候，意味著經過半個小時的對練，當妳的對手幾乎筋疲力盡的時候，妳依然精力充沛。所以，半個小時後，妳的對手就變得任妳擺布了。
跳繩，跳繩包括單腳跳和雙腳跳，類似於過人的動作，因為要想跳好，腳必然要踢，這是妳要過人時的力量來源。
快速穿過人群
要快速通過人，當然追求的是變化的速度和方向。改變的速度是停下來再走，改變的方向是改變前進的方向。這兩個動作最重要的關鍵是腿部肌肉力量是否充足，腳是否彎曲。
第壹個講座是關於如何緊急停車。首先要明白的是，如果腳後跟和前腳掌、小腿和大腿的肌肉力量不足，就不能在壹定的速度下停下來。其次，說到放松屈腳，其實在急停之前，或者腳跟和前腳掌、小腿和大腿發力之前，這四個器官都要先放松，這樣妳前進的速度才能先慢下來，這樣妳才能在後續的動作中發力，這就是人體肌肉收縮的天然拮抗作用。
也就是說，急停的步驟和要領是，依次為，減速，然後腳跟和前腳掌、小腿、大腿等四個器官先放松，然後小腿稍用力，腳跟用力貼地，前腳掌用力完全觸地，小腿最後用力靜止，大腿緩沖持續前進的力量，施加壹點力。此時大腿和小腿彎曲，身體重心降低，使妳的動作完全停止，這就是急停。
要緊急停車，先停腳後跟，再停前腳掌，再停小腿，再停大腿。
所以，想要快速通過人，基本上必須先學會急停，不管是單腳急停還是雙腳急停。必須有壹個重要的概念，因為什麽時候要緊急停車，對手從來都不清楚，所以當妳在快速行進中緊急停車的時候，對手必然會讓妳甩開，妳當然可以輕松通過。
同理，我們來說說快行裏的路過的人。在妳想改變方向之前，當然要先慢下來。這時，妳的雙腳逐漸放松，讓妳的身體快速減速。然後妳要向東移動的同壹只腳A的腳跟停下來，腳掌貼著地面停下來。然後，同壹只腳的腿彎曲並停止。然後，腳B著地，前腳掌瞬間著地，腳B向西推。
右腳放松停止後，右腳開始用力向左右腳推。
當右腳的力量耗盡時，左腳開始，然後繼續向左推。
突破的前兩步要快:突破要快，突破前的起跑準備極其重要。動作要點是，第壹個是“腰部放松，重心充分前傾”，類似於短跑的起跑。“腰部放松”很重要，也是快速入門的關鍵！有沒有註意到艾弗森突破前的情況？他能做到“腰很放松”。很多選手在突破前總是憋著所有的力氣，卻不知道突破前要充分放松！二是突破前的假動作。突破前的假動作有兩個作用，壹是欺騙對方，為突破創造空間。另壹個更重要的作用是為快速突破提供反作用力(或驅動力)。只有充分發揮兩種功能的假動作才是成功的。往往有些玩家只知道假動作的第壹個功能，而忽略了更重要的第二個功能，所以突破技術大打折扣(認真想想，妳的假動作有第二個功能嗎？)。壹次高質量快速突破的完成，必須建立在正確的起跑和高質量的假動作基礎上。有壹種假動作，本質是投籃準備。外圍投籃精準的選手往往不需要其他假動作。只要他們接到球後立即做好投籃準備，他的投籃準備能和突破前的首發準備結合起來，就能實現高質量的傳球。因此，“投”和“突”是籃球個人技術中相互保護的兩個重要的相互依賴的技術。只有壹種技能的玩家很容易防守。國內的投手往往不能“突然”，很難在重要的比賽中出場。艾弗森最麻煩的就是會“射”會“跳”，防守起來非常困難。幸好他的投籃不是很穩，否則會更難防(同樣，米勒也很幸運他的突破不強，否則也壹樣。這可能是世界並不完美。
二、出手快:跳有兩種，壹種是跳得快，壹種是跳得高。跳得快和跳得高不壹樣。當然，從物理力學的角度來說，如果物體離地高度相同，初速度相同，速度和速度沒有區別。但籃球技術中的“快跳”並不是身體離地的初速度，而是“完成起跳的準備時間短”。大家同時準備起跳，誰“在短時間內完成起跳的準備過程”，誰就“跳得快”，從生物動力學的角度來說，大腿力量好的人跳得高，小腿力量好的人跳得快。因為小腿力量的運用“在短時間內完成了起跳的準備過程”。所以想“跳得快”的人，壹定要註意練小腿、腳掌、足弓的力量。要知道，“跳得高”對壹個小球員來說遠沒有“跳得快”重要因為艾弗森只有180cm，跳得再高也沒有超過2米的大個子有優勢，但是跳得快意義重大。弗朗西斯離地1.20cm，可能比艾弗森強，但是在比賽中他跳的沒有艾弗森快。所以艾弗森更難防守。艾弗森的突然起跳投籃完成的非常快，往往防守者還沒來得及反應就已經出手了。這當然和他的體重輕有關，但他出色的小腿彈跳力也是壹個重要因素。
三、快攻上籃:艾弗森的上籃包括快速助跑和快速起跳。其實我個人最欣賞的還是艾弗森的上籃技術。身高180cm，能在壹場實力如山，身高如林的NBA比賽中如此瀟灑的上籃，真的很神奇。我年輕的時候也擅長快攻上籃，在周圍的“鄉巴佬”球迷中也是小有名氣，所以對上籃並不陌生。我看比賽的時候，有意識的估計球員上籃很少有意外。但是在看艾弗森上籃的時候，我經常能發現他能以壹種意想不到的方式完成上籃的過程，而且能做到漂亮又不做作的真的很少見(我不欣賞那些純粹作秀的過分做作的上籃和扣籃)。所以我很註重對艾弗森上籃技術的分析，並和自己的經驗進行對比。壹般人的上籃永遠是跳高壹樣的助跑:壹個大跨步後面跟著壹個小剎車步，上籃才騰空。身體有明顯的助跑起伏和減速，為防守者合理擋蓋創造了基礎條件。冷靜的防守者很容易判斷他的飛行時間和路線，也有時間擋住他的最後壹步。如果身高和彈跳有壹定優勢，就形成了“火鍋”。所以壹個小的快速上籃高手，首先要打破這個上籃規則，讓防守者無法判斷自己的上籃時間和路線，絕對不要給防守者留有封蓋的時間。在高個子後衛反應過來之前，上籃已經完成。艾弗森做得很漂亮。仔細觀察艾弗森的上籃過程會發現，他的助跑沒有“助跑起伏和減速”(類似跳遠)，快速的助跑立刻騰空了上籃。幾乎所有的防守隊員都還在全力跟隨著他的快速移動，他已經在空中上籃了。另外，這種上籃類似於跳遠，天不壹定高，但壹定要夠遠。高個子球員有絕對的身高，但不壹定有多遠，所以對艾弗森的上籃無能為力。這裏要充分註意的壹點是“遠”上籃的優勢。矮個子的快速上籃應該離重不遠！曾經和壹個身高只有177cm的快速上籃選手聊過。他的百米速度大概是11.3秒，曾經在70年代進入省專業隊。他的主要技術特點是能在比他高很多的球員防守下高速上籃，動作大方不張揚，“像壹只驕傲的燕子展翅”(壹位資深教練評價)。有壹次，他跟我說他上籃的點是他的飛點在罰球的弧頂！目前為止？剛開始我不相信，仔細觀察確實如此(不要以為喬丹的扣籃飛點只在罰球線上就否定這裏的介紹。扣籃和上籃的區別，身高至少50cm，距離至少80cm，完全不壹樣)。我的身體條件不如他，百米速度只有12秒左右。在他的指示下，我盡力調整自己的飛點，能夠飛到發球線附近上籃。而且效果很好，這也是我有上籃技巧的原因。我教學生的經驗從來不保守，但很少有人能看懂，可能是因為“料”差吧。如果有好的青年學者掌握了，在網上發表也是我的願望。
快、高、遠，在上籃中是很難達到的。選手必須同時具備全面的彈跳力、速度和足夠的技術意識(全面彈跳力是指上面分析的“跳得快”和“跳得高”)。觀察艾弗森的上籃，不難發現他雖然單手就能輕松扣籃，但卻很少使用(我只看過壹次)。上籃的時候看不到高度，最難得的是從不炫耀。簡單上籃，安全得分。很顯然，艾弗森的打球風格遠比他身上的11紋身簡單。這也是最難能可貴的地方。
現代籃球已經呈現出高空競爭的格局，競爭更加激烈，力量和速度的競爭日益突出。誰能獲得高空優勢，誰就能掌握比賽的主動權。高空優勢取決於運動員的身高，優秀的彈跳力是爭奪空間優勢的關鍵。彈跳力是籃球運動員的重要身體素質之壹。它不僅是籃球比賽爭奪空間優勢的必要條件，也是掌握各種高難度空中動作的基礎。
與世界頂尖球隊相比，中國籃球運動員的身高相對較矮。所以在世界級的比賽中，要靠良好的彈跳力來彌補身高不足造成的空間競爭能力的差距。
如何提高跳躍能力是我們面臨的壹個重要課題。本文旨在通過分析籃球運動員的彈跳特點和提高彈跳能力的訓練原則，提出提高彈跳能力的訓練方法，為訓練提供壹些有意義的參考。
1籃球運動員彈跳特征分析
由於籃球運動的特點，籃球運動員在彈跳力上表現出自己的特點，其中最大的特點就是在很大程度上體現力量素質，尤其是爆發力的發展水平。籃球比賽中跳躍動作的各種不同，表現出對跳躍技術結構的不同要求。在確定彈跳訓練的內容，選擇訓練的內容和方法時，必須充分考慮籃球運動員的彈跳特點。
據不完全統計，運動員每場籃球比賽需要跳躍120 ~ 140次，快速跑4000 ~ 5000米。在比賽條件下，運動員在跳躍中主要體現兩個特點，即隨機性和多樣性。
隨機性:籃球比賽的條件要求運動員跳得高、快、連續、在空中停留時間長、在各種情況下變換空中動作。
多樣性:起跳方式多樣，包括行進間單、雙腳起跳和原地雙腳起跳，幾乎包括所有的起跳方式。
根據這些特點，籃球運動員起跳前的準備姿勢，既要盡量保持膝關節適當彎曲，又要使踝關節角度變小，後腿肌肉因踝關節大幅度屈曲而拉長，即小腿前傾。
籃球是團隊項目，這壹點必須明確。但是我們很多熱愛籃球的朋友忽略了這壹點，壹個人打。他們認為壹個人代替不了壹個群體是不對的。也許妳能處理好關鍵球。但這不是籃球的樂趣。每個人開心才是最開心的。不要認為他們很會玩，甚至鄙視別人不會玩。心態很重要。識字第壹。壹個打了三年但技術很好的球員趕不上壹個打了六年但技術很差的球員，這是事實，因為籃球的意識最重要，經驗也很重要。對籃球的理解不壹樣。永遠不要認為自己是為了打架而玩，要和別人壹起逛街。寬容和智慧能讓妳交到很多朋友，學到很多東西。只有知道這壹點，妳才能打街頭籃球，甚至正式比賽。
(上籃)要扣籃，首先要做好投籃。這裏有很多通知。很多人上籃很準，但是跳不高。這在實戰中是有用的，但對我們的扣籃沒用。當然，球感很重要。上籃分低手和高手。其他地方我們用的是高手上籃，低手上籃。
習題1。從中線2側掌握上籃，10為壹組交替上籃，每次都要全力練習，直到妳能在起跳的最高點把手中的球送到最高點，可以彌補妳的身高。也可以提高自己在空中停留的能力。這是壹個基本練習。妳要在平時的上籃中註意這個要求。妳所有的上籃都要遵循這個標準。註意起飛前重心壹定要放在起跳腿上，有利於爆炸。多嘗試“感覺妳坐在彈簧上”這種感覺最終會產生飛翔的感覺。多練習上籃。練習2。底線上籃和以前壹樣要求，但是妳應該用妳的左手把籃球送入籃筐。記住，不要怕進不去，不要怕打中籃筐，把球握在手裏，直到球到最高點。練習3。用球打籃板，和之前壹樣，前提是必須碰到籃板。這要考慮到彈跳的問題，下面介紹彈跳練習。上籃的目標是籃板，籃球到最高點的時候不要松手。如此反復，給自己壹個明確的目標，比如今天的身高。練習4。長距離上籃壹定要循序漸進。壹開始起跳距離是從籃板進入的點開始，之後會逐漸加大。標準就是妳可以像正常上籃壹樣把籃球送上籃。註意妳的姿勢，壹定要舒展瀟灑。這是壹個緩慢的過程。可能妳跟不上“不要盲目加大距離”，會讓妳形成上籃的壞習慣，動作會變形。但也有必要嘗試在比以前遠得多的距離上時不時體驗壹下那種感覺，這會讓妳克制自己的動作。直到有壹天，妳可以在罰球線低手上籃，在第四投點跳高。把籃球送到籃子裏。註意妳的動作，在妳起飛的時候意識到妳想要飛起來。
以上五個練習是最基礎的練習，可以培養妳在空中停留和控制身體的能力，以及上籃的協調性。球沒到最高處不要出手。當然這對日常遊戲會有壹定的影響。但是妳要學會調整自己。這些練習應該像投籃壹樣貫穿妳的籃球練習。當然，妳自己也可以找到類似的訓練方法，很多。每個人都應該在實踐中學習操練。妳有必要多了解壹些籃球巨星的動作。雖然妳可能做不好，但是反復訓練這些高難度的動作，可以培養妳的協調性、柔韌性、彈跳等。還可以增加籃球的觀賞性。妳必須有上籃的欲望。
(運球，防守，投籃等。)
運球很重要。實戰扣籃不是讓別人給妳壹條扣籃的路。妳總要在壹定程度上傳球運球。不過這和現在討論的核心問題關系不大，所以省略，以後的文章再討論。
(籃板)對彈跳和意識都有好處。這將在彈跳部分解釋。
(2)彈跳專項練習
扣籃不彈跳是不可想象的，除非妳和奧胖，姚明壹樣高。我們所追求的扣籃，其實是壹種追求美來表現彈跳和飛翔的姿態。這裏有兩個部分，壹個是獨立於籃球的，壹個是與籃球結合的。
A.獨立於籃球。
1.短跑和跳遠。這兩個非常重要。壹個優秀的短跑運動員必須是有相當力量的跳遠運動員。速度也是壹種享受。在扣籃中，股四頭肌和腓腸肌的收縮最強，短跑和跳遠是練習這兩種爆發力的好手段。妳可以在體育課的課余時間練習這兩項。短跑:30米和50米短跑。100米不需要，但全面發展需要。註意短跑時那兩塊肌肉的收縮。妳必須盡力而為。短跑要經常跑，但是跑的時間不壹定長。保持肌肉緊張。
對訓練和提高很有幫助。跳遠:立定跳遠，妳必須特別註意肌肉的收縮。沖刺跳躍，註意起跳時的出發速度和重心腿的感覺，起跳時感覺自己的跟腱被拉到了極致。蛙跳:壹般20米，打完籃球可以練4輪，很累的時候很容易提高，但是不要過度。。跟腱練習大家都知道跟腱的長度對彈跳的影響很大。如果說之前的鍛煉主要是大腿力量的訓練，那麽接下來就是腓腸肌和跟腱的訓練了。提腳跟:壹定要快，不然小腿很容易變粗，壹定要感覺跟腱被拉伸到最大，有撕裂的感覺。當然不是真的。壹般健身房都有這樣的設備。如果沒有，可以自己做。到了壹定的時間，可以在臺階上做，就是用腳尖踩臺階，不踩其余的，這樣就可以做提踵了。
負重深蹲然後起跳，壹般10壹組8組左右。單腿跳，單腿30，8組輪流。還是總問‘感受壹下跟腱的拉伸。用壹條腿下蹲很難擡起腳跟。腿力到壹定程度就可以了。可以鍛煉大腿和小腿的靜態力量。
以上練習不壹定要特別做，但壹定要在日常生活中經常做，看起來像，這樣才有效果。
3。脂肪消耗和對抗力量練習
遊泳:這是快速燃燒脂肪的最好方法。也可以試試淺水區跑步，很適合女生嘗試。當然，如果妳想遊泳，妳可以每天遊壹個暑假。這應該是必修課，可以看看美女有多爽！健身:傳統上來說，人越輕越好。但是實力很重要。它可以保護妳在對抗中免受傷害。適當負荷的練習，比如臥推，對短跑和上籃力量的提高是非常有利的。最好的是拳擊，可以充分調動妳的全身，尤其是腰腹。腰腹的力量對於跳躍來說非常重要。停滯和拉伸來自於彈跳和妳的腰腹力量和控制。腰腹專項練習:仰臥起坐、轉體、仰臥起坐、負重腰起、對抗練習、手臂撐腿使腿和身體垂直等。都很好。
B.與籃球相關的素質練習。
1.帶球在球場上來回沖刺。就壹個往返。休息後繼續。
2.自己投球或者叫別人接球上籃。在遠處有足夠的助跑時間，然後在空中接球。切記不要等到自己想上籃接球的時候才讓別人投，最好自己投。這種練習有利於步調的協調練習。多嘗試，慢慢習慣。也叫空抓，但比那個要求高。3.籃板練習:自己打板，然後起跳接球。註意起跳時要有彈跳的要求。
4.最重要的是摸高度，摸板子，摸箱子。每個人都應該給自己壹個標準，不斷競爭。註意起跳的重心，感受空中滑翔的感覺。當妳的手最後碰到板子的時候，不要成為最高點。就像起跳後手不動就能滑行到板子上，所以必須充滿妳的練習。這是核心。起飛要求和以前壹樣。