是佛教和基督教之前的宗教，是宗教很少的宗教。瑜伽練習分為八個階段，分別是:(1)約束；(2)紀律；(3)姿態和姿勢；(4)調節呼吸；(5)控制感覺；(6)濃度；(7)冥想；(8)三昧。所謂三摩地，是指心境平和，停止雜念，超脫世俗的境界。瑜伽的流派很多，有的以修身養性為主，有的以鍛煉身體為目的。醫療瑜伽療法采用各種姿勢，調整呼吸，集中註意力或冥想，從而穩定身心，緩解壓力，恢復內環境的穩定和自然的治愈力量。
瑜伽起源於印度，風靡全球。
瑜伽這個詞原本的意思是控制牛馬，自古以來，它也代表了壹些被認為有助於實現最高目標的做法或實踐。在古代聖人帕坦伽利所寫的《瑜伽經》中，它被準確地定義為“對心臟機能的控制”。瑜伽在印度有著悠久的歷史。它與我們所知的古印度的婆羅門制度密切相關。在印度，人們相信瑜伽可以擺脫輪回的痛苦，內在的自我將與宇宙至高無上。通過瑜伽，輪回的種子會燃燒，心的主體會實現，壹切障礙都不存在了。現在在印度很難區分瑜伽和印度教的關系。在寺廟、經典、生活等諸多領域，兩者的關系是相互融合的。瑜伽是東方最古老的體育運動之壹。它誕生於公元前，是人類智慧的結晶。瑜伽也是印度先賢們在冥想的最深處從直覺中悟出人生的認知。瑜伽練習的秘密是理論和實踐相互參照的代碼。
最開始只有幾個瑜伽練習者，他們通常在寺廟、鄉村小屋、喜馬拉雅山洞穴和密林中心練習，由瑜伽師傳授給那些願意接受他們的弟子。後來，瑜伽逐漸在印度普通民眾中傳播開來。
今天的瑜伽已經是印度人民千百年來從實踐中總結出來的壹種人體科學的實踐，它不再是局限於少數隱士的唯壹秘密。目前，瑜伽已經在全世界廣泛傳播。印度有很多專門學瑜伽的學校。瑜伽從身體到精神都有壹套極其完整的練習方法。今天的瑜伽已經不僅僅屬於哲學和宗教的範疇，它還有更廣泛的含義，經久不衰，具有強大的生命力。
當瑜伽練習者在深度冥想中進入最深的境界，就會喚醒生命的自性和生命的完美境界，從而獲得個體意識和宇宙意識的結合，喚醒內在沈睡的能量，獲得最高的開悟和最大的快感。
瑜伽這個詞來源於梵文音譯，有結合、聯系的意思。這也是瑜伽的目的和宗旨，是專註對於冥想的意義。但什麽是相同的呢？其實瑜伽是指出人的本能是從低級到高級的；妳能以同樣的方式從高到低嗎？與自我結合。這也意味著與最高宇宙精神相同，把自己從痛苦和災難中解脫出來。
瑜伽在印度已經流傳了五千多年，是印度悠久智慧的結晶。瑜伽的起源可以追溯到印度河文明，至少在公元前3000年以前。在過去的5000年裏，它壹直是印度文化的重要組成部分。歷經多次時代變遷，流傳於各行各業，甚至在12年底徹底滅亡。在7世紀傳入中國西藏後，中國西藏從12年開始成為瑜伽的新搖籃，練習者對此秘而不宣。從19世紀開始，它被引進到世界各地，包括印度和美國。瑜伽壹直充滿活力。
瑜伽的產生和發展壹直與印度人的生活方式和認識密切相關。但從本質上來說，它從來都是脫離任何宗教信仰或倫理的，從來不要求任何信仰體系去接受它。瑜伽不是壹種宗教；它也是壹種基於某種行為準則的生活禮儀，其目的是使身體與精神達到完美的平衡，從而使個體與外界完全和諧。是壹種超世俗的探索，是出於真誠的期待，對生活以及與之相關的壹切現象的深刻理解。瑜伽的智慧——歷史上有壹個學派，智慧瑜伽。
瑜伽體系是壹門與梵天、宇宙和諧的藝術和知識。瑜伽的起源記錄在印度最古老的文化《吠陀經》中。偉大的印度古泰薩帕坦伽利將其系統化為壹種特殊的精神境界——瑜伽經中的達夏那。在此之後，出現了許多重要的瑜伽版本，但博李典的《瑜伽經》仍有其獨特和突出的特點。還有哈達瑜伽的重要介紹。
“瑜伽”在梵語中是“結合”的意思。斯瓦米·維威卡難達將“瑜伽”解釋為“將壹個人自身的進化壓縮成壹種物質存在的生活，或者幾個月甚至幾個小時。”奧羅賓多認為，“瑜伽”的含義是壹種通過開發個體存在的潛在能力來努力實現自我完善的方法論。也就是說，瑜伽象征著壹定的過程，通過這個過程，人們可以學習到最適合的生活方式。達到這種境界後，就成了壹個永久的過程，需要堅定和警惕，涵蓋生活的方方面面；Atma和originalcause之間的聯合是Onenees。
在這種兼容的生活方式中，識別所有導致疾病的因素，並使用適當的技術消除疾病的影響，是瑜伽最基本的部分。這樣，原本是個人精神成長的科學的瑜伽，也變成了生活和自我治療的科學。
與過去不同的是，今天的瑜伽不再局限於禁欲主義，而是讓自己適應現代城市生活。瑜伽科學和技術已經調整了方向，以適應現代生活方式及其社會邏輯的需要，包括現代醫學在內的各個學科的醫學專家正在認識到這些技術在預防疾病和促進健康方面的作用。瑜伽接受並服務於現代科學。被視為自身發展必不可少的高級知識。瑜伽也需要靈活運用這些。
瑜伽是壹門科學，也是壹門生活藝術，能使人在身體、心理、道德、精神等方面進行練習和鍛煉。不再受種族、年齡、性別、宗教、種姓、信仰的限制。瑜伽強調兄弟情誼、和諧、博愛和平等的發展，不僅針對不同膚色、種姓、民族、年齡和性別的人，也針對所有生命。這種態度使瑜伽思想變得非常清晰和實用，使人們從所有的精神委屈和由此引起的所有精神、心理和身體疾病中解脫出來，並在體式中穩步增加生命氣息，使冥想主題特定體式與聲音緊密和諧，從而成倍提高生活質量。
瑜伽的三大功能
1.保持青春的瑜伽姿勢(Asana)瑜伽認為衰老的原因是自身中毒，即身體多年積累大量毒素，無法排出體外。多練習瑜伽姿勢，身體會變得強壯，體內不會堆積過多的膽固醇和脂肪，血壓會恢復正常，心臟也會變得更健康。隨著整體健康水平的提高，人自然更年輕，更有活力。瑜伽的每壹個姿勢都能使身心順暢，提高或恢復活力，達到鎮定心神、穩定情緒的作用。人變得健康，內心變得更加豁達，更加強大，自然就能面對生活中各種無形的壓力和挫折。
2.調息瑜伽調息可以調節體內的能量。大多數人通過胸部而不是腹部呼吸。這種呼吸方式不能很好地利用肺的功能，使氧氣不能充分充滿肺部，所以是不健康的。瑜伽調息是壹種呼吸技巧，為大腦提供更多的氧氣，使整個精神狀態平靜而積極。甚至可以縮短每天的睡眠時間，保持頭腦清晰穩定。
3.瑜伽Nidra是壹種清潔身體和心靈的方法。當身心長期處於緊張狀態時，抵抗力就會減弱，疾病自然會乘虛而入。每節瑜伽課的最後壹部分，都會以“仰臥姿勢”結束(見P.159)。它有很大的放松和冥想作用，給人壹種放松和寧靜的感覺。當我們把這種感覺延伸到日常生活中，人際關系就會變得和諧，對周圍的壹切都會更加包容和舒服。
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瑜伽對健康的益處。
以下是瑜伽的好處。耐心點。瑜伽需要時間來顯示它的效果。幾周後，妳會感覺比以前更平靜，更專註。幾個月後，器官和腺體的再生將開始。
第壹，活力增加，瑜伽對大腦和腺體的作用。
二、外表和心情年輕:瑜伽減少面部皺紋，產生自然的“瘦臉”效果。這主要是因為倒立。我們通常的直立姿勢促使重力將肌肉拉下來。久而久之，面部肌肉被驅逐出塌陷的現象。每天倒立幾分鐘，我們可以逆轉重力的作用，使之成為我們返老還童的助力，這樣面部肌肉就不會放松，它會減少皺紋，讓皮膚自然變平。
瑜伽倒立姿勢經常可以使白發恢復原來的顏色，延緩白發的發現。這是因為倒立增加了流向頭皮毛囊的血液量。這種姿勢增加了肌肉的彈性，消除了肌肉中血管和神經的壓力，使更多的血液流向頭皮肌肉。換句話說，毛囊獲得更多的營養，產生更豐富的健康頭發。
第三，長壽:瑜伽影響長壽的所有條件:大腦、腺體、脊柱和內臟。
第四，增加抗病能力:瑜伽鍛煉強健體魄，增加免疫功能。這種增強的抵抗力可以應對各種嚴重的疾病，從感冒到癌癥。
第五，改善視力和聽力:正常的視力和聽力主要依靠眼睛和耳朵良好的血液循環和神經傳遞。供應眼睛和耳朵的神經和血管必須穿過肌肉。隨著年齡的增長，肌肉就像脊柱的其他部位壹樣失去了彈性，神經和血管在經過頸部時可能會遇到停滯。這種變化阻礙了眼睛和耳朵的神經和血液供應，從而影響了它們的運作。瑜伽姿勢和瑜伽頸部運動可以改善頸部狀況，進而加強視覺和聽覺。
第六，精神情緒的提升:由於瑜伽對包括大腦在內的腺體神經系統有返老還童的作用，精神情緒自然會呈現積極的狀態。它讓妳更自信，更熱情，更樂觀。日常生活也會變得更有創意。
當妳開始感覺良好，看起來年輕，開發妳的全部潛力時，這些積極的精神和情緒狀態就會自然出現。
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練習瑜伽前，請閱讀重要提示。
不要盲目跟風瑜伽熱
瑜伽起源於古印度，已有上千年的歷史，如今已經成為壹種非常流行的健身方式。然而，不當的瑜伽運動很容易導致受傷。
量力而行練瑜伽。
上海華山醫院運動醫學科主任陳世義說:“確實有很多運動損傷的患者。我治療過壹些在瑜伽練習中受傷的病人。他們往往太不願意采取行動。
自己，甚至傷了背、腰、脖子等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節發炎、神經痛都是常見的‘瑜伽病’。所以練瑜伽的時候要充分考慮自己的柔韌性、平衡性和力量，壹定要遵循量力而行的原則。如果強度過高或者難度過高，都有可能導致運動損傷。
不能急著練瑜伽。
上海哈達瑜伽俱樂部的教練魏麗敏說，瑜伽班的參與者大多是20歲至50歲的女性，她們大多希望通過練習瑜伽來減肥。但是妳要知道，練瑜伽壹定不能急功近利。瑜伽壹直反對急於求成的急躁。有些人只看到了瑜伽的壹面，卻忽略了瑜伽的本質——心靈的平靜，這也是“瑜伽病”流行的原因之壹。通常情況下，壹周練習三次比較適合初學者，需要三個月才能感受到效果。沈，壹位76歲的老人，從1992開始練習瑜伽。經過十幾年的練習，不僅之前困擾他的疾病都消失了，而且他的生理年齡也比實際年齡要年輕。
比克拉姆瑜伽並不適合所有人。
魏利民說，現在有壹種逐漸流行的比克拉姆瑜伽。比克拉姆瑜伽是在40攝氏度左右的高溫房間裏練習。對身體素質要求高，身體不好的人不要輕易嘗試。此外，高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者也不能進行比克拉姆瑜伽鍛煉。
參考資料:
/info/866-1.htm
瑜伽壹定要學會熱身運動。
無論妳從事哪種運動，熱身都是必要的。它能讓妳為後面的活動做好準備，不然閃腰扭腳就不好玩了。
學完瑜伽的呼吸法，我們再學“日式拜”，這是妳開始瑜伽前的熱身運動，也是瑜伽的基礎軟化。這是最合理有效的身體調節方法，適用於運動前的各種熱身。共有十二個動作，包括頭部→胸部→腰部→面部→腿部→臀部，全身徹底按摩，使全身骨骼和肌肉得到軟化。所以，如果妳在日常生活中太忙而沒有時間練習其他瑜伽，請每天至少抽出15分鐘做3~5次“日式拜”，讓妳壹整天的身心得到放松和緊張，妳會驚訝於這種熱身運動帶來的變化。
日本崇拜行為描述
1站直，閉上眼睛盡量放松，手肘彎曲90度，手掌並攏放在胸前，呼吸兩次(腹式呼吸)。呼吸時，心無雜念，意識隨胸腹之氣遊走。
用鼻子吸氣，手臂自然向上擡起，腰、肩、背盡量彎曲，感覺胸腹逐漸擴張，氣體逐漸湧入。
3呼氣鼻端，慢慢恢復上半身，然後上半身向前彎曲。如果不能觸地，可以用瑜伽磚作為輔助。
4吸氣，左腿向後伸直，左膝以下慢慢觸地，右膝弓起，雙臂自然下垂，頭、頸、胸背盡量伸展，臀部放低，意識集中在胸腹部，然後通過鼻子慢慢呼氣。
吸氣，雙腳手掌著地，雙腿並攏，臀部向上擡起，胸椎向內推，形成三角形，然後慢慢呼氣，呼吸兩次。
6吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使其擡離地面。頭、頸、胸盡量後仰，腰向前推，然後呼氣。以上分解後，按5→4→3→2，全組重復3次。
功效:
全身血液循環順暢，同時通過呼吸，血液中充盈的氧氣可以更好地起到消除貧血癥狀的良好作用，同時還可以增強內臟器官的功能，增加造血，糾正背部骨骼的歪斜，調整植物神經，有助於體態和身材的挺直和柔和，感覺舒適。
參考圖片:www.52yoga.net/info/1016-1.htm
哪些人不適合練瑜伽？
日前，香港有媒體報道稱，壹名49歲女子在健身房練瑜伽時突然倒地，送到醫院搶救時已停止呼吸。都說女人面前沒有病。因為練瑜伽不小心猝死，有點恐怖。香港媒體還特意請來了專家解釋，瑜伽並不適合所有人。
誰最好不做瑜伽？
高血壓和心臟病患者；晚上休息不好，白天頭暈的人；也有女性在經期不能做瑜伽。因為瑜伽姿勢變化很大，尤其是人倒立、做彎腰動作時，血液會倒流，容易導致心腦供血不足、缺血，導致休克。
瑜伽起源於印度，在全世界都很流行，但瑜伽不同於其他運動。在穿著方面，瑜伽練習者應盡量穿寬松的棉質衣服，不要穿有腰帶的褲子，不要穿吊帶衫(打坐和冥想時會著涼)，赤腳行走。女性最好不要戴胸罩，脫下所有飾品，如手鐲、耳環、項鏈、手表等。
飲食方面，不吃油炸食品，盡量少吃或不吃肉，不喝咖啡。練習前2小時不要吃東西。
環境方面，做瑜伽最重要的是學會呼吸，那些建在地下室沒有良好通風設備的健身房要堅決廢棄。要選擇空氣流通相對較好的訓練室，也可以在家裏進行。打開窗戶，讓微風陪妳完成練習。
練習瑜伽前重要的貼心提示
◆提醒修行者。
瑜伽是壹種全身腺體運動，任何人都可以學習，不受年齡限制。除了在辦公室、健身房或家裏練習，還有幾點需要特別註意:
1.對從業者的飲食沒有特別的規定。妳可以用食物填飽壹半的肚子，四分之壹的肚子裝滿水，四分之壹的肚子空著，也就是不要吃太多，以免感覺沈重和懶惰。練瑜伽前後壹小時不要吃東西，盡量避免飯後兩小時練。
2.熱身很重要。不要壹開始就做高難度動作，以免造成運動損傷。最好先做壹些瑜伽熱身運動，循序漸進，避免被嚇到。
3.練習時盡量放松，允許身體有壹點酸痛的感覺，但不要用力過猛或勉強自己。
4.練習時不要笑或說話，而是專註於呼吸。保持規律的深呼吸，有助於身體放松。
5、最好每天練習，完成壹個完整的瑜伽動作後，記得躺下來好好休息。
6.宜在安靜通風的房間練習。室內空氣要清新，氧氣可以自由吸入。也可以在室外練習，但環境要宜人，比如花園。不要在有風、寒冷或不幹凈、煙霧彌漫的空氣中練習。不要在家具、火爐或任何妨礙練習的地方附近練習，以免發生意外，尤其是做倒立時，不要在電風扇下練習。
選擇適合自己的瑜伽。
經過幾千年的發展和演變，瑜伽已經衍生出許多不同的派別。目前國內主要有哈達瑜伽、沖道瑜伽、阿難瑜伽，不同派別練習的姿勢和理論也有壹些差異。
目前國內瑜伽教室種類繁多，有些是沒有專業執照的個人授課。如何選擇教練是壹個很頭疼的問題。
不妨根據自己的需求做出選擇。想通過瑜伽減肥、治療疾病、鍛煉肢體靈活性或者減輕壓力、結交壹些朋友嗎？還是只想尋求內心的平靜？
不同的瑜伽教學側重點不同。建議妳先想清楚練瑜伽的目的，然後自己去試課，體驗老師的教學方法和課堂環境。練習幾次後，妳的身體就會知道哪個瑜伽教室適合妳。
參考資料:
www.52yoga.net/ditu.htm