壹.坐八段錦
(1)坐八段錦公式
閉眼閉目靜坐，持定打坐。敲牙三十六，捧昆侖在手。左右敲玉枕，二十四度聞。微搖天竺，動舌攪水津液，鼓洗三十六，津液滿生口，可壹口吞三次送臍輪。屏住呼吸搓搓手，搓搓背後的門，吸壹口氣感覺身體密集。左右轉動滑輪，伸展雙腳。掌心向上，彎腰，雙腳向上爬。等唾液到了，再漱口，咽下津液，如此三次完成，咽下唾液九次，咽下去，脈象自行調整均勻。任督二脈遲遲沒有運完，他很生氣。叫八段錦，中午以後往前走。勤奮不間斷，祛病強身。
(二)坐八段錦法
1，寧神坐法采用盤腿坐，頭直頸豎，眼睛直視，雙肩松而腋下空，腰脊柱直立，雙手輕握，置於小腹前大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。
2、持昆侖牙叩擊二三十下，待唾液增多時吞服，稱為“吞津”。然後雙手交叉，從身體前側慢慢擡起，手掌通過頭頂壓在枕骨上，雙手托住枕骨向前，同時將枕骨向後推，讓後腦勺的肌肉以放松的方式運動。這樣做十幾次呼吸。
3.手指輕敲著玉枕。雙手捂住耳朵，雙手食指相對，貼在兩側玉枕穴上。然後將食指放在中指的背面，再將食指向下滑動，用食指的彈力慢慢敲擊玉枕穴位，使耳朵有砰砰的聲音。這就是敲玉枕點十幾下。
4.微微擺動天竺的頭部略低，使頭部肌肉保持相對緊張，用“頭角”的脖子頻繁地左右轉動頭部。如此慢慢的左右搖動天柱穴20次左右。
5.自然深呼吸幾次後，屏住呼吸片刻，然後雙手搓擦兩側腎俞穴，約20次。
6.連接左右風車。雙手從腰部向前方移動，雙腳水平伸展，手指分開，微微彎曲。像輪子壹樣從妳的側面向上畫壹個弧線，像卷揚機壹樣從後向前做幾個動作，然後反方向做幾個圓周運動。
7.壓爬腳連接，雙手十指交叉，掌心向上，雙手向上推；停頓片刻，掌心向前，雙手向前推。停頓壹會兒，即松開交叉的雙手，彎下腰沿熱度爬足，雙手攀足湧泉穴，膝蓋不要彎曲。這樣做幾次。
8.任督是端坐，吞津液，守丹田，從而引導內氣由中甸田沿任脈下行至銀輝穴，接督脈沿脊柱上行，再在督脈末端沿任脈下行。
第二，站立八段錦
(1)站立八段錦公式
雙手托住三焦，像射雕壹樣左右弓。須獨養脾胃，五株七傷後回首。搖頭擺尾趕走心火，後面的病都消失了。省下拳頭強光增加力量，雙手爬腳強腎壯腰。
(2)站立八步織錦訓練法
1.自然站立，雙手放在三焦上，雙腳平放，與肩同寬，挺胸，腰部放松。擡頭，嘴對嘴，鎮定心神呼吸，沈腹。雙手慢慢舉至頭頂，掌心向上，用力擡起，腳跟會隨著雙手的擡起而起伏。舉幾次後，雙手掌心向下，沿身體前側慢慢壓向小腹，恢復。
2.左右開弓，像雕塑壹樣自然站立。左腳向左邁壹步，下蹲成騎馬步，雙手放在臀部外側，然後從胸部向上畫壹條弧線，舉至胸部水平。右手向右拉至右胸水平，距離乳房約兩拳，意為拉緊弓弦，開弓如滿月；左手持劍訣，向左伸出，隨熱度向左轉頭，通過左手食指凝視遠方，表示手中有弓劍，等待出手時機。短暫停頓後，立即將身體向上擡起，然後將雙手向下拉到胸前，同時收回左腿，恢復自然站立。這是左手和右手。左右切換十幾次。
3.調理脾胃，壹定要單擡自然站立，左手從自己壹側慢慢舉到頭上，掌心向上，用力向左舉，同時右手按壓連線。擡起幾次後，左手沿著身體前部慢慢落下，回到身體側面。右手提按動作與左手相同，但方向相反。
4、五株七傷回望自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，定心神呼吸，沈入腹部。把頭稍微轉向左邊，眼睛看著左後方。停頓壹會兒後，慢慢向右拐，再看右後方停頓壹會兒，向右拐。這麽多次。
5.搖頭擺尾，雙腳平攤，下跪形成“騎步”。上身直下，身體微微前傾，直視眼睛，雙手壓在膝蓋上，手肘外側支撐。以腰為軸，頭部和脊柱要挺直。將軀幹向左前方擺動，左臂彎曲，右臂伸直，肘臂外側支撐。頭部垂直於左膝，臀部向右下方支撐，目視右腳趾。短暫停頓後，再向相反方向向右擺動。重復了十多次。
6.雙手爬腳強腎站好，雙腳平放與肩同寬。雙臂平舉於自己壹側，慢慢舉至頭頂，掌心向上，向上舉。停頓片刻，伸直雙腿，以腰部為軸，身體前傾，雙手攀住雙腳，停頓片刻，慢慢伸直身體，雙手舉過頭頂，雙臂伸直，掌心向前，然後從兩側慢慢向壹側倒下。
7.舉起拳頭怒目而視，增加力量。雙腳水平展開，以“騎刀步”蹲在膝蓋下。雙手握拳，眼睛向下。左拳向前打，頭微微向左轉，眼睛透過左拳盯著遠方，同時右拳向後拉。與左拳攻擊形成壹種“競爭”。然後，收回左拳，擊右拳，要領同前。重復了十多次。
8、背部七凸消疾，雙腳並攏，雙腿直立，身體放松，雙臂自然下垂，手指並攏，掌心向前。然後雙手平壓，腳跟擡起，停頓片刻，腳跟落地。反復練習十多次。