武當有養生五秘，五秘，天罡氣功，十二段錦，武當祖術等等。
此次為123RMB提供《中國道家養生健身秘傳——武當祖師技》。
武當祖師公:
壹、前言？
武當祖傳技藝屬於道教秘傳養生強身術，是壹種內外兼修，動靜結合的內功。這種古老的技術很少在全國流傳，它的起源無法仔細檢查。據說100多年前，湖北省浚縣(今丹江口市)武當山附近的樊城西部，有壹個叫朱小鋪的小鎮。鎮上有個藥店，藥店裏有個幫工叫熊初。他沈默寡言，有武功，世人不知道他的身世。經常來店裏求醫問藥消費的人，往往會患消費。醫生治不好熊楚，就替他治。壹旦他的雙手充滿了奇跡，他就會恢復活力。熊楚還把壹套練習傳給了病人。經過練習，病人們不僅變得越來越強壯，而且長期經得起外力。很多人都很驚訝，問他這是什麽功夫。他說:“這功夫是武當山真武祖師傳下來的，不知傳了多少代。反正我師父說那叫武當祖師的功夫。”熊楚後來把這種技藝傳給了朱小鋪附近孫家營壹個叫孫宏斌的拳手。？
1917，張子夜先生曾就讀於襄陽市鹿門中學，但因肺結核無法升學。為了治病，他向武術名師孫宏斌先生學習了這套武當祖術。經過鍛煉，他不僅康復了，而且變得強壯了。張子夜先生壹直堅持練習，很少生大病。整個腹肌和腹部內壁堅實，能承受外力的沖擊。幾個強壯的男生，腹部都沒有損傷。張子夜先生因病去世，享年89歲。？這套功法是安陸市武術協會主席楊先生為了做好先生在1987年被國家體委授予全國老年人健康稱號時武術氣功的發掘整理工作，根據先生的記載整理而成。十幾年過去了，武術期刊上還沒有這壹成果的作者，所以我整理並拍攝了這壹成果的照片，獻給中國武術的讀者朋友們。此法由楊先生指導，我的朋友朱朝斌配合示範。謝謝大家！？
二、效果？
(1)通過此技能的練習，可以祛病強身，防治多種慢性病。？
(2)抗衰老長壽:通過武當祖傳功法鍛煉的人，大部分都能長壽。孫宏斌先生自己活到了92歲，張子夜活到了89歲。？
(3)成功後，腰腹能承受來自外力的巨大沖擊，功夫絕不會消失。？
三、練習要領？
(1)循序漸進。武當創始人有* * *二十壹個巴子(氣功術語也叫身法、姿勢)，每個巴子練兩天後加壹個新巴子。註意由易到難。毆打(即用拳頭出拳)也是由輕到重，由下而上；較低的重量較輕，從少到多；打腹重，肋骨輕。出拳前，用手指探測功夫的深淺和到達的位置。只能打鑼下面，不能打鑼上面。如果出拳的聲音堅定清脆，就會加重，如果是空拳，就會輕出拳。這種循序漸進的方法，讓練習者不知不覺中加大了鍛煉強度，提高了人體的戰鬥能力，功夫也就壹天天深入。？
(2)整體鍛煉。武當的武術訓練範圍很廣。從上到下，從左到右，從內到外，鍛煉全身的肌肉、肌腱、韌帶、關節、骨骼、內臟和神經系統。？
(3)功法特殊。練功時，妳不在乎待在腹部還是沈入腹部，而是註重自我沈入而不是沈入腹部，妳不在乎保持自我，自然就達到了調整心、氣、神、靈的目的。很多手柄只註意腹肌和內臟的收縮，使氣沈下去。其實包含了思想，氣血，力量都在下沈，大於調心的作用，範圍很廣，不會有偏差。？
(4)內部和外部培訓。在整體鍛煉的基礎上，內練外練，增強身體的抵抗和修復能力，做到內外兼修。？
(5)每壹個手柄都更有攻擊性和力度，以增加運動量和效果。比如虎爪的身法，金線，雲中劍，屋頂穿透，雲中槍，千斤墜都采用這種方法。？
四、功法名稱？
全套功法中有21把子和壹頂帽子。？
功法名稱如下:？
(壹)帽子——金線桶。每練壹個手柄前，做壹根金線提壹個桶，所以叫帽子。？
(2)手柄是每個功法的動作姿勢。1貫，2喉鎖，3腰點，4肋鎖，5劍回雲中，6平手脈，7天平臺貫，8槍雲中，9平步，10步，11織女渡河，12尾，65438每壹個把子，先做壹個帽子，再做七個把子，* * *做七個帽子，四十九個把子。每個練兩天，再加壹個新的，按照上面的順序練，42天完成。每增加壹個新手柄，新舊壹起練。？
動詞 （verb的縮寫）功法分析？
(壹)帽子——金線桶？
1.自然站立，頭朝上，身體上下成壹條直線，眼睛直視前方，嘴巴微閉，舌尖舔上顎，挺胸，垂肩，雙手垂向身體兩側，握成半握拳。？
2、雙手成虎爪向上彎曲，掌心向下，虎撲向內20%。從小腹前兩臂伸出，向下壓至腳背。兩爪腳尖轉向前方像拉物體壹樣沿著腿部慢慢往上拉，直到腹部轉向左右，兩手掌的拳頭止於腰部。
3、兩拳變爪，壹指相對，兩臂直上唐寅；兩爪左右換掌，向下拍打大腿外側，向上擊打胸部(乳房上部)。？
4.然後將雙手的爪子放在腹部下方，爪子相對，手掌朝下；雙手向上直舉至唐寅，雙爪向下，手掌翻轉成拳，雙拳向上拋，快速拋至腹部前方。同時上身前傾，腹肌收縮下沈。？要點:上身微傾，腹肌內陷，雙拳向內旋轉快速拋向腹部。所有的動作都要協調壹致，同時進行。？
(2)處理？
1，通過雙臂:自然站立，雙手交叉放在胸前。左手直拳向左，右手直拳向右，彎肘如弓，連肩。右邊也是同樣的動作。？
2、鎖喉；自然站立，右腳晃動左腳踩地。右手扒在左肩上側，左爪放在左背部和右腰部，掌心向後；上半身以兩個腳趾為軸向右轉動180度，左臂放在右肩。左右旋轉是壹樣的，都是弓步。？
3.腰穴:自然站立，右手擱在右上方，左手迅速壓向右下方。同時上身前傾，腹肌內收，左手下腹膈肌和氣血下沈。左手上翹，右手向左下彎，和左手壹樣，只是方向相反。？
4.鎖筋:動作與腰穴相同，只是手掌改為拳頭。向左移動時，左拳心向下，右拳眼向上。向右移動也是壹樣，但是拳勢相反。？5.雲中背劍:右腳抖腳，左腳向左跨壹步。兩掌掌心形成虎爪掌且手指向下約七厘米，從右腰向左移動至肚臍右上方，迅速向左下壓雙爪。過臍後，雙爪向左移動，回到180度肩高，向左壹步。向右移動和向左移動是壹樣的。？
6、手脈平:自然站立，左腳向前邁，同時雙手虎爪，手指相對，掌心向前推；用力將爪子拉向胸部兩側，同時左腿會後退，靠近右腿。右邊的動作和左邊的壹樣。要領:雙手雙腿同時推拉，手腳要協調。胸腹開合，鍛煉胸腹。？
7.屋頂貫穿:兩趾並攏呈倒八字形，雙腿彎曲，雙膝並攏；雙手在頭頂交叉，上身盡量左右彎曲，但不能前傾後仰。起到鍛煉和強腰的作用。？
8、雲中攜槍:手、腿、腳同屋頂，只需左右扭動腰部，看後方。？
9.平步:左腳向左邁，左腿彎曲成左弓步，雙手交叉舉過頭頂；向左彎曲身體，但不要向前和向後傾斜。右邊的動作和左邊的壹樣。？
10，步:動作與平步相同，只是左右移動時腳尖上翹，上身左彎，右腳腳尖右彎。？11.織女過河:站位略寬於肩，左手繞頭三圈(順時針)，右手繞右胸三圈(逆時針)；轉三圈後，雙手形成虎爪，比較螃蟹狀，身體向左向後轉180度，形成左弓步；上半身右轉，恢復原狀。右側與上壹個動作相同，但方向相反。？
12、尾:左腳向左邁壹大步，右手從右臀到左腳掌內側做弧線，左手在左臀後握拳。右邊的作用與左邊相反，是唯壹的勢能。？
13.脊柱:自然站立，右腳在左腳前壹尺，雙手握拳，左前右後相連，拳眼向前，拳頭擡起，兩手腕向上彎曲，使拳頭中心向上；保持雙手伸直，用兩個拳頭按壓，直到到達右腳尖。左側的動作是壹樣的，只是右腳尖前左腳不壹樣。？
14、千斤墜:動作與脊柱相同，只是右腳前部到達左掌中間，即1/2。右邊和左邊壹樣。？
15、九步深蹲:左腳向左邁壹大步，形成弓步；雙手的爪子舉過頭頂，伸展開；爪子隨身體向前向左彎曲，撲向左腳趾兩側，左右相同。？
16.頂托:在墻腳斜放壹塊木板，上面墊壹塊布墊。在頭頂的木板上，全身傾斜伸直，雙手放在背後，舌頭舔上顎，頭部用力。當口腔內津液充盈後，慢慢咽下，站立1至2分鐘。做壹次帽子再頂，* * *頂七次。時間的長短取決於每個人的體力，逐漸延長絕對不會勉強(高血壓的人不做這個工作)。？
17、休息功:左手握拳放在地上，側臥伸直身體使重心壓在左拳上，右手放在右側擡起。頭部和上半身向下傾斜貼近地面，嘴唇貼近左拳。新手做起來不容易。可以把右腳放在腿前，頭和上半身足夠向下傾斜。不要勉強。用妳的右拳練習。(註:這個動作真的很像單手臥撐)。？
18、持珠:左腳向左前方跨半步成虛步，雙手換劍指相對擡起至與唐寅同高；左腳後撤屈膝做站姿，雙手按撐。開始輕，逐漸增加。右側也是壹樣，但是右腳向前縮成壹個姿勢。
19、仙人打坐:前面種兩個木樁橫壹根棍，約四指高，兩尺寬，然後放板凳，人坐在板凳上，腳貼在橫棍下；雙手放在小腹上，上半身背部離地兩寸左右。？
20.坐在麥地那:坐在麥地那，裝備同上，除了後仰時雙手拍在背後，坐起時雙手拍在前面。？
21，總技能:自然站立，雙手握拳，左拳在下，右拳在上，雙拳眼朝上，兩拳直下，同時上身後彎，兩拳上下轉換。？
工作收集:恢復同步，並完成工作。
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(哈哈！百度百科>武當祖師公創始人也在下)