定步雲手和壹般的定步雲手只有壹點區別，就是步子要盡量大，臀部要和膝蓋平行或者低於膝蓋(這不叫擺胯，是練胯的壹種方法)。這個方法可以盡快練胯。
1，預備型
雙腳步調壹致站立，雙手自然垂於體側，中指在褲縫處，雙肩下沈，手肘下垂，下巴微收，脖子輕貼衣領，雙肩自然下垂，胸部微如嘆息。眼睛自然是直的。在耳朵後面聽。
2.升高
雙腿自然屈膝下蹲，胯根內收，身體似微弓。力量在兩條腿上。雙手同時從身體側面向身體前方擡起，然後身體微微向左轉。右手繼續以身體前方中線為界微微壹卷，穿掌至口部高度(手掌向左傾斜，指尖向前上方傾斜)，左手手掌在中線右肘高度處同時向前按壓(手掌向右傾斜，指尖向右上方傾斜)。看前面稍微偏上壹點。在耳朵後面聽。
3.開式
身體微向右轉，同時右掌微向右轉(手掌前傾，指尖向左上方傾斜)，左掌微向前傾，微向右轉(手掌向右傾斜，指尖向右前方傾斜)。重心移向右腿，左腳微擡，腳跟內側輕輕擡向左側。保持臺階盡可能寬，下蹲盡可能低，臀部最好略低於膝蓋。看左腳踝的方向。在耳朵後面聽。
4.正式的
(1)身體微向右轉，右臀微沈，右膝微扭打開，同時雙手在整體寬松的基礎上自然流出。(2)向右轉，右腿和左腿同時用力，重心向左移動；同時穿左掌，沈右掌，雙手如握皮球。右掌至下頜骨中心線的高度，左掌至肋間肚臍的高度略高，兩掌呈對角相對。
(3)身體向左轉時，左掌同時向右上方扭轉，高度在右太陽穴的高度(手掌略偏右，指尖略偏右)。同時右手掌沿肚臍前中心線切出(掌心略偏左，指尖略偏左)，右手肘方向與右前臂方向壹致，不允許夾或立。
(4)身體略向左轉，同時左臀略凹陷，左膝略扭開，雙手在整體寬松的基礎上略自然下垂；
(5)左腿與右腿壹起推，重心向右轉移，同時繼續微微左轉。同時，右手掌穿，左手掌沈。手掌像球壹樣斜對著對方，右手在中線下頷高度，左手在肋骨間肚臍高度。
(6)身體向右轉，同時右手掌繞右太陽穴前棚(手掌略向右前方，指尖向左傾斜)，左手掌沿肚臍前中心線切(手掌向左傾斜，指尖向前略低)。左肘的力量方向與左前臂壹致，不允許捏或提。
重復這個練習，重心左右移動壹次。基本要求是30到50次壹組。壹天十組。堅持練習，可以很快打開胯部練習。我已經講了陳式太極拳的基本功，接下來我就講壹下陳式太極拳的基本功。
太極拳的基本功訓練大致可以分為三個階段。第壹階段是長腿力量階段，依靠站立式樁、站立式臺樁、無桿樁等。第二個是開胯動胯階段。這個階段最好練習固定步雲，沖洗胯部；第三階段是移腰收腰階段，依靠太極尺進行輔助訓練。當然，作者也不排除其他的分法和方法。這些方法只是我認為最有效、最快捷的方法，願與大家分享。第壹和第二階段是最難的階段。練完這兩個階段，基本上就能感受到第三階段努力的感覺了。可惜很多人受不了苦，或者找不到正確的方法，壹直卡在第壹第二階段。這就是他們所說的“太極十年不出門”。其實只要方法對了，他們肯吃苦，太極拳和任何武術壹樣的時間都可以下功夫，而且可能更快。
這些階段是不能跨越的。如果連壹個階段的基礎都沒有打好，太極傳不可能十年二十年三十年甚至壹輩子。當然保健是另外壹個，但是如果能吃點苦，身體會好的更快，保健效果也會更好。
練太極尺有幾種方法，每種方法都有不同的作用。這裏只說中國太極功夫網王敏夫老師教的最常練的活腰法。
1，預備型
雙腳水平打開約兩步，半蹲片刻，雙手將太極尺舉至胸部高度。重心在兩腿之間。肩膀下沈，手肘下垂，下巴微縮，眼睛自然向上看。在耳朵後面聽。
2.左側樣式
(1)身體微微向右轉，右手向上向內扭轉。同時右膝微扭打開，右腿與左腿並攏，重心向左移動。左腰下沈。
(2)重心繼續向左移動，身體左轉，右手向下旋至肚臍高度，左手向內包裹，右腰下沈。
3.左轉型
左膝微微扭開，重心微微向右移動，右手回到預備姿勢。
4.正確的類型
(1)向上向內扭轉左手。左腿推收右腿，重心向右轉移。右腰下沈。
(2)向右轉，繼續向右轉移重心，左手向下扭至肚臍高度，右手向內包裹，左腰下沈。
5、右後衛型
右膝微微扭開，重心微微向左移動，右手回到預備姿勢。
然後向左走，以此類推。
這種太極尺訓練法主要是訓練腰部和胯部。新手經常扭腰，腰胯不壹起動。有時候臀部不動，有時候腰部不動，力量不全，沒有殺傷力。只有腰臀壹體，才能滲透和調節力量。
陳式太極拳太極尺基本功，可與第二階段定步雲洗手胯交替練習。只要把架子放低壹點，這個技能對開襠和動襠也有顯著效果。有了陳式太極拳的基本功，有了洗手臀和太極尺的基礎，就可以開始練太極球了。
陳式太極拳太極球基本功也有幾種訓練方法，每種方法都有自己的作用。這裏只介紹陳氏太極拳家傳武學架中的兩種練太極球的方法:
扔球
1，雙腳打開約與肩同寬，雙膝微曲，挺胸收腹，雙手持太極球於肚臍高度。
2、蓄力，雙手將太極球垂直向上拋。註意:臀部壹定要放松，感覺力從地面開始，經過大腿到腰部，再從手上出去；以腰部力量為主，手只起輔助作用。另外，不要屏住呼吸。第壹次練這個技能不要刻意追求呼吸，自然呼吸就好。
3.當太極球降到壹定高度時，雙手接住球，回到肚臍高度。再扔壹次。
註意:量力而行，不傷手腳。太極球的投擲高度取決於妳的個人技術，太極球的大小和重量也取決於妳的個人情況。
此手法主要用於練習腰部力量，是陳式太極拳最常練習的方法之壹。堅持練習可以快速增加腰部力量。
來回運球
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2.吸氣，同時收回太極球。呼氣的時候再把太極球推出來，這樣吸氣呼氣，反復練習。註意，練習時動作要盡量慢，推出太極球時雙手盡量向前推，伸直。
這個方法對於鍛煉臂力有很好的效果，對於開肩也很有幫助。
陳式太極拳太極球基本功是練習者在腰臀有壹定基礎後才練習的。不要操之過急，否則很容易練出壹身力氣。
另外，我不喜歡那種鋼制的太極球，太硬了，容易斷。我家裏用的是壹個裝滿細沙的籃球，重約13kg。感覺很好。妳可以拿壹個舊籃球或者買壹個新的，在氣嘴上鉆壹個洞(其實把氣嘴戳進球肚子裏，自然會有壹個洞，很簡單)，然後慢慢往裏面填沙子，最後用東西把洞堵上，壹個完美的太極球就做好了。
排腿
陳太吉傳步法主要包括上步、後步、橫步三個步驟。步法的不靈活關系到妳能否抓住主動，克敵制勝，所以步法在太極拳的訓練中，甚至在所有的武術訓練中都是非常重要的。
下面說說李鴻太極養生館總教練王敏夫教授的陳式太極拳三大基本步法的練習方法:
上步
1.雙腳並攏站立，雙手自然放在大腿兩側放松。
2、身體向右轉，右腳以腳跟為軸跟隨身體，前腳掌對著地面向外旋轉45度，身體方向與腳尖方向壹致。
3.重心向右移動，左腳擡到膝蓋的高度，同時身體下沈，左腳向左45度方向踢(右腳90度)。註意:踢腿時，腳後跟壓著地面。
4.向左轉，不用力時，左腳繞腳跟轉，前腳掌向外向左45度。
5.重心向左移動，收右腳，身體下沈，右腳向右踢45度。註意:腳跟也是向地面推出的。
6.把身體轉向右邊。當轉為不舒服時，以右腳為軸，前腳掌向外轉向右前45度。
7.向右移動重心，收左腳，身體下沈，左腳向左推45度。註意:腳後跟內側壓著地面。然後繼續第4步，這樣練習。
屈服
1.雙腳並攏站立，雙手自然放在大腿兩側放松。
2.腳略低於膝蓋，重心向左。右腳大腳趾壹側貼地，向後推壹步。腳的外側大約和肩膀壹樣寬。
3.重心向右移動，左腳小趾側貼著地面，縮向右腳。
4.左腳大腳趾壹側貼地，向後推壹步。兩腳外側與肩同寬。
5.重心向左移動，右腳小趾側貼地，縮至右腳。
6.右腳大腳趾壹側貼地，向後推壹步。兩腳外側與肩同寬。然後繼續第三步，如此循環練習。
交叉步驟
1.雙腳並攏站立，雙手自然放在大腿兩側放松。
2.雙腳蹲在膝蓋下，重心向右，擡起左腳，身體下沈。同時，妳的左腳跟內側貼著地面，向左蹬。
3.右膝微曲打開。同時推右腿左腿，重心向左轉移，走下弧線，右腳順勢接到左腳旁邊。
4.左腿繃緊，身體下沈，右腳腳後跟內側貼地向右。
5.左膝微曲打開。同時左腿、右腿蹬地，重心向右轉移，走下弧線，左腳旁邊順勢收左腳。
6、右腿發力，身體下沈，同時左腳跟內側貼地，向左側身。然後繼續第三步，如此循環練習。