太極拳不僅外形獨特，內功也有其特殊要求。妳在練太極拳的時候，首先要盡量不要被逼。所以太極拳是壹種情緒上的鍛煉，而他是壹種外在的傲慢的鍛煉。也就是說，既要修心，也要修靈。這種情緒運動是太極拳的精髓，它支配著太極拳的其他特征。另外，在練習太極拳時，全身向兩個方向拉伸扭曲時，要求動作靈活有彈性。它的動態需要所有的動作，連續的繼承，連續的連接，壹氣呵成。它的速度要求慢和快，快和慢。它的強度要求軟硬兼施。它的立場和行動要求不偏不倚，虛中有實，實中有虛，開放與開放相結合。有了這些條件，太極拳才能充分發揮它的特殊作用。在運動保健中，不僅可以強化運動器官和內臟器官，還可以鍛煉和增強意識的指揮能力，即“不用意用力”的能力，可以成功地指揮氣在全身活動。就這樣，我不僅練就了精神，也練就了心智。我的精神和對方壹起成長壯大，身體自然也就強壯了。同樣，它在戰鬥中也發揮著獨特的作用:能以輕制重，以慢制快，控制自然，掌握自然。動的時候可以壹直動，可以“壹家人”達到功夫的精通。
第壹個特征是大腦控制下的情緒運動
第二個特點是身體和四肢的彈性運動。
第三個特征是卷繞絲的正反向螺旋運動。
第四個特點是上下跟進的虛實運動。
第五個特點是腰部和脊柱的持續運動，內外結合。
第六個特點是連續無止境的壹站式運動。
第七個特點是剛柔並濟由軟到硬，由剛到柔。
第八個特點是由慢到快、由快到慢的交替運動。
【背熟這八個標題，慢慢背熟】
第壹個特征是大腦控制下的情緒運動
拳擊規則:
1)“以心行氣，以靜能斂骨”；
2)“方便用氣調養身體，使事情順利”；
3)“心為令，氣為旗”“氣直接修煉無害”；
4)“全身專註於神，不是專註於氣，而是專註於氣，是停滯的”。
從以上四條規定可以看出，太極拳是壹種意在練的拳法，也是壹種練氣的拳法。但練拳時要“用心行事”:心是發令者，精神是按命令行事的“旗手”；每壹個動作都要做到不用力，先有意圖再有形狀，做到“意至氣”，氣至勁，動作才能從容，久練才能收斂到骨，達到“動氣”最深入的功夫，因此可以說太極拳是壹個情緒化的動作。太極拳的第壹特點是“以心動氣”，“以氣動身”，意而不拙。
練拳的要領總結如下:
(1)練拳的時候，意識要集中在動作上，有目的地動氣，而不是只想著內氣是怎麽運作的。
(2)練拳時，動作要流暢、沈穩，當力量輸送到終點時，要顯示力量。這是使精神高漲的三項措施。
(3)牢牢抓住外在躁動的空氣，做到不傻不呆，反過來促進內心的情緒運動。
(4)善於利用其他七個特征，從而配合它們提高情緒運動。
第二個特點是身體和四肢的彈性運動。
拳擊規則:
(1)“需要引頂勁沈腹”；
(2)“包括胸後拉、肩下沈、肘下垂”；
(3)“松腰曲膝”；
(4)“神聚其力，廣其術”。
從以上四條規定可以看出，需要撐起放氣的腹部是拉長身體，以胸部為支柱拉長背部；沈肩降肘是手臂延長；腰部放松，胯部打開，膝蓋彎曲，雙腿呈圓形旋轉，都是這種特定姿勢下腿被拉長的結果。所以在太極拳的步法中，需要在松腰曲膝的姿勢中轉動腳踝和腿來扭轉現實。對外是腿部纏絲力量的表現，其實對內是促進腿部的拉長。這壹系列的拉長，促進了全身的拉長；它使身體和四肢靈活，形成壹種舍力，而且由於整個身體被拉長，精神也能自然提起。所以，只要姿勢長，就不容易出現用力過猛的問題，這就為自然放松和長技巧提供了條件。因此，四肢的彈性運動是太極拳的第二個特點。
練拳的要領總結如下:
(1)太極拳主要練的是舍力，舍力因彈性而生，彈性因肢體的延長而生，所以要註意肢體的延長。
(2)身體和上半身的伸展壹定要空領，氣沈，拉胸。
(3)手腳的拉長，必須是沈肩、沈肘、松腰、松胯、屈膝的旋轉。
(4)練棚力時，先求柔擺脫舊力(笨拙力)，同時拉長，長出彈性新力。
(5)只有神聚精會神練拳，才是強化張力的內在因素。
第三個特征是卷繞絲的正反向螺旋運動。
拳擊規則:
(1)“像紡紗壹樣有活力”；
②“金運如絡絲”；
(3)“要發展要收斂不要離開太極”；
(4)“妙手捧池，神跡化為烏有”。
從以上四條規定可以看出，太極拳運動必須是紡線狀的。旋轉中抽離出旋轉，因為旋轉中的直拉自然形成螺旋形狀，是直與直的對立統壹。至於繞絲強度或者拉絲強度，就是這個意思。因為在糾纏的過程中伸展四肢也會產生螺旋的形象，據說無論進行什麽大的動作或者緊湊的小動作，都絕對不能離開這種對立統壹的太極勁。熟練練習後，纏繞的圓越來越小，達到有圓而無圓的狀態，然後就會以純意而知，於是纏繞絲正反向對立統壹的螺旋運動就成了太極拳的第三個特點。
練拳的要領總結如下:
(1)太極傳纏絲勁的由來。沒有它，就不可能在身體和四肢周圍升起，達到完整。
(2)需要註意的是，“連續性”的要求不僅是動作必須經過關節部分，還必須經過整個關節上下的肌肉部分，這就是螺旋纏繞的作用。
(3)太極拳有壹對基本繞線和五根相反繞線，是教和學太極拳的最佳工具。
(4)運氣如纏絲，只有在輕靈的情況下才能達到；同時，空氣必須是搖擺的和克制的。
(5)纖維纏繞強度的應用不能產生缺陷、凸起和不連續。
第四個特點是上下跟進的虛實運動。
拳擊規則:
(1)“精神需要改變，但有圓活潑的趣味。妳要註意所謂現實的變化。”
(2)“虛擬現實要區分清楚，壹個地方有壹個虛擬現實，哪裏都有這個虛擬現實”。
(3)“正氣舒適，四面托”；“上下難與人侵。”
(4)“尾在頂中”和“下壹行”。
以上四條規定可以說明，太極拳的所有動作都必須分清虛實。行動可以從現實轉化為現實，所以可以持久，這是最經濟的權力活動。所以練太極拳，兩手要虛，兩手要實，兩腳要虛，兩手要實。特別重要的是左手和左腳，右手和右腳要上下分開，也就是說左手要虛，右手要虛。這是調整內功保持直立的中心環節。另外，虛中必有形成著陸點的東西，實中必有，這樣處處都有這個虛和實，這樣內在的力量才能處處平衡。壹開始的動作可以是大而空，然後逐漸變小而空，最後達到內而不外的虛擬現實境界。這是對虛擬現實最深層次的調整。
練拳的要領總結如下:
(1)區分三種主要的虛擬現實，即腳的虛擬現實、手的虛擬現實和壹手壹腳的虛擬現實。
(2)註意調整左手的左腳和右手的右腳——手和腳的虛擬現實，這是“人難侵”的主要關鍵。
(3)根據輕重起伏的原則，要經常檢查自己在虛實劃分上的不足。
(4)要做到雙輕、雙重、半輕半重三無病實，要時時刻刻關註，要花很長的時間去培養。
(5)推手時別忘了“角手治角手”的原則。四個正手和四個角手要互相轉換，要練習。
第五個特點是腰部和脊柱的持續運動，內外結合。
拳擊規則:
(1)“後面是第壹高手，什麽都不動”；
(2)“全身貫穿，無任何中斷”；
(3)“要想成為壹家人，首先要全身無缺陷”；
(4)“氣如九曲珠，無微不至。”
從上面的四條規定可以看出，要想達到充分的運動，必須以腰部和脊柱為中心，因為腰部是左右平行旋轉的中軸，脊柱是上下彎曲的基礎。太極拳的動作要全動，不能簡單的左右旋轉，也不能上下彎曲，前後擺動。而是必須結合腰部和脊柱，使運動路線形成壹條左右兼顧、上下貫通、前後貫通的空間曲線，從而建立全動的基礎。也就是說，只有以腰椎為中心，才能使九個主要運動關節(頸、脊柱、腰、髖、膝、踝、肩、肘、腕)依次貫穿。另外，還要讓全身無疵，像九曲圓珠壹樣貫穿，功夫才能進步到成家的地步。所以腰脊柱先行，內外動作壹致是太極拳的第五個特點。
練拳的要領總結如下:
(1)腰部和脊柱結合為中軸，手臂動作要傾斜(45度左右)；
(2)中軸線產生的“動離”和“靜合”是利用離心力實現連續性的關鍵點；
(3)開合結合是連續自由轉動的具體表現；
(4)力量的連續性是加強力量連續性的手段；
(5)減少腕關節的活動度是提高姿勢效果的必要手段。
第六個特點是連續無止境的壹站式運動。
拳擊規則:
(1)“往復必折，進退必轉換”；
(2)“收即放，放即收”；
(3)“意不斷斷，意已斷。”
(4)“如長江大河，壹望無際，壹氣呵成”。
從以上四條規定可以看出，太極拳不滿足於壹直動，還要求在練全架時能進壹步壹氣呵成。這是另壹種增加運動量的方法。具體方法如下:在手法上遇到往復時，要嵌入褶皺；步法上遇到進退，要嵌入轉化；開合的時候，要有接收和釋放的意圖和力度。當然，該特征與第五特征壹樣，是借助螺旋卷繞運動來實現的。如果熱情過後出現斷勁的現象，就要延續這種熱情揮之不去的意義。萬壹意義也斷了，就要用意義和力量的殘余精神繼續下去。為了做到這壹點，力量要折疊變化，動作要有意而不用力，這樣收放統壹的姿勢就像長江，中間沒有卸力的余地，也沒有奔騰的意圖，這樣才能壹氣呵成的達到要求。因此，連續不斷、滔滔不絕的壹站式動作，可以看作是太極拳的第六個特點。
練拳的要領總結如下:
(1)有往復運動時，必須嵌入折疊——這是技術上實現連續連接的必要措施。
(2)當身體前進和後退時，必須嵌入變換——這是步法達到連續性的必要措施。
(3)力破之時，要有意，出其不意，要有神。這才是補救破實力的方法。
(4)能在架子上昂首闊步，可以證明妳在行動中吸收了意念。意義，作為內在力量不變的標誌。
(5)極富活力的方圓，是從“呼發展而方”、“吸緊湊而圓”中產生的。
第七個特點是剛柔並濟由軟到硬，由剛到柔。
拳擊規則:
(1)“堅如鋼，所以堅不可摧”，“極軟，然後極強”。
(2)“外操柔，內含堅。永遠是外柔內剛，長久才能從內獲得堅固；不是心的堅定，而是心的柔軟。”
(3)“太極傳絕不能手軟。周身往復，以神、氣為基礎，自然會貫穿長久。”
(4)“勁的功夫是先把硬變成軟，再把軟練成硬。極至也，亦柔亦剛。妳只有剛柔並濟才能看到陰陽。所以，拳術不能只是壹個名字，也不能是壹個軟綿綿的名字，而是以太極拳的無名之名來命名。
從以上四條規定可以看出，太極拳的學習首先要破壞人的動作原有的硬度，使之變成柔軟。這是壹個軟化的時期，這個時期越長，剛性就越能被徹底摧毀。這時候重點還是要柔軟，在柔軟之下，走向更有彈性的緊致。這個剛性不是努力和鼓勵產生的“生鐵”剛性，而是松動和拉長產生的彈性剛性。這種彈性之所以能產生，是因為四肢呈螺旋狀拉長扭曲。因此，它也可以被稱為“金鵬幫”。只有這種彈性剛性才能滿足“外柔內剛”的要求這種剛柔轉換是由隱性和顯性的精神所掌握的。所謂“隱蔽是軟的”，“顯現是剛性的”就是這個道理。功夫煉成之後，力量可以隱藏得很深，使得外表極其柔軟，讓人感覺仿佛回到了柔軟，但內在的品質其實更加剛硬。所以剛柔並濟，由柔到剛，由剛到柔的動作，就成了太極拳的第七個特點。
練拳的要領總結如下:
(1)初始階段要去掉原有的剛勁，越軟越好；這個時期越長越好。壹般需要壹兩年。
(2)全身柔軟後，可以進壹步練習全身的拉長專門練習僵直。
(3)氣要剛柔並濟是太極拳剛柔劃分的界限。
(4)太極傳剛柔相濟的原理，就是把意念和忽明忽暗的氣息結合起來。
(5)剛柔並濟也達到高級水平，這是太極拳題的標準。
*陳欣《總發明》說:“純陰無陽是軟手，純陽無陰是硬手；壹陰九陽為根棍，壹陰八陽為散手；三陰七陽還是硬的，四陰六陽是好玩家；只有五陰五陽合起來，陰陽不偏才叫妙手；妙手是池，神跡已去。”這是陳對太極拳剛柔相濟的標準。
第八個特點是由慢到快、由快到慢的交替運動。
拳擊規則:
(1)“急則應急，緩則應緩”；
(2)“不動則不動；他微步，他先移動”；
(3)“初學者宜慢，慢而不癡呆；學而後快，不能糊塗”；
(4)“形抗五嶽，勢壓三峰，由徐至疾，由淺入深”。
從以上四條規定可以看出，在太極拳套路(壹個架子的行程)的初期練習中，動作要盡量慢，時間可以延長。如果動作慢，妳就有機會修改，檢查出不滿意的地方。但隨著熟練程度的提高，可以逐漸加快，縮短壹趟上架所需的時間。但是從慢到快，也是有限度的，就是壹定要跟著快，但還是可以從容不迫，展示自己的實力，不會出現飄忽和迷茫。這是指練習壹個架子所需的時間長度。在先慢後快的大前提下，使用每壹種拳法時，這種速度的對立面必須統壹在壹種拳法中，即通關要慢，通關會逐漸加快，運到落點時最快，然後再慢，以此類推。所以太極拳的每壹個拳法都要慢慢練，快壹點，這樣在推手的時候才能做到“微動，先動”，“沖則急，緩則緩”，為自己創造有利條件，達到慢與不慢的統壹。所以，由慢到快、由快到慢的交替動作，就成了太極拳的第八大特點。
練拳的要領總結如下:
(1)學習的時候要慢，才能有機會檢查和改正。
(2)要慢，必須以精神提升和精神交流為前提。
(3)隨著熟練程度的提高，壹趟上架所需的時間要逐漸縮短。但是要快，必須要冷靜，要有實力。
(4)快慢交替的原理是通關折點慢，通關後逐漸加速，過了方點後再減速。同時通關要慢，終點落地點要快。
(5)在整個貨架中，快慢相的變化範圍應均勻清晰。
結論
太極拳的八大特點是從太極拳的拳譜中經過反復提煉而選出來的。前人留下的寶貴練拳經驗，早已成為練太極拳的原則，也是人們持之以恒練太極拳的原則。
另外需要指出的是，有八個特點，但其本質是壹個。所以在練習走架或者推手的時候，不能孤立地看待這些特點，每壹個動作都要逐漸符合。因為任何拳法或動作都必須用集中的意識來指揮整個動作過程(特征1)，使身體和四肢在精神提升的前提下富有彈性(特征2)，在虛實的靈活轉換(特征4)和正反螺旋的纏絲(特征3)中，促進內外結合，從而達到動作不斷(特征5)和融合不斷(特征6)。
從以上分析可以看出，這些特征是相互依存、相互制約、相互促進、相互轉化的。所以，如果孤立地看待，試圖實現壹個特性而放棄另壹個特性，不僅會損害後者，還會影響前者。所以，這些特征並不是某壹個具體動作所獨有的，更不是說壹個動作只有壹個特征，而是每壹個拳種形成整個太極拳套路應該具備的特征。
現在流行的太極拳，不管是哪種風格，不問體態發達還是緊湊，也不管這個架子上的拳是多還是少，只要仔細觀察，這些外形各異的太極拳架子，都有著或多或少的相同特點。唯壹不同的是，有些是外表顯而易見的，有些是隱藏在暗處的。這也說明了太極傳的知名度幾百年來並沒有被其他武術同化，卻依然能獨樹壹幟，這才是這些相似點的中流砥柱。所以在學習太極拳的時候，不能想當然。
【如果有更深入的了解，看中醫基礎理論，黃帝內經，中國體育教練員在職培訓教材，中國傳統文化概論。朱已經看夠了這些書。