能夠在不太依賴距離(即短距離甚至零距離)的情況下發出強大的爆發力，對於增加進攻的頻率和速度，提高攻防效率有著至關重要的作用；所謂‘快而不破’，是每個武術家追求的目標。
根據公式:時間T=距離S/速度v:
即距離越短，時間越少；距離越短，速度越快；可見，縮短距離是隨速減速的關鍵因素；
距離縮短了，那麽力量從何而來？
我們再來看另壹個公式:f(合力)= f1+F2+...+fn(分力)；
這是同力疊加的原理；即多個分量疊加導致方向壹致，合力理論上等於它們的和。
寸拳的原理:
無論學什麽武術，如果不能快速擊倒對手，就沒有實用價值，尤其是對於壹些體質好，意誌強的西方格鬥家。
瞬間壹拳打倒他們遠比打倒他們更有威脅。毫無疑問，格鬥中擊敗或擊倒對手的時間越短，自身的安全性就越高，這就意味著妳的技巧必須簡潔直接，也就是講求效率，“寸拳”正好符合這個原則。就這樣，李小龍師傅從實戰出發，在永春拳的基礎上，創造了壹套以本能反應為主導，以最大潛能為主體，獨特、樸素、靈動、威猛的截拳道訓練方法。也可以說寸勁拳與傳統拳術中的寸勁拳有很大的不同，因為寸勁拳既保留了寸勁拳的優點，又大膽地融入了中國武術中內家拳的壹些招數。正是由於大量獨特的改進、創新和升華，它脫胎於傳統，又不同於傳統，使得寸勁拳更容易運用、練習，具有更強大的破壞力。任何武術愛好者和偉大的武術家之間都沒有不可逾越的鴻溝。
他們之間的區別只是努力的方式和程度，這種差距不僅可以彌合，甚至可以超越。因為從理論上講，人的潛力幾乎是無窮無盡的，寸勁拳的訓練和運用就是其潛力的具體體現。接下來我給大家舉個例子:壹個農民的兒子因為不會熟練開車，掉進了溝裏。農民個子不高，卻毫不猶豫地跳進溝裏，雙手放在車下，擡起車，讓另壹個過來幫忙的人把兒子從下面拉出來。事後，農夫不敢相信自己的力量，於是他又試了壹次，但他根本無法移動車子。給他兒子做檢查的醫生說這是個奇跡。醫生解釋說，當身體機能對緊急情況做出反應時，腎上腺會分泌大量激素，並傳遞到全身，這樣峰值就會產生額外的能量。這是醫生唯壹的解釋。
上面的例子至少說明了壹個道理，那就是人在絕望或者危險的時候，往往會釋放出不同尋常的力量。就是要把這種不同尋常的力量發揮到極致，讓它隨時隨地都能展現出來。其實人的勢能確實像壹座有待開發的金礦，儲量無窮，價值無可比擬，而我們每個習武者都有壹座擁有勢能的金礦。但由於缺乏有效的挖掘訓練和具體的展示形式，每個人的潛力始終沒有得到充分發揮。
寸勁威力的外在原因:
所謂“寸拳”的外因，就是通過壹些外在的訓練手段，達到用力出拳或者讓身體各個部位“努力”的目的。換句話說，訓練不僅僅是為了讓肌肉變美，更重要的是要有足夠的殺傷力和破壞力，讓對手受到重創。
人體首先要有好的速度、靈敏、靈活和攻擊的準確性，然後要有最大的絕對力量。“寸拳”表面上是局部力量的釋放，實質上是全身協調努力的結果。李小龍曾說過，比如壹個能臥推400磅(約180公斤)的人，在重器械項目(如鉛球比賽)上可能會取得不錯的成績，但他卻無法協調和調動全身各部位的肌肉來展現自己的攻擊力。換句話說，非凡的力量和極快的速度，加上出色的身體協調配合能力，讓他成為了近身格鬥或者埋身格鬥的佼佼者。雖然看起來略顯單薄，但只要壹舉手壹投足，殺傷力就足夠致命。
為了訓練出不可思議的力量，把素質的提高和技術的練習有機的結合起來，讓本來就很高深的武功升華到了近乎完美的境界。“寸拳”的練習真的到了“瘋狂”的地步在訓練中，我經常用啞鈴練習“寸拳”，每次練習12組，每組都有100次。我雙手握1、2、3、5、7、10斤的啞鈴依次進行“金字塔”式增加6組，然後依次減少重量進行6組實戰。
在“寸勁拳”的訓練過程中，要註意前臂的訓練，因為“寸勁拳”的力量雖然是分布在拳面上，但力量來自於身體。換句話說，手臂是將全身力量輸送到拳面的重要載體或傳輸工具。因為“寸勁拳”的有效發揮對前臂和腕關節的要求較高，需要有專門的手腕運功。如果妳的手腕無法承受巨大的緩沖力，“寸拳”就完全沒有作用。
寸勁威力的原因
因為裏面包含了中國武術的精深知識，尤其是家傳拳法中壹些有價值的理論和技術，因為他還認真研究過太極拳、形意拳、八卦掌。所以要徹底分析“寸勁拳”殺傷力驚人的真正原因是遠遠不夠的，因為相比內功的巨大作用，外力和外功只能算是皮毛。
首先，“寸勁拳”很講究內蘊的運用。所謂內意，就是隱藏在人的思維體系中的觀念和意識，它是看不見的，看不見的，默默地隱藏在靈魂中，是決定壹個人行動的關鍵因素。換句話說，妳的每壹次劃水都離不開妳的頭腦和意識對四肢的指揮和調動。舉個例子，當妳想用拳頭打對手的時候，妳首先想到的是，妳通過內心的開始就有了擊打的想法和意識，而這個想法和意識是對手沒有意識到的。壹旦戰鬥的想法成為意誌，也就是下定了戰鬥的決心之後，眼、心、手就會聯合起來，用意義引導精神，精神就會促使原力在外肢上形成打擊的動作。內氣也是“寸勁拳”訓練和運用的壹個非常重要的因素。氣衰不夠，很難在最短的時間，最短的距離爆發出巨大的殺傷力。所以如果妳在打擊的時候能把內力集中在攻擊點上，就能從瞬間內力的快速旋轉和積聚中發出強大的震懾力和穿透力。衡量壹個專家在家族中的深度的重要標誌之壹，就是看他能否在最短的時間和距離內爆發出最大的力量。
還有壹招妳可能沒聽說過，就是內功的運用。打拳時需要使用體內“流動的能量”，但很多學習者認為這只是理論上的要求。其實我們都知道內氣是內功的本源，練內拳的人平時也很註意丹田的氣滯，但是精力充沛的時候離不開“氣吐丹田”。當然，無論是在平時的練習中，還是在實際運用中，都要在力量的分配上有所克制，不能過多或過於頻繁地分配，因為如果過多地分配爆發力，就會灰心喪氣，筋疲力盡，這個例子已經得到了最好的說明。在這裏，我的意思是，在正常的練習中，爆發力的頻率要由人適當控制，只有滋養儲存多於發送釋放，人體才有更大更強的力量。因為從廣義上來說，練武的目的是為了養元益氣，強身健體。如果妳不知道養元益氣的方法，妳將無法使身體長期強壯，反而會傷害身體。所以作者有責任提醒所有習武者註意。“不練武，到頭來壹事無成。”這句話很好，道出了練拳的根本。只有當妳真的擁有了這種能力，妳才談得上把它運用到人身上，也就是這種隱藏的、殺氣騰騰的力量在不知不覺中突然作用於對手的要害部位，形成致命壹擊。
關於“寸勁拳”打擊時的力量分配問題，可以進壹步討論。首先，爆發力越快，沖擊力越大；攻擊者距離越近，越容易增加防禦和破解的難度，時間越短，攻擊越有效。其次，進攻中還有壹個時效性的問題，就是既不能太早爆發，也不能太晚爆發。如果太早，會使身體難以接觸，難以收到效果；如果來不及，就會形成過勢拳，根本沒有殺傷力。所以，在練習“寸拳”的時候，壹定要仔細了解打擊的時機，這樣才能像閃電、雷鳴、爆炸壹樣爆發出“急中生智的力量”。
英寸強度要求
眾所周知，“寸勁拳”是最精致的拳法，對技術和拳法理論的要求也很高。如果我們不能理解其中的細微之處和技巧，而是按照壹般的拳法要求去練習，那就肯定無法產生高質量的力量。也就是說，如果我們在練習“寸勁拳”的過程中，像普通教科書壹樣，壹味地用蠻力練習，那麽即使我們努力練習壹輩子，也練不好“寸勁拳”。
在“寸拳”的過程中保持頭部直立最為重要，因為頭部是全身的主宰，要想保持直立，就需要“空領頂頸”。雖然發力的時候用聲音輔助很重要，但是不壹定每個動作到壹個定點就要大聲喊，因為如果太頻繁的發出聲音，會有大量的熱氣散到外面，造成丟錢的現象。再者，用“寸拳”擊打時，也要咬緊牙關。這樣既能增加妳全身的力量，又能集中力量和打擊目標時的力量，從而增強妳的“穿透力”，這在傳統武術中叫做“牙欲斷”。其實當妳站在敵人面前的時候，妳壹定會緊緊的咬緊牙關，咬緊牙關之後，妳會覺得自己充滿了勇氣和力量，妳會有壓倒性的精神，這樣妳就可以先從精神上打擊對手。
按照要求，要想打出高質量的“寸拳”，肩膀的作用也很重要，因為肩關節屬於“三關節”的根本，氣血和內功能否順利通過肩膀傳到手肘，再通過手肘傳到手上，肩膀的放松和收縮將起到決定性的作用。比如李小龍曾經說過，人的內力運用就像水從水管中流過，推到攻擊點，但如果水管根部紮得很緊，“流水”就不壹定通暢。壹般來說，對肩關節的鍛煉和要求是先放松，然後在氣血通達的前提下，逐漸轉向沈肩的鍛煉，使肩關節微微下沈，從而促進人體的內功和氣血投註在湧泉、肘和手上、腰上。
雖然有些雜技圖片也從側面說明了肘關節在重打擊中的重要性，但很遺憾沒有詳細的文字說明，所以作者只能根據他過去記錄的壹些提綱，在他的武術思想的指導下完善他的理論。在武術中，手肘是中段，是承上啟下的環節，所以中段壹定不能空。如果肘關節的力量是空的，整個上肢和身體儲存的力量就會分散。因為根節點是力量的來源，中間節點是力量的藏身之處，尖節點(手和腳)是力量的最終點。在“寸勁拳”的具體攻擊過程中，基本要求是“屈肘為正”，即肘部必須有向下凹陷的力量，這也是使練習者逐漸掌握既不前傾也不後仰的弊端，也不產生虛飄之癥的關鍵。接下來就是催肘發力了，因為肩不催肘無力，肘不催手自卑。只有用肩催肘，力量才能穿透肘，用肘催手，才能獲得力量，也就是三段合壹。這也是出拳時力量的秘密之壹。
手腕是尖端關節，也是連接手和手臂的關節。在“寸勁拳”中，它有著獨特的作用和獨特的發力姿勢，這也是學習“寸勁拳”發力技術的重要技術環節。攻擊前拳頭適度放松，手腕略向下塌陷。在拳頭沖出與目標接觸的瞬間，手腕突然向上翻起，同時握緊拳頭，用拳頭下端從正面擊打目標，其重心在拳頭下部的三個指關節上。這裏要求先崩後打，因為這種獨特姿勢的作用是在手的神門穴聚集能量，增加腕關節的支撐力量。如果以正常姿勢調整腕關節，能量不是集中在“寸勁拳”特別需要的神門穴，而是集中在勞宮穴。給勞宮穴註入能量的好處是更有活力，但不能產生震動內臟的“寸能量”。因此，“寸勁拳”的特殊手腕動作技巧是“寸勁拳”加速的最後壹個決定性環節。
寸勁寸拳
中國傳統永春白鶴拳有壹種特殊的發力方式，叫做點動力量。所謂寸勁，是指在距離目標很近或動作即將完成時，突然加速肌肉收縮的短暫而脆的爆發力。英寸是短距離的隱喻。做好努力的關鍵是把握好動作加速的時機。這個時機應該是拳頭放松攻擊，直到貼在對方皮膚(衣服)上，然後突然加速爆發出最大的力量，俗稱摸衣服的力量。在永春門，永春的師傅可以利用短橋在混戰中占據主動。雙方壹旦接手，可以在不蓄勢的情況下發動持續緊湊的攻擊，可以在1到3寸的距離甚至接近的距離與對方交戰。
這種點動發力法，在中國傳統拳法中可以找到類似八極拳、心、形、意的技術結構。可以說點動力量實際上是中國傳統武術中武術力量的壹種表現，通過內外兼修，使心神、氣息、動作集中。看似簡單平淡的壹擊，卻足以產生致命的殺傷力！由永春的“寸拳”演變而來的樸靈猛的無敵寸拳，是壹種特殊的高級殺手技能。寸拳法的原理與永春寸拳法基本相同，但在具體的訓練手段和技術運用變化上做了大量獨特的改進和創造，更便於用永春寸拳法練習和練習。
英寸力量訓練
外力訓練和內力訓練:
1，外力訓練:可以用杠鈴、啞鈴、拉力器、手臂練習等徒手練習，如俯臥撐、深蹲、跳躍等。這裏我只介紹幾個簡單實用的啞鈴練習，其他練習可以參考其他教材或書籍。
⑴擴胸運動:雙腳分開與肩同寬站立，雙手將啞鈴握在胸前直臂上做擴胸運動，擴胸時用鼻子吸氣(雙手分開)，恢復時用鼻子呼氣，做3組20次/組，也可量力而行。功效:發展胸大肌力量，同時對發展三角肌和背闊肌有作用。
⑵彎曲前臂練習:坐在凳子上，壹手握啞鈴，手肘放在膝蓋上，另壹手將肘窩壓在膝蓋上，然後做上下握啞鈴的動作，屈肘時吸氣，伸肘時呼氣，做3組30次，也可量力而行。功效:發展前臂肌肉力量，對手指握力和大臂力量也有效果。
⑶彎腰側舉:上身前傾90度左右，雙手啞鈴與肩側成壹條直線水平擡起，然後雙手啞鈴恢復到地面方向。水平提升時吸氣，還原時呼氣。做3組20次/組，還是量力而行。功效:發展背部肌肉等。
⑷負鈴仰臥起坐:雙手將啞鈴握在腦後，仰臥在長凳上，做仰臥起坐。起床時快速呼氣，躺下時緩慢吸氣。每組做3組30次，還是量力而行。功效:送腹肌力量和腰部力量。
⑸負鈴深蹲:雙手將啞鈴舉至肩部，做上下深蹲。下蹲時吸氣將啞鈴收回至肩部，上升時呼氣。同時舉啞鈴直臂，30次/組，3組，還是量力而行。功效:開發身體各部位的技能。
【6】握鈴快速出拳:雙手將啞鈴握於胸前，快速向前出拳。打孔時，噴空氣，到筋疲力盡時停止。做3組30次/組，還是量力而行。功效:增強出拳的爆發力。以上動作完成後，要深呼吸，拍打按摩全身，放松心情。註意事項:①呼吸:用力時吸氣，放松時呼吸(噴)。記住這壹點非常重要。②放松:訓練中和訓練後都要放松肌肉。絕對禁止練僵硬的肌肉，尤其是力量訓練後迅速放松。方法包括“拍打、按摩、熱水浴和放松精神(參考樁功的大成拳放松精神)。③量力而行，有條件的時候加強營養。
2.內力訓練所謂內力，就是通過呼吸意念和特定姿勢培養出來的武術內力。它的作用是訓練和充實流動的內力，形成集“心、氣、力”於壹體的強大內力。至於內力論，這裏就不多說了。朋友可以參考其他教材。在這裏只想說壹些實際的東西，讓學者們快速簡單的進入房間。筆者根據經驗介紹兩種方法。(1)打樁:學習者兩腳分開壹個半肩寬站立，腳尖好像抓地，雙腳騰空，雙膝彎曲(不超過腳尖)，雙臂好像坐在高凳上，重心穩定，上半身直立，挺胸，頭挺直，頭好像被壹根線垂下。然後舉起雙臂，手肘環胸，掌心向內，手指相對，手指間距離為。要求:保持姿勢穩定，心平氣和，呼吸自然，心平氣和，松而不懈，緊而不僵，目光向前，排除雜念。
⑵俯臥樁:站樁後可以練習俯臥樁，姿勢同俯臥撐，雙腳並攏，腳尖著地，雙拳張開與肩同寬，從後腦勺到腳跟成壹條線，全身起立即可。動作:身體慢慢向下傾斜到胸部幾乎接觸地面，全身保持壹條線，同時吸氣進入丹田。然後妳可以慢慢撐起身體，同時呼氣，希望丹田氣通過肩膀到手肘到拳頭。突然加快速度，伸直雙肘，同時噴空氣，意圖到達拳面。同時，我打算在每個拳頭下面墊壹塊磚，磚會被我的內氣壓碎。我會這樣練習20次/組，到筋疲力盡為止。內力練習註意事項:
(1)無論是站樁還是俯臥樁，保持全身放松，排除雜念，集中註意力，保持全身松而不懈，緊而不僵。但俯臥樁的力量到達拳面時，要求有意握拳，感覺拳頭向下鉆(緊、松)。
(2)內力練習每天至少兩次，先立樁再俯臥樁。
(3)飯前飯後壹小時內最好不要練。練習前，把身上所有緊繃的物體都拿掉，排除大小便。
④站樁後可以拍打全身，深呼吸放松，俯臥樁後可以快速出拳放松。
⑤保持練習循序漸進，不要堅持，慢慢延長練習時間，保持呼吸自然，不要刻意屏氣，保持註意力集中。如果雜念太多，無法克制，不要勉強，但可以閉著眼睛想壹些愉快的事情，堅持不懈的練習。只有努力練習才能進課堂，壹般1-3個月效果明顯。
二、發力(技術)訓練，大家可能都知道是出拳，但是如何發力，如何發力正確，可能很多人都不是很清楚。武術追求的效果是爆發性的穿透力，但是怎麽練或者做出爆發力呢？很多書刊對發力的描述僅限於“蹬、扭腰、送臀、隨肩”等。試想壹下，這種描述對於有壹定武術基礎的人來說很容易理解，但是對於初學武術的人或者悟性差的人來說就沒那麽容易了。所以在介紹寸拳發力技術之前，我先介紹壹下“現有力量爆發訓練”。
1.既有力量的爆發:什麽是既有力量的爆發？就是在妳練武之前把妳的原始技能(每個人或多或少都有技能)發出來，體驗和學習力量技術，為以後的寸拳力量和更高層次的力量技術學習服務。
⑴體驗蹬力和腰力:在妳面前準備壹個沙袋或者讓妳的夥伴拿著腳靶站在妳面前。動作要領:取截拳道以警戒姿勢站立(左手左腳在前排)，將右肘(後肘)平舉，肘尖朝外，前臂收回緊貼大臂，左手握右拳。然後，以前腳為軸，用後腳掌用力蹬地，同時轉動後腳掌，左拐上身，左扭臀部
註意:①擊中目標時，眼睛始終盯著要擊中的位置，擊中目標(沙袋)後立即返回原位。
2重點體驗:“蹬地扭腰”，切記！
在練習之前，妳可以按照自己想象的方法，用手肘擊打沙袋，然後試著用這種方法對比擊打沙袋的力量，體會什麽是力量。
⑵體驗已有的爆發力:仍面向沙袋，以截拳道的護柱站立(左手左腳在前)，仍以前腳為軸，將後腳掌猛擊在地面上，同時將後腳掌內側的上半身轉左，扭臀轉左，轉肩內側，大臂催大臂，小臂催拳。同時用噴射力打擊目標，觀察沙袋，這樣反復練習，直到熟練為止。
註意:①拳擊中的目標必須在鼻子的正前方。
②拳擊中，在目標前全身放松，只在拳頭擊中目標的瞬間有意握緊拳頭，然後迅速放松回到警戒樁，再做下壹個動作。
(3)妳壹定要嚴格按照要點練習，壹勞永逸，而不是連續不斷。當妳熟練了，妳就會意識到連續出拳前的正確爆發。現有力量爆發的兩步只是簡單的肘擊。
到了拳擊，妳就學會了如何使拳爆發，也就是如何使力(重點:蹬力和扭腰力)。在學習“現有力量爆發”之前，可以先按照原來的方法打沙袋，然後嚴格按照這個方法打沙袋。通過對比可以知道，武術中的爆發力是不能和平時的死勁相比的。學會“既有之力”之後，妳再去學其他拳法，比如“直、揮、鉤、彈、鞭、植”，就會容易了，再去學寸拳的力量，就會容易了。如果妳練習寸拳的力量，用這種方法爆發現有的力量後，妳的攻擊力會更強。
2、寸拳要領:妳練過寸拳的技巧，學會了現有的力量爆發。然後按照這個方法練習寸拳，可以毫不猶豫的檢驗寸拳的威力，還可以給朋友們展示“絕技”。動作要領:學習者仍然以截拳道警戒站立(註意:將有力的拳頭放在前面，以右手右腳在前面為例)。首先測量距離，伸直前臂，用指尖接觸目標，這是壹個合適的位置。然後，輕輕握拳，拳眼朝上，拳頭面向目標，收回距離前方目標13CM的位置，松拳收腕，手肘貼肋，面向目標，手背放在下巴處。同時向後移動重心，前腳掌輕觸地面，大部分重心在後腳。然後深呼吸入腹，再將後腳猛踩地面(並稍向外轉)，同時向外(右)扭動腰部，轉臀，擴胸，轉肩，以肩催大臂，大臂催小臂，小臂催拳頭，收攏手腕的拳頭猛地向上，擊中目標。同時重心前移，將原本高的虛步變成弓箭步。短暫的豪飲(聲:“哈”、“嘿”、“哼”等。)壓迫橫膈膜，使腹腔突然膨脹，同時有意將腹部的能量通過前臂噴射到拳面，其力量穿透目標。
註意事項:
(1)動作前，要放松、集中、專註、專註目標；
(2)拳擊要像離弦的箭壹樣射穿目標；
(3)命中目標的力量是來自全身肌肉力量、自身重量、內力和寸拳具體技術動作的瞬間爆發穿透力(記得用蹬地的力量)；
(4)拳擊中目標後，應迅速放松，恢復警戒，然後進行下壹項練習；
5.練習前，學習者要仔細閱讀，了解動作要領。這就是“神秘”的寸拳法，勤加練習就能掌握。練習時，同伴可將雙層腳靶(單層容易受傷)抱在胸前，以測試寸拳的威力。