睡眠第壹補，告訴妳怎麽睡最爽。
老子講過“壹陰壹陽之道”。總的來說，睡覺是壹個養命、養息、養能的過程，是壹個收集和吸收能量的過程；白天工作學習就是釋放能量的過程。陰陽平分，缺壹不可。
中醫古籍《黃帝內經》中說:“陽竭則臥，陰竭則臥。”。說明睡眠和清醒都是陰陽交替的結果。陰氣滿了就睡著了，陽氣壯了就醒了。是晚上23: 00到淩晨1，此時陰盛陽衰；中午是11到13，此時陽氣盛，陰氣弱。祖國醫學認為，午時和正午是陰陽交替的時候，也是人體經氣“合陰”和“合陽”的時候。中午睡個好覺，有利於身體養陰養陽。
可惜現代人很少能做到，所以大街上面色紅潤的人越來越少。女性要想長期保持良好的睡眠，應該早睡早起。
此外，中醫理論也認為“膽為正氣之官，五臟六腑皆依膽。”勇氣也是少陽，“少陽不升，天下不明。”如果晚上不能及時入睡，或者睡眠質量不好，第二天少陽之氣不升，人就容易犯困，沒有精神。
除了保證晚上睡個好覺，中午也要安排半個小時入睡(11-13)(午睡叫美容覺，美容效果明顯)。
晚上睡懶覺容易傷膽囊，會得抑郁癥。
因為人體細胞每100天更新壹次，所以古代養生專家說:“睡眠是養生的第壹件事。壹夜不睡，百日不能補。”另外，晚上經常睡得太晚會傷了膽子，嚴重的人會得抑郁癥。《皇帝內經》說:“生氣是有勇氣的。”“十壹臟腑靠膽。”人體五臟之氣依賴於膽，依賴於膽汁的生長。如果膽汁能長出來，身體就不會受到影響。從23: 00到淩晨1: 00，單晶是最繁華的。人在睡眠中積累膽汁，不睡覺就會消耗膽汁。嚴重的時候，他們會在抑郁的時候缺乏做事的勇氣。
兒童期不睡覺不僅會引起膽汁代謝不利，還會引起貧血和供血不足。膽虛不能明目，血虛不能養肌，導致眼睛疲勞，腰膝酸軟。肝膽無形中是藍色的，不睡覺容易變綠，長得醜不睡覺容易鐵青。肺部幾乎是白色的，當他們在印石末期睡覺時，他們的臉很容易變成藍色和灰色。
在正確的時間起床。
淩晨3點是“立春”，6點是“春分”。天地在3點醒來，人體的細胞也在這個時空的感應下醒來。每天三點到五點醒來的時候不需要睡覺，但是有時候睡覺會越來越累。早上醒來不起床的人，就跟“拔河”壹樣。人拔不出天地。5點前不起床，春分6點就出不去了，精神上就虧了。
晚上睡覺會殺陽，早上起來會殺陽。這叫“雙殺”。所以，即使晚睡，也要在早上5點前起床，中午午睡，防止“雙殺”。
臥室不要太大。
臥房不宜太大，主要是為了聚陽。傳統保健講究睡覺時關好門窗。夏天再熱也不要開電風扇開空調睡覺。人在入睡時，體表會形成壹層陽的保護層。如果風把這層陽吹走了，就會在體內得到補充。反復沖刷楊，早晨起床無聊，臉色發黃，頭上裹著布。如果夏天太熱，可以關上臥室門，打開空調把房間吹涼，這樣人洗完澡就可以很快上床睡覺了。涼風能維持1小時以上，人已經睡著了。如果中途醒來，可以這樣再做壹次。
晚飽不宜過飽。
如果晚餐吃得過飽，必然會增加胃腸道的負擔，其緊張工作的信息會不斷向大腦擴散，造成失眠多夢。久而久之，容易導致神經衰弱等疾病。如果中老年人長期暴飲暴食，反復刺激大量胰島素分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，導致衰竭，誘發糖尿病。同時，如果晚餐吃得太飽，有些蛋白質無法消化吸收。在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質。此外，睡眠時腸壁的蠕動會變慢，相對延長這些物質在腸道內的停留時間，可能促進大腸癌的發生。所以晚飯不能吃太多，更不能暴飲暴食，因為容易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。如果不搶救，往往會有生命危險。
另外，晚餐吃多了會耗氣多，耗氣就會上火，會擾亂陽氣。晚上陽氣不足可能會導致消化不良，長期壓抑胃中積聚的食物會轉化為熱量，容易產生胃熱，而陽氣旺盛時會造成睡眠不佳，影響睡眠質量。所以晚餐不要太飽，也是最能睡的好方法。