Part 1:走自己的路
1.試著接受妳的性取向或性別認同。如果妳完全接受自己，可能更容易向朋友或家人坦白。覺得迷茫很正常，不要覺得自己壹定要得到所有的答案。試著接受自己的性取向或性別認同是自己的壹部分，知道自己不必為此感到羞恥。為自己出櫃很難，但卻是重要的第壹步。無論妳告訴自己“我是同性戀”、“我是雙性戀”、“我是變性人”還是“我現在對此有所懷疑”，都沒有關系。我沒有理由感到內疚或羞愧。”
這可能有助於提醒妳自己，妳不是唯壹壹個處於這種情況的人。嘗試閱讀描述別人出櫃的書籍或網絡文章。妳可以在以下網站找到很多出櫃的故事和其他資源:ing-out。
專家提示
勞倫·厄本，LCSW
勞倫·厄本(Lauren Urban)，執業心理治療師，是美國紐約布魯克林的壹名心理治療師。她有超過65，438+03年的工作經驗，服務於兒童、家庭、伴侶和個人。她於2006年獲得亨特學院社會工作碩士學位，致力於幫助客戶提高自主性，以改變他們的處境和生活。
勞倫·厄本，LCSW
註冊心理治療師
擔心出櫃很正常。心理治療師和持牌臨床社工勞倫·厄本(Lauren Urban)說:“即使在這個時代，人們仍然不知道如何向家人坦白，擔心家人會如何回應，並對異性戀社會對他們的要求感到焦慮。”
2.記住，妳的出櫃過程應該由妳自己掌控。不要讓任何人強迫妳走出來。不要讓朋友或兄弟姐妹逼妳向父母表白，不要讓愛人在公司或學校逼妳出櫃。向誰告白，什麽時候告白，由妳自己決定，所以要按照自己的節奏，壹步壹步的實施走出來的計劃。妳可能有壹些已經出櫃多年的朋友，但這並不意味著妳必須遵循他們的時間限制。適合他們的不壹定適合妳。
出櫃會讓妳感到釋然，也會讓妳和支持妳的朋友家人更親近。然而，這是有風險的。不要以為出櫃是妳唯壹的選擇，尤其是妳覺得出櫃很危險的時候。
3.不要讓別人來定義妳的性取向或性別認同。覺得合適就給自己貼上“同性戀”或者“雙性戀”的標簽。不要讓別人定義妳的性取向或性別認同，如果妳不確定或不準備給它貼標簽的話。記住，妳可能會感受到來自異性朋友和性少數群體+(指女同性戀者、男同性戀者、雙性戀者、變性人和精神性別不明的人)的壓力，所以妳渴望給自己貼上標簽。舉個例子，假設妳告訴妳的朋友妳認為妳是雙性戀，然後他們說:“嗯，我覺得妳其實是同性戀，妳只是覺得‘雙性戀’這個稱呼暫時聽起來更舒服。”沒有人比妳更了解妳自己。即使妳的朋友是對的，他們也沒有權利強迫妳給自己貼上這樣或那樣的標簽。
性少數群體+的朋友們可能會告訴妳，為了真實地面對自己，妳必須告訴妳生活中的每壹個人妳具體的性取向或性別標簽。任何人，無論是恐同者還是性少數群體+，都無權強加他人的性取向或性別認同。
同性戀、雙性戀或者身份不明只是妳身份的壹個方面，就像我們不能簡單的用性取向來定義壹個異性戀壹樣。妳不需要改變自己去適應任何人的標準或偏見。
專家提示
亞歷克斯·凱勒
社區專家亞歷克斯·凱勒(Alex Keller)是壹名變性人，他為維基百科的LBGT主題和文章做出了積極貢獻。
亞歷克斯·凱勒
社區專家
每個人的路都不壹樣。跨性別者亞歷克斯·凱勒(Alex Keller)回憶道:“我告訴父母我是雙性戀，但我沒有提及我的性別身份。起初，我試著說，‘也許我不是雙性戀’，但後來我意識到我不是。”
4.在告訴親朋好友之前，先搞清楚對方對這件事的接受程度。盡量確保妳的第壹個懺悔者思想開放，願意接受這個事實，支持妳。試著在親戚朋友面前談論壹些問題，比如同性婚姻或無家可歸的跨性別青少年，或者提及電影或電視中的性少數群體+人物。妳可以說:“我看到壹個關於同性婚姻的新聞。對此妳怎麽看？”
在對壹個人出櫃之前，想想他們對別人的接受程度。他們有沒有公開指認性少數群體+的親戚朋友？他們關心、支持和尊重那個親戚嗎？他們會開冒犯性的玩笑或發表貶損性的言論嗎？
如果妳有壹個值得信賴的朋友是性少數群體+的人，那麽對方可能是妳最先告訴的人。他們有過同樣的經歷，不太可能對妳出櫃表現出消極的態度。
5.向尊重妳隱私的人坦白。妳告訴的第壹個人應該是絕對可靠的。當妳向他們出櫃時，壹定要提醒他們不要把妳的秘密告訴任何人。在對某人出櫃之前，先問問自己，他們是否喜歡傳播流言蜚語。他們曾經背叛過妳的信任嗎？他們有沒有把別人的秘密透露給妳？
6.如果妳認為寫信似乎更好，也不那麽可怕，妳不妨寫壹寫。如果當面向朋友和親戚坦白太可怕，或者妳害怕舌頭打結，妳可以給他們寫封信。首先，讓他們知道妳信任他們，想告訴他們壹些重要的事情。然後用簡單明了的語言告訴他們妳的性取向和性別認同。比如妳可以寫:“我壹直想告訴妳我是同性戀，但是我有點害怕。”感覺心裏早就認可這個事實了，只是直到最近才真正接受。"
不要在學校、工作場所或人多的地方給親朋好友寫信。
妳可以讓他們私下讀，或者把信交給他們，讓他們當著妳的面讀。如果妳在信中清楚地寫下妳想說的話，妳可能更容易溝通。
如果妳不知道如何向父母坦白，寫信可能是壹個好方法。
第2部分:告訴信任的朋友
1.選擇壹個支持妳，能幫妳樹立信心的朋友。心胸開闊、善解人意的朋友可以支持妳，幫助妳獲得堅持下去的勇氣。如果妳的第壹次出櫃經歷順利，以後向別人表白的時候就不會那麽焦慮了。妳可能會發現先告訴妳的朋友比先告訴妳的家人更容易。但是請記住，是妳做了決定。如果妳願意先告訴父母，堅持自己的選擇。
記住，事情不會如妳所願，妳無法控制任何人的反應。如果妳表白的人的反應不如預期，也不要氣餒。有些人壹開始會感到震驚或不安，但在花壹些時間消化這個消息後，他們會變得更加寬容。
2.選擇壹個輕松私密的環境告訴他們。雖然沒有理想的出櫃方式，但不受幹擾的私人時間和地點可以降低出櫃的難度。當妳或妳的朋友緊張、不安或忙碌時，不要談論它。這樣，妳可以更容易地表達妳的想法，妳的朋友也有機會思考妳說的話。比如妳朋友10分鐘要去打籃球，或者上班要遲到的時候，就不要說了。
妳不必這麽麻煩。邀請朋友出來玩，說想告訴他們壹件事。
3.努力做到誠實、現實、積極。深呼吸，放松，說:“我想告訴妳壹件事。”我是同性戀。我告訴妳這些是因為我信任妳，知道妳會支持我。“如果妳還沒有告訴別人這件事，讓妳的朋友知道這是妳第壹次出櫃。妳選擇告訴他們是因為妳相信他們會支持妳。雖然出櫃不是小事，但也不必這麽嚴肅，好像是在告白或者告訴朋友自己得了絕癥。妳只是在和妳信任的人說話。這是肯定妳們友誼的好事，所以妳的語氣要盡量積極。
4.給妳的朋友壹個回應和提問的機會。妳的朋友可能需要壹點時間來消化妳說的話，所以要有耐心。等幾分鐘，讓對方反應過來，讓他們知道可以隨意問任何問題。妳的朋友可能不會問任何問題，或者他們對此有預感。如果談話變得有點尷尬，或者如果他們不知道說什麽，不要擔心。給妳的朋友壹些時間接受這個消息。
5.讓他們知道，當妳對別人出櫃時，妳可能需要他們的支持。知道自己不再孤單，知道有人可以依靠，會讓事情不那麽不堪。告訴妳的朋友真相，告訴他們妳在出櫃的過程中可能需要他們的支持。妳可以說:“妳能接受這個，我真的放心了。”我還是擔心告訴別人。希望妳能偶爾鼓勵我壹下。知道自己不是壹個人，真的可以讓我鼓起勇氣，向別人坦白這壹點。"
不幸的是，當妳對妳的朋友和家人出櫃時，妳可能不會得到預期的支持。如果有人需要更多的時間來消化妳說的話，或者不願意支持妳，不要灰心。還有其他人可以給妳應得的支持。
6.如果妳很擔心，不敢告訴家人，可以建立壹個支持系統。向妳的朋友出櫃可以幫助妳建立自信。同樣很重要的是，有自己信任的人，在不確定父母會有什麽反應的時候，可以提供情感上的支持和實際的支持。如果妳年齡在18以下，或者妳在經濟上仍然依賴父母，如果妳認為他們會因為出櫃而不再支持妳，妳最好推遲出櫃。
如果妳覺得無論結果如何，妳都必須向父母坦白，做好安排，並告訴支持妳的朋友或親戚，妳可能需要和他們壹起過夜，以防萬壹。
如果妳不準備告訴妳的父母，確保妳的朋友知道妳的家人不知道，並請他們為妳保密。
第三部分:向父母坦白
1，試著預測父母的反應。他們可能全部接受或者已經知道了，或者在交談過程中，大家都很平靜。這些都是最好的情況。但對父母出櫃是有風險的，如果過去壹直害怕同伴行為，風險會更高。如果父母對性少數群體+的人有過正面的看法，支持過別人出櫃，平時也比較開明，那麽他們很可能會支持妳。
請記住，盡管妳的父母可能願意接受或擁有性少數群體+朋友，但當妳向他們坦白時，他們可能仍然會做出激烈的反應。
如果妳的安全會受到威脅，暫時不要出來。可惜，有些時候，妳最好不要向父母出櫃。如果他們表達了仇視同性戀的觀點，而妳在經濟上依賴他們，在妳獨立後告訴他們可能對妳最有利。問問妳自己，他們是否會停止資助妳，停止支付妳的學費，或者把妳趕出家門。雖然把秘密藏在心裏可能很難，但是當妳的幸福可能受到威脅的時候，不要走出來。
3.告訴妳信任的親朋好友，妳要向父母出櫃。不管妳父母的反應是積極的還是消極的，知道妳有可靠的朋友是有幫助的。如果妳已經向妳的朋友或親戚出櫃了，告訴他們妳打算什麽時候向妳的父母出櫃。無論妳的父母如何反應，支持妳的朋友和親戚都會站在妳這邊。如果妳決定向父母出櫃，但妳擔心他們會不高興，問問妳支持妳的親戚和朋友，妳是否可以和他們過夜，以防妳和父母陷入困境。
4.選擇父母感到平靜和放松的時間和地點。選擇壹個妳和父母都沒有壓力，不會被打擾的時間。另外，如果妳的人生沒有什麽大事，妳的出櫃過程可能會更順利。比如，親人去世，或者妹妹結婚前壹晚，不要出來見父母。確保家裏的情感氛圍穩定。如果妳的父母在爭吵，或者妳剛剛被禁足，妳可能應該等到事情平息下來。
5.不要在爭論中出櫃。和父母吵架的時候，妳會有想出櫃的沖動，但不要把這個當成武器。如果妳這麽說只是為了生氣，他們會更難接受妳的性取向或者性別認同。
6.告訴父母妳愛他們，不想欺騙他們。首先，讓他們知道妳希望妳們之間的親子關系是坦誠相愛的。告訴他們妳希望他們成為妳生活的壹部分，他們的愛和支持對妳來說很重要。深呼吸，保持冷靜。妳可能會擔心妳的父母不會接受，但他們也可能會給妳驚喜，感謝妳的誠實。盡量積極樂觀，用實事求是的簡單語言告訴他們“我是同性戀”或者“我是雙性戀”。
7.如果他們感到震驚或不安，妳可以表示理解。即使父母對這件事的接受度很高，聽到妳的表白，也可能會大吃壹驚。他們可能擔心妳以後的生活會變得更加艱難，或者擔心妳不能結婚生子。他們的擔心可能有道理，也可能沒有道理，但無論如何，妳要理解他們的情緒，不要放在心上。試著說，“我知道這很難接受，妳有權對此做出激烈的反應。”但這是我的壹部分，我很滿意。這不是壹件壞事，所以請不要生氣或自責。這和妳或者妳撫養我的方式無關。"
向他們保證妳快樂健康。無論妳有什麽樣的性取向或性別認同，每個人都會面臨生活中的挑戰。
提醒他們，總的來說，人們越來越接受非主流的生活方式。如果妳的國家或地方政府有反歧視法或同性婚姻法，告訴妳的父母這個事實。
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亞歷克斯·凱勒
社區專家亞歷克斯·凱勒(Alex Keller)是壹名變性人，他為維基百科的LBGT主題和文章做出了積極貢獻。
亞歷克斯·凱勒
社區專家
試著理解妳的家庭可能需要適應巨大的變化。社區專家亞歷克斯·凱勒(Alex Keller)補充說:“對我來說，出櫃意味著改變我的名字、改變我的人稱代詞和服用激素，所以事情會有壹段時間有點困難。我的家人花了壹些時間來適應，但我認為任何人都需要時間來適應。”
給父母壹些時間消化這個消息。有些家長已經知道了，會馬上表示支持。但是壹些父母需要幾個月或幾年的時間來接受這個消息。可惜有些家長接受不了。盡量耐心點。他們可能會問壹些問題，並準備壹壹回答。在等待他們理解妳的信息時，確保妳感到安全。氣氛可能會變得有些緊張和不安，但只要妳是安全的，妳可以繼續住在家裏。
當給父母時間消化這些信息時，依靠妳的朋友。當妳和父母鬧矛盾的時候，多花點時間和支持者在壹起，可以幫助妳度過難關。
9.推薦壹些學習資料可能會減輕他們的憂慮。即使父母壹開始不願意接受教育，後來也可能改變想法。盡量不要說他們壹開始聽不懂的術語。為性少數群體+人的父母提供壹些信息。例如，建議他們訪問www.pflag.org，PFLAG的網站。
10，在妳認為合適的時候出來給其他親戚看看。當妳向父母出櫃時，讓他們知道妳打算以自己的方式向其他家庭成員出櫃。如果不想讓其他親人馬上知道，請父母尊重妳的隱私，為妳保密。記住，什麽時候，如何向周圍的人出櫃，取決於妳的選擇。當然，如果妳覺得父母告訴其他家人可以緩解妳的壓力，那也不錯。妳在掌控之中，所以妳要選擇妳最滿意的方式。
第4部分:向自己的社區開放。
1.確定妳生活中的哪些部分是安全的。妳可能只是想告訴妳親密的朋友和家人，妳暫時不會出來工作或上學。對少數人出櫃並不意味著妳必須對其他人出櫃。如果妳覺得在工作場所或學校出櫃不安全，妳可以不出櫃。壹些異性戀或性少數群體+的朋友可能會建議妳向周圍的人透露妳的性取向或性別認同。提醒他們妳知道什麽對妳最好。
2.做決定時，考慮妳所在社區的承受能力。有些社區對性少數群體+的接受度較高，有些社區則比較抗拒，所以妳要評估壹下當地的氛圍。如果妳生活在壹個比較寬容的社區，妳的鄰居、同事或者同學出櫃可能不是什麽大事。如果經常遇到恐同者或者排斥跨性別者的人，可能要以安全為重，暫時置身事外。如果在學校或工作中普遍存在同性戀恐懼癥和欺淩現象，或者性少數群體+在妳們國家是被法律禁止的，妳不用出櫃，改變社會也不是妳的責任。人們確實需要學習如何有尊嚴和尊重地對待他人，但這並不意味著妳需要拿自己的安全冒險。
3.研究妳當地的法律和雇主的非歧視政策。確保自己在職場出櫃前沒有被歧視。如果沒有非歧視政策或法律保護，妳的雇主可能會因為妳出櫃而解雇妳。此外，還要評估工作場所的環境氛圍。同事會開過分的玩笑嗎？妳和妳的同事有多親密？如果同事之間有開放的性少數群體+，妳可以問問他們的意見。
如果妳覺得在職場上必須公開自己的性取向和性別認同，妳也不必把同事壹個個拉到壹邊，單獨向他們出櫃。不要大張旗鼓的宣布，也不要長篇大論。妳只需要等到公司活動的時候，帶上妳的伴侶或約會對象。
4.考慮在社交媒體上出櫃。對某些人來說，在社交媒體上出櫃，比壹個壹個向幾十個或者幾百個人表白要容易得多。妳可以發布壹個狀態來談論它，改變妳的“興趣”設置，或者讓人們從妳標記和發布的照片中看到線索。雖然如何和何時出櫃完全取決於妳的選擇，但如果妳能在社交媒體上發布這條消息之前，壹對壹地告訴妳的朋友和親戚，他們會很感激。
5.和積極樂觀，願意接納自己的人交往。不用壹出來就突然斷絕所有異性朋友。然而，妳可以試著花些時間和性少數群體+的朋友們在壹起。與應對過類似挑戰的人交談是建立自信和適應能力的好方法。如果妳沒有很多性少數群體+的朋友，看看是否有當地組織或其他渠道來聯系性少數群體+社區成員。妳的工作單位或者學校可能有聯盟或者俱樂部。
6.不要讓負面反應傷害妳的自尊。即使生活在壹個開放包容的社區，也難免會遇到壹些無知的人。如果有人發表充滿仇恨的言論，不要浪費時間或精力與他們爭論。不要讓他們傷害妳的自尊。妳不能控制別人的行為、想法或言論，但妳可以控制自己的反應。不管別人怎麽說，妳都要愛自己，尊重自己。
當妳生氣或沮喪時，向支持妳的朋友發泄妳的情緒。
如果真的有人被誤導，真的為妳著想，可能會接受理性的溝通。妳可以試著告訴他們妳的感受和妳面臨的問題。
提示記住，在妳感到安全和健康之前，妳沒有義務向任何人出櫃。走出來沒有對錯，走自己的路，走自己的路。
找到壹個支持性的治療師可以幫助妳度過出櫃階段，或者應對親戚朋友的負面反應。讓父母陪妳去看治療師，讓他們多了解這方面的知識。
如果妳擔心妳的口齒不清或舌頭打結，試著寫下妳想說的話或在鏡子前練習。在不被看見或聽見的情況下做這件事。
如果妳想在社交媒體上出櫃，試著做壹些可識別的事情，比如把妳的頭像背景換成彩虹。
看看有沒有妳認識的性少數群體+的人出來見親戚朋友，向他們征求意見。
如果有人因為妳的性取向或性別認同而為難妳，記住妳沒做錯什麽。妳不能選擇不做同性戀、雙性戀、變性人和LGBT，但妳可以選擇不做恐同者。
警告在決定誰什麽時候出來的時候，壹定要把自己的安全放在第壹位。如果妳認為妳的安全受到威脅，聯系支持妳的親戚朋友，和他們呆在壹起。如果情況危急，打電話給緊急救援部門。
面對無法忍受的仇恨和謾罵，不要放棄希望。如果妳不支持妳的朋友或親戚，請撥打當地的性少數群體+熱線或自殺熱線。在中國，可以撥打“希望24”熱線4001619995。
如果妳在工作場所或學校受到攻擊或威脅，請向輔導員、支持教師、雇主的人力資源部門或當局尋求幫助。
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