前言:
乒乓球是壹項集健身、競技、娛樂於壹體的運動。具有很高的鍛煉價值。乒乓球運動作為壹項全身性運動，其獨有的高速性、多樣性等特點決定了參與者可以從以下幾個方面受益:壹是全身的肌肉和關節都可以活動起來，從而提高動作速度和上下肢的活動能力。第二，非常有效地培養反應能力、敏感能力、協調能力和操作思維能力。其次，由於其具有明顯的競技特征和娛樂功能，成為培養勇敢、堅韌、機智、果斷等品質，保持青春活力，調節神經的有效運動。正如壹個日本人解釋的:“乒乓球將成為21世紀的第壹運動。對於那些想要保持年輕，保持健康，避免不幸事故的人來說，如果能提高對乒乓球的興趣，無疑是壹件樂事。”乒乓球運動越來越被視為增強智力、提高工作效率和保健、醫療、康復的絕佳手段，受到各方關註。壹位美國科學家說，“如果時間允許，有壹個合適的對手作為陪練，那麽打乒乓球就是提高手眼協調能力的最好方法。這項運動能讓妳受益匪淺。它需要敏捷復雜的動作和果斷的反應。也有很多精妙之處，比如技術、整體協調、節奏感、策略等，對心智和體能都有很高的要求。當期待與壓力並存的時候，比賽會充分體現出妳非凡的自強自律精神。打乒乓球是用腦的好方法。”
由於乒乓球運動的這些特點和鍛煉價值，乒乓球運動員和這項運動的愛好者可以逐漸形成良好的心理素質，在其他壹些方面超越常人。根據心理學家對我國部分省市優秀少兒乒乓球運動員心理素質的研究，結果表明:他們普遍具有較高的智力水平，較壹般學生有較好的操作能力，情緒穩定，自信心、自立性、獨立性和思維敏捷性較強，智力因素和人格因素發展協調。總之，乒乓球確實有壹些其他運動不具備的獨特功能，會讓參與者終身受益。
目錄:
壹，乒乓球運動概述
二、握拍方法、位置和準備姿勢
三、基本步法
第四，平擋球
五、推球(反手快推)
六、近臺正手進攻
七、平行移動並左推右攻。
橫步正手發下旋球和正反手搓球。
九、發球、接發球側上下旋轉球
十、正手拉弧圈球
壹，乒乓球運動概述
乒乓球是壹種球類運動，兩個或兩對選手用球拍擊打球臺兩端的球，球臺中間有球網。球由賽璐珞制成，直徑為40毫米，重量為2.65-2.80克..乒乓球運動的特點是球小、速度快、種類多、趣味性強、器材簡單、不受年齡、性別和身體條件限制、適應性廣、鍛煉價值高，易於發展和普及。經常參加這項運動，可以發展人的靈敏性和協調性，提高運動速度和上下肢的能力，改善心血管功能，增強體質，培養人的勇敢、堅韌、機智、果斷等品質。
乒乓球簡介及發展方向
乒乓球起源於19年底的英國，流行於歐洲。網球是乒乓球的前身。賽璐珞做的球出現在1900左右。
乒乓球技術的發展史，從某種意義上說，就是在球拍工具不斷創新的過程中前進的，使球在速度和旋轉上相互競爭。從65438年到0988年，乒乓球被列入奧運會正式比賽項目，極大地促進了世界乒乓球運動的進壹步發展。
二、學習握法、位置、準備姿勢。
(壹)握法
●橫拍握法:橫拍壹般握法就像人見面握手壹樣。中指、無名指、小指握住拍柄，虎口緊貼拍肩，拇指微彎屈曲捏或斜伸拍面，食指斜伸於球拍另壹側(如圖)。
●直拍握法:食指第二指節和拇指第壹指節在球拍前形成鉗形，拍柄貼在虎口上，三指自然彎曲貼在球拍後的球拍上端1/3處(如圖)。
(2)站姿和準備姿勢
●方法:站立的位置要根據個人不同的打法而定，壹般站在中間偏左，距離平臺30-50 cm。雙腳與肩同寬或略寬平行站立，保持重心穩定。微微擡起腳跟，前腳掌內側用力撞擊地面，以確保快速起步和行走。雙膝微屈內扣，微斂胸收腹，上身微前傾，握拍的手臂自然彎曲，握拍的手肘微向外，手腕放松，球拍放在腹部右前側20-30 cm處，有利於左右照應，加快擊球速度；水平握拍手肘向下，前臂自然水平擡起。眼睛盯著球，加強妳的判斷力。
三、基本步法
壹步:以壹只腳為軸，另壹只腳向前後左右不同方向移動，重心也跟著移動。快攻球員在回短球、削球、追球時經常使用這種步法。
步:壹只腳向前、向後或左右邁出壹大步，然後重心移向擺動的腳，另壹只腳快速滑行半步跟隨。
三、循序漸進:壹只腳向另壹只腳移動半步，另壹只腳在移動腳落地後向同壹方向移動。
第四，跳躍:因為球壹直是朝同壹個方向蹬的。在移動的過程中，雙腳同時離開地面的時間很短，在來球快、角度大的時候使用。
5.橫步:當來球距離身體較遠，用踏步或跳躍都無法獲得球的適當位置時，可以使用橫步。
第六，步法練習中的問題
(1)反應和判斷要快。
(B)速度應該靈活。
(三)擊球後調整身體重心
(4)運動員在訓練中必須集中精力盯著球。特別是學生要時刻註意對方球拍觸球時的動作。
第四，學會橫擋球
●平擋球的特點:速度慢，力量小，動作簡單，容易掌握。這是初學者的技能。經過反復練習，可以熟悉球的特性，體會擊球時球拍形狀的變化，提高控球能力。
●橫擋球的動作要領:雙腳平行站立，身體緊貼球臺。擊球前，膝蓋微微彎曲，包括胸部和腹部。擊球時，球拍由後向前，球拍接觸球拍的表面幾乎與桌面垂直。上升期擊球中途，球被對方來球的反彈力擋回。擊球後迅速恢復，準備下壹桿。畫
第五，學會推擋球(反手快推)
●特點:動作小，有助反擊，回球速度快，控制容易，落點變化好。
●動作要領:靠近平臺站立，右腳後開或雙腳平行，上臂和肘關節靠近右側。擊球時前臂前推，食指下壓，拇指放松，球拍前傾，在來球上升期擊球中上部。擊球後，手臂順勢向前送。畫
第六，學會近臺正手擊球。
●特點:站位近，移動小，速度快，利用反擊可以縮短對手準備反擊的時間，爭取主動，為進攻創造條件，直接得分。
●動作要領:(以右手握拍為例)，身體緊貼桌子，右腳後，雙膝微曲，上身微前傾。擊球前，網拍與身體右側半水平，上臂與身體約35度，與前臂約120度。球彈離臺面時，手臂從右側向左側快速擺動，前臂是主要力量。擊球時食指放松，拇指下壓，使球拍前端傾斜並結合手腕旋轉，在球上升初期擊打球的中上部(如圖)。
七、學會平行移動和左推右攻。
(壹)循序漸進
特點:這種步法比單步大。因為移動時沒有空氣運動，有利於快速移動，保持重心穩定。
方法:移動時，先從不同方向的腳向同壹方向的腳內側各走壹步，再向同壹方向走壹步並同時剎車，然後揮拍擊球。
(2)左推右攻。
特點:站位近，速度快，有利於提高揮桿速度，搶占先機。
方法:當壹方進攻兩角時，另壹方以反手推和正手進攻相結合的方式進行反擊，稱為左推右攻。左推右攻不能同時兼顧兩邊，要重點。壹般用推擋過渡，尋找戰機，誘導對方變線，正手進攻。
正手進攻的時候要果斷，要敢於發力。推擋後，身體重心在左腳。轉向正手進攻時，左腳踏地，右腳快速向右邁(步距視對方來球落點而定)，左腳立即跟上，手臂同時快速向前揮拍。擊球時，拍面微微前傾，在來球的上升期擊打球的中上部。
當對方搶斷右角時，用正手進攻右路的球並回擊，就成了正手轉身反擊的技術。如果正手反手技術運用得好，往往能化被動為主動。因為對方的進攻球速度很快，壹般都是先把手放到位，形成前撲。擊球前，上臂要拉開，但不能拋得太高。手臂要向右伸，球拍要比來球略低，手腕不能抖，要用力向前擊球。
八、跨步正手發球下旋和正反手搓球。
(1)正手發下旋球
動作要領:右腳向後。投球時，拍掌將球拍引向右上方，手腕外展。當球落在與網相同的高度時，手臂迅速揮向左下方，觸球瞬間手腕迅速向下旋轉，使球拍從球的中間向下摩擦。
(2)正反手搓球
擦球可分為正反手擦、快擦和慢擦。
反手慢搓動作要點:身體離球臺稍遠，手臂自然彎曲，拍向左上方。擊球時前臂旋前結合手腕旋轉向前下發力，拍面向後，在來球下落期間摩擦球的中下部，將球搓出。
反手快速搓球要領:身體緊貼球臺。擊球時，拍面稍後會向後傾斜，前臂會隨著手腕的運動向前下送。傳來的球上升時，會蹭到球的中下部，迅速蹭出去。
正手搓法要點:雙腳平行站立或右腳略靠前。擊球前右手引拍向右上方，拍面後仰。擊球時，前臂和手腕向左前方和下方擺動，在來球的上升或下降期間摩擦球的中下部，將其搓出。
九、學會發球、接發球側上下旋轉。
●正手上旋球和下旋球動作要領:右腳向後。投球時，拍掌將球拍引向右上方，手腕外展。當球落在與網相同的高度時，手臂迅速向左下方擺動，觸球瞬間手腕向左上方旋轉，使球拍從球的中間向左上方摩擦。左下旋發球時，手腕迅速向左下方旋轉，使球拍從球的中間向左下方摩擦。如圖所示:
●反手上旋球和下旋要領:右腳在前，雙手向左上方拍擊，手柄略向下。當球落在與球網相同的高度時，前臂和手腕同時發力，手腕在觸球的瞬間向右上方旋轉，使球拍從球的中間擦到右上方。發右下旋球時，手腕向右下旋轉，使球拍從球的中間擦到右下。如圖所示:
●可以用來接發球的技術:接發球的關鍵是判斷球的性質，包括旋轉、落點、速度，然後快速合理地轉移，利用掌握的正反手、慢搓、攔網、攻球等技術進行反擊。
十、學習正手弧圈球。
動作要領:緊貼桌子站立，右腳在後，重心支撐在右腳上。擊球前，網拍在身體右側下方半水平，網拍面幾乎垂直。上臂與身體約35度，前臂約130度。當球從最高點開始下降時，右腳向內轉動，同時上臂和前臂由後向前向上擺動，前臂迅速縮回，結合手腕旋轉的力量摩擦球的中下部。擊球後重心支撐點移向左腳，球拍順勢揮向頭部(如圖)。