首先,拳擊
動作描述:五指緊卷,拇指壓在食指和中指第二指節。
要求:握拳,拳面平,手腕伸直。
拳心是平的,拳眼是直立的。
第二,手掌
動作描述:四指伸直並攏,拇指彎曲緊扣虎口。
要求:四指並攏,掌心手指上翹。
要點:手掌展開,手指垂直。
第三,勾手
動作描述:五指並攏成鉤,屈腕,捏五指第壹指節。
要求:五指捏成梅花狀。
要點:彎曲手腕。
五步拳的基本技術:弓步、馬步、仆步、休息步、虛步和彈跳。
首先,弓步
動作描述:左腿彎曲蹲下(大腿水平),腳尖微屈,膝蓋約垂直於足面。右腿伸直,腳尖扣向前傾斜,全腳著地。
要點:挺胸直立腰,弓起前腿,收緊後腿。
弓的右腿是右弓步;弓的左腿是左弓步。
第二,馬平
動作描述:雙腳左右分開,兩腳間距約為我腳長的3倍,腳尖扣向前方,雙腿彎曲蹲下,大腿接近水平,膝蓋不超過腳尖,全腳著地。
要點:挺胸,塌腰,腳後跟往外推,身體重心落在兩腿之間。
第三,仆人步
動作描述:雙腿左右分開,兩腳之間的距離約為腳長的四至五倍。壹條腿彎曲下蹲,膝蓋和腳趾外展;另壹條腿直而平,緊貼地面。腳踏實地。
要點:挺胸,起立,打開臀部,雙腳落地。
左腿伸直成左步法,右腿伸直成右步法。
第四,休息壹下
動作描述:雙腿並攏蹲下,左腳著地,腳尖外展,右腳前腳掌著地,雙膝放在前小腿外側,臀部放在右腳跟部。
要點:挺胸,收腰,雙腿並攏。
左腿是左托,右腿是右托。
五、虛擬步驟
動作描述:雙腳平行,前後張開,約為足長的三倍寬,後腳彎曲蹲下,大腿接近水平,全腳著地,重心落在後腿,前腿微屈,足面繃平,腳尖微微扣向地面。
要點:挺胸,站起來,分清現實與現實。
第六,彈跳雙腿
動作描述:支撐腿直立或微屈,另壹條腿由屈到伸彈出。雙腳伸直,伸到腳趾。
要點:臀部閉合,彈跳有力,達到腳趾。
五步拳組合動作學習
(1)分步燃料
擺好積極的姿勢,雙拳抱腰,頭轉向左側。
(2)弓步出拳
左腿成左弓步,左手向左平舉收腰抱拳;向右出拳;向前看。
(3)彈腿出拳,馬步出拳就看。
1,彈簧腿沖頭
重心前移,右腿向前踢,同時左拳收拳;向前看。
2、馬步拳
右腳落地,向左轉90°,下蹲成站姿,同時左拳變掌,手臂彎曲放在架子上,右拳出拳;向右看。
(4)休息壹下,蓋好。
左腳插入右腳後壹步,同時換右拳向左蓋,手掌外緣向前,身體向左轉動90度,收左拳;視覺右掌。繼續向上移動,蹲下雙腿彎曲成休息步,左拳出拳同時右拳收拳;目視左拳。
(5)提膝穿掌,仆將踏掌。
1,擡膝穿掌
雙腿站起來,向左轉。馬上左拳變掌,然後收向右腋下;右拳變成手掌,從左手手背出去,掌心向上。同時左腿彎曲擡起;看妳的右手。
2、仆人踏過手掌
左腳落地成步法;同時,左手掌手指面向前方,沿左腿內側刺入左腳表面;目視左掌。
(6)徒然拍掌。
左腿向前弓彎曲,右腳前側做右想象步;同時左手向後弧線成勾,右手沿右腿外側接掌;展望
(7)逐級抱拳(或右弓步出拳)
左腳靠近右腳形成臺階;同時左勾拳右掌成拳收回並握於腰間;向前看。(右弓步拳技術與左弓步拳相同)
*註意:右弓步出拳後往往是虛步;五步拳的右技術動作和左技術動作壹樣,只是方向相反。
特別強調的是:
根據體能,可以按照以下步驟提高能力:小幅度高姿勢練習-慢速練習-單動作練習-組合練習-完整動作練習-手眼體法、心理力量練習和假想實戰意識練習-動作熟練後,左右式互換或左右式分開練習,反復鞏固提高。
*五步拳左右互換練習:
1.鍛煉大腦的記憶能力和小腦靈活支配身體的運動能力;
2.增強身體的協調性和肌肉的控制能力。
3.動作熟練後,要提高註意力和行氣,意識和實戰,精、氣、神、韻、藝術美。
4.可以提高人體免疫力和抗病能力。