古語有雲“孕婦失壹病”，也就是說，新媽媽產後如果坐不好，會影響身體恢復，甚至影響壹生健康。所以不管是30天還是42天，新媽媽把握好這個“黃金期”，照顧好自己的身體，避免留下“孕婦病”是非常重要的。
關於坐月子期間的護理和註意，馬靜總結了以下四個方面:10。讓我們看看妳是否都做到了。
產後的媽媽很虛弱，尤其是順產的媽媽。因為生孩子時工作太辛苦，孩子出生後有壹段時間胳膊腿都腫了，麻了，酸了。
然後，如果在第二個月的時候經常抱起寶寶抱著餵奶，很多媽媽會覺得“手腕酸疼困”，就像勞動人民的“鼠標手”壹樣。其實這是腱鞘炎，因為經常是抱寶寶用力過猛造成的。
馬靜建議道:
1避免經常抱寶寶。
可以躺下來給寶寶餵奶。“半臥哺乳姿勢”是壹種很好的餵養方式，也適合剖腹產的媽媽。
2避免讓手腕著涼。
除了要避免經常用力過度，還要避免受涼，受涼會加重手腕不適，可以穿長袖上衣。
③佩戴腕帶或嬰兒口水巾。
我兒子出生的時候差不多8斤，挺重的。所以在過去的幾個月裏，我不僅是厭倦了我的手腕，也厭倦了我的整個手臂。我有過鼠標手，那幾個月很痛苦。我經常把寶寶的口水巾(更輕更小)折成條狀，綁在手腕上，以免著涼，這樣會讓我感覺好壹點。當然，我也可以直接戴上護腕，應該也是有效的。
第二個月，不僅腕關節脆弱，而且由於分娩時用力過猛，關節也受到影響。產後壹段時間要好好照顧，頸椎腰椎也是。
第二個月，很多新媽媽經常低頭給寶寶餵奶，穿衣服，換尿布，和寶寶玩耍，長時間抱著寶寶，或者彎腰工作，所以會有頸椎痛，腰椎痛。
馬靜建議道:
①避免彎腰時間過長。
照顧寶寶的時候，壹個動作不要做太久。如果可以，除了母乳餵養，盡量讓家人幫妳照顧寶寶。
不要太早在地裏幹活。
有個同事生了寶寶後，婆婆帶寶寶。她的婆婆老了。生完孩子沒幾天，她就開始在地裏熬湯。結果不到20天她腰疼得厲害。這壹點也必須註意。
③避免感冒。
我之前說過，寶寶出生後關節脆弱，骨縫打開更容易受涼。所以要做好防護，外套不能太短，盡量不要露出脖子和腰。餵奶的時候可以穿哺乳服，這樣可以避免直接掀起衣服露出腰部帶來的腰部疼痛。
身體上只有幾個大關節。除了上面提到的，坐月子期間膝關節和踝關節也需要做好保護，否則很容易因為寒冷而留下膝關節疼痛、踝關節不適、足跟疼痛。
馬靜建議道:
1月子期間穿褲子。
即使是夏天，也最好穿長褲，避免膝關節受涼，以後經常會導致關節疼痛。
②坐月子期間穿襪子。
而且最好穿寬松的棉襪，不僅穿著舒適，還能保護踝關節不受涼。
(3)準備壹雙舒適的有跟月球鞋。
如果妳在第二個月經常在田野裏走來走去，妳最好準備壹雙有跟的鞋子，以免腳著涼。
在很多傳統的坐月子說法中，坐月子期間是不能洗頭洗澡的。以前生活條件不好，所以才會有這樣的說法。但是現在生活條件好了，新媽媽產後身體素質也高了，不用擔心著涼暈倒了。
相反，月子期間不註意個人衛生會影響健康。比如月子期間不刷牙可能導致口腔炎癥；不洗頭不洗澡，不僅不舒服，還容易滋生細菌，引發疾病。
馬靜建議道:
①每天至少刷牙壹次。
坐月子期間壹天吃三餐以上，而且產後媽媽壹般吃得更多，比平時更容易滋生口腔細菌，所以每天刷牙，至少壹次，但建議新媽媽用軟毛牙刷和溫水刷牙。
②科學洗頭洗澡。
新媽媽可以根據身體和傷口的恢復情況選擇洗頭洗澡的時間。壹般傷口愈合後壹周就可以洗頭洗澡了，只要註意室溫和水溫就可以了，洗完之後迅速吹幹或者吹幹頭發。洗澡時選擇淋浴，避免坐浴，也避免洗太久暈倒。
坐月子期間，新媽媽的私處衛生也需要特別註意，尤其是自然分娩的新媽媽，分娩時可能會有側切或撕裂。如果她壹直捂著私處或者不註意衛生，可能會造成傷口感染，從而導致婦科炎癥，影響產後身體恢復。
馬靜建議道:
①惡露未凈前勤換衛生巾。
而且最好每天用溫水清洗私處，保持清潔，避免感染女性引起炎癥。
②穿棉質寬松的內衣和褲子，每天更換。
第二個月期間，新媽媽要穿寬松的衣服，還有內衣褲子，每天都要換，保證衛生。
順產的女性可能會有撕裂或側切，留下傷口，剖腹產的女性會有手術傷口。所以在傷口愈合之前，尤其需要註意傷口的衛生和消毒，否則壹不小心就會感染。
馬靜建議道:
①註意消毒，保持傷口幹燥。
無論是什麽樣的傷口，在愈合前都要按照醫囑每天消毒換藥，並保證傷口幹燥，避免汙染。
②避免大型活動，影響傷口愈合。
側切或撕裂的新媽媽，坐姿要選擇舒適的姿勢，可以半躺，避免傷口二次撕裂；剖腹產的新媽媽應避免咳嗽、大笑或其他劇烈活動，這會影響傷口的愈合。
產後新媽媽，不管是順產還是剖腹產，都要盡快下床活動，主動排尿。早期排尿是為了盡快恢復膀胱功能，避免尿失禁。盡早下床活動，不僅有利於排尿，還有利於產後惡露的排出和子宮的恢復。
馬靜建議道:
(1)剛起床時，要有人幫忙，以免暈倒。
產後新媽媽氣血虛弱。剛開始下床時，動作要慢，要輕，家人要幫她避免因為動作太用力或太快而暈倒。
②運動量要循序漸進。
產後的日常活動量和強度要逐漸增加，避免運動過度或動作過大對身體恢復的影響。
除了整體的體力活動促進氣血循環的恢復，新媽媽還需要註意盆骨的康復。很多新媽媽在生完寶寶後發現自己的屁股變大了。這是因為生完寶寶後骨盆被“拉伸”了。其實從懷孕開始，恥骨聯合就在激素的作用下分離，以增大骨盆內徑，保證寶寶順利分娩。
馬靜建議道:
(1)正常情況下，可以自行恢復。
大部分新媽媽產後3-8個月會自行恢復，不需要去美容院，也可以在家做壹些運動幫助恢復。
2如果分離過大，要及時就診。
如果出現疼痛、腫脹、炎癥等影響如廁、行走、翻身的情況，應盡早就診，不能因為尷尬或不當的事情耽誤最佳治療時間。
第九條:合理均衡的飲食
關於月子的飲食，很多照顧月子的老人都有自己的“理論”:每天吃壹只雞，每天吃雞蛋，每天各種大油湯，或者不吃鹽、蔬菜水果、大蔥。其實這些做法都是不科學的。
對於產後身體虛弱的新媽媽來說，均衡合理的飲食是身體恢復的基礎。
馬靜建議道:
均衡飲食，各種營養都要補充。
不僅要吃主食，還要吃肉、菜、果、奶、蛋、豆制品，這才是補充營養的正確方式，才是促進身體恢復的“正確姿勢”。
2月子期間吃鹽。
因為產婦分娩時大量出汗，第二個月每天大量出汗，出汗會帶走體內壹部分鈉。這時候就要及時補鈉了。所以第二個月期間要適量吃鹽，不能太鹹，不能攝入過多的鈉。
③坐月子期間喝湯的方法要正確。
第二個月期間喝湯是沒問題的，但是“喝湯不正確”有問題:比如只喝湯不吃肉，每餐多吃其他食物，湯特別油膩；正確的喝湯方法是:喝湯要適量，不要太油膩，同時吃肉(營養主要在肉)，輪流喝多種湯(不要每天只喝壹種湯)。
對於寶寶來說，母乳是寶寶最好的食物。對於產後新媽媽來說，母乳餵養好處多多，不僅有利於產後子宮收縮和身體恢復，還有利於產後瘦身。所以產後新媽媽要盡可能長時間母乳餵養。
關於母乳餵養的時間，世界衛生組織的建議是:純母乳餵養至六個月，添加輔食後繼續母乳餵養至至少兩歲或更長時間。
馬靜建議道:
①產後盡快給寶寶餵奶。世衛組織的建議是在嬰兒出生後1小時內開始母乳餵養。壹般寶寶出生後，護士會帶寶寶和媽媽進行皮膚接觸，進行第壹次哺乳。
②盡可能長時間堅持母乳餵養。
很多人認為母乳在產後半年就會失去營養，媽媽來例假的時候就會不幹凈。其實這些說法都不正確。母乳很神奇，會不斷變化，不用擔心營養問題。只要有，總會給寶寶吃。馬靜會給她的兒子母乳餵養到他兩歲。
③哺乳期間，媽媽要做好“輔助工作”。
如果妳想讓寶寶壹直有母乳，那麽媽媽就需要保證自己的營養攝入，每天盡量保持好心情和充足的睡眠，並且有信心願意堅持。這些都是堅持母乳餵養的保障。