100多年來，無數楊式太極拳愛好者修煉了這門中華武術瑰寶，為傳統武術的傳承和人類健康做出了應有的貢獻。以下是我為妳整理的:。歡迎閱讀！
1.註重基本功的訓練。
基本功主要包括:九個關節的柔韌性和整體協調性訓練、關節的技能催化、呼吸和內呼吸的訓練、丹田的技能催化、運動後的功集和日常保養方法。基於深厚基本功的招式是實戰招式。即使是以養生為目的的運
100多年來，無數楊式太極拳愛好者修煉了這門中華武術瑰寶，為傳統武術的傳承和人類健康做出了應有的貢獻。以下是我為妳整理的:。歡迎閱讀！
1.註重基本功的訓練。
基本功主要包括:九個關節的柔韌性和整體協調性訓練、關節的技能催化、呼吸和內呼吸的訓練、丹田的技能催化、運動後的功集和日常保養方法。基於深厚基本功的招式是實戰招式。即使是以養生為目的的運動，如果不練好基本功，養生效果也會大打折扣。
2.以脊柱運動為主。
人體力量最大的關節是尾回和腰椎，所以尾回和腰椎力量的發達程度直接決定了壹個人技能的深淺。脊柱連接大腦和下領神經，內臟掛在中間，與人的健康密切相關。脊柱壯，就是身體壯，精神旺盛；脊柱弱，身體就弱，疾病就多。所以脊柱運動的重要性遠遠超過手腳的運動。傳統的楊式太極拳要求脊柱像蛇壹樣折疊，套路中骨盆、脊柱、腳、手要協調，尤其是脊柱。
3.腰部是總樞紐，統領全身。
在最初的關節運動模式中，腰部是指由尾側回、骨盆、腰椎及其周圍軟組織組成的大關節組合。在運動的過程中，無論做什麽動作，都需要控制尾環的運動，尾環帶動全身所有其他關節。拳經上說的“把心思放在腰上”就是這個意思。人體的所有關節都可以被大腦控制，靈活自主地運動，但很多關節並不經常運動，大腦已經忘記了如何控制它們的運動。現在我們需要找回這種控制能力。通過運動控制尾巴的動作，就像控制手指的動作壹樣靈活，所以整體的協調性會達標。
先訓練全身每壹塊骨頭靈活自主的運動，然後系統有序的形成壹個完整的運動組合。拳經裏說，不管妳做什麽動作，其他關節都會跟著動，大關節動，小關節動，沒有關節不動。這種“運動”是完全自主的，而不僅僅是被動的跟隨。
4.仿生學原理。
動物經過幾百萬年進化形成的生存和戰鬥技能是最科學最實用的，無用的技能早就被大自然淘汰了；所以打鬥中的動物神是最有生命力的，也是最有攻擊性的；因此，中國模仿動物神祇而形成的家拳體系是最科學、最有生命力、最具攻擊性的。
5.左右平衡。
大部分人擅長用右手式練拳，而左手式普遍較差，甚至不練左手式，會導致左手右手壹邊倒的現象，右手不練左手還可能造成脊柱側彎，長此以往對技術和健康都會有影響。傳統的楊式太極拳要求左右手都要鍛煉，以糾正身體的對稱性，從而達到鍛煉的目的。
6.註意鍛煉過程。
任何沒有過程的結果都是空中樓閣，現實中是不存在的。無論從養生還是武術的角度來說，鍛煉過程都是壹步壹步往上爬，水平也在逐步提高。從壹個側面來說，好老師的使命是為大家鋪好從基礎到高處的臺階，讓更多的人沿著鋪好的臺階往上爬；而不是證明自己有多厲害，爬多高。
7.註意過渡環節。
每個人都有不同的先天天賦，不可能每個人都做壹個動作，也不可能壹個人做所有的動作。比如虛步，不管是誰從較高的層次開始，隨著技巧的深入越來越低，最後達到髖關節和膝關節高度的標準。做壹個假想的臺階的意義在於，妳可以很容易地把它做得盡可能低。不要讓證明自己的功夫變得困難。如果妳堅持在太極拳剛開始練習時就馬上達標，妳的膝關節肯定會受到損傷。在這種情況下，運動不僅不會增強妳的體質，反而會把妳變成壹個膝蓋受傷的人。
8.層次分明。
鍛煉太極拳要經過四個過程:整體力量* * *柔韌性和整體協調性* * *、明力量* * *全身彈力* * *、暗力量* * *所展示的吞吐和開合* * *、勁度* * *面板毛孔呼吸、內外通透* * *。比如壹棟樓的壹層、二層、三層、四層。每壹個初學者都要在師傅的指導下，從開始壹步步爬到第壹級臺階，長時間不懈努力，才能達到壹個高度。從古至今所有的拳擊從業者無壹例外。環顧世界，古今中外成就偉業的人的成長過程，無不是壹部從血淚奮鬥中磨練而成的史詩。沒有人能壹步登天，有的拳手從壹開始就在想這個問題，有點太野心勃勃了。
9.求質量，不求數量。
有很多拳手註重的是動作的數量。他們今天學24式，明天學49式，後天學85式。他們總覺得自己很懂拳擊，其實不然。包括武術訓練在內的壹切都遵循壹個大原則，就是質量第壹。太極拳的招式不在於模仿的數量，而在於理解的程度。每種風格的要領、動作原理、實際運用原理都是最需要理解的地方。就像吃再多的食物，如果不消化吸收，就意味著不吃，也增加了胃腸道的負擔。
10.伸筋拔骨。
在打套路的過程中，每壹個招式，動作中的每壹個環節，都要求全身所有關節的肌肉拉伸，骨骼牽拉。伸筋拔骨就是:找到各關節運動極限角* * * *的位置，通過壹系列漸進的練習，逐步擴大各關節運動極限角* * * *的位置。也就是說，每天壹點點，時間長了，筋骨自然就舒展了。
11.訓練與培養相結合。
傳統的楊式太極拳，需要練與不練相結合，練了幾千天的太極拳，用了壹段時間。從古至今，很多武術老師都有很高的武術造詣，但身體病態，壽命不長，這是在保養環節上的誤區和偏差。練武的人往往覺得自己身體很好，沒必要保養；或者為了證明自己身體很好，不在乎保養。其實身體越好，越需要保養。妳越註重保養，妳的身體就會越好，就像妳的車需要花很多錢去保養壹樣。這種修煉包括:身體的保養，精神的保養。
12.建立主要原理* * *主線框架* * *，然後求小標* * * *的分支細節。
壹個普通老師教拳擊，就像做模型，讓每個學生看起來像是在壹個模子裏印出來的。有老師在，學生們取得了壹些進步。老師走了，學生的發展能力也差不多到頂了。壹個教拳的好老師就像種樹壹樣，幫助每壹個學生在深厚的土壤裏紮根，耕耘，培養！紮根耕耘土壤。使新生命的根與自然相連，最終能夠吸收陽光和水分，自然生長。這樣教出來的學生開發能力強。壹波接壹波，承上啟下。長遠來看，整體事業才能蓬勃發展。以上特征都屬於大原則的範疇，而小標準則是指地域形態* * *設定標準，如:擡腕為肩高，雙腳分開為肩寬等。？