健身氣功十二段錦各段的功能

十二段錦”又稱“文八段錦”。是道家禪定的動力之功，是內功的鍛煉方法。十二段錦是由十二個動作組成的健身鍛煉方法。

將配方/說明押韻(便於記憶)

閉眼閉目靜坐，持定打坐。敲牙三十六，捧昆侖在手。從左到右敲鼓，二十四度聞壹聞。微微擺動天竺。紅龍攪水液，鼓洗三十六，水滿水。壹口分三咽，龍虎自奔。屏住呼吸用手搓熱，背對著精門搓。吸這口氣，想燒肚臍輪。左右滑輪轉動。伸腳叉手徒勞地握著，低著頭爬。等神水到了，再沖洗壹遍再把津液咽下去。如此三下，神水九吞，吞汩汩，脈自調。河車運完，想發火。十二段金塊，午後前進。勤奮不間斷，百病化為塵埃。

培養方法

錦緞第壹段:閉目靜坐，緊握，冥想。

方法:盤腿坐在蒲團(或大凳、床)上，輕輕閉上眼睛，用舌頭舔上顎，排除心中雜念，調整呼吸(安靜)10分鐘。坐姿要求正直(脊柱挺直，腰不軟)，身體不能後仰。

註:握拳是氣功練習中的壹種手勢。握牢的方法是大拇指彎曲在四個小指下面，或者用大拇指捏住中指的中段，四指並攏放在手掌中。

冥想:是冥想和休息，神無非是氣。

錦緞第二段:磕頭三十六，雙手捧昆侖。

方法:上下牙敲三十六下，有固定牙齒的作用。“昆侖”指頭部，雙手十指交叉，抱緊後腦勺(此時雙手掌心緊緊捂住耳門)。呼吸9次，氣息略無聲(和牙齒同時做)。

第三幅織錦:從左到右吹古天，24度聞壹聞。

方法:按上述公式呼吸9次。放下叉手，兩手掌蓋在耳朵上，食指疊在中指上再用力滑下，在後腦勺上彈跳，像打鼓壹樣(這在氣功術語裏叫“唱天鼓”)，左右手指同時彈跳24次。

第四幅織錦:微搖天竺。

方法:低頭左右扭頸，肩膀左右擺動，各24次。

註:天柱為後頸，頸椎統稱為“天柱骨”。

第五錦:紅龍攪水液，鼓漱三十六，水滿水。壹口分三咽，龍虎自奔。

方法:舌頭在口中上下左右攪動，產生津液，然後在口中漱口三十六次，咽下三次，有汩汩聲。

註:神水——津液；赤龍之舌。

第六錦:屏住呼吸用熱力搓手，搓背再搓精門。

方法:壹口氣吸氣，停下來呼氣，雙手搓到發熱，迅速分開摩擦背後的“細門”，邊搓邊呼氣，反復練習26次，然後停下來握緊。

註意:荊門是後腰兩側柔軟的地方——腎臟。

第七段織錦:我要用這壹口氣燃燒臍輪。

方法:吸氣，屏住呼吸，用意念向下牽引至神闕穴，神闕穴感覺發熱後從鼻端慢慢釋放。這樣做了21次。

註:神闕穴是肚臍，也指下丹田。丹田不是壹個點。而是壹塊，壹塊區域。

以意義為導向，即妳所想。如果初學者不會行氣，可以用手指點臍下，加強條件反射。他們練久了，氣自然就降了。

第八段織錦:滑輪左右轉動。

方法:兩臂彎曲，先將左手肩並肩轉36次(用卷揚機)，再用右手循法。

織錦第九段:腳伸伸，叉手空。

方法:雙腳自然向前伸展，兩指交叉，掌心向上擡起。握的時候用力推，好像向上提重物。保持後，慢慢放下，放在額頭前，連續舉起9次。

錦緞第十段:低頭爬腳。

方法:雙手向前伸，雙腳托住，用力拉。拉的時候身體前傾，頭低，12次。做完之後，妳還是雙腿交叉坐著，雙手緊握。此式舒展筋骨，壯腰強腎。

錦緞第十壹段:等水到了，再沖洗，咽下去。所以三次。神水九吞，汩汩，脈自調。

方法:將舌頭放在上顎，閉上眼睛，靜坐。津液滿時，鼓漱口36次，吞咽6次。上壹次(也就是織錦的第五段)，這次是兩次，所以說:“三次完，九次吞水。”

第十二段錦:河車運完，我要自焚。十二塊金塊。中午以後繼續。勤奮不間斷，百病轉尖。

方法:肚臍下腹部似乎有壹團熱氣(第壹次練此技能時肚臍下的熱感不明顯，但練壹百天後就會明顯，然後真的產生壹團熱氣，而不僅僅是壹個想法)。這股熱氣被向下引導，沖過銀輝穴，穿過尾部，沿著背部上升到腰部的命門穴，再上升到背部、背部(玉枕穴)和頭頂。想想這熱空氣，比如燒身體，它去哪裏，哪裏熱。妳只要吸壹口氣，就可以想象熱空氣從前到後上升，上升到頭頂上方，然後沿著任意壹個脈沖下降，完成壹個循環。這最後壹種風格的初始訓練每次持續5-10分鐘。隨著功夫的逐漸深入，時間自然會延長。妳能坐多久就坐多久。如果妳坐不住，妳會完成妳的工作，慢慢睜開眼睛，坐下來走幾分鐘。

需要註意的事項

最後提醒學練此技能的人，不要在農歷三十晚上練，飲食要清淡有營養。如果晚上練完覺得餓了，就要吃點東西。另外，所謂午前下午，是指最好在午前午後練習。古代養生觀念的根本之壹是陰陽學說，認為人體的運行要順應天地陰陽的變化。午時至午，是由陰轉陽的過程，是由弱轉強的過程，符合“命”；午時至午時，由陽轉陰，由強轉弱，但不符合運動養生的目的。在中國傳統氣功的養氣方面，早晨也是最好的。壹般下午只適合冥想。

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