雙手丁尼生三交
在這個動作中,舉起手的時候,要註意擡高手腕和手肘,盡可能讓上臂靠近耳朵。這樣做對胸椎、頸椎、胸骨和肋骨,以及上肢的所有骨骼和肌肉都有最好的拉伸和擴張效果,使胸、腹、背的主要肌肉群得到合理全面的調理,從而起到預防和治療頸肩疾病的作用。
腳下蹬車時,腳尖要稍微離地,防止身體因重心不穩而前傾。關鍵是要用前腳掌和腳尖用力蹬地,同時要註意伸膝、收臀、收腹、提肛、提外腎(像隱忍排便)、直腰。
這樣做,使盆腔、腰椎和整個腰腿的筋骨得到充分的協調和鍛煉,從而起到很好的防治腰腿疾病的作用。
2.左右開弓如雕。
本節下盤馬步樁要用腳尖抓地,腳跟蹬地,扣住膝蓋,保持雙腳平行。腰部要收攏,背部要拉出來,這樣腹部會充實,會有壹種氣貫腹部的感覺。這樣做,下肢的骨骼和肌肉會得到很好的靜態力量鍛煉。
雙手推弓、拉弓弦時,要將弓臂向前推回,並送肩、伸直手肘、坐腕、伸指。拉弓弦臂後要擴胸,擴肩,平肘。同時,我們要昂起頭,用銳利的目光向前看。在精神上,妳要像壹支箭在弦上待命壹樣思考。這樣做,可以起到很好的振奮精神,激活氣血的效果。
另外,下蹲的時候不要把姿勢做得太低,要根據每個人的體質和素質水平來調整。不要生氣僵硬,這違背了“放松身體,靜下心來”的氣功鍛煉原則。
3.調理脾胃的舉手
在這個動作中,擡臂應該是:擡肩,伸直肘部,彎曲手腕並使手掌向上,指尖向左(右)。壓臂做:沈肩,垂肘,坐腕,翹指。雙手舉在地板上時,動作要協調,註意伸展手指,伸出手掌。
這樣做有很好的效果,使體內臟腑的平滑肌都得到全面有益的牽拉,使體內的清氣上升,濁氣下降。所以在做這個動作的時候,往往會有打嗝放屁的練習反應。另外,做這個動作時,容易使頭系統歪斜,身體形態向壹側傾斜,要在實踐中克服和糾正。
4、五株七傷回望
在這個動作中,妳首先要用眼睛環顧身體,同時,頭和脖子要隨著轉移的目光輕松而輕柔地轉動。也就是用眼睛回頭看頭頸。這樣做不僅有利於頸椎和大腦的保健,還有利於視力的鍛煉和提高。
另外要特別註意的是,頭向後看的時候,肩膀不要在後面扭動搖晃,以免影響療效。
5.搖頭擺尾表示生氣
在這個動作中,馬步的要領同上。下盤的馬步站穩後,就要搖搖頭擺尾,保持重心穩定。擺動頭尾是彎腰完成的,這樣可以防止後仰的問題。還需要註意的是,血壓不穩定、身體虛弱的人要放慢運動速度。
盡可能輕柔地做,以防頭暈。為了降低動作難度,也可以雙手叉腰站著做工作,效果壹樣。
6.雙手爬腳,強腎壯腰
在這個動作中,上身前傾後仰時,不要全身動,而要讓脊柱像蛇壹樣彎曲並壹段壹段展開。這樣不僅可以強健腎臟和腰部,還可以鍛煉頸椎、胸椎和腰椎,從而提高整個脊柱的柔韌性和靈活性。
另外,動作的速度要慢壹些,以免頭部血流波動過於劇烈,引起頭暈、惡心等不良反應。彎腰的時候也要註意保持膝蓋向上。
7、捏拳強光增加力量
在這個動作中,馬步的要領同上。蹲穩後,先把自己的能量聚集在小腹,進入靜膜。腹部有飽腹感後,意圖是把腹部的力量輸送到妳的手上(不要想氣動操作的具體路線),其次是瞪眼和出拳,配合短促有力的呼氣。
做這個動作,要體現出勢不可擋的雄渾意境。這樣做有放蕩氣血、疏通經絡、活絡筋骨的生理作用,所以做完這個動作後,全身發熱,微微出汗。
8、七震背後,壹切疾病消失
在這個動作中,要雙腿並攏,顫抖的感覺會震動全身。讓全身的肌肉和關節都得到放松,深深體會到“松”的效果。通過放松全身的血肉,使全身澎湃波動的氣血得到平復,人體從練功狀態逐漸過渡到正常狀態。所以,雖然簡單,但是要認真去做,才能起到應有的作用。