雙手丁尼生三交
在這個動作中，舉起手的時候，要註意擡高手腕和手肘，盡可能讓上臂靠近耳朵。這樣做對胸椎、頸椎、胸骨和肋骨，以及上肢的所有骨骼和肌肉都有最好的拉伸和擴張效果，使胸、腹、背的主要肌肉群得到合理全面的調理，從而起到預防和治療頸肩疾病的作用。
腳下蹬車時，腳尖要稍微離地，防止身體因重心不穩而前傾。關鍵是要用前腳掌和腳尖用力蹬地，同時要註意伸膝、收臀、收腹、提肛、提外腎(像隱忍排便)、直腰。
這樣做，使盆腔、腰椎和整個腰腿的筋骨得到充分的協調和鍛煉，從而起到很好的防治腰腿疾病的作用。
2.左右開弓如雕。
本節下盤馬步樁要用腳尖抓地，腳跟蹬地，扣住膝蓋，保持雙腳平行。腰部要收攏，背部要拉出來，這樣腹部會充實，會有壹種氣貫腹部的感覺。這樣做，下肢的骨骼和肌肉會得到很好的靜態力量鍛煉。
雙手推弓、拉弓弦時，要將弓臂向前推回，並送肩、伸直手肘、坐腕、伸指。拉弓弦臂後要擴胸，擴肩，平肘。同時，我們要昂起頭，用銳利的目光向前看。在精神上，妳要像壹支箭在弦上待命壹樣思考。這樣做，可以起到很好的振奮精神，激活氣血的效果。
另外，下蹲的時候不要把姿勢做得太低，要根據每個人的體質和素質水平來調整。不要生氣僵硬，這違背了“放松身體，靜下心來”的氣功鍛煉原則。
3.調理脾胃的舉手
在這個動作中，擡臂應該是:擡肩，伸直肘部，彎曲手腕並使手掌向上，指尖向左(右)。壓臂做:沈肩，垂肘，坐腕，翹指。雙手舉在地板上時，動作要協調，註意伸展手指，伸出手掌。
這樣做有很好的效果，使體內臟腑的平滑肌都得到全面有益的牽拉，使體內的清氣上升，濁氣下降。所以在做這個動作的時候，往往會有打嗝放屁的練習反應。另外，做這個動作時，容易使頭系統歪斜，身體形態向壹側傾斜，要在實踐中克服和糾正。
4、五株七傷回望
在這個動作中，妳首先要用眼睛環顧身體，同時，頭和脖子要隨著轉移的目光輕松而輕柔地轉動。也就是用眼睛回頭看頭頸。這樣做不僅有利於頸椎和大腦的保健，還有利於視力的鍛煉和提高。
另外要特別註意的是，頭向後看的時候，肩膀不要在後面扭動搖晃，以免影響療效。
5.搖頭擺尾表示生氣
在這個動作中，馬步的要領同上。下盤的馬步站穩後，就要搖搖頭擺尾，保持重心穩定。擺動頭尾是彎腰完成的，這樣可以防止後仰的問題。還需要註意的是，血壓不穩定、身體虛弱的人要放慢運動速度。
盡可能輕柔地做，以防頭暈。為了降低動作難度，也可以雙手叉腰站著做工作，效果壹樣。
6.雙手爬腳，強腎壯腰
在這個動作中，上身前傾後仰時，不要全身動，而要讓脊柱像蛇壹樣彎曲並壹段壹段展開。這樣不僅可以強健腎臟和腰部，還可以鍛煉頸椎、胸椎和腰椎，從而提高整個脊柱的柔韌性和靈活性。
另外，動作的速度要慢壹些，以免頭部血流波動過於劇烈，引起頭暈、惡心等不良反應。彎腰的時候也要註意保持膝蓋向上。
7、捏拳強光增加力量
在這個動作中，馬步的要領同上。蹲穩後，先把自己的能量聚集在小腹，進入靜膜。腹部有飽腹感後，意圖是把腹部的力量輸送到妳的手上(不要想氣動操作的具體路線)，其次是瞪眼和出拳，配合短促有力的呼氣。
做這個動作，要體現出勢不可擋的雄渾意境。這樣做有放蕩氣血、疏通經絡、活絡筋骨的生理作用，所以做完這個動作後，全身發熱，微微出汗。
8、七震背後，壹切疾病消失
在這個動作中，要雙腿並攏，顫抖的感覺會震動全身。讓全身的肌肉和關節都得到放松，深深體會到“松”的效果。通過放松全身的血肉，使全身澎湃波動的氣血得到平復，人體從練功狀態逐漸過渡到正常狀態。所以，雖然簡單，但是要認真去做，才能起到應有的作用。