其次是樁功的做法。樁功包括弓步樁、想象樁、圓樁和三件套樁，以及獨立的抱膝練習。除了走路時間，還經常練習這些樁步，讓下肢力量壹天天加強，內氣內功日益充足。每天早晚抽點時間站在樁上，每天站30分鐘以上。每種樁型可以不同，但壹定要堅持壹種。不要頻繁換樁，也不要在同壹次運動中旋轉腿太快，讓每個下肢都有足夠的靜負荷。
太極拳練習的基本內容壹般包括基本功、基本動作和基本套路練習。學太極拳很難堅持壹貫性，從基本功到套路都要量體裁衣。因為每個人的自身條件和愛好不同，環境和學習氛圍也不同。但不管怎麽解釋，最好的辦法還是基礎練習和套路練習要相輔相成，相互促進，這樣才能更快更好地掌握太極拳的技巧，提高太極拳的水平。
壹般來說，初學者入門太極拳比較好，套路內容少，動作也比較簡單。傳統學校往往很難掌握。就算妳學的是套路，對流派特點和技術風格也只是壹知半解。24式簡化太極拳是阿泰為初學者設計的太極拳套路，流傳了幾十年。簡化太極拳以楊式太極拳拳架為基礎，在動作難度、套路內容、動作數量等方面進行了簡化。整個套路大概5 ~ 6分鐘，非常適合初學者。如果伴著音樂練習，可以讓人在鍛煉的同時感受到快樂。
隨著工作節奏越來越快，越來越簡單易學的健身方式受到青睞。年級的太極拳套路應運而生。比如武術初級階段的太極拳套路，只有10個動作，可以說是人人都可以學習和掌握的。第二段太極拳套路有16招，第三段太極拳套路是24式簡化太極拳。這些套路是新手的首選。套路易學易練，操作規範，既有技術測評和考試，也有書籍和視頻。等級考試通過拿到等級證書不是更有意思嗎？
當然，傳統派太極拳也有自己不同的太極拳套路。比如楊泰姬傳的85個動作，可以分成三段進行練習，每壹段都是以壹個交叉手的動作結束。第壹段作為套路也比較適合初學者。從普及性和廣泛性來說，Grade的太極拳套路應該是初學者最好的入門套路。
從太極拳友的提問中可以看出，初學者容易犯的問題主要有四個:
1，總想把所有要求做到位，顧此失彼，弄得自己身心疲憊，渾身酸痛。大部分時候肩膀還沒松，就要求後面貼門，轉胯扭胯等要領，腳要空著，造成膝蓋疼，腰疼，腳痛。
2.以前看過氣功和武術的書，總想找到丹田，壹種氣息感，壹種意義感，導致胸腹不適，有的憋氣，有的虛浮恭敬，有的老是上廁所。
3.時間上沒有突破，質量上沒有提升，總想著努力。出不去就會懷疑功法的效果。壹個眾所周知的拳頭有它的優點和缺點，但人們沒有。
4、自我感覺良好，盲目進取，迷戀某壹部分，停滯不前。
做好這八點，學好太極拳並不難。
1，不自用，固執。
執著於力是停滯的，執著於重是圓而呆板的，執著於氣是死板的，執著於輕而走神的。流暢的體型，無形中自我賦能；內心的平靜，實際上是自我激勵。當妳練到功法的極致時，聚丹田則重如山，化心為虛靈則輕如鴻毛，妳會得到妙道。如果妳有什麽，如果妳什麽都沒有，如果妳真的是徐若，別忘了幫助，妳不會去想它，妳會在無形中產生魔力，精力充沛而流暢，謙遜而紮實，長期練習達到境界。
2.不要浮躁，急於求成。
心緒不寧，心神不寧，心腎不交，則妄自尊大。心靜，心靜，心靜，心靜，心靜，心靜，自信，氣接，壹切歸根，靜練出真功夫，功夫長得更快。調理精神根以充實精神，處處靜，時時靜，立、坐、臥皆靜，靜中求動以生太極，靜而不見動之奇。
3、壹定要懂得養，太極不要太好，欲速則不達。
如果妳不知道如何舉起妳的拳頭，妳會很容易受傷，不會長。如果妳不知道如何舉起拳頭，妳就不會練習很長時間。十年練拳，十年養氣，氣直而無害。太極拳以養為本，以慢為宜，以練慢為養，補氣養神，滋補自然，強身健體；練得快傷了，傷了精神，傷了精神，傷了心，傷了身體。既要頭腦清醒，沈著冷靜，又要太極平和。自然要練精氣、氣、靈，靈還是空的，由空到空。
4、不介意打人。
否則心無所歸，精神渙散而無所歸，便是勇武無情。與妄想癥、肝氣不平、陰陽不和、水火不相容壹起發狂，危害很大。久而久之，五疼七傷與身體同在，壹點小病壹起來。練拳時，壹念之差，主要是敬，修其誠，洗其心，平心靜氣，不思則罔，不思則罔。
5.不要用力。
Nu的勁剛易破，氣容易堵在胸中，肺被擠出來。時間久了，胸腔會窒息，肺部會爆炸。如果用力笨拙，全身的血管就不通暢，筋骨就不舒服，全身僵硬，四肢就活不了。由於氣的停滯，妳呆在哪裏，妳就會生病。如果當時沒有感覺到，那就晚了。要始終做到靈活流暢，完整無損，靈活有力。
6、不要挺胸、收腹、提臀，全身僵直。
否則，氣逆風而行，不能歸於田單，足如無根之草，心腎不和，氣不和。陰陽不和，則無法。全身放松，脊柱直立，腰松臀緊，胯松腹謙，則中氣相通，太和之氣可盛。
7.步法和個人動作的練習是練好太極拳的基礎。
武術裏有句話:練拳前練步，練武前練樁。可見步步態的重要。步態的學習看似簡單，容易被初學者忽略。步態是穩定中心的關鍵。步態不正確，步態不當，會導致重心不穩。如果步子太小，太窄，腳的位置、方向、角度不對，上身就會歪，重心不穩。
因此，步形要準確，步伐要適中，前、後、左、右、居中，百會穴和銀輝穴要始終在壹條垂直線上。正如拳論所說:“若無斷層，可屈可伸，立為標桿，活如車輪。”因此，步法的練習有利於步法的穩定和身體形態與步法的協調，可以為進壹步學習太極拳打下基礎。
8.成套動作的練習
在掌握了步法和個人動作後，可以結合壹些過渡動作來學習和簡化太極拳的套路。
9、找準定位
俗話說“人比人受歡迎。”所以，人不能和別人比，而應該和自己比，這樣才會在自己的哮天土地上快樂。
練拳也是如此。要根據自己的條件，合理定位自己，定低壹點。壹旦妳達到目標，妳就會滿足。超額完成目標，會有成就感，會增強自信心，給人生帶來好處。學習太極拳，首先要擺正自己的位置。
10，多練，多問，多看。
俗話說“學拳容易，改拳難”就是這個道理。當然，偷藝也是學拳的壹種方式。師傅在教別人的時候，不妨關註壹下，以補短板，讓拳架不斷進步。另外，不懂就問，是成功的必經之路。
學習太極拳，要在“習”和“悟”兩個字上下功夫。在這個問題上沒有捷徑可走。但壹定要按照拳法原理練習，理論聯系實際，才能有所收獲。有人認為“打自己壹萬下”是不對的。必須有壹個前提，就是妳要按規矩來練，不然妳再怎麽努力也沒用。
11，三分訓練，七分訓練
要明白“練壹練，養壹養就能成功”和“三分練七分養”的道理。
再好的拳法，練不起來就放棄了。練拳方法得當，方法不當，也會損害身體健康。每個人條件不同，但練拳壹定要圍繞壹個目的:“順其自然”！不要強迫自己做壹些動作。練習後不能拿衣服，不能用冷水洗身體等。“壹身汗，風如箭”是大師經常告誡的壹句話。明白了這個道理，妳就知道如何保護自己了。
12，不斷提高拳擊質量。
人不能總是停留在同壹水平，而應該不斷進步，不斷進取。練拳也是壹樣，每天壹定有收獲。
練太極拳，要註重過程，而不是結果，結果會更容易。因為，它是在過程中壹點壹點積累起來的，不經意間，成功的大門就被打開了。
所以學拳的每壹步都要腳踏實地，循序漸進，循序漸進，不斷提高，不斷豐富。學習太極拳，充實自己。
13，全虧，收益適中
不能狂，不能滿，不能滿招。
拳理和做人的道理是相通的。如果妳自負，妳的功夫就會退步。要知道，中國的武術博大精深，誰也不能說我學完了。活到老，學到老。幕後有人，外有人。
剛學會壹點皮毛就自以為是，是妳前進的絆腳石。
永遠記住:拳擊無止境。有了德，功夫才能成就。贏得大眾的口碑，靠的是妳的人品和實力。