7個減肥動作減脂超級有效。在現在的生活中，無論男女，為了變得更好，都會選擇做減肥操。想要減肥成功，需要選擇壹個適合自己的減肥動作。下面是減脂超級有效的7個減肥動作！
七個減肥動作減脂超級有效1 1，3分鐘壹步跳。
在地板上放壹個小板凳或者壹捆報紙，高度在30厘米左右。首先，把妳的右腳放在長凳上，左腳放在地上。
然後雙腳同時交換位置——左腳蹬凳，右腳蹬地，這樣交替做，壹分鐘24次。這種方法可以鍛煉心臟對持續活動的反應，降低心臟受損的風險。
2.步進動作
左腳向前邁壹大步，然後慢慢放下右膝，直到幾乎接觸地面。註意左膝90°，重心壓向左腳。
然後站起來，右腳靠在左腳上，右腳向前推，重復前面的動作，每只腳8次。
如果剛開始有壹些困難，可以在同壹個地方做進階練習，身體兩側各做8次，然後另壹側重復。
3、顫抖健身
這種顫抖的動作可以在家裏的床上或地板上進行。先喝壹杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不用太高，手腳自然平放。
靜止站立壹分鐘後，慢慢擡起雙手，雙腳直立，四肢與體形成90度角。然後同時輕輕晃動四肢，每次3 ~ 5分鐘，早晚各壹次。
這種顫抖的運動可以促進血液循環，有助於治療頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病和背痛。
4.平坐並向前伸展
脫下鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸直平放並攏，腳跟距離13 cm，雙腳靠墻，雙手向前伸展，盡力觸墻。
註意膝蓋不要彎曲，力度不要太大，肌肉盡量放松5秒鐘。這套動作可以鍛煉脊柱、臀部和腿部的靈活性。有助於避免背部和腿部受傷。
5.蜷縮起來，坐起來
雙臂交叉緊緊抱在胸前，雙腿彎曲，腳後跟離臀部30-50厘米，雙腳平放，腳尖勾在家具底邊，仰臥；
當妳起身時，妳的軀幹和頭部向前傾斜，並試圖觸摸鉤住腳趾的家具。嘗試在1分鐘內不間斷重復。這個動作可以加強腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛，保持良好的姿勢。
6.俯臥撐
這個動作男女有別。10歲以下的婦女兒童雙膝著地，小腿傾斜，頭部保持直對膝蓋，手掌平展，手指向前，在肩下支撐地面，掌距與肩同寬。然後用胸部觸地，再用手臂托起，直到手臂伸直。
這個動作可以鍛煉上肢、肩部和胸肌的力量和耐力，有利於保持良好的體態，避免胸部和駝背。
7.側撐動作
首先坐在地側，壹只手撐地支撐身體，另壹只手高高舉起，雙腿盡量伸直，保持姿勢5秒鐘，然後休息壹下再繼續支撐。
左手累了可以換右手。這種側向支撐的動作可以對全身的肌肉進行演練，促進全身的血液循環，提高新陳代謝，進而促進減肥。
七個瘦身動作減脂超級有效2 1，犁。
仰臥在地上，雙腿並攏伸直，雙手放在身體兩側，手掌放在地面上。慢慢擡起雙腿使其與地面垂直，擡起身體，雙手抵住臀部，腳尖著地，雙手放下，保持姿勢呼吸3次。
2.仰臥起坐
坐下，雙腿向前伸直，膝蓋彎曲，雙手向前伸直，上身前後傾斜。
3.蝴蝶結風格
俯臥，雙手放在身體兩側，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊貼臀部，呼吸，雙手托住腳踝。吸氣，擡起上半身，後仰頭部，保持呼吸3次。
4、坐姿單腿擡起
坐下，保持背部挺直，雙腿並攏，向前伸直，雙手放在身體後面，擡起右腿，右手向前摸右腳尖，停頓，換邊，重復。
5、擡腿仰臥起坐
仰臥，雙腿並攏，屈膝，上擡，雙腿與地面平行，十指交叉，放在腦後，擡起頭，交替轉向兩側。
6.魚擡腿
仰臥，雙手握拳，手肘彎曲放在胸前，以手肘為支點，擡起上半身，雙腿並攏，與地面成45°左右的角度擡起，頭向後仰，保持姿勢呼吸3次。
7.膝部抱膝式
仰臥，雙腿向前伸直，屈膝擡腿，雙手抱住雙腿，以臀部為支點前後擺動。
8.坐下來踩妳的自行車
坐下，雙手放在身體後面，上下傾斜，享受雙腳，屈膝，大腿保持不動，蹬小腿。
9.馬鞍型
跪坐，背部挺直，雙腳放在臀部兩側。雙手握住雙肘，放在腦後，身體上下向地面傾斜，停壹會兒，擡起上半身，恢復跪姿。重復壹遍。
10，樹型仰臥
仰臥，雙腳相對，屈膝，雙腳盡量內收，雙手放在頭的兩側，雙肘合攏，手腕緊貼頭部，呼氣，雙手雙腿同時伸展，使手臂伸直，雙腿伸直，吸氣，雙手雙腳同時內收。
簡單有效的減肥行動
1，淩晨行動:
(1)每天早上睜眼後，仰臥在床上，不憋氣，向前拉伸約10秒。仰臥時，雙腳盡量伸展，右膝彎曲90度，落到左腰部進行拉伸，左手跟隨。
(2)然後坐在床上，上身前傾，背部拉伸，雙手放在頭上，向前拉伸約10秒。
(3)最後，站起來，左肘彎曲到腦後，右手抓住左肘，盡量向右保持這個動作，大約10秒，左右做。
2、睡前:
(1)睡前在床上運動也是比較簡單的，但是要註意站立時的姿勢，手肘屈在腦後，雙手抱枕，手腕盡量屈伸，做20次；
(2)雙膝彎曲90度，將枕頭夾在雙膝之間，可使腹部收緊，有提臀的效果，慢慢回到原位，提20次；
3.也可將枕頭壓在腹部下方，雙手伸展，右手左腳擡起約20厘米，來回做20次。
簡單有效的瘦腰減肥動作
1，反扭
雙腳分開與肩同寬。吸氣時，舉起雙臂。呼氣時，左手落在右肩上，右手從背後落在左腰上。同時，盡量將上半身轉向右側，向後看。再次吸氣，舉起雙臂，呼氣時轉向另壹側。左右做六次，然後恢復。
2.打開妳的胃
俯臥，雙手放在胸前兩側，慢慢支撐上半身，腳尖指向地面，從右側慢慢向後看，看左腳跟幾秒鐘，轉向另壹側做這個動作。左右做六次。
3.蹲下後轉身
做壹個深蹲，雙手放在膝蓋上，右腳向前邁壹小步，左膝下跪，臀部坐著左腳跟上，慢慢把頭扭向右邊，帶動上半身壹起向後轉，眼睛向後看，保持幾秒鐘，然後換到另壹側做同樣的動作。左右做六次。