啞鈴有“雕塑肌肉的錘子和鑿子”的美譽，是健身的重要器械之壹。專家說:只要妳有壹對啞鈴和壹個板凳，妳就可以隨意鍛煉身體的每壹塊肌肉。
啞鈴有兩種:定重啞鈴和可調啞鈴。前者多為鐵鑄，重量從2-10 kg不等。後者的形狀像壹個小杠鈴，由硬塑料或生鐵制成。兩端可裝不同重量的砝碼盤，夾子用螺絲固定。還有壹種小啞鈴，也有人叫它袖珍啞鈴或者女啞鈴。重量輕，小巧精致，金屬材質，電鍍拋光。女人經常用它來做啞鈴練習。
2.杠鈴
模桿兩端套有不同重量的砝碼盤，即杠鈴。它不僅是傳統的健身器材，也是舉重比賽的“主角”。雖然經歷了壹百多年，但由於對發達的胸部和手臂有獨特的作用，它仍然是人們健身的重要工具。尤其是對於健美運動員來說，它在健身房的地位是不可替代的。
運動時可以根據健身的需要自由增減重量，這是壹大特色。但是杠鈴占地面積大，重量不重，容易打擾鄰居，練習時經常需要夥伴的幫助，所以壹般的家庭健身房沒有它的位置。短而小，重量輕，彎桿，曲柄杠鈴兼具杠鈴和啞鈴的特點，多用於發展上肢肌肉力量，是杠鈴的“變種”。
3.擔架
有彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種，主要用於發展胸部、背部和手臂的肌肉。
彈簧張緊器多由4或6根彈簧組成，兩端有手柄。運動時可以根據自己的力量增減彈簧的數量。經濟實惠，使用方便，不占空間，是家庭健身的理想器械。
皮帶張緊器由橡膠制成。兩端有手搖帶，中間有扁條或圓條(俗稱橡膠條)，張力根據帶的松緊而定。這些張緊器大多是自制的，經常用廢舊內胎作為替代品。
4.坐式二頭肌訓練器
從它的名字就可以知道它是專門用來鍛煉肱二頭肌的健身器械。該儀器由壹個凳子和壹個A形海綿框架組成。
基本的鍛煉方法是:坐在凳子上，兩個上臂擱在A型海綿架的外側，雙手握啞鈴或曲柄杠鈴；然後用力向上彎曲前臂，直到肱二頭肌完全收縮，再慢慢伸展手臂恢復。
5.腹部鍛煉器
這個儀器主要是用來鍛煉腹肌的。在功能設計上，靠墊的位置可以調節，保證背部安全，而頭墊可以減少頸部肌肉的勞損。
它的扶手位置可以隨意調節，以適應不同的運動強度。由於結構緊湊實用，非常適合家庭健身。
6.夾子
握力器是壹種利用彈簧的反作用力來增強握力和前臂肌肉的特殊器械。該儀器小巧實用，操作簡便，獨具特色。
它的結構壹般是在鋁握手之間安裝幾個彈簧。在運動過程中，妳可以根據妳的握力增加或減少彈簧的數量。此外，還有彈簧鋼帶制成的N型握把和優質鋼絲制成的形似鉗子的A型握把。
7.踢腿練習器
踢腿訓練器不同於坐式訓練器，它向上踢腿而不是向前踢。主要用於發展股四頭肌。該儀器由壹個直角三角形支架、壹個墊子、壹個長方形踏板、上下把手和壹個重量板組成。
基本的鍛煉方法是:背靠墊子，雙手握住握柄，雙膝屈於胸腹部前，雙腳向上壓向踏板；然後斜著用力，直到雙腿伸直，再慢慢彎曲雙腿恢復。
也可以取下踏板和坐墊，然後把坐墊放在對角支架上。仰臥，雙手握住斜架上端的把手，屈膝下蹲，雙腳放在墊架上；然後用力伸直雙腿。
8.擡腿架
擡腿架是鍛煉腹部和手臂肌肉的專用健身器材。該機由懸臂支架、靠背板和主立柱組成。掛臂支架呈U形，兩側有海綿墊，兩端有彎曲的手柄。
基本的鍛煉方法是:位於擡腿架的中間，兩臂支撐在海綿墊上，雙手握住豎柄，然後用力將腿向上提直，直到腹肌完全收縮。如果腹肌力量差，可以先屈膝擡腿；如果腹肌結實，可以在小腿上負重。擡腿架也可用於手臂的屈伸、掛臂聳肩、掛腿和彎曲身體。
9、跑步機
跑步機可以說是每個健身房都會有的健身器材，但是很多人往往忽略了它的註意事項。跑步機主要是發展人體臀部和腰部肌肉的力量，增強人的心肺功能和協調能力，對緩解壓力也有明顯的作用。使用跑步機時，鍛煉者雙腳分開站在左右踏板上，雙手握桿，雙腿自然前後擺動。使用時，壹定要雙手扶著杠，防止摔倒；腿的擺動幅度不能太大，以免肌肉拉傷。使用本設備時，兒童必須由成人保護。非用戶不要站在設備前後，以免被設備傷害。