太極拳各流派的起源和特點
1，陳式太極拳的起源和特點
摘要太極拳是明末清初河南溫縣陳家溝人陳(齊祖庭，1600-1680)創立的。陳自幼習武，承襲祖上武功。他當時是明末文縣人？鄉兵處於守勢？，壹次？持之以恒鍥而不舍掃風氣？。明朝死後，他隱居在家鄉。他在家傳武術的基礎上，吸收和借鑒了當時流行武術的精華，在太極陰陽學說的指導下，融合了儒、道導引的呼吸操和中醫經絡的精華，創造了太極拳。此拳經陳氏後人代代相傳、演變，形成了陳式太極拳大架、小架、新架(均分壹、二路)、長短器械等多種套路。
陳式太極拳的特點
陳式太極拳講究在氣的引導下螺旋纏繞運動，強調在意識的引導下，頭壓低，四肢伸展，以腰為軸帶動四肢，內外調和。它的拳頭動作舒展，壹路優雅。推，劃，擠，壓？優先使用？挑，舔，肘，靠？輔之以剛柔並濟的運用。氣機以絲絡操為主，能量為輔。全身內外動靜靜而閉，所有動作飽滿，突出柔緩穩的特點；第二拳(又稱炮錘)復雜，迅捷緊湊，剛柔並濟，硬？挑，舔，肘，靠？為主？推，劃，擠，壓？輔助。跳躍跳躍，騰躍閃爍，震撼蒼勁，剛柔並濟，突出剛猛、快速、幹脆、兇猛的特點。
2.楊泰濟川的起源和特點。
《楊泰紀傳》作者是河北永年人楊魯禪(1800 ~ 1873)。楊璐嬋從小喜歡武術，開始學習洪拳，後來推崇陳太吉傳。經人介紹，他到河南溫縣陳家溝二十余年，拜陳太吉傳第六代傳人陳長興為師。楊璐嬋學習刻苦，練習刻苦，深得人心。因其拳法嫻熟，功夫純正，在當時的北京被稱為。楊無敵？。楊魯禪在北京教拳時，適應普通拳手的需要，改變了陳式太極拳中壹些僵硬激烈的動作，以舒展柔化來表現。經過三代人的研究和改進，他在陳式太極拳的基礎上改變套路，最終由孫楊成鋪定型為現在的傳統楊式太極拳。
楊式太極拳的特點
楊式太極拳也分大架和小架。大架以柔為主，拉伸簡單，結構嚴謹，動作流暢，姿態挺拔，內容剛柔並濟，輕松自然，如行雲流水，連綿不斷，具有獨特的拉伸柔美風格。它的拳架分高、中、低。練習者可以根據不同的年齡、性別、身體狀況和不同的要求來調整運動量。因此，此拳不僅適合醫療保健、養生長壽，也適合體力好的人練習攻防技術。與大架相比，楊式小架更加剛健有力，主要強調進攻和防守的作用。
3.吳式太極拳的淵源及特點。
吳式太極拳是在楊式太極拳的基礎上發展演變而來的。全有(滿族，1834-1902)，北京大興人，在北京隨楊魯禪學習太極拳大架，後隨楊魯禪次子侯學習太極拳小架。他吸收了陳、楊兩家太極拳的精華，在楊式太極拳的基礎上逐漸修正了自己的身法。經過他的兒子吳幾十年的融會貫通，形成了吳式太極拳。
吳式太極拳的特點
吳式太極拳緊湊、輕松自然、輕快活潑，以善於柔化著稱。它的動作輕松自然，連續不斷，循規蹈矩，獨特靜態。拳架雖小，卻有大架的基礎，從發展到緊湊，在緊湊中舒展自己，不顯拘束。推手時要正確嚴格，要細膩鐵棍，要保持安靜不輕舉妄動，要善於善。
4.武術太極拳的起源和特點。
太極拳是河北永年人吳玉香(1812-1880)所創。吳宇翔從小就學習武術。先隨楊魯禪學習陳式太極拳大架，後於1852年赴河南省溫縣趙堡鎮與第十五代陳式、第七代陳式太極拳傳人陳家溝學習太極拳。他得到了壹個很好的結果。在陳式太極拳的基礎上，他自創了武術太極拳。
武術太極拳的特點
姿勢嚴謹，體態緊湊，動作緩慢，步伐嚴謹，虛實分明。胸腹部前後旋轉始終為正，左右手各管半個身體，互不交叉。不要伸到腳趾以外，邁步時也不要緊貼身體。邁步時，先用腳尖觸地，再慢慢放下腳跟，踏平。拳擊講究起、承、開、收，動作連貫流暢。
5.孫式太極拳的起源及特點。
創始人孫魯堂(1860-1933)，河北省萬縣(今望都縣)人。孫魯堂形意拳，後學八卦掌，後隨太極拳宗師郝維楨學習武術太極拳。在此基礎上，結合太極拳、八卦和形意拳的長處，創立了孫式太極拳。
孫式太極拳的特點:
進退有度，循序漸進，步步為營。動作靈活敏捷自然，練習時腳法清晰，整個練習如行雲流水。每次妳轉身的時候？開放？、?接近？相連，所以也叫？打開和關閉步行步驟。太極傳？。
6.和諧太極拳的起源與特征。
《和諧太極傳》由清末河南省溫縣市趙堡鎮何兆元(18101890)創辦。何兆元出生於中醫世家，自幼學文醫。1825年師從趙堡鎮陳氏太極拳第七代傳人陳清平學習太極拳。何兆元在理學大師李的影響下，以理學、道教、醫學理論為指導，對拳法進行了規範。他在陳式太極傳的基礎上，創造了壹套體用壹致、技術融合的agent框架，即和諧太極傳，因其地理位置也叫昭寶太極傳。
和諧太極拳的特征:
和諧太極拳以柔順、圓潤、自然、真實為準則，練習時不坐、不折、不彎腰、不轉臀。走路時強調身體挺直，脊柱直立，動作不貪不欠，身輕體圓，身如活蛇，腰如弓，動作緊湊流暢。手腳要適當的起、動、停，保持身體居中，轉圈，上下跟進，手足相融，進步隨之，倒退隨之，動作樸實無華，簡潔流暢。
壹種中國傳統太極拳(太極拳)
第壹，健身運動
太極健身操是壹套舒展筋骨、調和氣血、活動全身各部位關節的熱身運動。這套練習* * *分為十二個動作，簡單易學。既能鍛煉和練氣，又是練太極拳很好的熱身輔助運動。
1，熱身的必要性
(1).提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全。
(2)隨著血流量的增加，氧的擴散加快，肌肉供氧增加。
(3)物質代謝和能量釋放過程加強，加速脂肪燃燒。
(4)提高神經系統的興奮性，提高運動效果。
(5)調整精神狀態，迅速投入鍛煉。
2.太極熱身運動
練習這套技能的註意事項:做這套技能時，要站直，全身放松，舌頭放在上腭；這樣做後，站直，雙腳並攏，氣血恢復。每個動作的動作次數可以因人而異。
太極健身運動名稱
(1).抓指:直立，雙腳打開，與肩同寬，全身放松，舌頭放在上腭，手臂自然放在大腿兩側；雙臂內旋，雙手中指水平上提，與肩同寬同高，松肩垂肘，雙手自然垂肘，手掌置於臀前；雙手向外翻，從左向右展開並擡起，與胸部同高，松肩垂肘，手掌向上翹起；然後做十個手指的均勻屈伸，重復幾次。當妳彎曲和伸展手指時，慢慢地數，快速地抓。)激活十指關節，促進末梢神經血液循環，益腦。
(2).手腕纏繞:連接，松肩垂肘，雙手交叉握於胸前，手腕放松，雙手旋轉手腕，重復數次。(這個動作也要冷靜緩慢，手腕要快上發條。鍛煉腕關節可刺激內關、神門兩個保健穴位，具有緩解心血管系統不適、失眠、睡眠質量差等癥狀的作用。
(3).肘關節旋轉:連接型，雙手自然分開，雙手在胯前左右分開，呈弧形向外向上纏繞。當它們纏繞到與胸部同高時，手臂開始向內成弧形，手掌向下壓；向內做弧形圓周旋轉，要求用手帶動前臂，反復做幾次；然後雙手帶動前臂，向外做弧形圓周旋轉，重復幾次。用手畫圓的時候，要求用手走路，不能用手肘。活動肘關節可刺激曲池穴，促進手臂氣血暢通，防治皮膚粗糙、肘部疼痛、高血壓、貧血等疾病。
(4)轉肩:當上述動作結束，雙手自然落到步幅前方時，雙臂開始向外旋轉，分開與肩同寬，掌心向上。當到達胸部高度時，手肘下沈，雙手自然回縮放在胸前，手掌微微貼胸；然後雙肘向前旋轉壹圈，同時雙肘帶動肩關節向前旋轉，反復旋轉幾次；然後用肩搭肘，再做向後的圓周旋轉動作，重復幾次。活動肩關節可以刺激肩關節周圍的穴位；肩井、肩骨骺、肩骨骺等穴位可防治肩痛、肩周炎、頭痛、眼疲勞、耳鳴、高血壓、落枕等疾病。
(5).擴胸:站直，松肩垂肘，雙手平放胸前，掌心向下；然後雙手向外旋轉，向前張開，掌心向上，雙手和手臂向後移向兩側；也就是做擴胸運動，反復幾次。做擴胸運動可以擴大胸部，增加肺活量。
(6).擺臂:直立，雙腳打開，與肩同寬，手臂自然放在大腿兩側；轉腰帶動兩臂左右擺動，先左後右，再由下而上依次拍打身體部位；1.先用手掌拍打小腹，另壹只手拍打背部腎俞穴，轉腰左右擺動手臂，雙手反復拍打；2.然後在肩前拍打雲門穴，轉腰擺臂，用手掌左右反復拍打數次；3、然後借助擺臂的慣性，用手掌拍打，肩膀遠在肩膀上方，左右擺臂拍打數次。這個動作主要是移動腰椎和任督二脈。1，攻小腹氣海和陰交有兩個點；滋腎固精，補陽益氣，調理沖任，此穴功能強大，是養生保健的重要穴位。2、攻雲門點已；肩周炎的防治。3、輕擊肩井穴有；防治頸椎病，疏通氣血。4、拍打背部刺激腎俞穴有；補腦髓、強腰腎、止咳平喘、聰耳明目。適用於腎虛腰痛、腰膝酸軟、耳鳴、頭暈、健忘、失眠、陽痿遺精、月經不調、神經衰弱、肺心病哮喘、腎虛等癥。
(7).跨轉:雙腳打開，與肩同寬，直立，雙手叉腰，拇指向前，四指向後；首先兩髖向左逆時針做圓周旋轉運動，重復幾次；然後向右順時針做轉圈運動，重復幾次。這個動作主要是活動腰髖關節、蠕動和小腸，防治腹脹、便秘。
(8).弓步跨步:先做左弓步，註意弓步:兩腳水平距離與肩同寬，兩髖平放，雙手叉腰，拇指在前，四指在後；首先腿部支撐，重心後移，然後後腿蹬地，重心前移做弓箭步。做弓步時，要求是:兩臀平放，胯根閉合，弓步向下壓幾次，然後右弓步壓胯。動作要領與左弓步相同，右弓步可以用同樣的方法按壓胯部數次。具有開臀、舒筋活血功效。
(9).轉腿:雙腳打開略寬於肩，屈膝下蹲，手掌放在膝蓋上，抱膝，雙腿呈弧形向內旋轉數次；然後，雙手放在膝蓋上，再向外做弧線旋轉，重復幾次。能舒經活血，預防腿膝疼痛。
(10).搓膝:兩腳並排站立，兩膝並攏，屈膝下蹲，雙手輕放在膝蓋上，雙膝向左，逆時針旋轉，重復數次；然後抱膝向右順時針旋轉幾次。具有舒筋活血、預防和延緩膝關節骨衰老的作用。
(11).轉腳踝:直立，並排站立，雙手叉腰，拇指在前，四指在後；右腳穩住，重心移向右腿，左腳在右腳內側，腳尖指向地面，逆時針旋轉動作重復幾次；然後換左腳，腳保持穩定，重心向左腿轉移，右腳放在左腳內側，腳尖指向地面，順時針向外旋轉幾次。該動作具有激活踝關節韌帶、刺激外周穴位、抑制高血壓、預防老年前列腺炎、強腎的作用。
(12).踢擺手臂:雙腳打開，略窄於肩，全身放松，手臂自然放在大腿兩側；右腳踏實，身體重心移向右腿，右腿微屈，左腳前擡向上踢，雙臂放松，隨踢向上拋；左腿兩臂自然下落時，左腳堅實，身體重心移向左腿，左腿微屈；然後用同樣的方法，踢右腿，擺臂，左右交替動作，重復幾次。在身體各部位活動後，具有疏通和調理氣血作用。
第二，寬松
第壹次練太極的人，壹定要放松姿勢。練太極傳松能使妳的氣息到達四尖(發微血，牙微骨，舌微肉，甲微筋)，能觸動妳壹氣呵成地貫穿其中。只有這樣才能練出自己的皮膚敏感度，練到什麽程度，舉手。這是壹種實力。
在太極拳中，首先要知道上面的帶是松的，下面的帶是實的。這叫太極。松，首先從大腦放松，90%的大腦需要休息，只留下10%工作，聽四面八方，照顧丹田，從百會穴開始，頸上，肩下，手肘垂下，照顧丹田。這種長期的做法到底有多寬松？壹根羽毛落到妳手上能壓到什麽程度。在這種情況下，要放松，放松妳的大腦，放松妳的思想，放松妳的皮膚，放松內臟，這些都要放松，完全放松，長期練習會得到壹定的效果。
詳細說明:太極拳是壹項放松的運動。如何放松練好太極拳，首先要了解放松與靜的關系，正確掌握練習太極拳放松的原則和方法，達到練習健身的最佳效果。
1，放松與安靜的必要性:練太極拳時，身體各部分都要充分放松，這是練太極拳的第壹關。太極傳中的松分為內松和外松；那是？心靜體松？；？先放松，再放松？；所以練太極拳，首先心態要靜下來，這樣心態才能集中，用大腦和神經來控制身體的放松。太極拳講究心靜之意，要求以拳練為中心的活動要平衡，動作要以意識為主導，使人的思想活動集中到拳練上來。心態平和，身體放松，心態平和，血脈通暢？中醫認為:通則不痛，不靈則痛？。太極拳通過心理活動引起生理變化，從而達到強心健身的作用。所以太極拳是壹種放松的有氧運動，太極拳中的放松與安靜有著必然的關系。
2.放松安靜的方法:太極傳松的必然關系前面提到了。先放松，再放松？只有當妳平靜時，妳才能放松；安靜是練太極拳的條件，放松是練太極拳的過程，達到放松是練太極拳的目的。在練習太極拳的過程中，如何在意識的控制下放松，達到太極拳放松的效果:
(1).心平氣和就是在意識的引導下放松。放松的訓練應該從基本的樁功開始。靜力樁可以訓練頭腦，使身體各部分完全放松，是身體盡快擺脫僵硬、放松的有效訓練方法。要達到放松，首先要冷靜，也就是？先放松，再放松？,?放松心態？；讓自己的心靈平靜下來，擺脫其他的想法，這樣就可以集中思想，用意識來支配四肢各部分的放松。放松運動要求:雙腳打開，直立，下巴微收，下巴從兩側輕輕向上拉至腦後，使脊柱上下牽拉(像衣服掛起來壹樣)，臀部平坦，臀部渾圓，生命微微撐起，尾巴自然下垂，雙腿伸直彎曲，雙肩松脫，手肘下垂，背部拉出，背部感覺光滑飽滿。這個時候，妳可以用意念壹個壹個的拉伸妳的脊椎，放松妳的脊椎，這是妳身體的支柱。脊柱的放松是全身放松的關鍵，所以虛領的想法是第壹位的。脊柱放松後，身體就會靈活；接下來，妳需要用意識支配身體，從上到下放松所有關節；先放松肩髖關節，再放松肘、膝、腕、踝、指等關節，最後放松手掌和腳掌。將身體各部位的關節輕輕拉長放松，然後身體的肌肉自然放松，達到全身放松的效果。
(2).身體要松，拳頭要輕。在練習身體放松的過程中，不能只追求寬松。如果全身放松，就會產生松弛和柔軟，什麽都沒有。所以在松綁的過程中，壹定要把握好度，不能松，但也不能太松；松不是不用力，而是用最小的力支撐身體各個部位的重量，可以堅持不懈，不手軟。人體就像壹個氣球，向外有壹定的張力，也就是人們常說的？不能失去力量嗎？。第壹階段靜態放松基本掌握後，進入練習太極拳套路的放松階段時，往往是因為太極拳初學者對套路動作不熟練，沒有掌握太極拳動作中的虛實關系；練太極拳的過程中很容易僵硬。要想達到太極拳松散、靈活、大方的效果，必須從輕手入手；太極拳有嗎？像貓壹樣走路，像懸崖壹樣走路？所以練好太極拳，要從輕開始，由輕到松，由松到軟，最後由松到重。也就是說，輕才能松，松才能柔，柔才能達到太極拳的松與重。遵循規律，反復練習，循序漸進，持之以恒，壹定能練好太極拳，達到強身健體的目的。
？