M型劈腿法的優點，M型劈腿法有很多優點，不僅可以促進人體下半身的血液循環，還可以快速瘦腿，拉長大腿內側的肌肉線條，讓我們後退的腿看起來更加修長。我們來看看M型劈腿法的好處。
M型劈腿法的優點是1 m型劈腿法是坐直，將兩條大腿並攏，小腿向外壓90度，且必須緊貼床或地板。m腿，中慢節奏性感熱舞中腰步臀系列動作之壹。起源於國外，創始人壹直考不上，最近因為著名組合“小野貓”的歌曲《DontCha》壹炮走紅。
分腿法的優點
消除水腫，通過伸腿來促進下半身的血液循環，幫助廢物和毒素排出體外，從而改善水腫。消除便秘可以促進身體的循環，在拉伸時激活腸道的運動。有助於緩解便秘，達到減肥和減少體內垃圾的效果。
矯正骨盆變形，張開雙腿拉伸有助於軟化關節，矯正骨盆到正確的位置。在這種情況下，內臟也會恢復到正確的位置，大肚子的影響就可以消除了。
m型瘦腿動作示範步驟
雙腳張開比肩膀還寬，腳尖盡量向外。程度看個人能力，不需要太勉強。
身體慢慢下降到與膝蓋同高，腳尖與膝蓋同向；開始每天做5分鐘；然後根據情況延長時間。
從側面可以看出，腰壹定要直，否則很容易傷到髖關節。
做完之後可以做拉筋放松。腳底貼合，大腿盡量下壓，雙手向前伸，幫助發力，可以拉長大腿內側的肌肉線條，不會太強。
初學者輔助練習
如果M型腿的姿勢不標準，很容易傷到膝蓋和髖關節，可以用工具輔助，尤其是膝蓋受傷，更要註意安全。生孩子的怕骨盆變寬，最好在產後3個月做；雙腳寬度也要量好，膝蓋可以用護膝固定。
椅子或者任何能支撐身體重量的東西都可以放在兩邊或者後面。
M型劈腿法的好處2簡單快速瘦腿招數
行動壹
1.放松站立，有節奏地向上踢壹條腿，伸直被踢的腿，盡量擡高。
2.擡腿時，雙手在腿下擊掌。兩側交替重復15次。
行動2
1.雙腳分開與肩同寬站立，雙手自然垂在身體兩側。
2.吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上擡起，從膝蓋處彎曲。大腿與小腿成直角，大腿與地面平行，小腿與地面垂直。
3.雙手從身體兩側向上擡起，雙手並攏，手臂緊貼耳朵，手肘保持在壹條線上。保持這個動作10秒。
行動三
1.仰臥，雙肘撐地，微微支撐上半身。
2.右腳伸直微微擡起，左腳彎曲著地，用松緊帶綁住雙腳。
3.其他部位不要動，右腳盡可能用力向上擡起，交替練習30次。
行動四
1.跪下，雙膝並攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方。
2.臀部落在兩腿之間的地面上，保持上半身直立3-5分鐘。
行動五
1.坐直，把書放在兩腿之間，用力夾住書。
2.慢慢擡起雙腳，使小腿和大腿成壹條直線，保持動作15秒，重復動作10次。
最適合懶人的快速瘦腿法
垂直擡腿
如果妳的大腿肌肉松弛，那麽腿部拉伸運動對此非常有效。在這個練習中，平躺在地板或瑜伽墊上，向前伸直雙腿。之後收緊臀部肌肉，盡量擡高雙腿。盡可能長時間保持這個姿勢。
“m”運動
m運動。雙腳張開比肩膀寬，腳尖盡量向外。程度看個人能力，不需要太勉強。身體慢慢下降到與膝蓋同高，腳尖與膝蓋同向；壹開始每天做5分鐘，以後根據情況適當延長。從側面可以看出，腰壹定要直，否則容易傷到髖關節。做完之後可以做拉筋放松。
靠墻蹲著
找壹面墻，背靠著墻，雙腳離墻45厘米，分開45厘米，然後做壹個深蹲。如果妳想在大腿內側得到更多的鍛煉，那就加大距離。如果妳想鍛煉大腿外側，縮小兩腿之間的距離。
紮馬布
紮馬步是最簡單的瘦腿方法。行軍時，雙腳面向正前方，呈“11”形狀，背部挺直。這個時候大腿內側會覺得酸酸的。保持這個姿勢約1分鐘。
按摩足三裏穴
足三裏穴就在妳膝蓋上三個手指的無名指上。這個穴位很好找。如果往下按，有壹個凹槽，就是足三裏穴。按下去五秒，會覺得酸酸的，但是很舒服。這個穴位對我們的身體是非常滋補的，也就是說可以普遍的滋潤穴位。可以每天按摩三次，每次三分鐘。
按摩
需要身體乳或者精油的幫助。可以選擇功能是緊致皮膚或者燃燒脂肪，或者對抗橘皮組織的產品。每天洗澡後花五分鐘，在腿部產生橘皮組織的部位做局部打圈按摩。還有壹個按摩法則，就是用手掌向上拍打腿部皮膚，這樣有助於加速乳液滲透到皮膚中，產生保濕緊致的效果。
M型劈腿法的好處3瘦大腿鍛煉法:
1，下蹲
首先，保持身體挺直的狀態，記得挺直背部，雙腳打開，保持與肩同寬，雙手握緊拳頭，自己下蹲，膝蓋不能超過腳趾。這是重復的動作。大家在做深蹲的時候需要註意呼吸的節奏，每組15-20，每天做2-3組就夠了。
2.把腿擡起來
確保雙手著地，雙膝跪在柔軟的墊子上，軀幹保持壹條直線，雙膝慢慢向下彎曲。妳需要依靠大腿的力量把腿擡起來，向前看，頭不要動。每組15~20，可以做2~3組。
3.剪刀腿
剪刀腿的做法是，先平躺在壹個墊子上，雙手平放，雙腳撐地向上擡起，最後與身體成90度角，再做開合動作。這個工作就是這樣重復的，做的時候註意呼氣的節奏。
4.在側踢上畫壹個圈
這個動作的要點是雙手撐在墊子上，姿勢需要是跪著的。壹條腿需要在空中畫壹個圈，兩條腿交替。
5、深蹲側踢
深蹲側踢就是讓自己保持下蹲的姿勢，雙腳張開，略寬於肩膀的寬度，雙手微微握拳，背部保持挺直。下蹲時腿的膝蓋不要超過腳尖，起身時交替側踢。
迅速變細大腿的動作
動作1:鍛煉大腿外側。
首先妳要鍛煉大腿外側，無論是大腿前側、後側、內側和外側，這樣線條會更漂亮。妳需要先準備壹張瑜伽墊，然後身體朝左躺在墊子上，雙手抱頭，右腳向上踢。這是五個動作中最簡單的壹個。溫馨提醒，註意穩定大腿外側的身體、頭部、腰部、腿部，保持直線。可以邊做15 ~ 20次邊繼續做。
第二個動作:鍛煉大腿內側。
就像1的動作壹樣，讓身體先向左躺在墊子上，然後讓右腳彎過左腳的膝蓋，記得要穩住身體，然後讓左腳輕輕向上踢，這樣下來的時候右腳就不能著地了。堅持住，各位！因為妳想要的大腿縫需要靠這個動作來練，而且可以邊做15 ~ 20次邊繼續做。
第三個動作:屈膝，雙腿後擡。
雙腳跪在地上，雙手張開與肩同寬，然後左腳先向上踢。雖然這個動作看起來很簡單，但是踢腿的時候要註意不要把背沈下去，記得要挺直，盡量保持身體水平，屁股不能轉！
如果妳的身體真的晃動，建議妳可以用手肘觸地來支撐身體，這樣會更穩。這個動作和做15 ~ 20次然後換邊是壹樣的。
第四個動作:弓步+踢腿。
側身弓步和踢腿會更加困難。側身沖刺時，膝蓋彎曲不要超過腳趾。記得貢獻腹部，盡量保持平衡。起來的時候可以先站穩再側身踢。踢完之後可以先站穩再蹲下，慢慢來。
如果妳覺得自己的穩定性足夠好，可以起來後直接踢腿，踢完直接下蹲，動作壹氣呵成，這樣節奏會更快，雙腳都要做15次。
第五個動作:相撲深蹲，雙腳並攏跳躍。
這個動作是這五個動作中最難的！可以按照片子做壹個相撲深蹲，然後雙腳並攏跳躍。我建議相撲深蹲的腿要比壹般深蹲更開，這樣更有效的訓練大腿的肌肉；做這個動作的時候記得保持膝蓋和腳趾的方向壹致。