太極拳是全民健身的首選。

太極拳是全民健身的首選，人民生活水平不斷提高，健康被越來越多的人所關註，全民健身在民眾中的影響和作用也越來越大。看看我的太極作為全民健身的首選。

太極是全民健身的首選，1的健身效果不壹樣。

趙博士指出，廣播體操可以說是目前老百姓最普遍的健身方式之壹，從學校的課間鍛煉到現在的課間鍛煉。但由於很多人在做廣播體操時都是敷衍了事，無法體會廣播體操的好處。

可以說，從50年代引進第壹套廣播操到今天的第八套廣播體操，每壹套廣播操都是由壹位著名的國家級教練根據當時人民的健康狀況編排的，每壹節的設計都很精致，每壹節的鍛煉都有各自的健身功能。整套動作都是按照動作的規範認真做的，整體鍛煉效果非常好。

比如，站著不動是久坐的“克星”；拉伸可以幫助上班族保護頸部、背部和肩部；豐胸運動可以改善人體呼吸系統健康，保護女性乳房健康；踢腿運動可以防止意外摔倒；體側運動可以美化和強化腰部；身體運輸動能改善腰部功能；

全身運動可以使身體大部分肌肉參與動作；跳躍運動可以改善下肢的關節功能、肌肉量和身體協調性；做完運動可以使人在劇烈運動後慢慢放松，從運動的狀態回到安靜的狀態。所以有些人甚至有幾十年做廣播操的習慣。

據趙博士介紹，太極拳作為壹種武術和健身項目有著悠久的歷史。太極拳具有輕、柔、緩、勻，開合有序，剛柔相濟，動作連續的特點。目前太極拳可分為太極傳和太極傳。

其中養生太極拳是壹種身心雙修的拳法。練拳時註重情誌鍛煉，以心行氣，疏通經絡，平衡陰陽楊琪和血，從而提高陰陽自和能力，也就是西醫所說的抗病康復能力和免疫力。更接近武術內涵的太極拳，有四兩個武術特效，比如撥千斤:每擋後蓄力，滿了再用。所以源於武術的太極拳更適合男性練習。

學習太極拳的時間有限。

從普及程度來說，太極拳真的能取代廣播體操成為我國全民健身的首選嗎？趙醫生說“絕對不可能”，這兩種健身方式在健身效果上各有優勢。

趙博士指出，並不是說太極拳不如廣播體操，而是目前學習太極拳有很多限制。

首先，太極拳不像廣播體操那麽容易學，每套廣播體操都是國家級著名教練精心編排的，考慮到綜合鍛煉容易掌握。而且太極拳的招式比較復雜，要真正掌握太極拳的精髓，也不會壹蹴而就。

其次，太極拳的鍛煉受其位置的限制。與廣播體操甚至在辦公室找壹塊空地不同，太極拳無疑需要更開闊的場地，這是很多上班族很難做到的。

第三，太極拳在教學中難以推廣。畢竟我們國家會教太極拳的人遠遠少於會教廣播體操的人。而且越是去壹些小城市或者偏遠地區，這個問題就越突出。

是否選擇健身方式，要看民眾自身的情況，以及自身的時間、空間和學習能力。

太極拳是全民健身的首選。2瑜伽慢跑踮腳跑是最好的方式，可以保持步伐輕快，增強慢跑的效果。早上空氣特別清新，適合慢跑。晚上，當妳精力低落的時候，又是壹個慢跑的好時機，因為慢跑會重新調整妳的新陳代謝，使人精力充沛。壹定要持之以恒，養成習慣。千萬不要飯後馬上跑步。妳只能在飯後幾個小時慢跑。同時，跑步時不要張嘴或劇烈揮動手臂。要保持用鼻子呼吸，閉上嘴，握拳，手臂輕舉至胸前，有規律地前後擺動，手肘緊貼身體。重要的是擡頭放松肩膀，保持脊柱挺直，呼吸時讓腹部自然地進出。

慢跑時，妳必須集中註意力，尤其是呼吸，並享受慢跑。因為肌肉放松，肺部的氧氣和血液可以自由流動，頭腦也很平靜。慢跑本身要有節奏感，動作要自然，動作要輕柔優雅。慢跑有各種變化，其中壹種叫做扭轉慢跑。所謂扭轉慢跑，就是配合步伐的節奏，把軀幹從壹邊扭向另壹邊。手臂劃水時產生力量，手的舉升幅度決定了扭轉點。這種扭動可以加強脊椎神經，按摩內臟。另壹種改變的方法是將手臂舉過頭頂，雙手合十慢跑，這樣可以擴張胸部，讓更多的新鮮空氣流入肺部，讓手臂、胸部和腹部得到很好的拉伸。

最後，還有壹種方法是慢跑時擡高膝蓋，用腳後跟踢臀部。這種慢跑方法可以幫助妳膝關節的活動，但是要做好還需要更多的努力。如果妳呼吸正確，妳會出很多汗，所以妳會清潔整個系統。慢跑結束時，不要馬上停下來，而是做壹些調整運動。

有壹點要特別註意，下坡慢跑的時候要特別小心，放慢速度，降低步伐，以免傷到膝蓋或者腳。

如果妳肥胖、年老或身體虛弱，妳應該先走路，然後慢跑。女性也可以像男性壹樣練習慢跑，但在月經期間、懷孕最後五六個月以及產後六周內要避免。女性在慢跑時應該穿固定乳房的衣服或胸罩。女性慢跑時，腳趾要輕輕接觸地面，以免引起子宮移位。因為女性較少從事其他類型的身體活動，身體也較弱，所以慢跑對她們尤其有益。慢跑對孩子也有好處。雖然孩子們經常跑，跳，玩，玩得很開心，但大多數人的健康狀況很差，因為他們沒有接受過系統和規律的鍛煉。慢跑可以糾正這個缺陷。

妳可以通過瑜伽慢跑後的拉伸來避免抽筋或肌肉疼痛。慢跑前做瑜伽可以讓全身放松、神清氣爽，而慢跑後做瑜伽可以讓頭腦安靜、平衡壹整天。