張三豐太極拳是中國優秀傳統文化實踐的結晶。張三豐的《太極功》是張三豐繼承和發揚前人的思想、理論和實踐，總結出來的道教國粹和中華瑰寶。那麽，下面就是我為大家分享的太極基本內功訓練方法。歡迎閱讀瀏覽。
壹、足部呼吸法，又稱“足跟呼吸法”，簡稱“足跟呼吸法”。
練習方法:提腳跟。註意腳跟，輕輕慢慢擡起腳跟(此時感覺腹部上翹)，忘記腳跟轉向腳尖，輕輕慢慢擡起腳尖(此時感覺腹部上翹)。翻小腹就是腹部內翻，也叫翻江攪海)，然後忘了大腳趾想擡起腳跟，再擡起大腳趾。重復這個動作9次。
提腳跟的時候是吸，提腳尖的時候是叫腳跟呼吸，是壹種高級的呼吸方法。非常多的人用嘴和鼻子呼吸。古人雲:“聖氣始於足跟，止於足跟與頭頂，壹氣呵成。”腳跟擡起時，督脈上升，腳尖擡起時，脈搏下降。其保健功能不言而喻。
武術:小的時候抱人擡腳跟，送人的時候翹腳趾(指前腳腳)。
第二，運輸睪丸
練習方法:有意註意睪丸。睪丸要輕輕慢慢向上提(此時感覺肩井穴和環跳穴閉合)。然後松開睪丸(此時感覺肩井穴和環跳穴都開了)。之後再擡起，再松開，練習9次。女子運動會陰點，也是壹提，壹松。或者運送奶嘴(黑色圓圈內)。
睪丸屬於翹脈(陰翹、陽翹)，翹脈是控制人體的升降。
物理用途:做“金雞獨立”姿勢時，擡起睪丸，做步法姿勢時，松開睪丸。
三、胎息法(肚臍呼吸法)
意念訓練法:註意肚臍。收腹並停止。松開肚臍，停下來。這是壹個緊，壹個松，反復訓練9次。
感受:肚臍閉合時，左右腎向左右兩側打開，肚臍松開時，腎閉合。
四、疲勞呼吸法
練習將手掌放在膝蓋上壹腳相對，伸指伸出掌心在宮中呼氣，然後空手吸氣。此展售罄，練了9次。
感受:勞宮穴呼吸時，湧泉也是同步呼吸，因為手掌和腳底是連在壹起的。
武術的應用:推手送人時，要伸出手指，擡起手掌，吐出力道。抓筋合脈的時候要兩手空空的粘手指，指甲要穿透骨頭。
健身功能:十指連心，十指連五臟六腑，十指也在練五臟六腑；手是人腦的外在表現。練手指也是鍛煉人的大腦，是人體關鍵的保健部位。
五、鼻尖呼吸法
思維訓練法:想鼻尖，想人，想鼻尖，想人。重復這個動作9次。
感受:想念鼻尖的時候覺得肺開了，想念人的時候覺得腹滿。把鼻尖想成吸，把人想成叫。
健身作用:練習此法可以提神醒腦，開闊胸襟。
武功:推手的時候想著鼻尖，抱人的時候想著鼻尖，攻擊人的時候想著人，要人的時候長呼壹口氣，時間很長。壹秒之差決定勝負。
六、清睛呼吸法
練習方法:閉上眼睛(看鼻子根部)，睜開眼睛(先看遠處，再看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不見也看不見)。然後閉上眼睛看著鼻子根部(看不到)再看。重復這個動作9次。
感受:閉眼時，手腕和腳踝無力，睜眼時，手腕和腳踝有力。
保健作用:練習此法可以調節眼睛的屈光和視野，改善眼周血液循環，增強視神經的功能。眼區也是臟腑的全息區，所以方法也是對臟腑有益的。
武術應用:推手中，送人會看，拿人也會看。
七、定心旋轉法
練習方法:註意百會穴。壹旦百會穴感覺到(感覺到生氣)，就向右、前、左、後轉並沿四神聰(轉心)旋轉三次，再反轉三次(即右、後、左、前)最後轉到百會穴，然後就忘了。轉肩井、曲池、合谷、千指尖、動指。下班後。
作用:(1)培養提頂的感覺(頭垂領空)。可以讓身體平衡穩定。
(2)培養頭手結合，打人的習慣。
肚臍是神闕穴，與內臟相連。這種方法也是鍛煉內臟的壹種方式。
武術應用:推手時，抱人時收臍，送人時放臍。
八、四肢穴位呼應法
練習方法:想到右勞動宮，轉左湧泉；意向右曲池，轉左陽陵；想好右肩轉左環跳；好好想想左肩轉右環跳；意向左曲池，轉右楊陵；我要去左勞宮，轉右泉；意圖離開蜿蜒的水池。相移右楊淩；好好想想左肩轉右環跳；意思是右肩好，轉左環跳；意向右曲池，轉左陽陵；我要去右臨產宮，我要去左湧泉，於是四肢大關節穴位左右交叉呼應，來回重復三次。
作用:打通四肢穴位，培養內外三合壹的習慣，增強條件反射的靈敏度。推手時上下相隨，內外相融，全身如壹根火柴，給與力量，增強擊球效果。
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