什麽是太極傳24？
太極拳24式指24式簡化太極拳，24式簡化太極拳又叫簡化太極拳，是由國家體委(現國家體育總局)1956組織太極拳專家吸收青年太極拳精華編制而成。雖然只有24個動作，但與傳統的太極拳套路相比，其內容更加簡潔，動作更加規範，也能充分體現太極拳的運動特點。
太極拳24式名稱
第壹種:起步。
第二種:左右野馬分鬃。
第三種:亮翅白鶴。
第四種:左右膝下蹲。
第五式:揮琵琶。
第六式:左右滾動肱骨。
第七式:把麻雀的尾巴拿走。
第八式:停雀尾右。
第九式:單鞭。
第十種:左右雲手。
第十壹式:單鞭。
第十二式:探馬高。
類型13:右踏板。
類型14:雙峰穿耳。
第15式:轉身向左踢。
第十六式:左下式獨立。
第十七式:右下式獨立。
18型:左右穿梭。
19式:海底針。
類型20:閃光臂。
第21式:轉身移動錘子。
類型22:如封閉壹樣密封。
第23式:雙手交叉。
第二十四式:收勢。
太極拳的24式具體動作
第壹種:起步。
1，身體自然直立，雙腳打開，與肩同寬，腳尖向前；手臂自然下垂，雙手放在大腿外側；向前看。
2.雙臂慢慢向前擡起，雙手與肩同高，與肩同寬，掌心向下。
3、上身保持直立，雙腿屈膝；同時兩掌輕鞍，手肘與膝蓋相對下垂；向前看。
第二種:左右野馬分鬃。
1，上半身微微向右轉，重心向右腿轉移；同時右臂在胸前合攏，掌心向下，左手在身體前方向右下方拱起，掌心向上，兩掌相對呈球形；左腳立即接到右腳內側，腳尖指向地面；看右手
2.上身微微向左轉動，左腳向左前邁，右腳跟向後推，右腿自然伸直成左弓步；同時上身繼續左轉，左右手隨著旋轉慢慢向左上方和右下方分開。左手與眼睛平齊(手掌向上傾斜)，肘部微屈；右手落在右臀旁，手肘微彎，手掌向下，指尖向前；看妳的左手。
3、上身慢慢坐回，身體重心移到右腿，左腳趾翹起，略向外(約45？- 60?)，然後腳掌慢慢穩住，左腿慢慢向前弓，身體向左轉，身體中心向左腿移動；同時左手下翻，左臂在胸前折疊屈曲，右手向左側弓起，位於左手下方，兩手掌相對呈球形；右腳立即接到左腳內側，腳尖指向地面；看妳的左手。
4.右腿向右邁步，左腿自然伸直，形成右工部；同時上半身向右轉，左右手隨著旋轉分別從左下和右上慢慢分開。右手高度與眼睛平齊(手掌向上傾斜)，肘部微屈；左手落在左臀旁，手肘微彎，掌心向下，指尖向前；看右手
第三種:亮翅白鶴
1，上身微向左翻，左手下翻，左臂平屈於胸前，右手向左畫弧線，手掌向上翻起，與左手形成壹個球；看妳的左手。
2.跟著右腳走半步，上半身往後坐，重心移向右腿，上半身朝右前方右轉，看著右手；然後，左腳微微向前移動，腳尖指向地面，形成左虛步。同時上半身微微向左轉動，面向前方，雙手隨著轉動慢慢向右上和左下分開。右手舉於右額前，掌心向左，左手落於左臀前，掌心向下，指尖向前；向前看。
第四種:左右膝下蹲。
1，上身向右轉，右手落到頭前，通過右臀擡向後方，與頭同高，手掌向上，左手向上揮拍，右弧落到右肩前方；將左腳縮至右腳內側，形成壹個臺階；看右手。
2、上身左轉，左腳向左邁壹步，做左弓步；左手由膝前抓住，止於左腿外側，掌心向下，指尖向前，右手向前推過肩，右臂自然伸直。
3.重心後移，左腳尖向外傾斜，上身向左轉，右腳縮向左腳內側，做壹個踏步；右手通過頭前弧線揮至左前肩，掌心向下，左手向上舉至左上方，頭部同高，掌心向上；看左手。
4.用前弓步推，但左右相反。
第五式:手揮琵琶。
1，右腳跟隨半步，上身向後坐，身體重心向右腿轉移，上身半面向右，左腳微擡前移，成為左虛步，腳跟著地，腳尖傾斜，膝蓋微屈；
2.同時，左手從左下向上擡起，高度與鼻尖持平，手掌向右，手臂微屈；將右手放回左肘內側，手掌向左；看左手食指。
第六種:左右內翻肱骨
1，上身微向右轉，雙手向上翻，右手隨著旋轉擡高至肩耳側，左手停在體前；上身微微左轉；擡起左腳後退壹步，前腳掌輕輕落地；看左手。
2.上身繼續左轉，重心後移，做右虛步；右手向前推，左手向後下拉，掌心向上貼近左腰；看右手。
3、與上壹步後退相同，但左右相反。
4，和前面的虛步推壹樣，只是左右相反。
第七種:左手雀尾
1，身體繼續右轉，左手自然下落並逐漸翻轉手掌經腹部前方至左肋前方，掌心向上；彎曲左臂，掌心向下，緊貼右胸，雙手呈球形相對；同時身體重心落在右腿上，左腳收右腳內側，腳尖指向地面；看右手
2.上身微微向左轉動，左腳向前向左邁，上身繼續左轉，右腿自然伸直，左腿屈膝成左弓步；同時左臂向左前推(即左臂彎曲成弓形，用前臂外側和手背向前推)，高度與肩同高，手掌向後；右手垂至右臀旁，掌心向下，指尖向前；看左前臂。
3.身體微微向左轉，然後左手向前伸掌心向下，右手上翻，向前伸至左前臂下方；然後雙手劃水，即上身向右轉，雙手向右、向後、向上弧形通過腹部前方，直至右手掌心向上，齊肩高，左臂平放在胸前，掌心向後；同時，身體重心向右腿移動；看右手
4.上身微微向左轉動，右臂向後彎曲，右手貼在左手腕內側(相距約5厘米)。上身繼續左轉，雙手同時慢慢向前擠壓。左手中心向右，右手中心向前，左前臂保持半圓；同時身體重心逐漸前移成弓步；看左手腕。
5、左手翻過來，掌心向下，右手通過左手腕上部向前右伸，高度與左手平齊，掌心向下，雙手左右分開，寬度與肩同寬；然後右腿屈膝，上半身慢慢坐回，重心轉移到右腿，左腳趾傾斜；同時雙手手肘向後彎曲至腹前，掌心向前向下；向前看。
6、以上式不停頓，身體重心慢慢前移，同時雙手向前上壓，掌心向前；左腿向前彎曲成左弓步；向前看。
第八種:右手麻雀尾巴
1，轉身分手:重心後移，上身右轉，左腳趾扣；右手畫弧線向右擺動，雙手水平舉於兩側；頭部用右手移動。
2、持球收腳:左腿彎曲，重心左移，右腳步步收割；手是左撇子。
3.弓步臂:與前弓步臂相同，但左右相反。
4.擺臂:與前擺臂相同，但左右相反。
5、後轉:與前轉相同，但左右相反。
6、前擠前弓步:與前擠前弓步相同，但左右相反。
7.坐背牽手:和坐背牽手壹樣，只是左右相反。
8.弓步前壓:與弓步前壓相同，但左右相反。
第九式:單鞭
1，轉臂:上身左轉，左腿彎曲，右腳扣住；左手向左畫弧線，掌心向外，右手在左肘前向左畫弧線，掌心向上；視線隨著左手運行。
2.勾手收腳:上身右轉，右腿彎曲，左腳步步收割；右手向左上方成弧形，直至身體右前部成鉤形，手腕與肩平齊，左手向右下方成弧形至右肩前方，掌心向內；眼神交流。
3、弓步推掌:上身左轉，左腳向左走壹個左弓步；左手通過轉動其前方的手掌向前推。
類型10:雲手
1，轉松鉤:上身右轉，左腳趾扣；左手向下向右劃至右肩前方，掌心向內，松開右鉤換掌。
2、左雲步:上身左轉，重心左移，右腳向左腳聚攏，雙腿彎曲蹲下，雙腳平行向前成小碎步；左手在頭前向左成弧形，手掌逐漸向外翻，右手向下向左成弧形，手掌逐漸向內翻；視線隨著左手運行。
3、右雲步:上身向右轉，重心向右轉，左腳向左壹步，腳尖向前；右手通過頭前向右成弧形，手掌由內向外逐漸轉動，左手向下向右成弧形，停在右肩前，手掌逐漸向內轉動；視線隨著右手運行。
4.左雲升壓:與之前的左雲升壓相同。
5、右雲步:與前壹右雲步。
6.左雲升壓:與之前的左雲升壓相同。
第十壹式:單鞭
1，扭鉤:上身右轉，重心右移，左腳跟擡起；右手向左劃弧線，轉右前掌勾手；左手向右下方弧線至右肩前方，掌心向內；眼神交流。
2、弓步推掌:與前面的弓步推掌相同。
第十二式:探馬高。
1，腳跟翻轉:後腳向前半步；松開右手的鉤子，雙手向上翻，肘部微微彎曲。
2、虛步推掌:上身微右轉，重心後移，左腳微前移成左虛步；上身左轉，右手向前推過頭側；左臂屈曲至腹部前側，掌心向上。
第十三種:右踏板
1，放手步:上身微微左轉，左腳擡起向左前踏，腳跟著地；右手微收，左手向前穿過右手手背上部。雙手交叉，左手掌心向上傾斜，右手掌心向下傾斜。
2、分手弓步:重心前移成左弓步；上身微微向右轉，雙手向兩側呈弧形，掌心向外；看右手。
3、牽著手和腳:右腳是壹個臺階；雙手拉至腹前，交叉擁抱，舉至胸前，右手向外，雙掌向內。
4、分手踢腿:雙手掌心向外展開，手臂向身體兩側展開，肘關節微屈，腕肩放平；左腿支撐，右腿屈膝擡起，腳跟慢慢向前向上推，腳尖勾地，膝關節伸直，右腿與右臂上下相對，方向為右前方30度左右；看右手。
類型14:雙峰穿耳。
1.屈膝雙手合十:右小腿向後彎曲，左手向前呈弧形，與右手並排落在右膝蓋上，掌心向上。
2、合掌弓步:右腳向右側落下，向上跨至前方，做右弓步；雙手握拳通過兩腰側向上向前的弧線揮向頭前，兩臂半彎成鉗形，雙拳相對，頭寬相同，拳眼斜向下。
第15式:轉身向左踢。
1，轉身分手:重心後移，左腿彎曲，上身左轉，右腳尖扣；松開兩個拳頭，左手向左畫弧線，雙手水平舉在身體兩側，掌心向外；看左手。
2.雙手抱頭，雙腳並攏:重心向右轉移，右腿彎曲坐下，左腳並攏至右腳內側，做出壹個臺階；雙手向下拉，雙臂交叉，舉至胸前，左手向外，雙掌向內。
3、分手:同右腳踝，但左右相反。
類型16:左下潛在獨立性
1，腳鉤:左腿屈曲於右小腿內側；上身向右轉，右臂微內，右手成鉤狀，左手向右肩前方呈弧形，手掌向右；眼神交流。
2、仆步過掌:上身左轉，右腿彎曲，左腿向右側伸出，形成左仆步；左手沿左腿內側通過右肋向左伸出，掌心向前，指尖向左；看左手。
3.弓腿向上:將重心轉移到左腿，做左弓步；左手前伸攪起，右勾拳內背後。
4.獨立挑掌:上身左轉，重心前移，右腿彎曲擡起成左獨立步；左手落在左臀旁，右鉤落入掌心，向前擡。手掌向左，高於眼睛水平，右臂半彎成弧形。
類型16:左下潛在獨立性
1，腳鉤:左腿屈曲於右小腿內側；上身向右轉，右臂微內，右手成鉤狀，左手向右肩前方成弧形，掌心向右；眼神交流。
2、仆步過掌:上身左轉，右腿彎曲，左腿向右側伸出，形成左仆步；左手沿左腿內側通過右肋向左伸出，掌心向前，指尖向左；看左手。
3.弓腿向上:將重心轉移到左腿，做左弓步；左手前伸攪起，右勾拳內背後。
4.獨立挑掌:上身左轉，重心前移，右腿彎曲擡起成左獨立步；左手落在左臀旁，右鉤落入掌心，向前擡。手掌向左，高於眼睛水平，右臂半彎成弧形。
類型18:左右穿梭
右穿梭
1，落地持球:左腳向左前傾，腳尖向外，上身左轉；手是左撇子。
2、弓步架推:上身右轉，右腳向右前跨壹步，做右弓步；右手向前向上畫壹條弧線，翻過來擡起來，放在右前額的前上方，左手向後向下畫壹條弧線，通過肋骨推到身體前方，高度在鼻子的水平；看左手。
左穿梭
1，持球收腳:重心後移，右腳尖被冷落，左腳分步驟收割；上半身右轉，雙手在右肋前上下托住。
2、弓步架推:用前弓步架推，但左右相反。
19型:海底針
1，腳跟把手:右腳向前折疊半步，然後重心後移，右腿屈曲；上身向右轉，右手下墜，手臂彎曲舉至耳朵處，手掌向左，指尖向前，左手向右成弧形落於腹前，手掌向下，指尖向右傾斜。
2、虛步掌:上身左轉前傾，左腳微前移成左虛步；右手向前下方斜插，左手由膝前弧線交叉，壓向左大腿側；看右手。
第二十式:閃絡臂
1，手和腳:上身右轉，恢復整體性；右手舉至胸前，左臂彎曲擡起，指尖緊貼右手腕內側；把妳的左腳放在妳的右腳裏。
2、弓步推掌:左腳向前邁成左弓步；左手向前推，右手舉過頭頂，掌心向上傾斜，雙手攤開；看左手。
第21式:轉身動拳。
1，轉身扣腳:重心後移，右腿彎曲，左腳趾扣；向右轉，右手放在身體右側，左手放在頭部左側，掌心向外；看右手。
2、坐腿握拳:重心向左移動，左腿彎曲，右腿自然伸直；右手握拳向下向左畫弧線停在左肋前，拳心向下，左手舉在左額前；向前看。
3、踩腳動拳:將右腳擡至左腳內側，然後向前壹步，腳跟著地，腳尖向外；右拳通過胸部向前移動，拳心向上，高度與胸部平齊，肘部微屈，左手通過右前臂外側落下，壓住左臀；眼睛看到右拳。
4.轉身收拳:上身向右轉，重心前移，右拳向體側成弧形，拳心向下，左臂向外旋轉，向前方成弧形，掌心向上傾斜。
5.上步停掌:左腳向前邁，腳跟著地；左掌停於身前，掌心向右，右拳轉向腰部，拳心向上；看左手掌。
6、弓步拳:上身左轉，重心前移成左弓步；右拳向前，手肘微彎，拳眼向上，左手微收，掌指貼在右前臂內側，掌心向右。
類型22:左右穿梭
1、穿手翻掌:左手向上翻，從右前臂下向前；同時右拳變掌，也是向上翻，雙手在身前交叉。
2.坐回原位，合掌:重心後移，雙臂向後折，向後拉，雙手分開合於胸前，與胸同寬，掌心對角相對；向前看。
3、弓步壓掌:重心前移成左弓步；手掌通過胸部的弧線向前推，高度和寬度與肩同高。
類型23:雙手交叉
1，轉身扣腳:上身右轉，重心右移，右腿彎曲，左腳趾扣；右手向右放在頭前，兩手掌向外；看右手。
2、弓腿分手:上身繼續向右轉，右腳尖向側面彎曲，右手繼續向身體右側成弧形，雙臂水平擡起，掌心向外；看右手。
3、雙手交叉:上身左轉，重心左移，左腿彎向側弓，右腳扣住；雙手呈弧形放下，交叉，斜交舉起，右手向外，手掌向內。
4、收腳抱抱:上身轉正，右腳擡起折疊半步，雙腿慢慢直立；雙手交叉放在胸前。
第二十四個公式:關閉勢
1、手掌翻轉:兩臂內旋，兩手下翻分開，兩臂緩緩下落停在身體兩側；向前看。
2、和腳還原:左腳輕輕內收，恢復到預備姿勢。
練太極拳24式需要註意什麽？
1.練習二十四式太極拳時，要心平氣和，保持良好的心態，集中精力，全神貫註，這樣才能全身心地投入到練習中去。
2.學習和練習的時候，壹定要在有經驗的老師指導下，自己想辦法弄清楚，努力練習才能有收益。俗話說:師傅領進門，修行在個人。
3.不宜在充滿煤煙和汙濁空氣的庭院中運動。應選擇陽光充足、有遮擋的地方鍛煉(有霧時不宜在室外鍛煉)。如果選擇室內鍛煉，要註意通風，保持室內空氣清新。練拳的時候，不要壹邊練拳壹邊和人說話。
4.要根據自身情況靈活調整運動量，選擇壹定的駕駛情況，量力而行。在運動中慢慢適應，不要急於求成，也不要刻意用力呼吸來達到所謂的？經驗腹部？，以免出現頭暈、氣短等現象，影響自然呼吸。
5.運動前壹定要做好熱身活動，如拉伸、彎腰、下蹲等。，否則容易造成扭傷、擦傷、骨折等。
6.咯血和出血的病人不應該練習拳擊。如果在冬季練習中出現心絞痛，他們應該立即停止鍛煉。不要緊張。妳可以坐下或者以半臥的姿勢休息壹會兒。如果疼痛沒有緩解，要及時去醫院。