24簡化太極拳動作
準備潛力:雙腳直立——手臂下垂——手指微屈——下頜力量較弱——下巴微收——舌抵上顎——眼睛向上看——全身放松。
壹、起始姿勢:左腳踏地——雙臂前擡——雙腿彎曲，雙手按地。
二、左右野馬分鬃:坐回蹲-收腳持球-轉身上步-弓步分手。
三、白鶴亮翅:與步牽手——坐回轉身——以虛步分手。
四、左右膝別扭:坐回離開雙腳——擺臂收腳——上步屈肘——弓步推。
五、揮琵琶:跟步並展開手臂——坐腿引手——虛步連手。
六、左右滾臂:轉開手轉掌——向後滾臂——坐回推掌。
七、左握麻雀尾巴:轉腰撤手——握手收腳——轉腰並步——弓步前棚——轉腰擺臂——坐回劃水——轉腰並手——弓步前壓。
八、右握麻雀尾巴:轉身分手——牽手收腳——轉腰跨步——沖前棚——轉腰擺臂——坐後撫——轉腰牽手——沖前擠——坐後引手——沖前壓。
九、單鞭:扭臂——右腳扣——上身右轉——勾腳——扭步——弓步推掌。
十、雲手:坐回扣腳——轉松鉤——左雲步——右雲步——左雲步。
十壹、單鞭:撚鉤——撚步——弓步推掌。
十二、高馬:跟步收腳——坐腿屈臂——虛步推掌。
十三、右踏板:放上手踩分手，弓腿，收腳抱腳分手。
十四、雙峰過耳:收腳手——停腳——弓步出拳。
15.轉身左腳踢腿:坐腿換掌——轉身分手——擡膝雙手抱胸——分手登腳。
十六、左下勢獨立:收腳勾-蹲退步-仆步透掌-弓腿上升-獨立挑掌。
十七、右下勢獨立落地勾拳——磨腳旋轉——蹲步——仆步過掌——弓腿上提——獨立挑掌。
18.從左到右穿梭:轉腳抱手-錯步-弓步架推-轉腳離開手-錯步-弓步架推。
19.海底針:跟隨向前——坐腿拉手——將手掌插入虛步下。
二十、閃臂:把手和腳——上壹步分手——弓步和推。
二十壹、轉身移拳:坐回扣腳——坐腿握拳——揮拳移拳——轉身收拳——上步停掌——弓步出拳。
二十二、像海豹:戴手轉手——坐腿引手——弓步壓手。
二十三、雙手交叉:坐好扣住腳——弓步分手——雙手交叉——雙腳並攏擁抱。
二十四、收勢:翻掌分手——降臂降手——復足。
24式太極拳的註意事項
與其他太極拳套路相比，24式動作較少，更適合初學者學習。邊肖整理了註意事項，更有利於24式的探索。
第壹，打坐，轉僵，活下去。
冷靜的頭腦是明智的，而堅定的頭腦是冷靜的。48式太極拳初學者要以空杯心態學習拳架、樁功、理論，尊重老師的教導，樹立學習拳的信心和階段性目標。
身體通過緩慢的深呼吸和每個動作的節奏來進行拳擊運動，從而達到掌握套路和矯正體型的要求。
冥想是為了讓自己在練24式太極拳時更好的放松；意圖是更好地利用自己的想法。
二、步法和個人動作的練習是練好太極拳的基礎。
武術裏有句話:“練拳前練步，練武前練樁”。可見步步態的重要。步態的學習看似簡單，容易被初學者忽略。步態是穩定中心的關鍵。步態不正確，步態不當，會導致重心不穩。如果步子太小，太窄，腳的位置、方向、角度不對，上身就會歪，重心不穩。因此，步形要準確，步伐要適中，前、後、左、右、居中，百會穴和銀輝穴要始終在壹條垂直線上。正如拳論所說:“若無斷層，可屈可伸，立為標桿，活如車輪。”因此，步法的練習有利於步法的穩定和身體形態與步法的協調，可以為進壹步學習太極拳打下基礎。
第三，速度要均勻
太極拳宜慢不宜快，要慢慢練功夫，打好基礎，先學會動作，掌握好要領。熟練之後，無論速度是稍快還是稍慢，都要保持自始至終的勻速。打壹套《簡化太極傳》，正常速度是4 ~ 6分鐘，有人練得慢，可以長達8 ~ 9分鐘，但也不能太慢。玩壹套《48式太極拳》需要8 ~ 10分鐘，玩《88式太極拳》需要20分鐘左右。
第四，意圖不硬
太極拳的每壹個動作都是由意識主導的。做拳擊的時候，最好選擇壹個安靜、有遮擋的環境。練拳的時候不要和人說話。根據每個人不同的體質和健康狀況選擇壹定的駕駛姿勢，量力而行。練的輕松點，別傷的太重，壹不小心摔倒就更不劃算了。
五、打拳如織網。
這是從太極拳在攻防上的實用性來說的。這方面我只練推手，沒有實戰經驗。從概念上來說，我認為只有把太極拳的特長發揮出來，太極功夫才會派上用場。
推手既然練粘在壹起，就壹定要在攻防中充分利用，否則太極傳的優勢就沒了。事實上，靈活是通過粘在壹起實現的。形象地說，在推手或者實際攻防中，無論來勢有多大，多快，接觸到我軍就像撞上了壹張網，進退不得自如，英雄無用武之地。
24式太極拳中的傳統拳法更為深刻，因為它不僅是壹種剛柔並濟的拳法，也是壹種註重養生的拳法。所以太極拳的學習是壹個漫長的過程，掌握太極拳需要更多的時間。所以太極拳不要急於求成，要循序漸進，打好基礎。