太極拳的單鞭動作要點做陳式太極拳單鞭時要註意以下幾點:
1，雙手沿圓形路線開合形成側斜繞圈。斜開時，右胸有托平之意，胸腹同時圓轉、開折；右鉤拉伸時，形狀像壹卷絲，與左手分開。整個動作腰、腹、臀、臀做了四個旋轉，心、氣、神、形融為壹體。
2.擡腿時頂勁虛，脊柱垂直，收腰收臀，持右鉤；左轉、沈放時，左手背與右鉤斜分離，左腿與右腿也對稱分離，左右發光，上下相隨。
3.左手繞肚臍的旋轉是由腹部的旋轉帶動的。需要內外壹體，整個家庭像壹個巨大的球在旋轉；當左手過掌轉身時，兩臂的肩、肘、手松散結合，與腰、背、臀、胯包裹在壹起，蓄勢待發，即？想先開嗎？左手微微張開時，表示左肩左肘，如果兩臂被牛筋綁住，則表示難以張開；左手展開時，依次打開左肩、手肘、手，最後指尖刺入。胳膊腿放松，肘膝垂直相對，五鞠躬完成；情況固定時，上虛下實，左右平松自然。
陳太極單鞭動作講解單鞭威力最大，左如箭右如弓。
我要他狠狠地打我，挑起四兩千斤。
動作壹:全身放松，向右轉，左腿向內轉，腳跟向外磨；左手包裹並拱起至右下方至右臀前方，手掌朝向左後方；右手屈肘松腕，弧線擡至右肩前方，手掌朝下；敞開妳的心扉。身體向左轉呈圓形，右腿向內轉，左腿自然向外轉，腳跟內收；雙手右上、左下沿圓弧扭轉分離:左手經右前臂外側向左上方扭轉分離，高度與頭部平齊，手掌朝前，指尖朝右；右手經左前臂內側向右下方扭轉至右側腹前方，手掌朝下，指尖朝向左前方，形成左轉雙反斜開趨勢；心情放松時，身體向右轉，右腿隱隱向外旋，左腿向內旋，腳跟外壓；兩臂以肘為軸，引導雙手轉身，由內向外翻掌，右手中心面向右上方，指尖面向右上方；左手中心朝向左上方前方，指尖朝向左上方後方，手肘微沈；身體繼續向右轉，雙手逐漸交織交叉在胸前。右手屈腕至左肘內側，指尖面向左，左手伸至右前，雙掌向上；身體向左轉，左腿自然向外旋轉，右腿偷偷向內旋轉；右手五指逐漸並攏成鉤形，平靜地穿過左手手掌，向右前方並向上伸展至肩水平，松肩重肘，鉤尖朝下；同時，左手從左下方慢慢拉向腹部左側，手掌朝上，指尖朝右，形成左彎右伸的趨勢；看右下前方。
動作二:左腿彎曲，慢慢擡頂，高度齊腰，略靠右，小腿下垂，形成右獨立勢。重心下降，右腿逐漸彎曲下蹲，左腳跟先著地，腳尖微微上翹。左腿輕盈流暢地向左邁出壹大步，與右勾拳形成上下斜開之勢；看左下前方。心下沈，穩穩左轉，重心移向左腿，左腿彎曲，左腳踩地，右腿慢慢松馳伸展，左手松馳至身體左側，手背向外，相應擴胸收腹。
動作三:在意念糾纏的引導下，左手隨著身體左右轉動，沿著右上左下的圓形路線，繞著胸腹部前的肚臍轉動。轉身過程中，手掌始終環繞肚臍，然後身體再次右轉，左手轉向右腹部，手掌朝上，指尖朝右；重心隨著旋轉從右腿轉移到左腿，再回到右腿。
左手繞掌至右鉤，再繞掌扭轉。手掌向右上方傾斜，指尖朝向右前方，左臂繞胸彎曲。
意念左轉，身體左轉，重心轉向左腿，左腿慢慢彎曲，右腿慢慢伸展，引左手從容向左畫弧線，掌心向左，指尖向前。然後，情緒下沈，左手糾結放松，肩沈肘落，指尖上翻，同時松與沈相結合，意重；看左手方向。
以上講解的是陳式太極拳中的單鞭動作，大家在練習的時候還是希望遵循，以免傷到自己。
太極拳的練習原理太極拳是壹種內外兼修、動靜結合的拳法，是我國獨有的健身武術之壹。太極拳是壹種溫和的全身運動，對身體各方面都有好處。適用於老年、體弱、輕度冠心病、肺結核、肝炎甚至癌癥患者。可練性強，老少皆宜。太極拳的特點是松、靜、柔、深。
1，放松就是放松。放松肌肉和精神，采取自然的站姿，舒適自然。練拳時動作輕柔圓潤，無需緊張用力。隨著全身放松，血管也會放松，可促進血壓下降，增強血管彈性，加強心肌營養，有助於防治各種心血管疾病。
2.靜是安靜、清靜、專註、不受雜念的狀態，對調節大腦皮層和自主神經系統的功能有獨特的作用，對治療神經衰弱有很好的效果。
3.柔韌性是指動作輕柔壹致，不急不躁，上下、內外結合，眼球轉動，步調相互變化，使身體各部分有機配合，可提高神經系統的調節功能，改善器官間的協調性，從而增強人體各方面機能，促進新陳代謝，提高對外界的適應能力和抗病能力。
4.深呼吸均勻、細、深、長，平靜穩定，沈入腹部，加強呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對增強呼吸系統功能，幫助肺結核患者康復有很好的作用。
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