世間萬物都有其發生、發展和毀滅的規律。按照中國傳統文化的思想，萬事萬物都是按照陰陽規律變化的，陰極為陽，陽極為陰。太極拳也離不開陰陽的變化。推手法則就是堅持，不要失去，放棄自己，跟隨別人。太極拳套路也有自己的規律。那麽太極拳套路演練的四個核心要素是什麽呢？請跟我來了解壹下。
第壹，腰是主人
腰為主導是指在意念的指揮下，腰部帶動四肢，在完成拳道運行的過程中，腰部要起到承上啟下的主導作用。我所理解的腰，不僅僅是指尾巴上的第三命門穴，還包括胸椎(背部的慎到穴)、鐘山和頸椎(人的神府穴)。虛領頂力離不開頸椎，包括拉胸偏位離不開胸椎，背部的神經直接控制肩、肘、手等上肢的動作，腰部的神經直接控制髖、膝、踝、腳等下肢的動作，所以腰部占優勢，即四肢由腰椎帶動。四肢旋轉時要用臀部，腰部要松，不要旋轉。動臀不動腰有三個缺點:①形成扭曲的脊柱；②中軸易斷；(3)腳不靈活。腰和臀應該有各自的分工。
在學拳的前期，我學會了壹招，就是手腳並用打拳，利用手臂和腿的局部僵硬，腰部出拳不行。只有熟練了技術，才能逐漸意識到自己的實力。這時候妳不苦練技術，而是逐漸放棄笨拙的力量，開始用背打拳，用背帶動四肢。如果手脊柱不動，就是手僵；如果腿繞著腰和臀部動，那就是死步。上肢要感受到被腰牽著走的感覺，被動的感覺，坐車的感覺，下肢要感受到和妳壹起走的感覺，心神和氣都要改變。總之，不要自動或盲目地活動四肢。四肢壹動，身體就散了，練不出力量。妳的腰必須支配和帶動妳的四肢。
二、虛實轉換(動步重心固定，定步重心移動)
郭雲堂和郭淑芬有壹篇文章說:？移動時重心是固定的，定步後重心移動。？筆者認為這句話的意思是，移動時重心不要移動，重心只能在邁步後移動。具體操作方法如下。
(1)?移動時保持重心？
重心是什麽？尾巴是重心。什麽是移動？尾巴坐在右腳上跟上時，右腳是實腳，重心落在右腳上，後腦勺、尾巴、腳跟在壹條線上。此時左腳擡起，向前移動到位，腳跟放平。這個過程是壹個移動的步驟。在這個過程中，重心(尾巴)始終坐在右腳上，動不了。這叫做。專註搬家？。
移動時要註意:①虛腳向前擡時，重心不能移動，尾巴仍坐在真腳上。(2)虛腳擡起時，腿不要自動，要靠腰帶動，不是靠腿的拉力，而是靠腰脊上的力量。這種做法既體現了帶和四肢的原則，又體現了？妳想改變妳的精神嗎？拳擊理論。(3)虛腳擡起時，按照朱大同老師的說法，實腳再實，實腳實到底，腳下的反彈力到達背部，利用脊柱力量輕輕擡起虛腳。這也是太極傳的走秀，不蹬腳，保持沈默，也符合葉大密老師提出的建議？每轉壹次都會沈？練習方法。不要用武力來轉換虛實，只能用意念和真氣產生的內力來轉換。
(2)?踏步後重心轉移？
什麽是起搏？當虛腳落地，是平的，就認為是壹個臺階。這時，重心逐漸從實腳移到了虛腳。這個動作只能是漸進的，不能是突兀的。只能是連續不斷，而且必須是輕、慢、勻，從虛腳逐漸變為實腳。
有人說太極傳很簡單，溫柔慢就行。只要會走路就打太極傳。我覺得練好太極拳沒那麽容易。普通人腿有力，自動，重心隨步移動；太極步不壹樣。它移動的腿是無力的，靠的是腰的推動。重心不能隨便移動，只能移動固定的壹步。這就是太極步和普通步的區別。
第三，重心鉆入地心
拳道運行過程中重心如何鉆入地心？腰臀寬松，臀部有膨脹感。重心像流水壹樣從腹股溝流出，經過腳踝到湧泉，進入地心。鉆地心是壹個系統工程，不是說想鉆就能鉆，而是有條件的，必須把腰、臀、膝、踝全部放松才能完成。
鉆地心在什麽情況下適用？經常在走動的時候使用。更具體地說，當虛擬的腳擡起時，真實的腳又是實心的。此時重心鉆入地心，同時腳掌產生向上的反彈力到達背部，虛腳慢慢擡起向前送。這是帶下肢的跑步過程。需要註意的是，虛擬擡腳不是靠腿拉，而是靠腰椎驅動。腰部帶動上肢相對容易，但腰部帶動下肢比較困難。沒有壹定的放松是不可能的。腰臀松，身體松，上下；腰緊全身僵硬，氣血不暢。楊承福先生在練習太極拳十要時，要求我們不能有絲毫的束縛筋骨的力氣。
第四，持續滲透
拳譜:？壹招輕靈，但壹定要透。？全身輕是拳譜提出的總要求，要達到這個要求還需要壹個接壹個的貫穿。穿孔器是指從A型到B型的過渡，其過渡動作必須順勢進行，緩慢、均勻、平穩，不停頓、不跳躍，必須有條不紊地貫穿，要把所有的配方都做得好像拉通珠子壹樣合格。通俗地說，節理從A走向B，稱為連續貫通。這種貫穿是隨著腳下陰陽的變化而轉移重心，重心的移動突出在尾巴的移動上，尾巴走到哪裏重心就跟到哪裏。虛擬現實的每壹次變化，從頭到尾的每壹個動作，首先想到的都是關節壹個接壹個貫穿，重心像水壹樣流動變化。如果呢？松柔？是太極傳的靈魂，所以不斷的滲透就是悟？松柔？具體措施。要做到這壹步，前提是全身要松，要松，要整齊。有放松，有拉伸的力量，有持續的力量，才有內在的力量。我們看到的蛇，就是連續不斷奔跑的最好體現。
要想壹個壹個貫穿，就必須壹個壹個放松，每個動作都要壹個壹個貫穿，縱向(指四肢和脊柱的關節)，橫向(指腰臀的旋轉)。如果妳想跑過去，妳不能跳，妳必須壹次移動壹節。這種滲透是松散的，就像拳經裏說的那樣？全身每壹個動作都要輕，但還是要貫穿？。有了滲透，就會有彈性，有了彈性，就會向高層軟彈性發展。拳譜:極軟，而後極堅。真正的太極拳走極端。他可以極輕到極重，極軟到極硬，極慢到極快。所以，懈和柔不能混為壹談。松是分等級的，松的下壹級是柔，柔的下壹級是柔，柔的下壹級是極柔，這是太極拳的最高境界。
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