歐文的人球結合
庫裏因為聰明有節奏的運球，愛上了籃球。
要系統的練習控球，先從最基礎的開始。
論控球的正確手型:
主流觀點是:張開手指，用手指觸球並在指根上方，不要用手掌觸球。
然而，有許多人質疑這壹觀點，因為地球上最好的控球者凱裏·歐文(kyrie irving)用整只手持球。
不是傳統的空手心和指球控制。
還有壹個很重要的原因就是很多人練了很久的指球控制，但還是收效甚微。
只是球略有提升，但是控球的力量還是不夠大。
那麽我們就要思考深層次的原因了。
有人說是手的大小。
大手vs小手
在相對的情況下，控球並不是決定因素，因為很多2米多的職業球員，手很大，還是控制不好球。
所以手的大小不是控球的主要因素。
所以重點在這裏。
運球手型看具體情況。
超低身運球或背運球
主要靠前臂-手腕-手指的協調操作。
也就是我們常說的手指控球，手掌不觸球。因為低重心運球或者背後運球時，手掌是觸不到球的。
但絕大多數情況下，身體前方變向、上下運球等動作並不僅僅依靠手指的力量。
手指控制很重要，但不是決定控球水平的決定性因素。
決定控球的主要是腰腹核心力量的控制和傳導。
例如:
最典型的就是壹些高中鋒。他們個子高，手臂長，手掌大，核心力量還不錯，但是重心低控制不好球。
最終總結:
控球是壹個協調全身的完整動作，而不僅僅是依靠手指的力量。特別是核心腰腹力量占優勢，傳遞到前臂再到手指控制球。
知道了這壹點，我們在開始控球系統訓練的時候就會事半功倍。
那麽我們在練習的時候如何控制手型呢？
練習控球時，雙手要像吸盤壹樣牢牢地握著球，有把球粘在手上的感覺，保證足夠的受力面積，保證力充分地作用在球上。
控球訓練的第壹階段
很多同學看了很多教程，還是不知道如何開始自己的籃球生涯。
所以從現在開始，從我說的第壹招開始練習，嚴格按照要求去做，壹個月後妳的球會有質的提高。
原地運球:
單手運球訓練是鍛煉控球的最佳動作之壹。
原地單手運球:
原地單手V型運球訓練；
行動要求:
這兩個動作把球控制在膝蓋以下，腳像釘子壹樣牢牢地釘在地上(這點很重要)，以最大的力量和最快的速度運球，身體與球協調擺動。
強度:兩組動作要求左右手各練習3~5分鐘，間隔1分鐘。
第二階段:
原地大擺錘運球訓練
要求:揮拍時運球高度低於肩部，雙腳站立，重心隨運球節奏變化(感受重心變化的過程)
原地小擺錘運球訓練
膝蓋微內收，身體配合球擺動，運球高度控制在膝蓋以下。
要求:低速，高頻，避免偷工減料。
強度:這兩組動作每次需要練習3-5分鐘，間隔1分鐘。
兩組動作熟練完成後，可以將大擺和小擺結合起來，充分感受兩組動作銜接後的節奏變化。
以上四組動作都可以輕松完成，達到要求後(所有要求都要求達到)，動作可以加強，而不是簡單的隨便完成。
第三階段——強化階段
單手低位拋球:
要求:蹲下，膝蓋向前彎曲，充分用手指控球。球的高度在腳踝的高度。
這個看似簡單的實際難度很高，對前臂的耐力和爆發力要求很高。
強度:65438+每組0~2分鐘x4組
高低炸丸子:
先把球控制在壹個較高的高度，然後突然降低，壹開始把球控制在腰部，熟練後再把球的高度提高到肩部。
完全控制球，最大限度的控制球上的手。
力量:每組10次X10。
以上三個階段的訓練只需要嚴格按照要求進行壹個月左右。我指的是每天兩個小時左右的連續訓練量，可以初步提高球質和球感，特別是對於籃球新手來說。
初級階段的控球訓練就到這裏了，高級運球訓練方法會在後面更新。需要註意的是，只有初級階段的基礎背後的高級訓練才能得心應手。
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