太極拳散手訓練方法及實際運用
壹、太極散手的切入方式
俗話說的好？還是先下手為強？這句話說明先下手為強有利於打擊對方。但太極散手講究的是克敵制勝，這似乎有悖常理。其實太極散手就是要求後來者先到。
太極散手取？後期制作？與人競爭的方式。古譜上說:？求勢，爭脈。？要想獲得有利的局面，首先要知道對方的意圖，當他們第壹次表露意圖的時候，我呢？有針對性？這樣做，雖然我起步較晚，但我獲得了主動權。所以太極散手求權之道，始於雙方。打擊範圍？對抗之外，在進入比賽之前，我全神貫註於其中，等待行動，從容應戰。此時我全身都是氣，蓄勢待發。我的身體姿態根據對方動作的變化進行調整，等著我反方向進攻。無論對手踩在身上的速度有多快，都有時間差。當對手的腳快要落下的時候，我已經判斷準確，計算出了量；對方腳壹著地，我就踩了進去，踩在了我的位置上；對方立場堅定，有所動作。我躲閃到身體裏讓它空出來，趁機用合適的招式送過去。如果對方能化解我的反擊，雙方將進入近身肉搏階段。只有敢於和對手近身搏鬥，太極推手才有用。
二、太極散手的近身格鬥
1.太極拳鍛煉力量的方式
太極拳把千變萬化的招式歸納為八種招式，即屈、滑、擠、壓、挑、蕩、肘、靠，前進、後退、左右看、對中等五種步法，以及陰陽變化的手法，然後把這些內容融入太極操作模式。只有知道了勁法和陰陽原理，虛實變化得當，才能運用自如。為了便於解釋太極的勁法，把四個正推的關系抽象為:紮與滑，滑與壓，擠與壓，擠與壓，擠與壓，擠與壓，擠與壓。靠努力贏得人，不用招數也能贏，其實是實力上的招數。太極動則全家，每壹式都需要全身各部位的操作和配合。想先左後右，想互相依靠，整體利用。形隨力而動，不隨力而動，這就是太極和直接借助外力的區別。
太極拳的魅力在於內功，內功來源於內功的運用，內功依靠內氣通過太極運行實現氣、氣運體、氣至勁的目的。
太極操遵循人體結構運行規律。在意識的作用下，用腹部動力量，腰部帶動身體螺旋，腰部右轉帶動右腿到腳掌順時針研磨螺旋，再通過臀部轉向左腿推動左腿逆時針螺旋，使身體重心沿？~?軌跡從右向左，右腿逐漸虛，左腿逐漸實。在這種相互反向的操作中，雙腿使身體向右螺旋，帶動身體右側向後轉，右臂手掌環繞畫出弧線，身體左側向前轉，左臂手掌環繞畫出弧線。？往復中必有折疊，進退中必有轉換。當重心移向左腿時，左腿和左掌逆時針方向扭轉，右腿通過胯部順時針方向扭轉，使身體成為左螺旋，重心沿？~?軌跡從左向右返回，左腿逐漸變空，右腿逐漸變實，身體轉左螺旋，帶動身體左側向後轉，左掌反向轉畫弧線，右側向前轉，右掌平滑轉畫弧線。在這個過程中，身體在兩腳之間反向運動。~?帶著積極的？~?軌跡，連成壹條路線，同時身體在雙腿反向操作中左右螺旋交替旋轉，兩臂掌心畫出與正反纏繞相連的螺旋弧線，從而在腰部的引導下形成全身螺旋纏繞。力量由根關節帶動跑尖關節，可以使全身放松不懈，自我調整到中心，抱緊四周。楊泰會傳嗎？雲手？壹步壹步，妳就能體會到這種力量的感覺。身體重心順路線運行，內氣在腳、腿、臀、身體各部位的放松協調下依次貫通，不斷循環，形成整體力量。符號只是太極拳內部運行規律的示意圖，並不是太極拳的每壹種招式都刻意按照這樣的模式運行。掌握了太極傳的金運法，在散手格鬥中就可以為所欲為，用意念改變現實，這樣身體就可以隨處改變，隨處搏擊。這種動作是立體的、全方位的，有時甚至是無形的，其角度和弧線大小隨著太極拳的動作而變化。這種運作模式體內有對稱的對立力量，客觀上起到了自我調節身體平衡的作用，保證了與人交往時身體的積極穩定。
太極不是定向旋轉，而是身體在路線的往復運動中隨著螺旋旋轉改變方向，左右螺旋的螺旋力度都是向後向下轉。？折疊？在繞回來之前，螺旋強度上升了。這種太極力量在受到外力時，可以在身體和手臂的配合下達到平衡，力量會被帶到對我施加力量的那壹側，客觀上幫助我的螺旋力量腳滾到地上，加強腳底的生根，穩定身體。在返回之前，比如壹個千斤頂，力量不斷把對方推回去，把它的腳拉起來。此外，太極往復運行方式產生的來回力可以快速靈活的改變運行方向，妳可以在近距離糾纏中隨時向努力的方向釋放對手。
太極散手未雨綢繆，轉進第壹，中間可以打，變得很強。除了力量的連貫，還必須在虛實轉換中靈活機動。所以不允許雙腿均勻支撐身體。雙倍？在外形上要避免虛實分離和鋒芒畢露的弓步，要求雙膝彎曲，臀部放低。真實的腿不要完全站著，虛擬的腿也不要完全無聊。整個身體要能寬松、整齊、圓潤、生動地運動。
有很多太極拳練習者，拳法套路嫻熟，掌握了各種攻防含義，但實戰應用效果不佳。主要原因是太極拳動作沒有與全身力量的方式聯系起來。當拳法和力量脫節，每壹個身體的動作都被打斷時，對方往往會有差距。
太極拳的走位是動勁方式的延伸，必須伴隨上下、手、眼、姿、步。對手在全力戰鬥的時候我進不了身體，只好先化解對手的攻擊再伸出虛步試探。如果我能進去，我可以把重心由虛轉實的前腿移動，我的整個身體會根據對方的力量在持續的力量作用下改變進入身體的速度。這種方法持久，發給對方就可以隨意閱讀，具有穿透力。如果入口被堵住了，我太極還有回旋的余地。在對抗中看到機會，不強就壹步命中。這是用妳身體的局部力量來完成的，壹旦打空，往往會成為被打的目標。這就好比電鉆只有在動力源旋轉前進的時候才能鉆孔，靜止不動的時候沒有切割功能。
太極散手結合姿勢，以弧線向上運動，獲得動力。如果有機會，帶頭壹直往前走，妳就準備好了。如果對方退縮了，我可以繼續往上走，甚至踉蹌不要，加身加手，不給對方調整的機會，直到我贏。
？有進有退？如果對方吃了我，用力推我，我會堅持不推的原則，放松，不緊張，把力氣撐在前面，保持全身強壯靈活，這樣對方就沒辦法用力推我，把我送出去了。我用了對方的推力，後腿向後轉了壹個弧線讓空方發力變直，借機打橫發力使其不穩。這種工作消耗對手的體力。當對手長時間的強攻能力被削弱時，我會及時反擊。
2.太極的力量
只有掌握了運勁的方法，才能運勁，才能有勁，否則勁就是無源之水，無本之木。在彼此的身體接觸中，意圖不是很難嗎？只有這樣，我們才能很容易地感受到對方的受力變化。這是太極嗎？聽力？敏感原因。對手右手出拳，我用右手腕接力，在他前臂上滾動產生摩擦力，使雙方接觸部位同相。粘性？我在前面部分保持力，在後面部分釋放力，將感受到的力與我的身體運動聯系起來。他有歷史，我有歷史，壹般都是用架子練？不變的意向和實力？功夫派上了用場，讓身形和步法相互進退。？活在人前，卻和自己在壹起？用力會造成身體緊張，內氣受阻，萎靡不振。不用力，身體就靈活了。太極不費力不無聊。我發力的時候會比較努力的調整自己的體位，保證穩定的運行。我不發力，所以體力消耗低，耐力強，動作快。我的重心？~?軌跡向左移動。隨著吸氣，身體手臂變成力，身體5中的氣體聚集在中間田單完成儲能。獲得動力後，隨著呼出氣體下沈到下田單，腰部和臀部帶動左腿抖動並向左停止，產生的轉動慣量使身體力量沿？~?弧線的切線方向從左向右釋放，形成向後坐和向前推的兩個反向力，使我的身體向左向後轉，右臂手掌向右扭轉成壹個整體力，在加速度的作用下，動量倍增，產生強大的爆發力，通過右掌發出，直穿病竈。太極柔化繞。剛直的時候，發了就斷了勁，壹定要斷。為什麽？修補妳的手？或者連接到下壹個動作準備。只有我在彼岸的時候努力，我才會無憂無慮。如果妳沒有把握，妳就贏了。太極？在音樂中求直，存起來再發？原理類似於子彈發射後，炸藥產生的能量使子彈沿著槍膛的線旋轉，然後從槍口直射出去。子彈在螺旋彈道中被擠壓，能量被阻擋，積蓄增加。突然釋放會有很強的殺傷力。子彈的殺傷力是機械作用，是固定的，而太極力量是隨意變化的。
在太極三手裏，內功和拳法是緊密結合的。沒有熟練的招數，就打不起來；沒有內功？支持？拳擊發揮不出應有的作用。
太極拳的力量和戰鬥能力可以在氣和能量可以移動的身體部位得到提高。但太極傳順其自然，避實就虛。他沒有推擊對手，力量都在對手的失重部位或薄弱環節上，所以很流暢，橫掃壹切。該做的時候就去做，壹點都不要猶豫，否則機會稍縱即逝，會被別人打敗。
太極散手是落實在格鬥上的，有機會可以做。當對方用力打擊的時候，我可以很輕松的用螺旋力從切線方向破力，然後鉆入接觸部位用螺旋力打擊目標。不招不打，就壹次？改變？用什麽？發送？只在壹息壹呼之間完成，這就是太極散手克敵制勝的精髓。
3.太極拳在散手實戰中的作用
太極增強力量的方式可以比喻為用壹個有彈性的炕席沿著兩根柱子傲然挺立。~?纏繞，我在中間向左拖，地墊被運送到左立軸。這個力使右邊的墊子的尾部沿著右邊的柱子向右轉。這個過程體現了太極拳的？過程中有退路嗎？、?撤退就是前進？真相。
這種操作方式可以用在太極散手的近戰中。對方把手放在我胸前？虎撲？我已經站在壹個側身的步驟中，左腳在前，右腳在後，右前臂擋住我的胸部。他用右手掌抵住我的右手腕背面，左手掌抵住我的右肘，試圖松開我貼近身體的右臂。我用力量接住傳來的力量，不去抵抗，只堅持傳來的力量，肩膀和後背的關節都松了。操作的內功使身體手臂靈活有彈性，起到緩沖作用。此刻右腿磨得厲害，身體第壹個跟著？~?向左前移，這樣當我身體的左側向前轉的時候，右側就會空出來，這樣把它推向我支撐脊柱中心線的矢狀力就通過我松弛的右臂向右偏移了。這時候我的身體像立軸壹樣轉動，然後右臂被他往後推。我的右掌在內旋中纏住他的右腕，反向運動中沒有頭對頭的對立，這樣就實現了動態平衡，達到了柔的目的。
(1)當我的右臂感覺到對手的手掌已經被推空，身體前傾減肥時，我用右手掌輕擊他的右手腕，使他向後摔倒。此時，雖然我無法決定如何給對手力量，但可以通過接觸部分。聽力？了解他的動態，根據他的強弱調整自己的力度。他不動武，我不動武，我是第壹意思；他推，我推，我先推？。當他全身發力的時候，我用全身的力量托住發力部分，順著發力的方向轉身，就可以很輕松的松開他。這是太極？向別人借力量，力量來自自己。“妳能把對方介紹得壹無是處，讓他減肥嗎？四兩斤？。
(2)如果對方？虎撲？擊空後迅速後退，我的手還？粘性？抓著他的右臂？屈伸？因為他在發力後是在壹個固定的框架裏，移動壹個地方就可以牽扯到全身。此刻我？令人驚訝的是在運輸途中？扭壹扭，抖壹抖，從劃到按，手掌會穿透全身到右臂，他必然會摔倒。
(3)如果對方？虎撲？空的，松的背。我左螺旋轉身，左掌變成內旋支撐手肘，右掌變成外旋纏繞右手腕。“穩住冰山，用水流推動小船，加速他的返回。如果他直接進退，就會晃動，腳跟不穩。我的身體在壹起？~?軌跡前移，手術中身體的旋轉把他的手臂扭成了壹個整體。就在這時，我的左掌打在了他的右肘前臂外側，右臂向後傾斜，使得他的身體突然向後傾斜。
通過實踐，我理解了金運的原理，練習起來得心應手，使用起來有條不紊。太極拳靈活多變。比如他撲向我的右臂護胸的時候，就改成了手掌臉。我用太極交替左右螺旋練習，但左臂可以自下而上逆時針擡起，右臂可以揮掌用右背扇打對方門。水平力可以克服垂直力，有持續的力量作為後盾，旋轉的單臂可以輕松接對方的直掌。
三、太極拳散手的訓練要結合實際。
太極拳平時的體能訓練要和散手實戰相結合，這樣每天練武既能強身健體，又能讓身體時刻到位？太極境界？壹旦受到攻擊，妳將同時擁有體力和靈敏的反應能力。要得到正確的太極拳，必須練好基本功、太極拳套路和太極拳推手，然後練散手。久而久之，我們自然就能看到，感受到。
1.太極散手的接管與反擊
舉個典型的例子。當兇手的右手握著鋒利的匕首直刺他時，沒有經過訓練的人會在這些情況下做出反應:
(1)我被刺的不知所措。
(2)向前掙紮，雙手抓住匕首，導致受傷後失去戰鬥力。
(3)轉身就跑，被兇手追。
以上三種方法都難逃厄運。反應慢了就被刺，還手早了就無效了。要解除匕首威脅，關鍵是接管技術，必須針對對手的？點？。面對這種情況，首先要冷靜的看著匕首刺來，雖然匕首離我越近越危險。機遇往往隱藏在危險之中？。如果我左腳在前，當匕首來到我面前時，我迅速右轉讓開，同時從側面用右手？拿著。對方右手腕內旋下壓，左手托住右肘，右臂在兩掌合力下順時針扭轉，迫使身體前傾。我會擡起右膝，用猛石護住他的右前臂，讓匕首落下，讓他的前臂受到重創，失去攻擊能力。只有這樣，我們才能化險為夷。
另外還有很多技術，比如我用雙手抓住對方的右臂，靠向右扭轉的反作用力把左腳放在面前然後重心前移。因為我右臂雙手絞著，他在我面前壹覽無余，所以我擡起右腿，用膝蓋撞對方胯部，壹招就能克敵制勝。當然，功夫再好，赤手空拳對付手持武器的歹徒也是處於劣勢的。如果時間允許，盡量采取有效措施，沒必要冒空手搶白刃的風險。
2.太極散手的捕獲與分布
太極拳散手的握法不同於傳統武術的握法，而是在全身運動中以四肢環繞、互不遮擋肢體的方式進行控制，然後在定向打擊或失重狀態下進行分配。太極散手？先拿了再發？，指的是對手來嗎？回來了？，然後順利分發，所以幹脆利落，毫無懸念。
比如，我的右手纏著兇手的手腕，我的肘尖支撐在我的左手掌上。支點？當它變成壹個倒置的剪刀臂時。杠桿？如果他拼命掙紮，他的手臂就會僵硬。這時候我全身壹抖，胳膊馬上就會脫臼。這類似於傳統的捕獲技術。
至於反擒，他用雙手擰我胳膊的時候，如果我完全放松，我會被他擰到底，無法擺脫。我要不輸力氣，隨他的力量轉身移動，隨那扭曲的手臂全身而動，前後呼應，上下跟隨，不給背，他就控制不了我。這時候他想甩手，我在操作中挺胸擡頭，精神抖擻。他手壹松，我就能先打他。因為對方用力抓的時候身體各個部位都會被固定，所以我手臂的旋轉幅度肯定沒有我整個身體的旋轉幅度大。我更慘。我跟他轉的時候，自然就甩開了，另壹只手我會抓，或者掰。就像擰毛巾壹樣。如果妳松開壹端，另壹端就永遠不會擰緊。可以看到，當對方雙手擰我的手臂時，我只用手臂的力量去反抗，不僅無效，反而被自己鎖住了。這證明我可以化解俘虜，不是在局部發力，而是用盡全力。
3.太極散手應揚長避短
太極散手？用妳的長處去克服妳的短處？，讓對方無法施展自己的長處。對手擅長拳擊。他壹出拳，我就跳進去，胳膊卡住，讓他出拳不了。我利用他的賺錢能力讓他失重，然後把他放倒。至於摔跤手，只要他壹抓，我就立刻撿起來，沒有給他摔倒的機會。踢，打，摔，臨場采取各種打法，不是光紙上談兵就能解決的。對各種突如其來的打擊，妳肯定有潛意識的反應，當場就想著怎麽打，就會被打。理論可以指明方向，讓從業者少走彎路。只有在明廷的指導下，經過長期的練習和理解，才能增加克敵制勝的能力。坦然面對對方，放開膽子，太極散手才能發揮到極致。
第四，太極拳散手的實際應用