楊式太極拳經過近200年的發展，代代相傳。如今，楊式太極拳風靡中國，並傳到香港和海外。在楊成福的弟子中，傅仲文壹直在身邊，得到了他老師的真傳。1944，上海名譽教授傅仲文發起成立？永年太極傳社？並提出？勤懇誠懇？社會訓練。傅清泉，傅仲文之孫，精通拳術，是第六代楊泰集傳的代表人物之壹。他根據楊太極拳套路的特點，編出了《永年太極拳》，對普通人來說，簡單易學。讓我們壹起來看看吧！
第壹種風格？壽星松了松肩膀
可以練習站著或者坐著，肩膀放平。練習時全身放松，手臂自然下垂，眼睛直視前方。自然呼吸。內心平靜後，左肩關節帶動手臂，向上聳肩，向前挺胸，沈肩，依次向後擴胸。慢慢重復20次，換右肩。
然後反方向換左肩，也就是聳起，向後擴胸，沈肩，挺胸向前。重復20次，換右肩。
這樣做的時候，手臂自然下垂，只通過肩關節旋轉。動作壹定要慢，用心感受肩關節轉動的過程，如繅絲剝繭，全身心地投入。當妳感到疼痛時，妳必須行動到位，疏通血脈。
長期練習這個動作，可以預防和治療肩周炎、關節炎、肌肉勞損等肩部疾病。，有助於靈活打通關節，減少外傷。同時也可以鍛煉頸部、胸部等部位，避免落枕和肺部疾病。太極講究壹個松字，肩松最重要。
第二種？桂苓看月亮？
自然站立，重心放在腳底，雙腳分開與肩同寬。壹邊慢慢吸氣，壹邊向後聳肩，縮頸擡頭，讓肩胛骨和頸椎內的肌肉充分收縮。當肺部吸氣飽和時，用嘴深呼吸，全身關節放松，屈膝下蹲。
這種方法和易筋經有什麽區別？公雞唱歌？同樣，通過肺部吸氣來達到增加肺活量的效果。練習時向後聳肩，手臂要自然放松，手能自然握拳，肩膀會帶動手臂微微上擡。另外，在緩慢吸氣的過程中，應用心臟充分感受肌肉和關節的收縮。
每天重復運動三次，可以防治肩部和頸椎周圍的疾病，促進氧氣進入肺部，加速血液循環，對手腳冰涼的癥狀特別有效。此外，還能疏通手、太陽、小腸的經絡穴位，打通百會、大椎至命門的督脈，可以放松精神，緩解壓力。
第三種？做愛嗎？
這種鍛煉方法主要針對上肢，不局限於場地，站著或坐著都可以。
首先，雙臂向前擡起，與肩同寬同高，掌心向上。調整呼吸後，兩個手腕同時360。向內和向外分別轉20次。
慢慢練習，讓手腕原地旋轉，手指放松。同時，呼吸時舌尖觸及上顎，采用腹式呼吸法，放慢呼吸頻率，做到心無旁騖。
手是全身經絡集中的地方，匯集了人體的六大穴位。這種方法的練習可以通過手腕帶動手指、手掌和手臂進行有氧呼吸，同時鍛煉肩部和背部的肌肉。對中風偏癱患者有極大的改善作用。對經常使用電腦的白領也大有裨益。
第四種風格？昂首挺胸？
自然站立，放松，手臂向前伸展至與肩同高。吸氣的同時，張開雙臂，展開肩膀，擴胸。雙臂與身體在同壹平面時慢慢呼氣。然後掌心向上，手臂向上，慢慢吸氣。同時腳跟微微站立，使全身肌肉收縮，全身骨骼拉伸牽拉。吸氣至肺部飽和時，經口深呼氣，同時手臂向下擺動，全身關節放松，雙膝微屈深蹲。
這種方法有醫療牽引的效果。每天重復三次，不僅可以鍛煉腰椎和頸椎，防治骨質增生，還可以達到減腹減肥的效果。全身的放松可以促進血液循環，補充大腦供給，緩解精神壓力，提高工作效率。
其實這種功法就跟拉伸壹樣，只是在它的基礎上延伸了規範而已。最有效的鍛煉方式來源於生活，融於生活。只要妳把每壹個小動作都積累起來，就能達到自然養生的效果。
第五種？鴛鴦戲水？
左腿向前弓步，右腿微微彎曲推回地面，將全身重力集中在左腿大腿肌肉上。同時，將雙臂向上擡起，與肩同高，掌心向內，使雙臂向前呈環狀。調整呼吸後，重心後移，手臂沈肩縮肘，手掌向下畫圈，慢慢吸氣，直到手掌緊貼腰部。
慢慢呼氣，重心前移，掌心向內向外，手臂再次成環。如此重復20次，然後換右腿向前弓步，重復20次。
在楊的太極理論中，人體有三個心臟，左右大腿是除左胸心臟之外的另外兩個心臟。俗話說，老人先老？這種方法通過弓步前後移動重心，使大腿肌肉隨呼吸而收縮和放松，加速下肢血液循環，增強腿部力量，延緩衰老。
上下肢的協調也有利於加強身體的協調性。在雙臂外撐，慢慢吐氣的同時，可以幫助身體發力，呼吸吐氣，維持精神。
第六種？女神散花？
自然站立，放松，雙手交叉放在胸前。慢慢吸氣，雙手向上翻，雙臂舉過頭頂。擡的時候，用手把頭擡起來，腳跟微微直立。吸氣至肺部飽和時，用嘴猛烈呼氣，手臂從身體前部向下甩。放松關節，蹲下雙腿。
這種方法主要是拉伸腰、頸、頸椎，全身肌肉可以加速血液循環，從緊張到放松，緩解壓力。但由於這個動作在下蹲時容易造成大腦短期失血，所以動作次數不宜過多，壹天三次即可。
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