1.輕吸氣，長呼氣。吸氣時，小腹同時內收。用妳的腳和手指抓住地面。湧泉穴應空。需要註意的是，這並不等同於我們生活中的呼吸。生活中，氣息吸進胸腔，胸腔呼出。
當吸入的空氣收斂到背部時，胸部不僅不向前挺胸，還會隨著吸氣而內收，初學者很難掌握。我相信，只要妳用心，就沒有克服不了的困難。
只要掌握要領，多練習，太極拳是壹種講究慢練的養生運動，切忌急於求成。
2.呼氣時，內氣沈入肚臍以下的關元穴，小腹凸出，腳底放松，同時小腹也感到脹熱。
關元穴，肚臍下三寸處，在武術中常被稱為“丹田”。關元穴壹寸半以上的穴位叫氣海，是男性長氣息、功能強的重要穴位。關元穴壹寸以下的地方就是中極穴，也叫奇淵。
這三個重要穴位的位置構成了“丹田”的整個位置，丹田是內氣的來源。丹田的開合能促進任督二脈的溝通，經絡同時疏通，內氣流遍全身，腎感脹熱。
腎是生命之源，強壯身體之本。雜技效果的關鍵在於腎臟是隨著鍛煉者的呼吸開合，還是隨著鍛煉者的動作開合。
3.快、慢、起、浮動作都需要呼吸和動作的緊密配合。在動作上，有連呼吸、連呼吸、長呼吸、長呼吸、短呼吸、短呼吸、輕呼吸、深呼吸。吸氣時輕而長，呼氣時輕而長。
同時面部肌肉得到放松。呼氣時，心要空，胸要空，胸可空，膈可降，左右肋可沈，氣可沈於腹，腹可自然充實，腎可自然放松。
4.生氣的時候身體會空空如也，上半身會轉過來，身板穩如磐石。協調妳的呼吸和動作是很重要的。不要呼吸或屏住呼吸。
太極拳的腹式呼吸可以改善心臟功能。
臟腑的功能和生理變化反映了不同的癥狀和體征。不同的臟腑有各自獨立的功能，臟腑的病因和疾病之間存在著“縱向”和“橫向”的關系，所以病變會相互影響。
當人體缺乏血液和心臟支持時，就會感到不安，然後出現心悸、頭暈、健忘、失眠和多夢。男人甚至火弱口幹舌燥。這位女士甚至面色蠟黃，疲乏無力，食少腹脹，各種疾病都冒了出來。
太極拳腹式呼吸時，橫膈膜和腹肌收縮放松。腹壓是不斷變化的。例如，當腹壓增加時，腹腔內的靜脈受到壓力，血液輸入右心房。
另壹方面，當腹壓降低時，血液輸入腹腔。呼吸運動由於不斷交替，增加了心臟滋養血管的功能，同時增加了心臟攜帶的氧氣，無形中為身體充電，增加了血液循環，從而加強了心臟的營養功能，改善了心臟的營養過程，有助於維持心血管系統的健康。
壹個經常練習太極拳的人，心率的跳動次數可以減少到60次左右。這種因長期、持續運動而導致的心率減慢，延緩了心臟的舒張期，使心肌得到充分休息，加強了心肌收縮力，增加了輸出量，提高了心臟的工作能力。
擴大肺活量，增強肺功能。肺的主要生理功能是控制氣，肺是氣體交換的場所。人吸入的清氣積聚在胸中，參與全身之氣的生成，穿透心臟，鍛煉全身。肺還負責毛發，疏通和調節水道，應減少運輸氣和液體，同時滋潤皮毛。
太極拳的腹式呼吸，尤其是積氣的腹部，是胸腔向下擴張。本來胸腔的空間就受到脊柱和肋骨的限制。
經常練習太極拳可以美容。
經常練習太極拳可以改善心肺功能，不僅保護皮膚功能，還有減肥美容的功效。
皮膚是身體的重要器官，承擔著身體的幾項重要功能。第壹是抵禦外來病菌的免疫屏障，第二是保持體內水鹽平衡，第三是保護體內嬌嫩的器官。
人不經常運動，或者衰老使皮膚松弛，失去脂肪，使皮膚變薄，失去光澤，沒有彈性。
眾所周知，肺主皮膚功能，經常練習太極拳會加強肺的功能，這也是保持和恢復皮膚永恒美麗的最好方法。用呼吸正確練習太極拳的人，膚色特別紅潤，皮膚有光澤，眼睛迷人，這是練習太極拳的人希望得到的壹種美容效果。
但並不是每個練太極拳的人都能得到這種效果。原因是能正確協調呼吸，緊密練習的人有這種效果。
適當的呼吸和足夠的肺活量，使體內氧化的血液從動脈輸送到皮膚下每壹根毛細血管的角落。
皮膚濕潤了，不用正常運動就會把體內殘留的廢物排出體外，同時會引起荷爾蒙的活躍分泌，出汗，特別是在臉上，是最好的毛孔清道夫，也是最好的美容方法。
因為運動燃燒體內多余的脂肪，收緊肌肉，讓人體有彈性，減掉多余的體重，這難道不是最好的減肥方法嗎？心肺功能的好壞可以直接影響整個臟器的功能。
如果肺功能差，呼吸系統、咳喘、胸痛咽痛，或咳喘首先受到影響。咳嗽回喘，會損傷肺氣，削弱肺功能，直接危害呼吸系統。
只要每天堅持練太極拳45分鐘左右，就能改善肺功能，平衡陰陽，調整營衛，增強呼吸效果，是延年益壽的根本。
練太極拳時，壹方面可以鍛煉肌肉，放松肌肉；另壹方面，通過呼吸和運動的相互配合，對內臟進行按摩和鍛煉，達到強身健體的作用。
1，改善神經系統
神經系統的功能是調節全身各器官的功能活動，維持人體內部的完整性和統壹性，以適應外界環境變化的需要。
太極拳通過思維、呼吸、動作的協調，促進腦神經細胞的功能改善，協調人體神經系統興奮和抑制的過程，對精神創傷和神經系統疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有很好的防治作用。
2.增強心臟功能，改善循環系統，擴大肺活量。
心臟病是世界上的頭號殺手。目前西醫對此病沒有特效治療方法。練習太極拳可以預防心臟病，因為太極拳不同於其他運動。
緩慢拉伸，放松全身肌肉，使心臟得到充足的血液供應，但不會加快心律，增加心臟負擔；太極拳通過緩慢、纖細、均勻的腹式呼吸，使人體肺部氧氣充足，胃腸蠕動得到鍛煉。
增強消化和排泄功能，所以經常鍛煉太極拳，可以防治心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡。
3.提高人的平衡能力，預防骨質疏松。
老年人常見的意外之壹是因失去平衡而導致的股骨頸骨折。為什麽會是這個結果？這是因為老年人骨鈣減少，骨質疏松。
在太極拳的運動中，有些動作是致力於平衡能力的，練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。練太極拳時，往往是壹條腿支撐全身的重量，腿部受力增加，骨骼的鈣含量也增加，骨骼變得非常強壯。所以經常練太極拳的人，摔斷的可能性比較小。
4、具有健美的效果
太極拳的身體姿勢要求，如上吊、沈肩降肘、挺胸後拉、收腹開臀、收臀，加上練習時的腰部旋轉，使練習者充分鍛煉全身肌肉，保持良好的身材。