全神貫註地保持冷靜
靜下心來再動，全神貫註於太極門。
唯有練拳無雜念，循經念佛有深厚內功。
壹臉平靜
美如處子，面如春色，嘴角微松。
口腔和牙齒微閉，舌和腭相互依存。(註1)
全面放松
太極的靈魂是最柔軟的，把僵硬變成笨拙，放松。
打開三線九關節，根本不用擔心棉花裏藏針。(註2)
虛擬軸環頂力
喉嚨微閉，下頜微擡，後頸部不應脫離衣領。
長使頸椎直立，神清氣爽，不疲勞。
用胸部向後拉
衣領和肩部略內收，是用胸部把背部拉出來形成的。
乳頭氣送至腹部，起伏輕快。
放松肩膀，垂下手肘
肘、肩、腕，肘在中間，肘下垂，肩腕松。
我常常想，我的肘尖垂向地面，肩膀松弛，手腕充滿活力。
就在尾巴中間
坐在臀部頂端的腳跟上，保持精神飽滿。
把肋骨往後收壹點，尾部舒服。
腰占優勢
小腹自然微垂，腰隙放松可見精妙。
以腰部為軸左右轉動，沈穩，輕盈，耐推拉。
眼睛是心靈的幼苗。
眼睛是大腦的使者，引領神奇的拳法誕生。
動的時候要先上下看，主手會開。
打開和關閉呼吸
開合生而有呼吸，開合無聲。(註3)
當生命之門打開時，壹切都在肚子裏。
虛實
頭尾相交的黑白魚，微妙而神秘。(註4)
誰能體會其中滋味，虛也實也虛。
打結
手和腳由壹根線連在壹起，其間壹扭壹扭。(註5)
磨磨手改變體勢，壹圈變三圈前。
伸筋拔骨
四肢拉長經絡，暢通氣血，消除瘀血。(註6)
全身壹起旋轉，拔骨伸筋，呼吸。
虎踞龍盤，險象環生
動如龍，傲如虎。(註7)
龍虎互變，立板為拳。
註意事項:
1，”舌頭微閉。舌頭和上顎是相互依存的。”
練拳時ID齒輕閉，舌頭舔上顎，有四個好處:(65，438+0)避免不良空氣從口中吸入，影響健康；(2)避免與他人交談，影響註意力集中；(3)避免面部肌肉過度松弛影響面部安寧；(4)有利於津液的產生。唾液中含有多種有利於消化吸收和美容保健的酶。最近科學研究證實，唾液中還含有壹種抗癌元素，所以多吃唾液有益健康。
2、“開三線九關節，藏針在棉花裏有什麽用？”
“三條線”，即身體兩側、前後各壹條線；“九結”是指三條線上各有九個放松疏通的部位。第壹行的九個部位是頭的兩側(重點是耳朵)、頸的兩側、兩肩、兩大臂、兩肘、兩小臂、兩手腕、兩手背和十個手指；第二條線的九個部位是面部、前頸部、胸部、第二大腿面、膝蓋、第二小腿面、腳踝和十個腳趾；三線九個部位分別是後腦勺、頸背、背部、腰部、大腿後側、腿彎、小腿、腳跟、足心。“開放”。就是用意念疏導三線九結的氣脈。頭腦應該在每個放松點停留壹會兒。呼吸壹兩次。從第壹行開始。當意念從頭部兩側放松到十指時，停留在中指端(中沖穴)，休息壹兩分鐘。二線的放松法也是如此。當意念從面部放松到十趾時，停留在大頓穴(大腳趾)，休息壹兩分鐘。三線退穴為湧泉穴。當妳從後腦勺放松到腳下湧泉穴時，可以在這個穴位停留壹會兒，不斷默念“松”字。時間長了，腳就像垂直的海綿，浮腫松散。舒泰和太極拳“藏在棉花裏的針”的力量逐漸增強。
3.“開合生有呼吸，開合無聲。”
太極拳強調“練心”、“練神”、“練身”要同時進行，內導外動，內外壹體。所以在拳擊運動中，拳勢的開合要在意識的引導下，配合呼吸進行。故日:“開合生而有呼吸。”以上漲為例。“雙臂向前舉”的意思是從下到上，從後到前打開。是離心力，此時是呼吸，腹部凸出。“兩臂落下”是壹個組合，從上到下，從前到後，是壹種向心力。此時是吸吮，小腹內收。吸氣呼氣時，l: 3鼻有意閉，平靜安靜，沒有聲音。
“都在肚子裏。”
太極拳的呼吸方式提倡腹式呼吸運動，以意圖為導向，分為順式和逆式。順方向吸氣時小腹凸出，呼吸時小腹內收；反之，吸氣時小腹內收，呼氣時小腹凸出。這種呼吸方式有利於呼吸和動作的協調，“形神合壹”；而且通過長期鍛煉，有助於調節神經，“按摩”五臟六腑，疏通氣血，促進新陳代謝。同時，隨著小腹的內收和肛門的輕微上提，也有利於增強括約肌和泌尿系統的功能。至於什麽樣的腹式呼吸好，每個人根據自己的習慣決定。我用腹式反向呼吸。幾十年來，有意識的呼吸和動作是協調的。
4.“頭尾相交的黑白魚，微妙而微妙地儲存著。”
古人視黑白為陰陽，陰陽為虛實。太極圖中，兩條頭尾相交的黑白魚，是陰陽虛實的代表。頭尾相交表示相互變化，白魚的黑眼睛和黑魚的白眼睛表示相互變化。這些細微的秘密都藏在壹個圈子裏，這個圈子大到可以容忍。故稱“太倉”。我們掌握了虛實相互變化的規律後，就可以實現練拳時的虛實相生。真正的現實不是完全站著。虛擬現實並非完全無能為力。陰陽互為根，虛實瞬間轉化。以《像海豹》為例。右錘收回時，手掌變化，身體逐漸向後坐。雙手掌心逐漸向內翻，左右分開。肩膀放松，手肘擡在地上，左腿就虛了，右腿就虛了。步態由左弓步變為右虛步，但左腳虛，腳跟實，右腳虛，腳虛。兩掌對準時，步態由右虛步變為左弓步。虛擬現實相應變化，左腿從虛擬變為真實。右腿由實變虛。左腳的虛擬現實在前掌，右腳的虛擬現實也在前掌。反過來，左弓腿的虛擬現實在腳跟，右腿的虛擬現實在腳掌。為什麽現實中要有空，空中要有實？關鍵是要改變輕靈。時不時躲起來。因為換步驟的時候，顛倒現實的程序是先磨，再磨。後鞋底因為虛擬現實所以容易磨，前鞋跟因為虛擬現實所以容易磨，這樣轉彎的時候很有意思是圓的。這就是“誰能懂味，虛亦實虛”的意思。
5.“手和腳是壹條線連在壹起的，其間壹扭壹扭的。”
太極傳“勁如繅絲”“勁如絡絲”，要求手對手，手對腳，腳對腳都要涉及到絲。上下相隨。前後移動。充分移動，在妳的腳下劃出壹道弧線。在妳的手上畫壹個圓。太極傳的平圓、斜圓、豎圓就是在這種蜿蜒曲折中不斷形成和變化的。以“野馬的鬃毛”為例。踩上去，前腳是絲頭，絲根在後腳。踩上去的時候，前腳好像被絲牽著。手也像抓絲頭壹樣相互分開，根部在腳，前手的絲根在後腳，後手的絲根在前腳。這是上壹步分手時牽手的要求。然後扭球換風格。先磨後腳掌，同時轉動後手，好像用手掌斜向上推前手以肘部為軸向內下翻手掌。這是壹個向下的轉彎和壹個向上的折疊。當姿勢從前位稍微改變後臀放松，在扭轉虛實的瞬間，前下手拉前腳以腳跟為軸磨45度，當全腳放平，重心向前旋轉的同時，後腳掌繼續磨提至靠近前腳內踝，取環內對角線。同時，後手繼續旋轉手臂，轉動手腕畫出弧線，向前折疊至前臀下部。在這個叠代之後，轉換是成功的。野馬鬃毛的斜圓(弓步分家)和豎圓(牽手收腳)就是在這種上下轉折中形成和變化的。
“磨滾手變身，壹圈變三圈。”
這兩句話講的是步法和手法的轉換。分步銑削如上所述。手法的“三前”是指:在眼前分手，在腹部前畫弧線，雙臂在胸前合攏。通過這三個變化合成壹個圓。當圓圈在妳面前繞圈時，為了避免磕碰和缺損，妳必須轉動妳的手臂和手腕，將它們拉在壹起，不高於眉毛，不低於膝蓋，並折疊妳的胸部形成壹個圓圈。在雙臂交叉的形式上，有兩個重疊的手臂，壹個上下貼合的獅口抱，壹個左右相對的琵琶抱。畫圓的時候，即使蹲下，也要提起精神，挺直脊梁。
6.“四肢拉長了經脈。氣血通暢不虛。”
太極拳的練習要領和套路動作基本都是四肢拉長的方式。比如:虛領頂起氣沈、胸背牽拉、肩松肘掛、胯彎等。，所有這些都使身體和四肢在上下、前後、左右的拉扯中伸展開來。在套路設置上，為了使全身各關節有條不紊地貫穿，各肌肉群在運動中有規律地運動，太極拳貫徹了I-2，下，前後，左右，相互吸引，相互平衡的原則，從而在對抗中拉長四肢，得到平衡的鍛煉。以“左膝挺舉”為例，左腿弓，右腿撐，兩腿膝蓋要有前後拉、蹬、松的意思:右手向前推，右腳向後蹬，使大腿松而不累，但不僵硬。左手和左腳。左手手掌向下下沈，向後壓。左腳膝尖空，前頂空。它像壹堆東西壹樣直立，微微傾斜。手和腳有來回拉的意思:右手和左手。右手指掌心向前站立，左手掌心向下，指尖向前俯臥。雙手要有來回戰鬥的意思。此時百會到頂，腹部下沈，腹部飽滿，力量貫穿四端，使全身處於抵抗拉長的過程中。太極拳均衡的拉長肢體的練習，不僅有利於培養中軟的力量。而且隨著肌肉的收縮和擴張，關節的連續性，全身的肌纖維、韌帶、關節在均勻連貫的旋轉中得到細致的運動，所以經絡是打通的，氣血是通暢的，總的原則是不虛。平穩不是停滯。
“全身上下壹起旋轉，拔骨伸筋。”
太極拳的伸筋拉骨是在動作的螺旋運動中進行的，表現為軀幹從腰部轉向脊柱，上肢從手臂轉向手腕，下肢從小腿轉向腳踝。這種源於腰椎，貫穿四個尖端的螺旋運動，壹口氣完成。這就是太極拳練習的精髓。武術首先講的是武功。這種動作使對方的直接力量與我們的動作弧線相切，以我為準。對身體素質來說，同時鍛煉神經、呼吸、循環、經絡、骨骼、肌肉、消化，是最經濟、最科學、最全面的運動醫療保健方法。
7.“動如龍，必如虎。”
潘。圓也。太極拳以圓圈運動，所以它是龍的比喻。所謂“八面”，指的是太極傳對平棚、壓肘的稱呼。八門勁~，其中，抱、撫、按是四個正勁。方向是東、南、西、北。肘部是四個角。方向是東南、西南、東北、西北。八個方向組合成壹個環。人們在拳擊場上打卡。他們的每壹個動作，思想要閃耀全身，動作要撐起八面。
朱朱。坐著蹲著。太極傳的圈停，走路是四面支撐，停了就專註壹面。所有的手，眼睛和身體的腳步都集中在這上面。當妳停下來的時候，如果妳是蹲著的，彎曲妳的膝蓋，坐在妳的臀部。集中精神，保持目光銳利，氣勢磅礴。不要歪斜疲憊，也不要橫眉怒目。
移動壹個圓決定壹個正方形，和方圓是天生壹對。無方不圓，無圓不方。所以“龍盤虎立”。做完壹個造型，壹定要有固定的姿勢。“不知道固定姿勢的人不知道拳頭”確實有道理。