練習太極拳的好處太極拳是中國具有廣泛群眾基礎的傳統體育運動。堅持練習太極拳，對強身健體、延年益壽、提高生活質量大有裨益。
現代心理學研究表明，人的情緒活動與健康密切相關。樂觀的情緒有利於健康，而過度的喜、怒、悲、喜、悲、懼、驚會給健康帶來危險。《太極傳》認為“善於養生者宜居內，不善養生者宜居外。”其中，修心需要清凈無為、自求的自足心態。通過自我心靈的控制，可以最大程度的放松身心。太極拳修煉到壹定境界，每壹次演練都力求生命的自我認知，人性的自我凈化，人格的自我完善，心靈的自我更新。“無拳無心，無心為真”，這是太極拳心理調節的最高境界。
在傳統觀念中，人們只註重太極拳的強身健體功能。其實太極拳可以有效地磨練人的精神，發現人的心理素質，使人的心理平靜下來。太極拳的練習本身也是壹個意誌行為的過程。日復壹日，年復壹年，他在不斷提升自己水平的同時，也在不斷發展自己的意誌水平。性格方面，人變得剛毅開朗樂觀，學會控制自己的需求和動機；學會解決動機鬥爭的矛盾；讓自己的性格傾向更加成熟。太極拳活動還可以增加人與人之間的接觸形式，使人忘記煩惱和痛苦，消除孤獨感。人的心理不是孤立的，身心是相互協調、相互影響的。現代社會，人們生活節奏加快，人際關系緊張，心情急躁，感情沖動。太極拳的活動有持續性和耐力，從而增加自控能力，使情緒更加穩定。隨著年齡的增長，人的身體機能和心理狀態自然會下降，這是任何人都無法抗拒的自然規律。太極拳不僅能減緩身體的衰老，還能讓精神世界青春煥發。
自然科學研究的結論
在運用自然科學研究方法對太極拳養生保健的研究中，北京運動醫學研究所研究員曲綿宇等於65，438+0，955。在同齡老年人中，隨機抽取32名經常練太極拳的人和56名不練太極拳的正常人進行詳細的體檢和對比觀察。結果表明，練習太極拳對神經系統、心血管系統、呼吸系統、運動系統和消化系統都有良好的影響。經常練習太極拳的老年人體質指標和整體健康狀況好於壹般老年人。他們的研究成果隨著1956國家體委組織推廣的簡化太極拳和1962人民體育出版社出版的太極拳運動流傳開來。
近年來，中國科學院運用自然科學研究方法對太極拳運動價值的研究取得了突出成績。他們使用了我院先進的測試儀器，並帶來了他們的學術專長(生理學家、心理學家、計算機專家、力學專家等。)充分發揮，並對太極拳的健身價值進行了壹系列研究。從1988協會理事長曹益民先生發表《從腦電、心電、血脂等指標探討太極拳運動的保健功能和機理》至今，已發表19篇太極拳研究論文。他們的研究結果表明，太極拳運動可以達到以下八種效果:1，可以改善心臟的功能狀態(包括有冠心病病史者)；2、能促進心肺功能和能量代謝功能的改善；3、能顯著降低高脂血癥的發病率；4.能有效改善人體末梢微循環，提高人體對外界氣候變化的適應能力；5、能顯著增加腦電波ι頻帶的能量(ι波為覺醒波)，明顯改善左右腦功能的平衡與協調，會使身心更加和諧，增加抵抗疾病、維護健康的能力；6.能有效緩解人體的精神狀態，從根本上消除現代社會“文明病”的成因，預防生理疾病的發生；7.能改善老年人的情緒、思維、性格、記憶力、動作穩定性，提高睡眠質量；8.他們還使用中科院力學所研制的ZJX-1中醫經絡信息分析儀，對31太極拳鍛煉者的人體經絡進行了測試。結果表明，太極拳運動能明顯調節人體經絡的穩定性。
運用自然科學研究方法將太極拳在保健方面的作用總結如下:
(壹)對神經系統的影響
神經系統是人體的“總部”，人的壹切活動都在其控制下進行。神經系統是人體能夠感受刺激、產生和傳導興奮、控制和調節各種生命活動並在機體中起主導作用的部分。在控制和調節機體活動中，神經系統首先借助各種感受器接收來自人體內外環境的各種刺激信息。通過外周神經傳遞到大腦和脊髓，再通過大腦和脊髓各級中樞的整合傳遞到效應器，控制和調節人體各系統的活動。可見，神經系統的功能是:第壹，使人體各系統形成對立統壹的整體；二是保持人體各系統與外界的相對平衡，否則，人體機能會衰退或患病，甚至危及生命。
太極拳運動需要放松、冷靜和意識引導，可以調節大腦皮層興奮和抑制機制的轉換。練太極拳時，大腦皮層運動區的活動可被興奮，大腦皮層其他區域因負誘導而被抑制。因此，在緊張的學習和工作後練習太極拳，可以改變大腦皮層的興奮區域，使大腦得到更好的調節和休息。同時還可以降低疾病在大腦皮層引起的病理興奮，幫助因疾病的病理興奮而抑制或下降的功能得到興奮，使癥狀逐漸減輕或消失，從而達到更好的健身祛病效果。
(二)對體育系統的影響
運動系統由骨骼、骨整合和骨骼肌組成。骨骼是運動的杠桿，骨連接起著舉足輕重的作用，骨骼肌是運動的動力部分，二者密切相關。它的主要作用是使人體在空間運動，改變人體各部分之間的關系，維持身體各部分和全身的位置和姿勢，此外，它還支撐重量，構成人體的基本形狀，保護腦髓和內臟器官，協調內臟器官的活動。人的生活離不開體育系統。
太極拳特別強調，腰椎(外中軸線)由內中軸線帶動，進而帶動關節，使人體內外的整個武術動作放松、緩慢、圓潤。這必然會刺激人體的各個系統，特別是腰部和四肢，增強它們的靈活性、協調性和力量，使人體的骨骼和肌肉具有彈性和力量，加強關節和骨骼的固定性和穩定性，從而保證關節和骨骼的正常活動。此外，使人體皮膚變得柔軟、嫩滑、紅嫩、有彈性、有彈力、和諧自然，從而增強皮膚保護身體、感覺靈敏、調節體溫和水鹽平衡、暢通毛細血管和毛孔、分泌、排泄和滋潤皮膚的能力。
太極拳的螺旋運動產生合理的生理負荷，使骨骼、關節、肌肉得到系統、全面的鍛煉，如骨密度變粗、骨徑變粗、骨小梁排列更加規則等。這些變化將增強骨代謝，並在形態和結構上產生良好的結果。盡管形態結構發生了變化，但骨骼變得更加堅固，從而提高了彎曲、壓縮和扭轉性能。太極拳練習應結合樁功和靜態練習，這樣會事半功倍。
(3)對呼吸系統和消化系統的影響
太極傳動作輕柔緩慢，隨著動作引導內氣貫穿五臟。深長細勻腹式呼吸是壹種深而長的呼吸動作，主要集中在橫膈膜活動。由於膈肌上下運動的幅度較大，使胸腔容積增大，胸內負壓增加，肺泡壁彈性纖維網的被動拉伸收縮力增加，從而可以增強膈肌和輔助呼吸肌的力量以及肺泡壁彈性纖維的彈性，提高肺組織的彈性，提高肺的全潛通氣能力。太極拳的動作要與呼吸相協調。當他與呼吸協調時，他會順其自然，不勉強。時間長了，他就會通過四個提示自然呼吸，減緩呼吸，提高橫膈膜的收縮和舒張能力，增加肺活量，防治各種慢性肺部疾病。
太極拳的腹式呼吸可以增加膈肌和腹肌的收縮和放松，對肝胃起到自我按摩作用，提高胃的蠕動和消化吸收能力，改善人體內部物質代謝，提高人體健康水平。
(4)對心血管系統和免疫系統的影響
人體循環系統在人體內部構成了壹套封閉的系統，包括血管系統和經絡系統。它的主要功能是源源不斷地向全身各個系統和部位、組織和細胞輸送營養物質、氧氣、激素和各種能量進行滋養和供能，並將其代謝產物如二氧化碳、尿素等送到肺、腎、腸胃、皮膚等器官，以保證人體正常的生命活動。由於太極拳在人體內外作緩慢的螺旋形或弧形的武術動作，人體的各個系統和部位必然受到輕輕的擠壓、揉捏和按摩，增強人體循環系統的彈性、柔韌性、柔韌性和力量。骨骼肌放松時，靜脈導管外周壓力下降，使靜脈血管容積增加，減輕心臟負擔，被動擴張毛細血管，容積增大，相應增加隨血液輸送到組織的氧氣和營養物質，促進內環境的物質交換，促進細胞代謝。由於太極拳運動強度的降低，無氧代謝產物減少，疲勞的產物乳酸也隨之減少。研究證明，長期低強度的運動可以增加血管的彈性膨脹系數，加速主動脈的排空，改善微循環。練太極拳能有效降低血小板的凝聚性、血漿粘度和纖維蛋白原含量，促進內環境的相對穩定，起到活血化瘀的作用。同時還能顯著提高血液酸堿平衡能力。實驗表明，太極拳能明顯改善人體心臟功能。可使心肌纖維增粗，心壁增厚，收縮力增強，冠狀動脈內徑增厚，心容量和每搏輸出量增加。
太極拳運動作為壹種溫和的有氧運動，可以增強副交感神經的活性，降低交感神經的活性，從而降低對應激的敏感性，提高免疫功能。
(5)平衡陰陽，調和氣血的功能。
太極拳是按照太極理論和中醫基礎理論，根據人體陰陽五行運動規律，通過經絡溝通，聯系臟腑，激活氣血，滋養臟腑組織，調節臟腑功能活動，從而達到保健的作用，使人體保持正常的健康狀態。經絡是人體氣血運行的通道，與人體生理病理密切相關。經絡暢通，妳就健康，經絡不通，妳就生病。太極拳的練習方法和途徑各不相同，但根本目的都是為了練足內氣，運行內氣貫穿十二經脈、奇經八脈，打通大小日子，達到防病治病、強身健體的目的。