1，健康飲食減肥
壹、大白菜粥減肥法
將大白菜切成短絲，準備好蔥姜蒜末；熱鍋倒入適量油，放入蔥、姜、蒜翻炒，放入白菜絲翻炒。湯燒開後，加水和大米，用中火煮至米粥粘稠。出鍋前放少量鹽。
如果用大白菜粥減肥，要連續喝2-3天，最好不要超過3天，否則會影響新陳代謝的速度。粥減肥日過後，飲食不要太嚴格，多吃少吃就好。白菜粥可以減肥2斤左右。
二、蘋果、柚子、脫脂牛奶減肥
蘋果:蘋果是減肥的好水果，還能改善皮膚幹燥、過敏性皮炎、便秘等癥狀。
柚子:“柚子減肥法”是西方國家女性推崇的壹種減肥法。美國最近的壹項研究發現，這種飲食確實有其獨特的減肥效果。
脫脂奶:喝牛奶日很重要，不能喝水。多重復幾次，就可以減肥了。而且實際上會減掉體脂。建議這種方法可以在周末實施，作為清腸減肥的好方法。
吃法:此法不宜過長。每天服用脫脂牛奶，加上蘋果和柚子，會有很好的減肥效果，但是無脂飲食對皮膚不好。
三、菠蘿苦瓜雞減肥方法
準備材料是苦瓜、鮮菠蘿、香菜梗、雞腿、檸檬、脆紅洋蔥、鹽和胡椒。將苦瓜切成兩半，去掉蒴果，放入水中，過壹會兒，用冰塊冰鎮；取出後切成長片；雞腿要去皮，放入水中煮20分鐘左右(而不是電飯鍋蒸造成的肉質硬)，取出冷卻，然後將雞腿肉撕成細絲；芫荽去葉，莖切段；將新鮮菠蘿切成三角形塊；擠壓檸檬；將苦瓜、烏骨雞、菠蘿放入碗中；拌入脆紅洋蔥和芫荽梗；在配料中加入鹽、胡椒和檸檬汁，攪拌均勻後上桌。
去皮雞肉是壹種低熱量的肉類食品，有助於增加飽腹感。用菠蘿和苦瓜做菜不僅非常好吃，還能達到非常好的減肥效果。
第四，仙人掌飲食
準備兩個仙人掌和半個手掌大小的蛋清。將仙人掌上的刺拔掉，用刀將青皮削去，切碎，放入蛋清中拌勻，再將約30ml蜂蜜放入鍋中，適當加熱使其變黃，然後翻炒。每周服用三次以上，達到減肥降壓的良好效果。
仙人掌性味寒淡，能行氣活血，祛邪氣。蘋果酸促進胃腸蠕動。三萜類化合物促進多余脂肪的快速分解，能有效阻止脂肪在腸道的吸收，抑制脂肪在肝臟的合成。
五、芝麻+海帶減肥法
芝麻和海帶壹起煮可以起到美容、健身、抗衰老的作用。因為芝麻可以改善血液循環，促進新陳代謝，亞油酸有調節膽固醇的作用，維生素E可以防止衰老。海帶中含有鈣和碘，可以凈化血液。促進甲狀腺素的合成，兩者結合減肥效果加倍。
六、酸辣百合芹菜食療
我們需要芹菜120克，百合(鮮)100克，紅辣椒和生姜。鹽、糖、醋、食用油、香油、清水、辣椒油、雞精。
芹菜、百合洗凈，芹菜切小塊，沸水焯壹下，撈起，控幹水分，放涼。紅辣椒去蒂籽，洗凈切成細絲；鮮姜去皮，洗凈，切成細絲。鍋熱了，倒入香油和辣椒油。當它半熱時，加入紅辣椒絲和姜絲，壹起翻炒，然後加入醋、白糖、精鹽、清水和雞精。白糖融化後，從鍋裏拿出來晾涼。將煮熟的芹菜和百合放入幹凈的瓷器中，倒入壹些酸辣汁腌制20分鐘，然後放入盤中拌勻。
芹菜是理想的減肥降壓綠色食品。因為當妳在嘴裏咀嚼芹菜時，妳消耗的熱量遠遠超過芹菜給妳的熱量。
七、冬瓜皮蛋湯
所謂西瓜皮，就是指西瓜皮。首先要準備西瓜皮200克，雞蛋1個，西紅柿1個，鹽、味精、香油適量。
西瓜皮剝去外層青皮和內層紅瓤，切成細條，西紅柿切片，雞蛋打散，湯鍋加水，放入瓜條燒開，然後依次放入西紅柿切片，倒入蛋液，加鹽、味精、香油調味。
這款瘦身湯不僅美味多彩，還能消暑利尿，幫妳消除全身水腫，快速減肥。
八、瓜蝦減肥法
將蝦去殼，去蝦線，洗凈，瀝幹，放入碗中；冬瓜洗凈，去皮，切成小骨牌片。用冷水將蝦仁煮至酥脆，然後放入冬瓜煮至冬瓜熟，用少許鹽和雞精調味，然後放入碗中。(盡量少放調料)
冬瓜可以幫助排出多余的水分。蝦高蛋白、低脂肪、富含鈣。缺鈣會導致肥胖！少量的飯菜。餓了就吃幾口，盡量等到湯涼了。堅持壹個月內吃，適量運動，可以瘦15-20 kg左右。註意，請不要吃蝦頭，因為它含有高膽固醇！
2.不節食的減肥方法
1，熄掉燈和蠟燭:晚上營造壹個完全黑暗的環境，可以讓人不自覺的掉肉。美國俄亥俄州立大學的研究人員表明，在完全黑暗的環境中睡覺的老鼠比那些在明亮或昏暗的燈光下打瞌睡的老鼠更不容易發胖。那些睡在燈光下的老鼠會在壹些奇怪的時間點(比如深夜)進食。
2.不要內疚:即使妳吃了很多垃圾食品，也不要給自己壓力。壓力過後，節食者經常會對暴飲暴食做出反應。這裏所說的壓力還包括他們對已經在肚子裏的食物的負罪感。
3.少看電視:成年人平均每天花5個小時看電視。研究人員試圖用電子鎖系統強迫受試者看壹半電視，發現他們每天平均攝入119卡路裏。
4.合適的零食:食物促進新陳代謝，這聽起來就像深夜電視購物節目壹樣不可思議。與精制食品相比，未經加工的食品需要消耗更多的能量進行分解和消化。因此，當妳吃這類食物時，妳會燃燒更多的熱量。我們只需要做簡單的改變——糙米代替白米，整個蘋果代替果汁，久而久之，全身脂肪的情況就會完全不同。
5.用小盤子吃飯:對冰淇淋自助餐進行了研究。參與者分別分發了17或34盎司的碗，並得到了2或3盎司的勺子。結果，得到大碗的人比得到小碗的人多吃了31%。那些用較大的碗和勺子的人比用較小的碗和勺子的人平均多吃了57%。
6.吃辣:據研究，喝湯加壹茶匙辣椒的人，下壹餐的攝入量比只喝清淡湯的人平均少60%。科學家表示，飲食中的辣椒可以促進人體新陳代謝。