壹、運動員心理應激的表現特征及原因運動員心理應激是個體在面對已經發生或將要發生的事情時所感知和體驗到的壹種動態情境和情緒反應。過大的心理壓力會導致人體交感神經系統整體被激活，使身體處於緊張和警覺的狀態，身體釋放的能量受到抑制並在體內積聚，內臟也會反應過度，自然會出現相應的身心問題。運動員的心理壓力離不開心理壓力源的存在。那麽什麽因素會影響運動員呢？首先，來自教練、親友、相關領導的過高期望，對金牌指標的過度結果導向強化，會讓運動員承受壹定的心理負擔，無形中增加了運動員的心理壓力。具體表現就是壹些實力強大的運動員也出現在比賽中，他們無法果斷處理，進而影響自己的正常發揮。同樣，各種新聞媒體對壹個運動員的過度關註或“有希望奪金”之類的社會高期待，也會在無形中對運動員造成巨大的心理壓力。受中國壹些傳統文化和對“面子”的敏感影響，這些社會期待很快就會轉化為運動員的心理壓力。這個時候，就要靠運動員自己把這些社會壓力轉化為動力了。沒有過硬的心理素質和良好的積極思維，是不容易的。其次，運動員之間激烈的競爭以及自身對比賽結果的預期，往往會給運動員帶來巨大的心理壓力。由於運動員的年齡和經歷不同，對自己認識的深度不同，心理抗壓能力也有壹定的差異。但壹般來說，賽前訓練水平高，在賽前熱身賽或資格賽中取得好成績的運動員，如果不能及時正確定位自己的角色，從零開始，做好最艱苦的準備，全力沖擊對手，很可能在即將到來的大賽中遭遇難以承受的挫折。過去，壹些重大比賽中排名第壹的運動員未能進入決賽。分析他們心理壓力的過程也就不足為奇了。
第二，運動員心理壓力的調節。運動員在訓練和比賽中受到上述壓力的影響，會產生壹系列的身心反應，從而影響技戰術的發揮。因此，如何在重大比賽前做好系統的心理壓力調節，成為影響訓練和比賽成績的重要環節。心理壓力調節是在訓練或比賽中，通過壹定的調節手段，將消極情緒轉化為積極情緒，從而保持積極樂觀的心態。
下面介紹幾種有效的心理壓力調節方法。1.應對逆境，培養良好的心理韌性，是每個運動員的夢想。然而，取得這樣的成功並不容易。運動員在訓練和比賽中會遇到各種不利的情況。如賽前適應問題，比賽條件突變；連續比賽疲勞、抑郁、傷病；比賽過程中遇到的挫折比預想的多。那麽如何正確認識這些逆境，順利度過，並以穩定的心態和有效的行動策略應對呢？首先，運動員要清楚地認識到“在重大比賽中遇到這些逆境應該是正常的，順利才是例外”，總會有妳不希望發生的事情發生。在這種認識的基礎上，積極掌握和運用壹些心理調節的技巧和方法，如喚醒水平調節、註意力集中、表象練習、自我暗示、自我對話、參與行為程序和對策庫等，將有利於從容應對各種逆境情境。其次，面對逆境，不要采取回避問題的策略，而是直接面對問題，及時調整自己的心理狀態和情緒，改變比賽策略，尋求教練或心理醫生的幫助。這些方法都有助於及時調整心理壓力，在比賽中獲得最佳心理狀態。當然，要能在比賽中靈活運用以上方法，日常的心理技能訓練必不可少。2.開發音樂的功能，享受音樂的心理調節。現代神經心理學研究證明，音樂對神經系統，尤其是大腦皮層的狀態有直接影響。不同的功能性音樂會對心率、血壓、皮膚電位、肌肉電位、內分泌和生化物質(腎上腺素、去甲腎上腺素、內啡肽、免疫球蛋白)以及腦電波產生不同的影響。音樂的節奏也能明顯改變呼吸速度、心率等。在心理學上，音樂可以表達情緒，通過心理效應影響運動員的情緒狀態，從而達到緩解和消除心理壓力的目的。因此，運動員可以根據自己的需求選擇自己喜歡的不同類型的功能性音樂，在享受音樂的同時實現心理壓力的正向調節。音樂調節壹次不宜過長，壹般壹次不超過60分鐘，也不宜單獨使用，以免再次聽膩。要選擇壹組情緒、節奏、旋律和諧的音樂或歌曲，音量控制在70分貝以下。3.把握身心互動，享受自我放松的感覺。采用身心互動誘發的特定放松方法，可以降低運動員的緊張和焦慮情緒，增強其調節心理應激的能力。目前國內外運動員使用的身心互動放松方法很多，都有基本相同的特點和要求。下面僅以肌肉和心靈放松為例，給出相關方法的參考。(1)選擇空氣清新的安靜環境；(2)暫時自覺放下或忘記自己的煩惱；⑶選擇壹個讓自己感覺舒服的姿勢，可以是站、坐、躺；⑷身體上壹些較大的關節和肌肉不需要規範或固定，但速度要均勻緩慢，直到全身的關節和肌肉都得到釋放和放松；5]保持腹式呼吸自然順暢，盡量不要用意識支配呼吸，在舒適暢快的狀態下達到忘記呼吸的狀態；【6】放松意識，集中註意力，將思想歸於壹個物體或有意識的註意放松到全身，達到安靜清醒的狀態。想象壹些美好的事物，進入忘我的境界。4、借助先進的儀器設備，積極開發心理壓力調節的潛能。因為每個人在壹定條件下對自己的身體感覺都有壹個生理閾值線，運動員有時可能很難察覺和控制自己內心心理壓力和緊張程度的變化。隨著現代科學技術的快速發展，人們現在可以利用先進的儀器設備突破日常生理閾值限制進行自我監測和調節，從而更加積極地開發自己的心理壓力調節潛力。下面簡單介紹壹下國內外運動員普遍采用的生物反饋調節方法。生物反饋調節的方法是利用現代心理、生理科學儀器，通過放大人體不易察覺的內在生理信息信號，實現可視化、可控的心理調節訓練，使運動員在訓練後有意識地用“意念”調節自己的心理。根據應用指標不同的生物反饋訓練有腦電生物反饋、肌電生物反饋、皮溫生物反饋、皮電生物反饋、心率變異性生物反饋調節法。生物反饋調節可以改善運動員在訓練和比賽中的放松、註意力集中、捕捉運動員的興奮、最佳表現能力和比賽應激反應。可以糾正運動員的不良行為、習慣和賽前焦慮，緩解心理壓力和疲勞，塑造運動員良好的情緒狀態和行為模式。目前適合運動員使用的生物反饋儀器有運動員可以自行操作的皮電、心率變異性等簡單的生物反饋儀器，以及由專業心理醫生操作的可以更全面、更準確地進行生物反饋心理調節訓練的儀器設備。生物反饋調節對消除運動員緊張、焦慮、頭暈、失眠等癥狀有很好的調節作用，有壹定的“維持作用”。最後需要指出的是，運動員心理壓力的調節還需要建立相應的團隊心理支持系統，由相關領導、教練、家屬、隊醫、心理醫生等組成。運動員壓力的調節不僅僅是運動員自己的事情，還需要領導和教練的科學指導，家人朋友的理性關懷，心理、醫療等專家的科學幫助。只有這樣，承擔著奧運會等重大比賽重任的運動員才能盡可能地預防和緩解過大的心理壓力，保證運動員在重大比賽中取得優異成績，更好地實現為祖國爭光的目標。