方法1:緩解身體不適。
1.腹脹的時候去散散步。快走20到30分鐘有助於消化。快走比走路更能有效緩解脹氣。走路是壹種溫和的運動，不會加重腹部不適，還能讓身體有足夠的運動，將滯留在消化道的食物和空氣向前推。心率和呼吸頻率的增加也會引起消化道肌肉推動空氣和食物通過腸道。
2、熱敷。腹脹會使身體感到不適，熱敷可以緩解腹脹疼痛，幫助妳放松，然後排出引起腹脹的糞便或氣體。可以通過以下方式熱敷:用電墊直接敷在腹部。
用熱水洗澡或淋浴。
在桑拿浴中放松。
3.按摩腹部。輕輕按壓肚臍小圈5分鐘。這種方法叫做指壓按摩。輕輕按壓腹部，可以減輕腹部壓力，緩解肌肉緊張和脹氣。如果是便秘引起的腹脹，按摩也可以促進排便。
4.放松點。平躺在黑暗的房間裏。也可以看書或者打坐。放松可以緩解慢性腹脹的癥狀。如果妳經常壓力很大，腹脹，不妨每天抽出點時間安靜地休息壹下。只要身體足夠放松，就能迅速緩解便秘或脹氣。
方法二:快速緩解腹脹。
1.二甲基矽油治療常見脹氣。妳可以在當地藥店買到二甲矽油藥丸和咀嚼片。除了緩解腹脹，還能緩解脹氣帶來的痛苦。孕婦服用前壹定要咨詢醫生。市面上非處方二甲基矽油的品牌有:gas-X。
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2.如果妳患有腸易激綜合征，請向妳的醫生索要處方藥。腸易激綜合征需要服用處方藥和治療腹脹的特定原因。醫生可能會推薦含有盧比前列酮的藥物，如阿米替紮，或含有芳樟醇肽的藥物。建議腸易激綜合征患者不要吃白菜、西蘭花、菜花等能引起脹氣的食物，完全避免面筋。其他可以服用的藥物包括纖維、止瀉藥、解痙藥、抗抑郁藥和抗生素。
3.使用螺內酯治療經前綜合癥。如果是經前綜合癥引起的嚴重腹脹，可以向醫生咨詢含螺內酯的藥物，如安體舒通。醫生也可能建議妳服用避孕藥。其他建議包括不吃鹽和確保健康的飲食。此外，不服用咖啡因和酒精也有助於預防經前綜合癥癥狀。
4.服用益生菌補充劑。如果妳想用更自然的方法治療腹脹，試試益生菌。它們有助於平衡腸道內的自然細菌。購買含有嬰兒雙歧桿菌的藥片，這是最有效的緩解脹氣和胃腸問題的益生菌。也可以吃點原味酸奶。酸奶有天然益生菌。泡菜、開菲爾、丹貝、泡菜、酸菜、酪乳、味噌也都有天然益生菌。
乳酸菌和雙歧桿菌對緩解腹脹癥狀最有效。
5、喝貓薄荷茶。它可以緩解腸易激綜合征等腸道疾病引起的腹痛。將水燒開，關火，等壹分鐘後將貓薄荷浸泡在水中。貓薄荷的正式中文名稱是荊芥。
6.不要使用活性炭。雖然這是壹種流行的家庭療法，但沒有足夠的證據表明它可以幫助緩解腹脹，排氣或脹氣。而且，如果妳的腸道堵塞了，用活性炭會讓情況變得更糟。
方法三:健康飲食緩解長期腹脹。
1，放慢咀嚼速度。吃得太快會吞掉空氣。這可能是妳腹脹的原因。仔細咀嚼食物，幾秒鐘後吞咽，以防止多余的氣體進入胃中。
2.停止吃小麥和奶制品壹周。麩質和乳糖是導致腹脹的最常見過敏原。面筋存在於小麥制品中，乳糖存在於乳制品中。壹周內盡量不要吃所有的小麥制品。如果脹氣停止，那麽妳可能對麩質過敏。如果還是脹氣，下周盡量不要吃所有奶制品。面筋產品包括面包、面條、蛋糕、餅幹和壹切由面粉制成的東西。壹些湯和沙司也用麩質增稠。
如果妳覺得自己對麩質不耐受，不妨請醫生檢查壹下是否有乳糜瀉，身體消化不了麩質，導致腹痛。可能還需要做過敏測試，醫生會取切片觀察腸道結構。
牛奶、冰淇淋、酸奶和奶油都含有乳糖。如果妳認為妳對乳糖過敏，妳可以讓妳的醫生做過敏測試。
3.慢慢增加纖維攝入。腹部脹氣可能是因為妳吃的纖維太少，但是如果妳馬上吃大量的纖維，就會引起更多的問題。最好等到氣體完全耗盡後再嘗試增加纖維攝入。在幾周內，慢慢地將更多的全谷物、生蔬菜、堅果和水果納入妳的飲食中。如果這使妳更經常腹脹，那麽減少妳的攝入量，幾天後再試。成年男女每天應該攝入大約25到40克的纖維。燕麥、小麥和糙米都含有纖維。
4.腹脹期間忌食某些食物。如果經常腹脹，有些食物是不應該吃的，因為會加重病情。這些食物含有大量被稱為FODMAP的短鏈碳水化合物。如果妳有其他消化或胃腸問題，妳可能無法很好地消化它們。FODMAP中文稱為可發酵低聚糖、二糖、單糖、多元醇，包括果糖、乳糖、山梨醇、甘露醇等人工甜味劑。妳不需要完全吃掉它們，但要減少攝入量，直到妳的腹脹好轉。以下食物都含有FODMAP:蘋果。
梨樹
乳制品
蘆筍
球芽甘藍
大蒜
豆科植物，如扁豆、菜豆和鷹嘴豆。
5.不要喝碳酸飲料。汽水、啤酒等氣泡飲料會在腹部釋放碳酸氣體，導致腹部脹氣。只有在特殊場合才喝這些飲料，以免經常脹氣。
6.不要吃口香糖和硬糖。咀嚼和吮吸這些糖很容易吞下多余的氣體，導致腹部脹氣。此外，它們可能含有人工甜味劑。人工甜味劑會導致腹脹。
方法四:長期腹脹就醫。
1.記錄腹脹的時間。每當妳感到腹脹時，就把它寫下來。別忘了寫下妳那天吃的所有東西。這些信息可以幫助醫生做出診斷。如果總是腹脹，無法緩解，就需要看醫生了。有壹些問題會導致腹脹。只有解決了它們，才能徹底擺脫腹脹。腹脹可能是乳糖不耐受、乳糜瀉、克羅恩病、腸易激綜合征、膽結石和憩室炎的癥狀。
2.請醫生進行過敏測試。醫生可能會做皮膚或血液測試，以確定腹部脹氣是否由過敏引起。他也可能會給妳註射過敏源，看看會不會引起反應。
3.試試針灸。如果沒有其他癥狀，不妨嘗試整體治療。研究發現，針灸可以緩解胃腸問題的癥狀，包括腹脹。找壹個有執照的針灸師，最多4周，獲得最佳治療效果。
4.如果有其他癥狀，請立即就醫。如果腹脹伴有腹瀉、便秘、劇烈腹痛、惡心、嘔吐、便血、突然消瘦、發熱或胸痛，請立即就醫。這些跡象都表明身體有問題。如果妳感到惡心、嘔吐和極度口渴，並伴有腹痛，妳可能有腹膜炎。壹定要馬上接受治療。
如果妳有便秘和腹痛，可能是腸梗阻。
如果腹痛持續5小時以上，或者排出的糞便輕如粘土，就可能有膽結石。
如果妳有咯血或咖啡渣壹樣的嘔吐物，妳必須立即去看醫生。
小貼士腹脹好轉後，可以采取壹些措施防止再次發生。
每個人偶爾都會有點腹脹。也許吃點非處方藥，洗個熱水澡就能解決妳的問題。但如果經常腹脹，最好就醫。
警告不要喝水，因為妳的肚子已經飽了。脫水只會讓情況變得更糟。
吃瀉藥或強行嘔吐都不能緩解腹脹，反而胃酸和腸內多余氣體會使情況惡化。