運動開始時，按照指示“吸氣時，腹肌收縮，腹壁回縮或略內陷”和“呼氣時，腹肌放松，腹壁隆起”(所謂“隆起”主要是有意為之)。很明顯，這是壹種伴隨呼吸的“腹肌運動”。這種練習，帶著“鼓勁求勁”的味道，不符合內氣波動帶著意圖引氣的要求，但又不得不做相應的動作，否則很難上手。因此，壹方面要“鼓氣”，另壹方面要盡量不發力，逐漸減少力量，增加意向，從而掌握“反腹式呼吸法”。另壹種傳統方法是“氣沈腹”。正確把握氣沈之腹，就能做到“逆腹式呼吸”，即內氣升降之法。如何正確掌握《沈丹天》？拳擊中，隨著拳勢的開合，伴隨著開、吸、合。呼氣時，我意願讓“氣”沿著任脈沈入腹部；吸氣時，田單之氣通過會陰上升到命門，或者吸氣時，暫時不添加任何思想。氣沈於腹不是死沈，而是氣循環的活過程，即內氣沈於腹，意圖吐氣的過程。有沈就有漲。生氣久了，自然就明白了。有人認為腹式呼吸是在動作熟練的基礎上自然形成的，強調自然配合更好。我覺得如果順其自然，我們在某種程度上會盲目，或者多花時間甚至浪費時間。幸運的是，田的做法可以彌補這壹點。只要田運用得當，就可以掌握反向腹式呼吸。但是，還是要懂法律。
逆腹式呼吸、氣滯與「以心行氣」、「以氣運體」有什麽關系如何達到「體內大量停滯」？以42式太極拳的“馬步”為例。呼氣時，氣沈於腹，屏氣發力(或吐氣發力)。同時，內氣從腰背(氣貼背)發散到四肢，內氣到達後腳，氣達發力，產生蹬踏力使全身前傾。當內氣到達前腳時，產生支撐力，穩定重心，內氣到達上肢，產生斜靠力。以楊的“膝跳”為例。吸氣時，內氣從腹部經會陰分布在腰椎上，右手擡起，左手在腹部前合攏。然後呼氣，右手掌向前推，左手抱膝，右腳成左弓步，氣會沈入腹部。同時，空氣會向遠離四肢的方向擴散，雙腳推動支撐，力量在腳跟產生，穿過腰部，在手掌和手指定型。總之，重要的是妳全身上火，融為壹體。
反向呼吸法是在全身放松後收縮會陰、肛門、臀部，想著吸入空氣，氣流經脊柱至百會，經百會、眼、耳、鼻呼出。這種呼吸法也是非常好的養生方法。
我來介紹壹個簡單有效的鍛煉方法:
練習方法:放松，可以選擇自然站立、平坐在椅子上或平躺在床上。吸氣時，小腹凹陷；呼氣時，小腹鼓起。
請註意以下幾點:
首先，深呼吸，長時間地慢慢呼吸。
第二，用鼻子呼吸，而不是用嘴。
第三，吸氣呼氣大概15秒。即深吸氣3-5秒，屏住呼吸1秒，再慢慢呼氣6-10秒。技巧深的時候，可以持之以久。
四、每次5-15分鐘。做30分鐘。
第五，身體好的人可以憋氣時間長壹點，呼吸節奏盡量放慢加深。身體不好的人可以不憋氣，但是要攝入足夠的氣體。
每天練習1-2次，坐、橫、走、跑，直到微熱出汗。試著脹縮腹部50-100次。如果呼吸時口腔液體溢出，可以慢慢咽下去。
反腹深呼吸是壹種很好的強肺方法。使用反向腹式呼吸有以下優點:
第壹，擴大肺活量，提高心肺功能。可以最大限度的擴張胸廓，使肺下部的肺泡擴張收縮，讓更多的氧氣進入肺部，提高心肺功能。
第二，減少肺部感染，尤其是肺炎。
第三，可以改善腹部器官的功能。能改善脾胃功能，有利於疏肝利膽。腹式呼吸可以通過降低腹壓來降低血壓，對高血壓患者非常有益。
第四，增加吸氧量，會使大腦充滿氧氣，有利於安神增智。氧氣充足，氣血就會活躍，有利於加快傷病的恢復。經常練習這種呼吸方法確實比壹般人強！
因為與通常的腹式呼吸相反，所以稱為“逆腹式呼吸”。這種呼吸方式增加了胸膈的活動範圍，讓妳的內臟在無形中得到鍛煉，所以也是強身健體的“呼吸體操”之壹。
傳統武術中，內功訓練方法大多采用反腹吸法。少林著名的白鶴稱楊公為反向呼吸，太極拳也將這種呼吸方法作為養生手段之壹。
反腹式呼吸法的實質是利用口鼻呼吸，以意念和拳勢為導向，結合放松的氣功狀態，促進內氣的升降和湧動，從而達到拳法理論中所說的“以心動氣”、“以氣動身”、“氣不滯周身”。這裏值得壹提的是“放松”這壹招。拳師有句話:“只要松了，氣就能過了。”所以“松”與“氣”的結合，在拳法、走法的每壹個動作中都是不可忘記的，也是“氣直而無害”的修行。