第壹，姿勢
(1)盤腿坐:雙盤、單盤、自由盤。雙碟是左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，雙手放在小腹前。這種坐姿只是為了穩定，不搖晃，不下相當大的力氣是不容易做到的。左腿在上，右腿在下的單盤，姿勢如前，是常見的坐姿。
(2)吊腿坐:坐在適當高度的椅子上，坐下時大腿保持水平。雙腿垂直，雙腳與地面平行，雙拳可放下於雙膝之間(拳眼相對)。
二、對五官的要求
(1)口腔:自然閉合，舌尖向上卷90度，輕觸上顎。唾液分泌得多了。把舌頭放下，慢慢咽下去。這叫“吞津液”。
(2)眼睛:閉上眼睛向內看。當妳練習那壹步時，看那壹部分的內部。如果修行時精神恍惚，思維如潮，睜開眼睛，凝視空虛或鼻尖少時，打斷思緒，閉上眼睛，重新坐下。這叫“惠劍斬絲”。
(3)耳朵:用耳朵註意自己的呼吸，保持平靜自然，沒有粗啞的聲音。
(4)呼吸:呼吸是行氣的關鍵。在以後的練習中，壹定要註意呼吸自然，不能故意深呼吸或者忽快忽慢的呼吸。在連接經絡的第壹、二、三步過程中，時刻註意吐氣，吸氣時順其自然，沒有濫用。小心不要用嘴呼吸。
三、培訓說明
(1)環境:練這個技能，要有壹個安靜的環境，因為要集中註意力。但這個問題沒必要過分強調，只要沒有別人的幹擾就好。
(2)餓了、飽了、生氣了、害怕了就不要練了。下雨打雷的時候暫時不練。用這種方法成功的人不會效仿這種做法。
(3)真氣運行不比強行引導。滿了就自動跑，強行引導容易跑偏。
(4)幻覺和觸動:練習時，由於行氣，經絡開通，會產生各種幻覺和觸動。請不要驚慌。經常出現:大，小，輕，重，冷，熱，癢，麻。出現上述情況時，不要好奇去追究，更不要恐懼和擔心。
第四，功法
第壹步:呼氣時註意心窩。
①方法:訓練條件準備好，視野收窄，心無逾越。在註意鼻尖缺失的時候，可以閉上眼睛，用耳朵仔細聽自己的呼氣。大約壹兩分鐘後，妳就可以平靜下來，不會發出粗暴的聲音。
呼氣時，意念隨著呼氣趨向心窩。吸氣時順其自然，不需要任何有意識的動作。時間長了，真氣就會聚集在心窩。而這種方法本身就是壹種排除雜念的好方法。
呼氣時，真氣下入腹部。為了達到這個目的，必須先聚集真氣，這也是第壹步不打算停留在腹部的原因。如果從頭開始，初學者很難掌握，壹時看不到效果，可能會以失敗告終。
②時間:要想如期完成這壹階段的鍛煉，壹定要及時做好壹定的安排。如果條件允許，每天固定時間練習。沒有固定時間也沒關系。趕緊練就是了。每天早上、中午、晚上三次，每次20分鐘。認真練習10天左右完成第壹步。
③反應:練了三五天功夫，感覺心情沈重；每隔五到十天，每壹次呼氣都有壹股熱流註入心窩，這是氣集中的表現。
第二步:用空氣排空腹部。
①方法:當第壹步是隨著每次呼氣感覺到心窩發熱時，可以順著意圖，延長呼氣時的下沈功夫，慢慢向小腹推進。不要急，用力過猛會產生高燒，很難受。
②時間:每天三次，每次25~30分鐘，10天左右。
③反應:每次呼氣都有壹股熱流送至丹田，小腹咯咯作響，腸道蠕動增強，上升的空氣增多。
第三步，保衛腹部。
①方法:第二步腹部有明顯感覺時，可以有意無意地停止腹部的呼吸。呼氣時不要太註重把氣往下送，以免太熱，犯“吃了猛火之氣”的錯誤。自然呼吸，只把意念留在腹部，用文火保溫。“少火生氣”正是這個意思。
②時間:每天三次，每次30分鐘以上。壹步功法是在田單修煉力量，需要很長時間，40天左右就能感受到小腹的飽滿和力量。
③反應:以丹田氣沈第二步為基礎，腹部明顯發熱，十天後腹部形成氣穹。隨著時間和力度的增加，氣穹增大，腹部力量增強。力氣夠了就會往下遊，有時陰部發癢，會陰部跳動，四肢發熱。
第四步，通過總督
①方法:在腹部停留40天左右，真氣富集到壹定程度，即沿脊柱上行。上去的時候，別忘了不要扶！意識跟隨向上的力量(別忘了)。如果妳停在某個地方，不要用意識引導妳向上(不要幫倒忙)。
上升速度是由腹部的力量決定的。如果力量不夠，就會停下來繼續提升，直到腹部的力量得到充實。如果妳上不了玉枕，可以只看頭頂。
②時間:每天可以增加練習的次數和時間(40~60分鐘)。有人可以瞬間通過調速器，所以通過的力量很強，震動很大。有些人花了幾個小時，幾天，大部分是壹周左右。通關的過程是正常的生理現象，每個人都可以接觸到，除了少數原因。
③反應:在第三步的基礎上，腹部飽滿，小腹飽滿，會陰部跳動，腰背部發熱，感覺名門處氣血活躍，自覺有壹股力量沿脊柱上升。有的真氣修養好，壹股熱氣直沖上來，氣勢磅礴，壹度沖過督脈；有的銀行進駐，好幾天過去了；有些像水銀，隨著呼吸上下移動，逐漸上升。
通督前後身體可能會不穩定，要註意及時調整。頭部感覺緊繃，有時隱隱作痛，很正常。這個階段極其關鍵，不能放松。